Treseč glas je lahko frustrirajoč in celo neprijeten. Ne glede na to, ali govorite javno ali se pogovarjate ena na ena, vas lahko tresenje težko razume. To pomeni, da ne bodo slišali, kako briljantni ste! Če pa nekaj časa vadite dihalne in govorne vaje, boste lahko obvladali drhtenje in odkrili novega, bolj samozavestnega.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje dihalnih in govornih vaj
Korak 1. Dihajte z diafragme, da pridobite več nadzora
Poglejte se v ogledalo, medtem ko globoko vdihnete. Če se ramena dvignejo, dihate iz prsnega koša namesto s prepono, ki je mišica, ki sedi tik ob dnu pljuč. Vdihnite in preverite, ali lahko razširite prsni koš navzven, ne da bi premaknili ramena ali prsni koš.
Verjemite ali ne, to bo dejansko močno vplivalo na vaš govor. Ker je diafragma mišica, potrebuje vadbo tako kot recimo biceps. Ko se okrepi, boste veliko bolje nadzorovali svoj glas (in tresenje), saj močni glasovi temeljijo na enakomernem dihanju
Korak 2. Razvijajte trdnost diafragme, da se nenehno izboljšuje
Ko odkrijete, kje je vaša membrana in kako jo uporabljati, je čas, da jo okrepite. Pred tuširanjem ali po njem se okrog pasu ovijete z brisačo. Vdihnite in poskušajte brisačo premakniti navzven, ne da bi pri tem dvignili ramena ali prsni koš. Počasi izdihnite. Ob naslednjem izdihu izgovorite "ah". Naredite to desetkrat.
Ko med dihanjem iz diafragme rečete "ah", morate opaziti, da je lažje govoriti glasno in enakomerno. Vadite, da postanete glasnejši in mehkejši. Lahko celo nekoliko plitko vdihnete iz prsi, da primerjate dva zvoka
Korak 3. Izdihnite s sikajočim zvokom, da pospešite sapo
Vdihnite z diafragmo in izdihnite zrak skozi zobe, medtem ko stojite naravnost in visoki. To vajo ponovite desetkrat. Upajmo, da nihče ne hodi, medtem ko oddajate kačje zvoke! Ne glede na to, kako nenavadno se zdi, je nadzor nad tem, kako hitro ali počasi sprostite sapo, odličen način za okrepitev diafragme.
Korak 4. Vadite glasovne vaje, da razširite svoj vokalni obseg
- Recimo mm-mmm (kot v "mm, ki ima dober okus" mm-mm) in mm-hmm. Ne pozabite, da med temi vajami vedno dihajte iz diafragme in z dihom naredite te brne glasne. Ponovite petkrat.
- Recite "ney, ney, ney, ney" navzgor in navzdol po svojem vokalnem območju. Govorite čim višje in nato pojdite vse do tega, da govorite čim nižje. Zabavajte se s tem, ker se boste počutili super neumno. Ponovite desetkrat.
- Vedno znova govorite "ooo-eee", drsite do konca skozi svoj vokalni obseg. Ponovite desetkrat.
- Recite "mmmmm" in se osredotočite na brenčanje, ki bi se moralo zgoditi tik pred vašim obrazom in okoli ust. To brenčanje nadaljujte, dokler ne zadihate. To ponovite petkrat.
Korak 5. Za boljšo artikulacijo naredite zvijanje jezika
Dobra artikulacija pomeni, da bodo ljudje ujeli vsak zlog besed, ki jih izgovorite. To je zelo pomembno, ker če ljudje pogrešajo zloge, vas lahko napačno slišijo ali pa sploh ne razumejo, kaj govorite. Te vaje izvajajte enkrat na dan.
- Uporabite lahko tukaj naštete ali poiščete tiste, za katere menite, da vas izzivajo. Pojdite čim hitreje, vendar le, če govorite jasno.
- Poskusite: »modra ptica utripa«, »tri proste mete«, »kdaj se zapre trgovina s pasom za ročne ure?«, »Čudna strateška statistika« in »sveže ocvrte leteče ribe, sveže ocvrto meso«.
Korak 6. Glasno preberite poezijo, članke ali knjigo, ki ste sredi
Najboljši način za boljše govorjenje brez tresenja je pogosto govoriti. Če želite vaditi v situacijah z nizkim pritiskom, preberite različne stvari na glas. Obravnavajte to kot nastop. Govorite glasno in tiho, visoko in nizko ter bodite čustveni. Naredite zasebno branje za prijatelja, ko se vam zdi, da ste pripravljeni na občinstvo.
- Če imate poseben govor, na katerega se pripravljate, je to odlično! Vsak dan to preberite na glas.
- Snemate se lahko tudi na telefon ali video kamero. Oglejte si ali poslušajte predvajanje in poiščite mesta za izboljšave.
Metoda 2 od 3: Pripravite se, preden govorite
Korak 1. Vaja, da se znebite odvečne energije
Zjutraj pojdite na tek ali se sprehodite po stavbi, preden boste morali govoriti, nastopati ali se težko pogovarjati.
Korak 2. Odprite grlo tako, da izvijete jezik
Pojdite v kopalnico tik pred pogovorom ali govorom. Iztegnite jezik, kolikor je le mogoče, in izgovorite otroško pesmico ali enega od jezikov z jezikom. Čeprav je to smešno, vam dejansko odpre grlo. Tako boste ustvarili več prostora za zvok in vam zagotovili močnejši in glasnejši govor.
Korak 3. Centrirajte se tako, da noge držite trdno na tleh
To je pomembno, ali stojite ali sedite. Noge postavite približno na širino ramen. Noge držite ravno na tleh in se ne zibajte, nihajte ali preusmerjajte teže z ene na drugo stran. To je vaše stališče do moči. Objemite ga.
Korak 4. Izravnajte ramena, da dobite dobro, odprto držo
Če imate opuščena ramena in slabo držo, boste dejansko otežili globoko dihanje. To pomeni, da boste še težje govorili jasno in brez tresočega glasu. Če se spuščate, boste videti tudi nervozni, zato se je treba med javnim nastopanjem izogibati iz več razlogov.
Korak 5. Zanesite se na svoje dihalne vaje
Če se počutite nervozni, ko se pripravljate na govor, se osredotočite na dihanje. Pretvarjajte se, da imate to brisačo okoli pasu, in jo nekajkrat potisnite ven. Kisik vas bo napolnil z energijo, osredotočanje na vadbo pa pomirjalo živce.
Korak 6. Pred začetkom govora popijte nekaj vode
S seboj prinesite steklenico vode, če vam nihče ne da vode. S hidracijo bo vaš glas ostal čist in ne praskav in suh.
Metoda 3 od 3: Uspešen govor ali pogovor
Korak 1. Delujte samozavestno, tudi če ste nervozni
Saj poznaš svoje stvari. Tudi če ste nervozni, ne pozabite, da ste trdo delali, da ste tam, kjer ste. Nasmehnite se, vstanite naravnost in poglejte ljudi v oči. Če delate samozavestno, se lahko dejansko počutite bolj samozavestno, zato se ponaredite, dokler vam ne uspe!
Korak 2. Začnite močno in odprite z nasmehom
Nasmeh vam bo raztegnil obraz in pritegnil vaše občinstvo (pa naj bo to veliko ali samo ena oseba). Govorite takoj in jasno. Glas lahko zmerite, če se sliši preglasno, vendar je bolje, da začnete tako, da vas vsi slišijo.
- Dober začetek vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestno. Prvih nekaj besed bo najtežje.
- Če nimate dobrega začetka, ne dovolite, da bi vas to razburilo ali postalo živčnejše! Požirite vodo in globoko vdihnite, se znova nasmejte in nadaljujte. To vam bo uspelo prebroditi.
Korak 3. Govorite počasi, da boste občinstvo obdržali
Verjetno bi radi pohiteli s tem govorom ali pogovorom, da ga zaključite čim prej. Uprite se želji! Če se premikate prehitro, boste izgubili pozornost ljudi, ker vas ne bodo mogli razumeti.
Nekateri ljudje v vašem občinstvu si morda zapisujejo, in ne bodo motili, če govorite zelo počasi
Korak 4. Povišajte glas, da vas vsi slišijo
Razmislite o svojem glasu in dihalnih vajah ter projicirajte svoj glas tako, da bo glasen in jasen. Tresenje izvira iz plitkega dihanja in živčnosti. Če globoko vdihnete, da bo vaš glas dovolj glasen, da vas bodo slišali vsi v občinstvu, bi to seveda moralo biti manj tresoče.
Z močnim in glasnim glasom boste samodejno zveneli tudi bolj samozavestno, tudi če pride do rahlega tresenja. Ne pozabite, da je najpomembnejše, da vas občinstvo sliši in razume
Korak 5. Vzpostavite očesni stik z ljudmi v svojem občinstvu
Ne ozirajte se na zapiske toliko, kot je nujno potrebno, da se spomnite, kaj govorite. Bodite pozorni na občinstvo. Tako boste videti bolj samozavestni in vam bo pomagalo, da bo vaša rebra odprta za dobro dihanje.
Če želite, se raje osredotočite na čelo ljudi kot na njihove oči. Ne bodo mogli razlikovati
Korak 6. Ohranite energijo skozi celoten govor ali klepet
To je lahko težko, saj se boste proti koncu verjetno začeli zelo utrujati. Tako močno ste delali, da bi bil vaš glas močan in stabilen! Potisnite se do konca in pojdite ven s poka.
Korak 7. Zaustavite in srkajte vodo, če potrebujete hiter odmor
Če ste nervozni, govorite prehitro ali ste zaskrbljeni, da se bo stres vrnil, nehajte. Normalno je, da se ljudje med govori ali pogovori ustavijo. Pokrijte ga s požirkom vode, dihajte in nadaljujte.
Korak 8. Naj vas napake ne spustijo
Vsi (ne, res vsi) delajo napake. Nihče vas ne bo obsojal, če zdrsnete ali se spotaknete ob besedo ali če se vam glas začne tresti. Morda bodo ljudje dejansko povezani z vami, ker so bili tam. Spomnite se, da so bili vsi v vaši publiki na vašem položaju, in nadaljujte. Http: //www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
