Kako prenehati jecljati (s slikami)

Kazalo:

Kako prenehati jecljati (s slikami)
Kako prenehati jecljati (s slikami)

Video: Kako prenehati jecljati (s slikami)

Video: Kako prenehati jecljati (s slikami)
Video: Эти слова и фразы выдают черную зависть, бегите от таких завистливых людей. Как распознать 2024, Marec
Anonim

Mucanje je pogosta težava, ki prizadene približno 1% svetovnega prebivalstva. Gre za motnjo govora, ki prekine normalen tok govora osebe in povzroči ponavljanje določenih besed ali zvokov. Za mucanje ni enotnega zdravila, ker je vsaka oseba drugačna, vendar obstajajo vaje, ki pomagajo zmanjšati jecljanje. Z zmanjšanjem tesnobe, preučevanjem govornega vzorca, pregledom sprožilnih besed in vadbo v resničnem svetu lahko dosežete velik napredek pri premagovanju jecljanja.

Koraki

1. del od 3: Vadba doma

Prenehajte jecljati 1. korak
Prenehajte jecljati 1. korak

Korak 1. Ko se pripravljate na govor, globoko in nadzorovano vdihnite

Anksioznost lahko poslabša vaše simptome jecljanja. Pred vadbo ali pogovorom z drugimi ljudmi sprostite telo z vrsto globokih dihalnih vaj. To zmanjšuje vašo tesnobo in lahko prepreči vaše jecljanje.

  • Redno izvajajte dihalne vaje, da zmanjšate tesnobo.
  • Naredite te dihalne vaje, še posebej pred druženjem, da se sprostite. Izogibanje socialni tesnobi je v veliko pomoč pri zmanjševanju jecljanja.
Prenehajte jecljati 2. korak
Prenehajte jecljati 2. korak

Korak 2. Govorite med ogledovanjem

Videti, kako govorite, vam pomaga analizirati govorni vzorec. Bodite pozorni na to, katere besede, zvoki ali besedne zveze vas mucajo.

  • Ohranite očesni stik s samim seboj v ogledalu. To je pomembno, ker lahko pri pogovoru z drugimi ohranjanje očesnega stika pomaga zmanjšati vaše jecljanje.
  • Lahko si tudi ogledate nekoga drugega v ogledalu in si predstavljate, da se pogovarjate. To vas pripravi na pogovor z drugimi ljudmi.
  • Začnite tako, da to storite sami, nato pa vključite družino ali prijatelje. Morda se zdi neumno, če vas ljudje gledajo, kako govorite v ogledalu, vendar ljudje ponavadi manj mucajo, ko so sami. Dodajanje ljudi v sobo sproži vaše jecljanje, da ga lahko analizirate.
Prenehajte jecljati 3. korak
Prenehajte jecljati 3. korak

Korak 3. Video posnetek, ki govori

Ta metoda vam omogoča, da analizirate svoj govorni vzorec celo bolj kot govorjenje v ogledalu. Nastavite kamero in se pogovarjajte. Še enkrat začnite sami in nato v sobo pripeljite druge, da sprožijo vaše jecljanje. Predvajajte ta trak in analizirajte svoj govorni vzorec.

Analizirajte posnetek tudi s prijatelji in družino. Morda bodo opazili stvari v vašem vzorcu govora, ki jih ne opazite, in vam pomagale pri reševanju teh težav

Prenehajte jecljati 4. korak
Prenehajte jecljati 4. korak

Korak 4. Naredite seznam svojih blokov in sprožilnih besed

Ljudje, ki mucajo, imajo običajno določene bloke, to so besede, besedne zveze ali zvoki, ki jih težko izgovorijo. Ti bloki sprožijo jecljanje. Ko se pregledujete, ko govorite, si zapomnite, kaj so vaši bloki.

Preden ste vadili premagovanje svojega jecljanja, se lahko pri javnem govorjenju izognete sprožilnim besedam ali besednim zvezam. Sčasoma in s prakso boste, upajmo, premagali te sprožilce in jih lahko uporabili v vsakdanjem pogovoru

Prenehajte jecljati 5. korak
Prenehajte jecljati 5. korak

Korak 5. Vadite izgovarjanje svojih blokov in sprožilnih besed

Ko ugotovite bloke, ki povzročajo vaše jecanje, se med vajami osredotočite nanje. Ponovite te besede in stavke, da se nanje ne občutite.

  • Najprej se osredotočite na to, da počasi izgovorite sprožilne besede ali besedne zveze. Globoko vdihnite in izgovorite besede čim bolj gladko. Ne skrbite, če jecljete, zato vadite.
  • Ko boste bolje povedali svoje sprožilce posamično, sestavite stavke, ki povežejo niz vaših sprožilcev. Vadite, da te stavke govorite počasi in gladko.
Korak 6
Korak 6

Korak 6. Podaljšajte prvi zlog vsake besede

Ta praksa, znana kot podaljšanje, vam pomaga, da se osredotočite in zmanjša napetost, ki povzroča jecljanje. Pri izvajanju te vaje govorite čim bolj gladko in mirno ter se osredotočite na to, da vsak zlog izgovorite jasno.

  • Osredotočite se zlasti na izgovarjanje sprožilnih besed. Razčlenitev besed vam pomaga premagati blok, ki ga imate.
  • Ne skrbite, če med vajami podaljšanja zamucnete. Bistvo ni v tem, da govorite brezhibno, ampak da se navadite ostati mirni, ko govorite.
Korak 7
Korak 7

Korak 7. Vadite govor v ritmu

Ljudje pri petju pogosto manj jecljajo. To je zato, ker lahko govorjenje v predvidljivem ritmu prepreči, da bi se vaši možgani zmešali in se spotaknili ob besede.

Na primer, lahko vadite govorjenje skladb skladbe, ki vam je všeč. To pomaga pri jecljanju, prav tako pa vadbo naredi zabavno

Konec jecljanja 8. korak
Konec jecljanja 8. korak

Korak 8. Preberite na glas

Ta praksa vam pomaga, da se navadite na izgovarjanje besed. Osredotočite se na izgovarjanje vsakega zloga v vsaki besedi. Začnite z odlomkom, ki ga dobro poznate, da se navadite na glasno branje. Nato pojdite na nekaj, česar še niste prebrali, da se naučite brati nepričakovane besede.

  • Če med branjem jecljete, ne skrbite. Nadaljujte naprej.
  • Združujte dejavnosti z branjem v ritmu. Uporabite melodijo pesmi ali pa med branjem tapkajte v ritmu.
  • Pri branju uporabite tudi svojo tehniko podaljšanja. Osredotočite se na govorjenje čim počasneje in mirneje.
Konec jecljanja 9. korak
Konec jecljanja 9. korak

Korak 9. Opravite telefonske klice

Če želite vaditi, vendar še niste pripravljeni na interakcijo iz oči v oči, je pogovor po telefonu odlična vaja. Namesto pisanja sporočil pokličite prijatelje in družino ter se pogovorite. Med govorjenjem uporabite tehnike, kot je podaljšanje, da zmanjšate jecljanje.

V pomoč je tudi klicanje služb za pomoč uporabnikom. Namesto da se zanašate na e -pošto, pokličite številke službe za stranke za nekaj dodatne prakse

2. del 3: Javno nastopanje

Korak 10 nehajte mucati
Korak 10 nehajte mucati

Korak 1. Pri pogovoru z ljudmi priznajte svoje jecljanje

Ljudje, ki jecljajo, zaradi svojega stanja pogosto čutijo sram in zadrego, včasih pa to poskušajo skriti. Toda poskušanje tega prikriti poveča vašo tesnobo, kar lahko na koncu poslabša vaše jecljanje. Premagajte ta strah tako, da samozavestno obvestite ljudi, da imate jecljanje. To odpravlja tesnobo ljudi, ki to odkrijejo, in vam daje nadzor nad situacijo.

Preprosto reči: "Oprostite, če govorim počasi, imam jecljanje", je vse, kar morate storiti. Ugotovili boste, da večina ljudi popolnoma sprejema vaše stanje

Konec jecljanja 11. korak
Konec jecljanja 11. korak

Korak 2. Vizualizirajte in načrtujte družbene interakcije

Medtem ko delate na premagovanju svojega jecanja, načrtujte svoje družbene interakcije. To lahko odstrani tesnobo pri javnem govorjenju in vam omogoča, da pred govorom vadite besede in besedne zveze.

  • Na primer, če imate jutri delovni sestanek, pozorno preučite dnevni red. Predvidite, kaj vas bodo vprašali, in načrtujte svoje odgovore. Te odgovore preučite vnaprej. Pripravljen seznam odgovorov in pogovorov bo zmanjšal vašo tesnobo.
  • Zavedajte se, da družabnih interakcij ni vedno mogoče načrtovati in morda boste na koncu jecljali, ko bo pogovor šel v drugo smer. V tem primeru upočasnite in vizualizirajte svoje besede, preden govorite, da ohranite zbranost.
  • Ne pozabite, da če naletite na blok in začnete jecljati, preprosto priznajte, da jecnete, in prosite za trenutek, da zberete svoje misli.
Prenehajte jecljati 12. korak
Prenehajte jecljati 12. korak

Korak 3. Izogibajte se blokom in sprožilne besede

Med vadbo ste verjetno prepoznali posebne sprožilce in bloke, ki povzročajo vaše jecljanje. Sčasoma boste s prakso lahko uporabili sprožilne besede brez jecljanja. Do takrat pa se jim v javnih situacijah izogibajte, da preprečite svoje jecljanje.

Naredite seznam sinonimov za vaše sprožilne besede. Če določena beseda sproži vaše jecljanje, bi verjetno lahko uporabili več različnih besed, ki pomenijo isto. Uporabite tezaver in poiščite sopomenke za sprožilne besede. Tako se jim izognete v pogovoru, medtem ko še vedno govorite isto

Korak 13 nehajte mucati
Korak 13 nehajte mucati

Korak 4. Ohranite očesni stik z vsemi, s katerimi se pogovarjate

Ko ljudje jecljajo, pogosto prekinejo očesni stik z osebo, s katero se pogovarjajo. To izhaja iz tesnobe, povezane z mucanjem v javnosti. Tudi če začnete jecljati, se prisilite, da ohranite očesni stik. Zaradi tega dejanja boste videti bolj samozavestni, krepitev lastnega zaupanja pa vam bo sčasoma pomagala zmanjšati jecljanje.

Če na koncu prekinete stik z očmi, ga znova pridobite, ko poskušate ustaviti jecljanje

Korak 14 nehajte mucati
Korak 14 nehajte mucati

Korak 5. Naredite gibe rok

Jecljanje je včasih posledica živčne energije, s katero vaše telo ne ve, kaj naj naredi. Gibanje rok usmerja to energijo drugje. To lahko odvrne vaše možgane od jecljanja in vam pomaga nemoteno govoriti.

Ta tehnika je še posebej uporabna, če javno predstavite. Ko načrtujete svoj govor, načrtujte tudi nekaj gibov rok, ki vam bodo pomagali zmanjšati jecljanje. Zapišite si svoj skript, kjer boste uporabili te gibe rok

Korak 15
Korak 15

Korak 6. Začnite pogovore z naključnimi ljudmi

To je odličen preizkus, da vidite, kako dobro so vaje delovale. Naključnih pogovorov ni mogoče načrtovati, zato uporabite vse svoje vaje in govorite čim bolj gladko.

  • Začnite pogovor tako, da se predstavite in rečete: "Jecljam in si prizadevam izboljšati svoj govor." Verjetno boste našli veliko ljudi, ki vam želijo pomagati.
  • Vprašanje ljudi za navodila je dobra, hitra vaja. Tudi če poznate pot, vam to omogoča interakcijo z ljudmi, ne da bi jih prosili za celovit pogovor.

3. del od 3: Poiščite strokovno pomoč

Nehajte jecljati Korak 16
Nehajte jecljati Korak 16

Korak 1. Če se vaše jecljanje ne izboljša, se posvetujte z logopedom

Če ste nekaj mesecev delali na svojem jecanju in niste opazili izboljšanja, obiščite poklicnega logopeda. Logoped bo analiziral vašo težavo in priporočil zdravljenje.

  • Če potrebujete pomoč pri iskanju logopeda, ima Ameriško združenje za govor in jezik sluha seznam virov za pomoč. Za več informacij obiščite
  • Pokličete lahko tudi telefonsko številko ASHA za informacije na 800-638-8255.
Nehajte jecljati 17. korak
Nehajte jecljati 17. korak

Korak 2. Sledite navodilom svojega terapevta

Logopedska terapija zahteva veliko dela zunaj pisarne. Vaš terapevt vam bo verjetno priporočil vrsto vaj, ki jih lahko izvajate doma. Sledite temu režimu in naredite vse, kar vam predlaga terapevt.

Ne pozabite, da je govorna terapija lahko dolg proces. Morda boste več mesecev sodelovali s svojim terapevtom. Bodite potrpežljivi in samozavestni v celotnem procesu

Nehajte jecljati 18. korak
Nehajte jecljati 18. korak

Korak 3. Obiščite skupino za podporo jecljanju

Če zamucnete, se vam bo morda zdelo, da ste sami. Ti nisi. Ocenjuje se, da po svetu muca 3 milijone Američanov in 70 milijonov ljudi. Obstaja aktivna skupnost jecljavcev, ki se medsebojno podpirajo, in če postanete del te skupnosti, vam lahko pomaga zaupanje, da premagate svoje stanje.

  • Če ste v Združenih državah, ima Nacionalno združenje za jecljanje lokalne skupine za podporo. Če želite poiskati enega v svoji bližini, obiščite
  • V Združenem kraljestvu Britansko združenje mucanja gosti tudi skupine za podporo. Za informacije obiščite
  • Če ste v drugi državi, poiščite na spletu lokalne skupine za podporo jecljanju in ne oklevajte in se obrnite na pomoč.

Priporočena: