Večina ljudi je pred intervjujem doživela strah pred javnim nastopanjem ali hudo tesnobo. Medtem ko je jecljanje in mucanje fizična govorna ovira, je eden od njegovih glavnih učinkov povzročiti ta strah v vsakdanjem pogovoru, ta strah pa še poslabša jecljanje. Čeprav ni mogoče popolnoma ozdraviti jecljanja, lahko prekinitev tega kroga tesnobe in stresa zmanjša resnost jecljanja in zmanjša njegov vpliv na življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje tesnobe zaradi mucanja
Korak 1. Razumeti, kako deluje jecljanje
Ko oseba jeclja, lahko jecljanje popolnoma blokira njen govor, povzroči ponavljanje zvokov ali povzroči, da se predolgo "držijo" enega zvoka. Med blokom se vokalni akordi pritisnejo skupaj z veliko silo in oseba ne more govoriti, dokler se napetost ne sprosti. Če se boste spoprijeli s jecljanjem in vadili naslednje tehnike, bo ta napetost manj huda.
Čeprav za mucanje ni zdravila, vam bodo te tehnike pomagale zmanjšati na obvladljive ravni, dokler ne bo veliko manjša ovira. Ljudje z mucanjem so prejeli nagrade na področjih, ki so odvisna od govora, kot so športni komentarji, televizijsko novinarstvo, igranje in petje
Korak 2. Stopite izven sramu
Jecljanje nima nič opraviti z nižjo inteligenco, osebnimi napakami ali slabim starševstvom. To ne pomeni, da ste še posebej nervozna ali zaskrbljena oseba, samo da ste izpostavljeni jecljajočim situacijam, ki bi lahko koga naredile živčnega. Zavedajte se, da vaše jecljanje nima nič opraviti s tem, kdo ste kot oseba. Normalno je, da se sramuješ, toda razumevanje, da za tem ni nobenega racionalnega razloga, ti lahko pomaga, da se sram počutiš manj pogosto in manj boleče.
Korak 3. Vadite govor pred ljudmi, ki vas podpirajo
Najverjetneje vaši prijatelji in družina vedo, da jecljate, zato ni razloga za tesnobo, da bi jim »razkrili« svoje jecljanje. Bodite odprti glede dejstva, da bi radi govorili, in jim preberite na glas ali se potrudite, da se pridružite pogovoru. To je dober korak, ki ga morajo podporni prijatelji podpreti, če jim sporočite, kaj počnete.
Korak 4. Nehajte se izogibati govornim situacijam
Mnogi ljudje, ki jecljajo, poskušajo to dejstvo skriti bodisi z izogibanjem določenim zvokom bodisi s popolnim izogibanjem stresnim govornim situacijam. Ni se vam treba potruditi, da se pogovarjate z nasilniki, vendar se med pogovorom s prijatelji, družinskimi člani in tujci ne zadržujte ali preklopite na varnejše besede. Več pogovorov, ki jih vodite med jecljenjem, bolj se boste zavedali, da vas to ne zadržuje in ne moti drugih ljudi skoraj toliko, kot si mislite.
Korak 5. Odpravite vedenje ljudi, ki vas dražijo
Ustrahovalci so eno; poskušajo vas razdražiti ali vznemiriti, zato je najbolje, da jih ignorirate ali njihovo vedenje prijavite ljudem na oblasti. Prijatelji pa naj bi se podpirali. Če vas prijatelj draži glede vašega jecljanja na način, zaradi katerega ste zaskrbljeni, mu sporočite, da vas moti. Opomnite jih, če se vrnejo k starim navadam, in jih opozorite, da boste morda morali preživeti manj časa skupaj, če še naprej povzročata trpljenje.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki jecljajo
Poiščite na spletu skupino za podporo jecljanju na vašem območju ali se pridružite spletnemu forumu. Tako kot pri mnogih izzivih je tudi z jecljanjem lažje obvladati, če imate skupino ljudi, ki delijo svoje izkušnje. To so tudi odlična mesta za več priporočil o obvladovanju jecljanja ali zmanjševanju strahu pred jecljanjem.
Nacionalna združenja za jecljanje obstajajo v Indiji, Združenem kraljestvu in mnogih drugih državah
Korak 7. Ne čutite potrebe po popolnem ozdravitvi svojega jecljanja
Mucanje le redko popolnoma izgine, vendar to ne pomeni, da ga niste obvladali. Ko v govornih situacijah delujete z minimalno anksioznostjo, ni treba paničiti, ko vaše jecanje za kratek čas postane hujše. Zmanjšanje tesnobe vam bo pomagalo živeti s jecljanjem in zmanjšalo količino stresa, ki ga povzroča.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje jecljanja
Korak 1. Govorite v udobnem tempu, ko ne jecljete
Ni vam treba upočasniti, pospešiti ali kako drugače spremeniti svojih govornih vzorcev, medtem ko aktivno ne jecljete. Tudi če govorite neprekinjeno le nekaj besed hkrati, jih govorite s svojo običajno hitrostjo, namesto da bi poskušali spremeniti svoje govorne vzorce, da se izognete jecljanju. Učinkoviteje je, da se sprostite in osredotočite na to, kar govorite, namesto da se napete in osredotočite na to, kako to govorite.
Korak 2. Vzemite si ves čas, da prebrodite jecljanje
Glavni vir tesnobe in glavni razlog za nekatere ljudi, ki jecljajo, je občutek, da morate nemudoma prebroditi besedo. Pravzaprav vas lahko upočasnitev ali pavza, ko dosežete oviro, ki vas muči, nauči govoriti bolj gladko in z manj tesnobe.
Korak 3. Ohranite dih
Ko vas zadrži beseda, bo vaša prva reakcija zadržati dih in poskusiti besedo izsiliti. To le še poslabša mucanje. Ko govorite, se morate osredotočiti na svoje dihanje. Ko ste obtičali v bloku, se ustavite, vdihnite in poskusite znova izgovoriti besedo, medtem ko nežno izdihnite. Ko dihate, se vaše glasilke sprostijo in odprejo, kar vam omogoča govor. To je lažje reči kot narediti, lahko pa s prakso postane lažje.
Korak 4. Vadite ponarejeno jecljanje
Paradoksalno je, da si lahko pomagate obvladati jecljanje tako, da namerno ponavljate težke zvoke. Če ste zaskrbljeni zaradi časov, ko ne morete nadzorovati svojega govora, namerno izgovorite zvoke, da si povrnete nadzor. Reči "d. D. D. Pes." se počuti drugače kot jecljajoči "d-d-d-pes". Ne poskušate se prisiliti do polne besede. Preprosto izgovorite zvok, da postane jasen in počasen, nato pa nadaljujte z besedo, ko ste pripravljeni. Če spet zamucnete, ponavljajte zvok, dokler se ne počutite pripravljeni poskusiti znova.
To lahko traja veliko vaje, da se naučite udobno, še posebej, če ste navajeni skrivati svoje jecljanje, namesto da ga sprejmete. Če je potrebno, najprej vadite sami, nato pa nadaljujte z uporabo te tehnike v javnosti
Korak 5. Z lažjim zvokom pripeljite do ovire
Pogosta izkušnja med ljudmi, ki mucajo, je občutek "stene" ali ovire, za katero vedo, da se pojavi ob določenem zvoku. Olajšajte premagovanje te ovire tako, da se do nje pripeljete z zvokom, s katerim nimate težav. Na primer, zvok "mmmm" ali "nnnnn" v nosu vam lahko pomaga, da se "prikradete mimo" težkega trdega soglasnika, kot sta k ali d. Če imate dovolj vaje, boste morda postali dovolj samozavestni, da boste težko izgovarjali težke zvoke, in le obdržite ta trik v torbi v stresnih situacijah.
Če imate težave z zvoki m in n, lahko namesto tega poskusite zvok "ssss" ali "aaa"
Korak 6. Posvetujte se z logopedom
Najem logopeda za pomoč vam lahko močno zmanjša vpliv jecljanja na vaše življenje. Tako kot pri drugih tukaj opisanih tehnikah so tudi vaje in nasveti, ki vam jih lahko razvije logoped, namenjeni obvladovanju jecljanja in zmanjšanju njegovega vpliva na govor in čustva, ne pa v celoti odpravljajo. Za uporabo teh tehnik zdravljenja v resničnem svetu bo morda potrebno veliko vaje, vendar bi s potrpežljivostjo in realnimi razlagami lahko svoj govor močno izboljšali.
Če vam nasvet ali vadba ne pomagata, poskusite poiskati drugega terapevta. Bolj staromodni terapevti vam lahko svetujejo upočasnitev govora ali predlagajo druge vaje, ki se jim zdijo sodobni raziskovalci in ljudje, ki jecljajo, kontraproduktivni
Korak 7. Razmislite o elektronskem pripomočku za govor
Če vam jecljanje še vedno povzroča hudo tesnobo, lahko kupite elektronsko napravo za povratno informacijo, posebno napravo, ki vam omogoča, da se drugače in z zamudo slišite. Te naprave pa lahko stanejo na tisoče ameriških dolarjev in niso popolna rešitev. V glasnem okolju, kot so družabna srečanja ali restavracije, jih je težko obvladati. Ne pozabite, da so te naprave uporabne kot pomoč, ne pa kot zdravilo, in še vedno je koristno izvajati tehnike zmanjševanja tesnobe in se posvetovati z logopedom.
Metoda 3 od 3: Pomoč otroku, ki jeclja
Korak 1. Ne prezrite jecljanja
Mnogi otroci v prvih letih govora razvijejo jecljanje, čeprav mnogi od njih v enem letu ali dveh izgubijo jecljanje, to ne pomeni, da jim pri tem ne bi smeli pomagati. Logopedi, ki niso na tekočem s sodobnimi raziskavami, lahko priporočijo, da "počakajo, dokler ne mine", vendar je veliko bolje, da se zavedate otrokovega jecljanja in sledite spodnjim korakom.
Korak 2. Rahlo upočasnite govor
Če ste nagnjeni k hitremu govorcu, je možno, da vas otrok kopira tako, da govori prehitro zaradi svojih jezikovnih sposobnosti. Poskusite le malo upočasniti govor, ohraniti naravni ritem in poskrbite, da boste govorili jasno.
Korak 3. Zagotovite sproščeno okolje, v katerem lahko otrok govori
Dajte otroku čas, da govori v času in na mestu, kjer ga ne dražijo ali prekinjajo. Če je otrok navdušen, da vam bo kaj povedal, ustavite, kar počnete, in poslušajte. Otroci, ki menijo, da nimajo prostora za govor, lahko zaradi svojega jecanja čutijo večjo tesnobo ali pa postanejo manj pripravljeni govoriti.
Korak 4. Naj otrok dokonča svoje stavke
Otroku povečajte zaupanje tako, da ga poslušate v podporo, medtem ko govori. Ne poskušajte jim dokončati stavka in ne oditi ali jih prekinjati, ko se zataknejo.
5. korak Več o zagotavljanju povratnih informacij staršev
Relativno sodobna vrsta zdravljenja mucanja pri otrocih je sistem povratnih informacij staršev, na primer program Lidcombe, razvit v osemdesetih letih. V teh sistemih terapevt usposablja starša ali skrbnika, da otroku pomaga, namesto da ga neposredno vključi v terapevtski program. Tudi če v bližini ne najdete ustreznega programa, lahko izkoristite nekaj načel tega programa.
- O mucanju se pogovarjajte z otrokom le, če si otrok želi.
- Pohvalite otroka, ko govori brez jecljanja ali ima dan z nižjo stopnjo jecljanja. Naredite to enkrat ali dvakrat na dan ob stalnih časih, namesto da pogosto zamucate s ponavljanjem pohvale.
- Redko dajte negativne povratne informacije tako, da opozorite na jecljanje. Ne delajte tega, ko je otrok razburjen ali razočaran.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če se v osebnem pogovoru počutite prijetno, vendar imate še vedno tesnobo v telefonu, poskusite s telefonskimi klici. Nekaterim se zdi, da klicanje tujih številk ali javno število podjetij manj stresno kot klicanje prijateljev.
- Podarite si nagrade, ko pri tem opravite odlično delo. Spodbujanje je vedno dobro dejanje.
- Vadite, ko ste doma. Pretvarjajte se, da je množica, in poskusite govoriti s "pretvarjano množico". S tem boste okrepili svojo samozavest in se tudi počutili lažje, če boste govorili v velikih množicah. Toda zapomnite si, ne obupajte, to bo trajalo nekaj časa.
- Preden govorite, globoko vdihnite, če se počutite zaskrbljeni.
