6 načinov za lajšanje stresa

Kazalo:

6 načinov za lajšanje stresa
6 načinov za lajšanje stresa

Video: 6 načinov za lajšanje stresa

Video: 6 načinov za lajšanje stresa
Video: Омоложение лица С ЧЕГО НАЧАТЬ? Массаж, Косметология или Пластика лица? 2024, Marec
Anonim

Stres. S tem se ukvarjamo vsi. Ne glede na to, ali to izvira iz naših delovnih mest, družinskega življenja, drame s prijatelji, težav v odnosu ali financ, je stres prisoten. Malo stresa je dobro za vas, kar vam omogoča telesno in duševno rast, vendar je prekomerni in kronični stres škodljiv. Dolgotrajen stres lahko celo povzroči napetostne glavobole in druge zdravstvene težave, ki omejujejo delovanje na delovnem mestu, v šoli in v odnosih. Namesto da pustite, da vam stres prevzame življenje, poskusite z nekaterimi načini obvladovanja stresa, ki jih lahko uporabite za preprečevanje in spopadanje s stresom, preden ogrozi vaše zdravje.

Koraki

Pomagajte pri lajšanju stresa

Image
Image

Vzorčne tehnike meditacije

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Image
Image

Vzorčni načini obvladovanja stresa

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Image
Image

Načini za pomiritev

Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.

Metoda 1 od 5: Preoblikovanje stresnih misli

Odstranite stres 1. korak
Odstranite stres 1. korak

0 9 Kmalu

Korak 1. Zavedajte se, da se stres začne z našimi zaznavami

Vaše telo ima zelo učinkovit odziv na nevarne dogodke, ki poveča vaš odziv "bori se ali beži", kar vam omogoča, da skočite s poti prihajajočega avtomobila in si rešite življenje. Ta reakcija povzroči utrip srca, utrip srca in napetost mišic. Morda pa se tudi nezavedno zavedate, da je ta reakcija potrebna za življenjsko nevarne situacije, kot so prometni zastoji, grozeči roki ali družinska vprašanja. Naučiti se morate načinov za preprečevanje odziva telesa na stres, da lahko "zavirate" in telesu omogočite sprostitev.

Odstranite stres 2. korak
Odstranite stres 2. korak

0 5 Kmalu

Korak 2. Opredelite vrste razmišljanja, ki vodijo v stres

Morda imate neproduktivne, negativne misli, ki vodijo v zaskrbljenost, kar lahko sproži sproščanje stresnih hormonov. To je odziv, ki je primeren, če na primer naletite na stresno situacijo kot medved na vaši poti, vendar morda ni primeren, če promet zamuja na delo. Prepoznajte pogoste stresne misli, če opazite, ali spadajo v te kategorije:

  • Izjave "naj" ali "mora": Imate strog seznam stvari, ki jih "morate", "morate" ali "ne smete", in se počutite stresno ali zaskrbljeno, če ne upoštevate teh pravil.
  • Katastrofiranje: Pričakujete najslabši možni scenarij ali pa boste stvari razstrelili. Tudi majhne težave so "grozne" ali "katastrofe".
  • Razmišljanje vse ali nič: Vidite stvari samo v črni ali beli barvi, kot dobre ali slabe. Namesto da bi priznali kompleksnost (ali "siva območja") človeštva, so stvari narobe ali pravilne in vmes ni.
  • "Kaj če" ing: Imate notranji pogovor o stvareh, ki se jih bojite, na primer "Kaj pa, če je moj otrok poškodovan?" "Kaj pa če ne uspem?" "Kaj pa če zamujam?" in tako naprej.
Odstranite stres 3. korak
Odstranite stres 3. korak

1 7 Kmalu

Korak 3. Preoblikujte svoje misli

Včasih je stresna situacija le stvar perspektive. Pesimizem je na primer odličen primer stresa, ki se mu je mogoče izogniti. Namesto da se osredotočite na negativne in težave, ki vam povzročajo tesnobo, se osredotočite na pozitivne.

  • Negativne misli vodijo v stanje negativnega razpoloženja, pozitivne misli pa v stanje dobrega razpoloženja. Ko se počutite zaskrbljeni, bodite pozorni na svoje misli. Kaj ste si govorili? Poskusite negativne misli pretvoriti v pozitivne.
  • Na primer, si lahko mislite: "Nikoli ne bom dokončal svojega dela." To misel spremenite tako, da jo zavrtite: "Če delam enakomerno in redno delam odmore, lahko to delo izločim v _ urah."
  • Ko spremenite svoje stališče, lahko stopnjo stresa popolnoma spremenite. Potrudite se, da na stvari gledate pozitivno in se izogibajte cinizmu za vsako ceno.
Odstranite stres 4. korak
Odstranite stres 4. korak

0 9 Kmalu

Korak 4. Izzivajte svoje negativne misli

Drug način za boj proti stresnim mislim je, da se vprašate, ali v njih res obstaja resnica. Če izpodbijate in ovržete svoje misli, vam lahko pomagajo objektivno gledati na njihove misli, namesto da jih takoj sprejmete kot resnico.

Odstranite stres 5. korak
Odstranite stres 5. korak

0 2 Kmalu

5. korak Poskusite zapisati dve kategoriji informacij o težavi, ki vas zadeva

Naredite stolpec za dokaz/za stresno misel in drugega za dokaze proti temu. Ali pa, če nimate papirja ali časa, poskusite to miselno narediti.

Dokaze zapišite v ustrezen stolpec. Če torej katastrofirate, ker ste zamujali (in razmišljate o tem, da me bodo odpustili), bi lahko bil vaš stolpec »za« videti tako: »Prejšnji teden sem dvakrat zamujal, oni pa ne toleriral bom spet zamudo; " medtem ko bi lahko vaš stolpec "proti" izgledal tako: "Moj šef je rekel, da razume, da moram sina odložiti v predšolsko vzgojo, preden se lahko odpeljem na delo," "Imamo določeno časovno in obiskovno politiko, ki mi omogoča, da zamudim določeno tolikokrat in nisem niti blizu te točke "itd

Odstranite stres 6. korak
Odstranite stres 6. korak

0 4 Kmalu

Korak 6. Vodite dnevnik

Čeprav se vam lahko vodenje dnevnika zdi nenavadno ali dolgočasno, vam lahko redno zapisovanje misli pomaga, da se izognete stresu. Ko se počutite obremenjeni s kakšnim čustvenim ali duševnim stresom, o tem pišite v svoj dnevnik. Če ga dobite na papirju, boste občutili olajšanje, ki ga sicer ne bi našli.

  • Pišite iskreno in brez strahu. Vaš dnevnik je samo za vas: nikomur drugemu ni treba brati ali videti, kaj vas obremenjuje. To je varen kraj brez presoje, da se znebite vseh svojih skrbi, čustev, misli in občutkov. Ko bodo vaše misli zapisane na papirju, vam ne bodo več zasedle prostora v možganih.
  • Dnevnik vam lahko pomaga, da občutite jasnost in vidite vir svojega stresa.
  • Zapišite svoje težave, da uredite svoje misli. Ko vaše misli niso organizirane, ne morete jasno razmišljati, kar vodi v zmedo in stres. Če imate težave in se ne morete odločiti med dvema rešitvama, sestavite dvostranski seznam prednosti in slabosti (za in proti), na primer razdelite list papirja po sredini, da primerjate dva načina za reševanje te situacije.

Ocena

0 / 0

Metoda 2 Kviz

Če se vam zdijo tudi manjši zastoji velike težave, boste morda imeli težave z …

Izjave "ali" mora"

Ne ravno! Ljudje, ki imajo težave z izjavami "bi moral" ali "mora", imajo strog (pogosto neizrečen) seznam pravil, ki jih morajo upoštevati. Njihov stres je posledica neupoštevanja teh pravil. Poskusite z drugim odgovorom…

Katastrofiranje

Pravilno! Katastrofalno razmišljanje je težnja, da se majhne težave izpraznijo nesorazmerno in jih obravnavajo kot katastrofe. Če imate to težnjo, vam lahko njeno prepoznanje pomaga odpraviti katastrofalno razmišljanje. Preberite še eno vprašanje kviza.

Razmišljanje vse ali nič

Ne čisto! Razmišljanje vse ali nič je težnja po tem, da bi svet videli črno-belo, kar je nerealno. Ljudje, ki imajo težave z razmišljanjem na vse ali nič, težko sprejmejo zapletenost resničnega življenja. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Kaj če

Skoraj! "Kaj-če" vodi neprimerne miselne pogovore s samim seboj, v katerih razmišljate o tem, kako bi lahko bil določen dogodek narobe. To pa ni čisto isto, kot da bi obstoječo napako izpraznili nesorazmerno. Poskusi ponovno…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 2 od 5: Izogibanje nepotrebnemu stresu

Sprostite stres 7
Sprostite stres 7

0 4 Kmalu

Korak 1. Sprejmite, da se stresu ni mogoče izogniti

Lahko sprejmete ukrepe za zmanjšanje stresa in se naučite obvladovati stres, vendar se nikoli ne boste mogli popolnoma znebiti stresa. Stres služi kot zdrav odziv na ogromne dražljaje ali zaznane grožnje in ga je mogoče obravnavati na enako zdrav način.

  • Stresi, ki se jim lahko izognete, vključujejo šolsko delo in izpite, zaposlene dneve v službi, novorojenčke, poroko ali selitev. Nekatere od teh so dejansko dobre stvari, vendar so lahko še vedno vir stresa v vašem življenju.
  • Učenje tehnik zdravega obvladovanja stresa vam lahko pomaga "izklopiti" vaš alarmni sistem za stres, tako da med gibanjem skozi življenje niste v stalnem stresnem stanju.
Odstranite stres 8. korak
Odstranite stres 8. korak

0 7 Kmalu

Korak 2. Izogibajte se stresu, kadar je to mogoče

Zdi se očitno, kajne? Včasih je težje ostati stran od tistega, kar vas obremenjuje, kot se sliši. Če veste, da je določena oseba ali dejavnost izvor vašega stresa, jo odstranite iz svojega življenja ali čim bolj omejite svojo izpostavljenost. To v veliki meri pomaga odpraviti stres. Krivcev nepotrebnega stresa je najmanj sedem; pazite, da ne boste postali žrtev teh vprašanj.

  • Stres glede denarja, ki ste ga porabili (na primer prekomerna poraba v nakupovalnem središču, posojanje denarja družini ali prijateljem itd.)
  • Nered v vašem domu ali pisarni
  • Biti pesimist
  • Biti pozen
  • Preveč časa porabite za primerjavo svojega življenja z drugimi na družbenih omrežjih
  • Čakanje do zadnje minute za dokončanje naloge
  • Govoriti o preteklih dogodkih
Odstranite stres 9. korak
Odstranite stres 9. korak

0 3 Kmalu

Korak 3. Bodite bolje organizirani

Pogosto stres nastane zaradi občutka preobremenjenosti. S pomočjo načrtovalca spremljajte svoje "sezname opravil". Očistite mizo in obiščite Pinterest, da poiščete uporabne načine za upravljanje papirja in gospodinjskih opravil. Če ste organizirani in razčistite svoje prioritete, vam lahko pomagajo razdeliti odgovornosti na obvladljive dele in se osredotočiti na stvari, ki so za vas res pomembne.

Odstranite stres 10. korak
Odstranite stres 10. korak

0 7 Kmalu

Korak 4. Naučite se reči "ne"

Ne morete narediti vsega, kar vas prosijo, zakaj se torej pretvarjate, da zmorete? Dejansko, več ko obljubite in ne izpolnite, manj ljudi vas bo dojemalo kot zanesljivega. Namesto tega bodite odločni in se učite vljudno, a odločno reči "ne". Spremljajte svoj urnik, da jasno potrdite, da nimate časa ali sredstev za prevzem dodatnih nalog.

  • Asertivni ljudje vzdržujejo očesni stik, govorijo jasno in ne ogrožajoče, medtem ko se postavljajo zase. Če veste, da ste že prezasedeni, to povejte. V redu je reči "ne", če to storite na način, ki spoštuje tudi druge.
  • Nekateri ljudje prevzamejo preveč iz strahu, da bodo zamudili nove in vznemirljive priložnosti. Vendar pa na koncu ne delujejo tako dobro, kot bi, ker si energijo delijo na toliko različnih nalog ali dejavnosti. Previdno pretehtajte prednosti in slabosti novih obveznosti in se odločite, ali bo trud glede na vašo trenutno obremenitev vreden.
Odstranite stres 11. korak
Odstranite stres 11. korak

0 4 Kmalu

Korak 5. Naučite se pooblastiti

Tako kot pri poskušanju vsega tudi pri delegiranju gre za to, da poskušate imeti nadzor in ne zaupate, da lahko drugi opravljajo svoje delo tako dobro kot vi. Naučite se opustiti, tako da bolj zaupate sposobnostim drugih. Opustitev nalog se lahko v teoriji zdi stresno, vendar vas bo osvobodilo za več osebnega časa. V svojem življenju poiščite zanesljive ljudi, ki jim lahko zaupate pri nalogah, ki ste jih preveč pod stresom ali jih želite upravljati. Ocena

0 / 0

Metoda 3 Kviz

Pogost vir nepotrebnega stresa je …

Ob neredu v vašem domu ali pisarni.

Ne motite se, vendar obstaja boljši odgovor! Morda se tega zavestno ne zavedate, vendar vas lahko zaradi nereda v vašem okolju poveča stres. Če si vzamete nekaj minut časa za pospravljanje, lahko občutno izboljšate razpoloženje. Obstajajo pa tudi drugi viri nepotrebnega stresa! Poskusi ponovno…

Biti pozen.

Delno imaš prav! Zamujanje je vsekakor stresno, izogniti pa se ji je tudi precej preprosto. Če imate prednost pred zgodnjim odhodom, lahko v bistvu zagotovite, da ne boste redno zamujali. Vendar to ni edina situacija, ki vas bo po nepotrebnem stresla. Izberite drug odgovor!

Govoriti o preteklih dogodkih.

Skoraj! Če si lahko pomagate, ne poskušajte popraviti napak, ki ste jih naredili v preteklosti. Razmislite o njih dovolj, da v prihodnje ne boste naredili iste napake, vendar ne obsedite-navsezadnje preteklosti ne morete spremeniti. K vašemu nepotrebnemu stresu pa lahko prispevajo tudi drugi dejavniki. Poskusi ponovno…

Vse našteto.

Ja! Nekateri stresorji so neizogibni ali celo koristni, nekateri pa vam le še poslabšajo življenje. Če je mogoče, poskusite iz svojega življenja odstraniti nepotrebne stresne dejavnike. Bolje se boste počutili, če boste pod stresom le zaradi res pomembnih stvari. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 3 od 5: Spremembe okolja

Odstranite stres 12. korak
Odstranite stres 12. korak

1 7 Kmalu

Korak 1. Malo očisti.

Tudi najbolj trdne duše se bodo kolebale v vedno nerednem okolju. Če je vaš dom, pisarna, avto ali delovni prostor preveč umazan ali umazan, to zagotovo vpliva na vaše duševno počutje. Vzemite si nekaj minut, da očistite svoja najbolj neurejena območja, in vaš um bo oddahnil. Nasveti za zmanjšanje nereda so naslednji:

  • Vrzi predmete, ki se redko uporabljajo in nimajo nobene vrednosti, namesto da jih založiš.
  • Zberite se kot ekipa (tj. Zakonci, družine ali sostanovalci) in skupaj se lotite čiščenja. S skupinskim trudom proces poteka hitreje in z več zabave.
  • Razvrstite po papirjih in pošti ter po potrebi premetavajte ali arhivirajte. Pripravite redni urnik za to, da preprečite kopičenje papirjev.
  • Določite mesta za shranjevanje pogosto uporabljenih predmetov, tako da jih je mogoče zlahka pridobiti, ko jih potrebujete.
  • Očistite delovni prostor po vsaki delovni seji, da preprečite, da bi nered ušel iz rok.
Odstranite stres 13. korak
Odstranite stres 13. korak

0 8 Kmalu

2. korak Pripravite se nekaj minut

Težko se je počutiti pripravljenega na dan, ko si nisi vzel časa, da se pripraviš. Zjutraj porabite nekaj dodatnih minut, da se pripravite na dnevne dogodke. Tuširajte se zelo dolgo, oblecite svojo najljubšo obleko in pojdite v dan pripravljeni na vse.

Odstranite stres 14. korak
Odstranite stres 14. korak

0 1 Kmalu

Korak 3. Poslušajte glasbo

Glasba ima zelo močan vpliv na razpoloženje in duševno stanje. Umirite se s poslušanjem svoje najljubše pomirjujoče glasbe. Čeprav imate raje heavy metal ali rap, za najboljše učinke poskusite poslušati nekaj mehkejšega in počasnejšega. Ohranjanje glasbe v ozadju med delom, študijem ali samo opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti je odličen način, da podzavestno spremenite raven stresa.

Raziskovalci so ugotovili, da lahko glasba spremeni delovanje možganov na podoben način kot zdravila. Tako lahko običajna glasba resnično pomaga pri "ozdravitvi" stresa in tesnobe

Odstranite stres 15. korak
Odstranite stres 15. korak

0 8 Kmalu

Korak 4. Poskusite aromaterapijo

Tako je, vonj lahko dejansko spremeni raven stresa. Znanstvene študije povezujejo vonj sivke in pomaranče z zmanjšano stopnjo stresa in tesnobe. Uporabite osvežilec zraka z vonjem sivke v vašem domu, pisarni ali avtomobilu ali nanesite malo eteričnega olja, na primer kadila ali kamilice, na lase in kožo, preden se zjutraj odpravite skozi vrata. Lahko tudi nanesete malo eteričnega olja na templje, da olajšate glavobol, ki ga povzroča stres.

Odstranite stres 16. korak
Odstranite stres 16. korak

0 7 Kmalu

Korak 5. Spremenite svoje okolje

Če majhne spremembe niso dovolj, da vas razveselijo, se poskusite za nekaj časa preseliti na povsem novo mesto. Če je delo ali študij pretežko v vaši pisarni ali doma, se preselite v prijetno kavarno ali park. Novo okolje vam bo pomagalo odmakniti misli od stresorjev in vam dati priložnost, da zadihate in si opomorete od tesnobe.

Odstranite stres 17. korak
Odstranite stres 17. korak

0 2 Kmalu

Korak 6. Pogovorite se z novimi ljudmi

Možno je, da so ljudje, s katerimi se pogovarjate, stresorji. Ne vzemite jih popolnoma iz svojega življenja, ampak poskusite spoznati različne ljudi. Lahko vam ponudijo nov pogled na stvari, na katere niste niti pomislili, ali pa vas vključijo v nove dejavnosti za zmanjševanje stresa. Ocena

0 / 0

Metoda 4 Kviz

Kakšno eterično olje je koristno za obvladovanje stresa?

Sivka

Prav! Sivkino olje se običajno uporablja kot okoljsko sredstvo za odpravljanje stresa. Poskusite uporabiti osvežilce zraka z vonjem sivke ali pa zjutraj malo nanesite na lase ali kožo. Preberite še eno vprašanje kviza.

Rožmarin

Ne ravno! Olje rožmarina naj bi povečalo vašo pozornost in osredotočenost. Čeprav je to lahko v pravih okoliščinah v pomoč, ni želenega učinka, ko ste že pod stresom. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…

Čajno drevo

Poskusi ponovno! Olje čajevca se zaradi svojih fizičnih učinkov uporablja bolj kot čustveno. Uporablja se lahko za zdravljenje aktualnih glivičnih težav, kot je atletsko stopalo, in je tudi dobro zdravilo za akne na kraju samem. Ugani še enkrat!

Poprova meta

Ne čisto! Olje poprove mete je uporabno kot fizično lajšanje bolečin, vendar ne toliko za spopadanje s čustvenim stresom. Zlasti je lahko dobra za zmanjšanje bolečine zaradi zobobola. Izberite drug odgovor!

Karkoli od zgoraj navedenega.

Ne! Različna eterična olja imajo različne uporabe. Vsa zgoraj našteta olja imajo nekakšno skupno uporabo, vendar je le eno od njih še posebej dobro pri lajšanju stresa. Obstaja boljša možnost!

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 4 od 5: Sproščujoče dejavnosti, ki jih morate preizkusiti

Odstranite stres 18. korak
Odstranite stres 18. korak

0 3 Kmalu

Korak 1. Kopajte se

Nekateri ljudje se kopajo, drugi pa pod tušem. Ne glede na to, kdo ste, je težko zanikati udobje tople kopeli z udobno pijačo in dobro knjigo. Če ste pod stresom, se poskusite za nekaj časa skleniti v kopalni kadi. Toplota bo sprostila vaše mišice in lajšala stres.

Odstranite stres 19. korak
Odstranite stres 19. korak

0 4 Kmalu

Korak 2. Ohranite najljubši hobi

Ko smo pod stresom in zaskrbljeni, je hobije enostavno potisniti na stran in se osredotočiti na "prioritete." Če pa pustite prosti čas zase, boste morda še bolj pod stresom. Vrnite se k izgubljenemu hobiju tako, da se igrate s svojim najljubšim športom, vzamete svoj umetniški dnevnik ali se odpravite na pohod. Ko boste imeli čas, da naredite nekaj, kar imate radi, se boste počutili sveže in bolje se boste spopadli s stresorji.

Sprostite stres 20. korak
Sprostite stres 20. korak

0 8 Kmalu

Korak 3. Preizkusite novo dejavnost

Če nimate starih hobijev, ki bi jih radi nadaljevali, ali pa jih niste nikoli imeli, poskusite z novo dejavnostjo, ki vas je zanimala. Nikoli ni prepozno, da se naučite nove obrti. Poskusite pregledati razred na šoli lokalne skupnosti ali poiščite druge razrede na svojem območju. Še bolje, naučite se nečesa novega, na primer jezika ali obrtniških veščin, in vadite, da se izboljšate. Učenje nove dejavnosti odvrne vaš um od stresorjev, zato se boste lažje sprostili.

Sprostite stres 21. korak
Sprostite stres 21. korak

1 1 Kmalu

4. korak. Odpravite se ven.

Sončna svetloba je naravno zdravilo za depresijo, ki je povezana s stresom in tesnobo. Tudi če ne morete dobiti sončne svetlobe, mati narava poskrbi za odlično razbremenitev stresa na prostem. Sprehodite se po parku, pojdite na goro, pojdite na ribolov - kar vas zanima. Težko je biti pod stresom, ko si priča lepotam naravnega sveta in hkrati delaš svoje telo.

Sprostite stres 22. korak
Sprostite stres 22. korak

0 6 Kmalu

Korak 5. Smej se

Smeh je najboljše zdravilo, tako pravijo. Smeh se morda zdi težaven, če ste pod stresom in zaskrbljeni, vendar bo vključitev tega v vaše življenje bistveno spremenila. Vklopite svojo najljubšo komedijo, si oglejte smešne videoposnetke v YouTubu ali se zberite s smešnim prijateljem. Nasmeh in smeh sproščata v možgane hormone, ki lajšajo stres, zaradi česar se boste v hipu počutili bolje.

Sprostite stres 23. korak
Sprostite stres 23. korak

0 10 Kmalu

Korak 6. Popijte skodelico čaja

Pokazalo se je, da so uživalci čaja sčasoma manj pod stresom kot tisti, ki ne pijejo čaja, zato je to odlična dejavnost za zmanjšanje stresa. Za najboljše rezultate vzemite skodelico črnega čaja, vendar bo kateri koli čaj primeren. Če se boste držali za toplo skodelico, se boste sprostili, okus pa se vam bo osredotočil na nekaj sladkega.

Sprostite stres 24. korak
Sprostite stres 24. korak

0 3 Kmalu

Korak 7. Naredite masažo

Masaže niso le odlične za vaše telo; pravzaprav sproščajo hormone dobrega počutja tudi v možganih. Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, pokličite svojega najljubšega masažnega terapevta in se dogovorite za sestanek. Odpravljanje napetosti iz mišic bo pomagalo odpraviti napetost tudi iz vašega uma. Še bolje? Naj vam ljubljena oseba naredi masažo. Kombinacija partnerja ali zakonca, ki vam daje masažo, bo sproščala dodatne hormone in tako praktično uničila stres, ki ste ga imeli.

Sprostite stres 25
Sprostite stres 25

0 5 Kmalu

Korak 8. Redno vadite jogo

Za lajšanje stresa lahko vadite katero koli od različnih oblik joge. Poskusite Hatha jogo, ki združuje raztezanje, dihalne tehnike in meditacijo. Pomirja vaš um v stiski, osvežuje misli, tonizira telesne mišice in ustvarja novo zavedanje kot še nikoli doslej.

Če redno vadite, lahko koristi joge trajajo dlje. Zgodnje jutro je idealen čas, vendar ga lahko vadite, kadar se počutite pod stresom. Če ste pravočasno pritisnjeni, to združite z vadbo, ki jo že sledite kot ogrevanje ali ohlajanje

Sprostite stres 26. korak
Sprostite stres 26. korak

0 5 Kmalu

Korak 9. Naredite vodeno meditacijo

Izkazalo se je, da vadba meditacije izjemno lajša stres. Različni vzorci meditacije vam lahko pomagajo, da se znebite stresa in pomirite um za boljšo osredotočenost in jasno razmišljanje. Ne glede na svojo versko pripadnost lahko vadite katero koli meditacijo, kot je zen, tibetanska, transcendentalna meditacija (TM).

Če ste začetnik, je najbolje, da se pod vodstvom strokovnjaka lotite programa vodene meditacije. Za redno vadbo lahko dobite dobre knjige in videoposnetke o meditaciji

Ocena

0 / 0

Metoda 5 Kviz

Ko greste ven zaradi lajšanja stresa, morate načrtovati dejavnost, ki …

Še nikoli niste poskusili.

Ne čisto! Poskusiti nekaj novega je lahko velika motnja od stresa, lahko pa je tudi precej zastrašujoča. Če se vam ne zdi, da bi poskusili z novo dejavnostjo, je povsem v redu, da se raje odločite za staro ljubljenko. Obstaja boljša možnost!

Vara vas stran od drugih ljudi.

Ni nujno! Nekaterim se osamljenost sprošča, nekaterim pa je ljubše, da so v bližini ljudi. Če ste drugi tip, boste verjetno imeli več časa zunaj, če greste nekam, kamor se drugi ljudje nagibajo. Izberite drug odgovor!

Izpostavlja vas sončni svetlobi.

Točno tako! Sončna svetloba je naravni ojačevalec razpoloženja, zato se po možnosti potrudite, da se sončite. Če to ni mogoče, se osredotočite na dejavnosti, ki so vam všeč. Preberite še eno vprašanje kviza.

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Metoda 5 od 5: Sprejetje življenjskega sloga proti stresu

Sprostite stres 27
Sprostite stres 27

0 9 Kmalu

Korak 1. Jejte zdravo hrano

Malokdo bi bil presenečen, ko bi slišal, da je med neštetimi koristmi zdrave prehrane ena od njih tudi razbremenitev stresa. Ne dovolite, da vas nezdrava hrana in sladkarije poslabšajo in povečajo vaše anksiozne hormone. Namesto tega vključite zdrava žita, sadje in zelenjavo v svojo dnevno prehrano, vaše telo pa bo to nadomestilo z ustvarjanjem več hormonov za boj proti stresu.

Sprostite stres 28. korak
Sprostite stres 28. korak

0 2 Kmalu

Korak 2. Vsak dan telovadite

Zloglasni "visoko tekači" ni pojav, ki je samo za tekače; fizični napori sproščajo endorfine, ki vas osrečujejo. To pomeni, da se lahko, če ste pod stresom, razvedrite in svojo anksioznost vržete skozi okno, tako da vam srce nekoliko bolj zaigra. Odpravite se na kolesarjenje ali plavanje, vzemite si nekaj uteži ali se igrajte s svojim najljubšim športom, da pridobite tako telesno kot duševno zdravje.

Sprostite stres 29. korak
Sprostite stres 29. korak

0 3 Kmalu

Korak 3. Osredotočite se na spanec

Ko so ljudje pod stresom in preobremenjeni z milijonom in eno stvarjo, je pogosto ena prvih stvari, ki jih je treba žrtvovati, spanec. Vendar je to ena največjih zdravstvenih napak, ki jih lahko naredite. Zadostno spanje omogoča telesu, da se napolni in osveži, zjutraj pa vam ostane čisto.

Če ne spite dovolj, se vaše telo ne more znebiti odvečnih hormonov in toksinov, ki so nastali in povzročajo stres, zaradi česar je vaš stres neskončen cikel. Poskusite spati 7-9 ur na noč

Sprostite stres 30. korak
Sprostite stres 30. korak

0 6 Kmalu

Korak 4. Pogosteje se objemajte

Če ste v zdravem odnosu, poskusite iti k partnerju, da se malo fizično dotaknete. Študije so pokazale, da redno ljubkovanje, poljubljanje in seks sproščajo oksitocin - hormon, ki proizvaja srečo in zmanjšuje stres. Tako je - nekatere vaše najljubše dejavnosti dejansko izboljšajo vaše duševno počutje. Naredite to redno, da ohranite raven hormonov na splošno, kar bo zmanjšalo verjetnost, da boste najprej pod stresom.

Sprostite stres 31
Sprostite stres 31

0 10 Kmalu

Korak 5. Vadite svojo duhovnost

Glavni razlog za to, da mnogi ljudje sodelujejo v verskih praksah - za lajšanje stresa in tesnobe. Če ste že del verske skupine, se v času stresa poskusite bolj obrniti k njej zaradi njenih miroljubnih koristi. Verjetno boste ob podpori svoje verske skupnosti našli olajšanje, hkrati pa se boste duhovno okrepili.

Če imate kronični stres, se pridružite verski skupini in poglejte, kakšno notranje vodstvo in tolažbo ponuja

Odstranite stresni korak 32
Odstranite stresni korak 32

0 6 Kmalu

Korak 6. Ohranite zdrave odnose

Če ste ljudje, s katerimi se obdajate, nezdravi in odvisni drug od drugega, je lahko preprosto pod stresom. Namesto vzdrževanja negativnih odnosov z ljudmi, ki vas motijo ali povzročajo tesnobo, začnite negovati odnose, ki vas podpirajo in se počutite bolje. Dolgoročno se boste počutili bolje, čeprav je kratkoročno težko, da v svojem življenju iščete in ohranjate srečnejša in bolj zdrava prijateljstva. Ocena

0 / 0

Metoda 6 Kviz

Resnično ali napačno: fizični dotik partnerja lahko zmanjša vaš stres.

PRAV

Tako je! Stik koža na kožo z nekom, ki ga imate radi, sprošča oksitocin, hormon za izboljšanje razpoloženja. Tako da se lahko samo stisnete k partnerju, da boste manj stresni! Preberite še eno vprašanje kviza.

LAŽNO

Ne! Dokler ste v zdravem razmerju, bo vaše razpoloženje imelo koristi od stika koža s kožo s partnerjem. To je zato, ker se z dotikom sprošča hormon, ki izboljša vaše razpoloženje. Poskusite z drugim odgovorom…

Želite več kvizov?

Nadaljujte s testiranjem!

Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom

Nasveti

  • Če igre uporabljate kot odpravljalec stresa, se izogibajte igranju iger za več igralcev brez prijateljev. Igranje z naključnimi ljudmi lahko povzroči ne le stres, ampak tudi poslabšanje. Igrajte se s prijatelji ali igrajte igro za enega igralca.
  • Pomislite na pozitivne stvari v svojem življenju in pomislite na poseben trenutek, ki se je zgodil danes. Naredite to vsak dan.
  • Ko ste pod stresom, preberite dobro knjigo.
  • Upoštevajte, da vse dejavnosti za zmanjšanje stresa ne bodo delovale pri vseh ljudeh. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami, da vidite, kaj vam ustreza.
  • Pijte čaj brez kofeina, saj lahko kofein oteži obvladovanje stresa. Pojdi z brez kofeina.
  • Oglejte si lepo oddajo na televiziji, da se sprostite in se sprostite.

Opozorila

  • Če se počutite samomorilno ali mislite, da bi se lahko poškodovali, takoj poiščite pomoč! Pokličite lokalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov ali psihiatrično telefonsko številko bolnišnice na vašem območju. Če ne veste, kje bi poklicali, vam bo lokalna policijska služba lahko pomagala.
  • Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila za obvladovanje tesnobe in depresije.
  • Za trajne duševne bolečine se obrnite na terapevta, tako kot pri telesni bolezni. Terapevt je strokovno usposobljen reševalec problemov, oseba, ki lahko prinese vse psihološke vpoglede, da opozori na izbire, ki se jih ne zavedate.
  • Malo stresa je dobro za vas, saj vam omogoča telesno in duševno rast. Prekomerni in kronični stres pa je škodljiv. Lahko povzroči glavobole in druge zdravstvene težave, ki omejujejo vaše delovanje na delovnem mestu, v šoli in v odnosih.

Priporočena: