Čeprav so bile meje med službo in domačim življenjem že precej jasne, so se v zadnjih desetletjih zaradi strahu pred odpuščanjem, mobilnimi komunikacijami in socialnimi mediji vse bolj zabrisale. Uravnoteženje dela in zdravja je za mnoge postalo izjemno zahtevno, in ko jim delo vzame večino časa brez odmika od odgovornosti in skrbi, postanejo preobremenjeni in sčasoma zbolijo. Vendar s pametnim načrtovanjem, učenjem reči ne in učenjem zdravih navad uravnoteženje dela in zdravja ni tako težko. Naslednji koraki vam bodo pokazali, kako uravnotežiti delo in zdravje.
Koraki
Korak 1. Ocenite, koliko časa preživite v službi ali ste zaposleni, ko niste na svojem delovnem mestu
Če ne morete natančno oceniti, si vzemite teden dni časa, da si zapišete vse ure, ki ste jih zaposleni pri delu.
Korak 2. Razmislite, kako na vas vpliva vaša velika obremenitev
- Če ste ves čas izjemno utrujeni, bo to negativno vplivalo na vašo sposobnost produktivnosti pri delu in lahko zaradi slabih uspehov ogrozi vašo kariero.
- Če vedno delate več ur, boste morda na vrsti za napredovanje in zvišanje plač, če pa bo to povzročilo še več ur, bo usklajevanje dela in zdravja še težje.
- Če vedno delate, boste verjetno zamudili veliko družinskih dogodkov, kar posledično vpliva na vaše družinsko življenje. Vaša družina se bo počutila zapostavljeno in morda se boste počutili izpuščene.
Korak 3. Ugotovite, koliko časa porabite za delo pri stvareh, ki niso nujno konstruktivne, na primer družabnih omrežjih, pogovorih s sodelavci o nepovezanih temah ali pisanju osebnih e-poštnih sporočil
Ocenite, koliko časa bi porabili za produktivno delo, tako da odpravite te motnje, in se odločite za to.
Korak 4. Pogovorite se s svojim nadrejenim o ukrepih, ki bi vaše delo naredili manj stresno, na primer o delitvi nalog z drugimi v službi
Ugotovite, ali so pričakovanja vašega vodje nerealna ali si sami postavljate namišljena pričakovanja.
Korak 5. Naučite se reči ne, ko se že soočate s polno obremenitvijo
Ne glede na to, ali vodite nov projekt v službi ali nadzirate dogodek v šoli vašega otroka, se tega ne strinjajte, če nimate časa in ste spočiti.
Naredite majhne korake v smeri manj dela. Če ste na primer zaposleni na plači in običajno delate več kot 60 ur na teden, se odjavite ob 20.00, namesto tega poskusite oditi ob 19.30
Korak 6. Načrtujte družinski čas vsak teden
Morate preživeti kakovosten čas s tistimi, ki jih imate radi, zato ne pozabite izklopiti telefona in pustiti prenosnik doma, da se v prostem času ne počutite, kot da ste na klicu.
Korak 7. Vsaj eno uro na teden si vzemite nekaj, kar vam je všeč
Vsakdo ima dejavnost, v kateri uživa, pa naj bo to branje ali nakupovanje, ki mu omogoča, da se sprosti, ne da bi razmišljal o odgovornosti. Če si vzamete čas zase, se boste bolj sprostili.
Korak 8. Redno telovadite
Čeprav se vam zdi nemogoče, če imate družino in zahtevno službo, bo poraba celo 30 minut na dan za vadbo povečala vašo raven energije in izboljšala vaše splošno zdravje.
