Kako uravnotežiti delo in družino (s slikami)

Kazalo:

Kako uravnotežiti delo in družino (s slikami)
Kako uravnotežiti delo in družino (s slikami)

Video: Kako uravnotežiti delo in družino (s slikami)

Video: Kako uravnotežiti delo in družino (s slikami)
Video: Как правильно работать с силиконом? Делаем аккуратный шов! Распространенные ошибки! 2024, Marec
Anonim

Delo in družina sta osrednjega pomena v našem vsakdanjem življenju. Poskus uravnoteženja številnih in zapletenih delovnih in družinskih vlog je za mnoge od nas vir stresa, predvsem zato, ker povzroča obremenitev in prelivanje vlog. Obremenitev vlog se pojavi, ko odgovornosti ene vloge posegajo v vašo sposobnost opravljanja drugih vlog v vašem življenju. Prelivanje se zgodi, ko razmere in odnosi na enem področju našega življenja vplivajo na vas na drugem. Najti dobro ravnovesje med službenim in domačim življenjem ni lahka naloga, vendar so koristi za vaše dobro počutje vredne truda.

Koraki

1. del od 5: Pojasnitev vaših vrednot

Uravnotežite delo in družino 1. korak
Uravnotežite delo in družino 1. korak

Korak 1. Odločite se, kakšne so vaše vrednote zase in za svojo družino

Vrednost je načelo, standard ali kakovost, ki se ji zdi vredna ali zaželena. Vrednote vodijo naša dejanja in oblikujejo naše življenje.

  • Področja, kjer imamo pogosto močne vrednote, vključujejo gospodinjska dela, obroke, varstvo otrok, vzdrževanje avtomobila in hiše, odnose med zakoncema in starši ter otroki, izobraževanje, denar, politiko, vero itd.
  • Določanje vaših vrednot je ključno za obvladovanje poklicnih in družinskih zahtev. Povedo vam, kaj je v vašem življenju pomembno in kaj vam je pomembno. Vse prevečkrat ne priznavamo in ne postavljamo pod vprašaj svojih vrednot, dokler se ne pojavi težava.
Uravnotežite delo in družino 2. korak
Uravnotežite delo in družino 2. korak

Korak 2. Premišljeno in globoko razmislite

Večina nas ima splošen občutek za naše vrednote, vendar je to pogosto nejasno. Mnoge naše vrednote ostajajo nezavedne. Te vrednote - tiste, ki jih imamo, a se jih ne zavedamo povsem - pogosto prispevajo k občutku stresa; ta stres je mogoče razumeti in obvladati, ko postanemo bolj usklajeni z našimi vrednotami.

Uravnotežite delo in družino 3. korak
Uravnotežite delo in družino 3. korak

Korak 3. Razmislite o vrednotah, ki so med seboj v nasprotju

Kaj pa na primer, če menite, da bi morali biti zgodaj v službi, prav tako pa menite, da mora biti kuhinja vedno čista, preden nekdo zapusti hišo? Kako odpravite te konkurenčne vrednote? Takšni konflikti so stresni in vas lahko pustijo izčrpane in nezadovoljne, dokler ne preučite teh vrednot in razmislite o njihovem medsebojnem delovanju.

Spreminjanje ali določanje prioritet naših vrednot je lahko eden od načinov za lajšanje obremenitev vlog in konfliktov med vrednotami. Ali na primer bolj ali manj cenite, da ste zgodaj na delovnem mestu, kot da hišo zapustite čisto? Odločite se, kaj je za vas pomembnejše, in pojdite od tam

2. del od 5: Določitev ciljev in pričakovanj

Uravnotežite delo in družino 4. korak
Uravnotežite delo in družino 4. korak

Korak 1. Postavite si cilje

Cilji so pomembni v našem življenju in nam pomagajo pri odločitvi, kako uporabljamo svoj čas.

Cilji vključujejo izjave, kot so "Želim imeti lastno podjetje do 40. leta" ali "Želim končati fakulteto, preden si ustvarim družino." Naše vnaprej določene vrednote oblikujejo naše cilje in nas spodbujajo, da jih dosežemo. Vrednote, na katerih temeljijo ta dva cilja, lahko vključujejo visoko spoštovanje pobude, dosežkov in izobraževanja

Uravnotežite delo in družino 5. korak
Uravnotežite delo in družino 5. korak

Korak 2. Ločite med konkretnimi cilji in bolj abstraktnimi cilji

Nekateri cilji so lahko konkretni in specifični, kot sta zgornja dva primera. Drugi cilji pa bodo verjetno bolj abstraktni, relacijski in bolj odražajo vaše počutje in mesto v svetu. Na primer, morda si boste prizadevali zgraditi podporne odnose s prijatelji, vzgajati zdrave in odgovorne otroke ali gojiti globlje in bolj duhovno razumevanje sebe.

Uravnotežite delo in družino 6. korak
Uravnotežite delo in družino 6. korak

Korak 3. Uvrstite cilje

Za lažjo obremenitev vlog se lahko odločimo, da nekatere cilje zadržimo, nekatere opustimo in druge po potrebi spremenimo. Pri določanju te uvrstitve pomislite na stvari, ki jih v našem življenju želite najbolj.

Uravnotežite delo in družino 7. korak
Uravnotežite delo in družino 7. korak

Korak 4. Upoštevajte družbena in individualna pričakovanja, zaznave in stališča

Vsakdo ima ideje o tem, kako je treba stvari "narediti" in kako se morajo ljudje v določenih situacijah "obnašati". Pogosto ta pričakovanja, zaznave in stališča izhajajo iz kombinacije naših lastnih individualnih vrednot in splošno sprejetih družbenih norm.

Prepoznavanje "naj" v vašem življenju je morda težje kot ugotoviti naše cilje, ker prvi pogosto obstajajo pod površjem. Vendar lahko vztrajanje pri stališčih in pričakovanjih, ki ne ustrezajo vašim trenutnim potrebam, povzroči konflikt in stres. Mnogi od nas imajo velika pričakovanja, da "imajo vse", da so vsem vse in da so "popolni" na vseh področjih našega življenja. Toda ko poskušamo doseči ta nerealna pričakovanja, se pogosto znajdemo izčrpani, izgoreli in nezmožni učinkovito izpolniti katerega koli dela svojega življenja. Namesto da pridete do te točke, se ustavite in razmislite o svojih stališčih in pričakovanjih ter prilagodite tiste, ki v danem trenutku ne podpirajo tega, kar potrebujete

Uravnotežite delo in družino 8. korak
Uravnotežite delo in družino 8. korak

Korak 5. Bodite prilagodljivi in prilagodljivi

Odpustite sebi, ko stvari zamudite in jih ne naredite. V drugih situacijah sprejmite, da se bodo pojavile stvari, ki bodo zahtevale vašo pozornost in lahko povzročijo, da boste morali znova prilagoditi svoje cilje. Pogovorite se s svojim zakoncem, partnerjem, sodelavci in šefom o tem, kar potrebujete.

Bodite odprti in poskusite sprejeti spremembe. Nikoli se ne počutite preveč udobno, kajti takoj, ko se zdi, da so stvari pod nadzorom, se lahko spremenijo v hipu

3. del od 5: Upravljanje časa in določanje prioritet

Uravnotežite delo in družino 9. korak
Uravnotežite delo in družino 9. korak

Korak 1. Določite prioritete

Dajanje prednostnih nalog je osrednjega pomena za učinkovito upravljanje časa. Žongliranje med službo in domačim življenjem ter poskušanje, da bi našli čas za čas s prijatelji in družino ter sami, ni enostavno. Tudi če svoj čas uporabljamo učinkovito, to še ne pomeni, da ga učinkovito uporabljamo. Z drugimi besedami, morda delamo prav, vendar nujno ne delamo prav. Pogosto ne načrtujemo in ne načrtujemo dejavnosti, ki nas vodijo k našim ciljem, zlasti tistih, ki niso konkretni. Eden od načinov za rešitev tega je, da postavite prednost svojim ciljem in se odločite, kateri so kratkoročni, srednjeročni in dolgoročni najpomembnejši.

  • Ko ugotovite, kateri cilji so za vas najpomembnejši, se najprej lotite teh ciljev. Ne pozabite na druge cilje, ampak se poskušajte osredotočiti na tiste, ki zahtevajo takojšnjo pozornost.
  • Morda se boste morali tudi zavedati, kdaj morate službo zapustiti.
Uravnotežite delo in družino 10. korak
Uravnotežite delo in družino 10. korak

Korak 2. Izmerite svoje cilje glede na razpoložljivi čas

Vprašajte se, kaj morate na določen dan narediti, da dosežete cilj, ki ste si ga zastavili.

Ugotovite merilo za vaš cilj. Kako boste vedeli, da ste dosegli cilj?

Uravnotežite delo in družino 11. korak
Uravnotežite delo in družino 11. korak

Korak 3. Postavite meje in omejitve

Ti določajo, kako prevzamete svoj čas in prostor ter vam pomagajo vzpostaviti stik s čustvi in jih obvladati. Meje izražajo obseg vaših odgovornosti, moči in delovanja; druge tudi obvestijo, kaj ste pripravljeni storiti in sprejeti.

  • Bodite pripravljeni reči "ne". Ne pozabite, da je vaša sposobnost, da rečete "ne", ko prevzamete dodatne odgovornosti, vaša pravica; pravzaprav je to tisto, kar je ključno za učinkovito uravnoteženje službe in družine. Na primer, če vas šef prosi, da delate čez čas, vendar ste že obljubili, da se boste udeležili šolskega dogodka svojega otroka, lahko rečete, da ste se že zavezali in poskusite najti alternativno rešitev, ki ustreza vašim obstoječim obveznostim.
  • Dobesedno si postavite čas. Vsakodnevna opravila razdelite na čas; ugotovite, koliko časa lahko in ste pripravljeni porabiti za določeno nalogo.

4. del od 5: Načrtovanje in učinkovito komuniciranje

Uravnotežite delo in družino 12. korak
Uravnotežite delo in družino 12. korak

Korak 1. Organizirajte se na vsakodnevni ravni

Vsak dan ustvarite dnevne rutine in strukturiran načrt, namesto da se odzivate na vse, kar se pojavi. Načrtujte vnaprej in predvidejte svoje potrebe.

  • Dobra ideja je, da imate v nujnih primerih pripravljen rezervni načrt, da boste pripravljeni na načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih, če bo to potrebno.
  • Vzpostavite podporno mrežo, na katero se lahko zanesete. Povežite se s prijatelji, sorodniki, sosedi, sodelavci in strokovnjaki. Bodite pripravljeni in pripravljeni prositi za pomoč, če jo potrebujete.
Uravnotežite delo in družino 13. korak
Uravnotežite delo in družino 13. korak

Korak 2. Vgradite prekinitve v svojo dnevno rutino

Dobra praksa je, da si poleg dela vzamete čas tudi za druge dejavnosti, da bodo vaši dnevi uravnoteženi, prijetni in izpolnjujoči.

Naj bodo čas zdrave navade, na primer uživanje zdrave hrane, telovadba, meditacija in druge oblike mirnega časa. Številne telovadnice, na primer, so odprte v času kosila in lahko ponujajo zmanjšano članstvo v podjetju

Uravnotežite delo in družino Korak 14
Uravnotežite delo in družino Korak 14

Korak 3. Za koledar blokirajte čas za družino in prijatelje

Zmanjšate čas za sestanke na delovnem mestu, zato enako načelo uporabite za svoje domače življenje? Če tokrat načrtujete z družino vnaprej, bo težko odpovedati v zadnjem trenutku in pomaga določiti ta čas. Z družino ravnajte, kot da je pomembna enako kot najpomembnejša poslovna oseba na svetu, in ne zamudite svojih "načrtovanih sestankov" z njimi.

  • Jejte obroke kot družina. Študije so pokazale, da skupna družinska večerja koristi duhovni, duševni in telesni blaginji celotne družine. Družine, ki jedo skupaj, imajo nižje stopnje zlorabe substanc, najstniške nosečnosti in depresije ter višje stopnje in samozavest. S skupnim prehranjevanjem družina ostane povezana in medsebojno povezana; lahko postane eden najbolj prijetnih delov dneva tako za otroke kot za starše.
  • Vzemite si čas za velike in majhne trenutke v življenju. Vzemite si čas, da skupaj z družino proslavite pomembne mejnike, dosežke, mature, rojstne dneve in praznike. Tudi označevanje manjših dosežkov (npr. Zmagovalni cilj vašega otroka na prvenstvu) z majhnim žetonom ali posebnim druženjem bo pomagalo vsakemu družinskemu članu, da se počuti posebnega in cenjenega.
Ravnotežje med delom in družino 15. korak
Ravnotežje med delom in družino 15. korak

Korak 4. Vzemite si proste večere

  • S partnerjem in/ali družino naredite nekaj osnovnega. Ni nujno, da je to poseben dogodek ali traja dolgo, samo nekaj, kjer ste skupaj z njimi, na primer zalivanje vrta ali skrb za trato, skupna vožnja ali sprehod itd. sproščeni in poslušajoči bodo čutili, da dobivajo pozornost, ki jo potrebujejo in želijo.
  • Uživajte v rutini pred spanjem, če imate otroke, vključno s kopanjem, branjem in postavljanjem v posteljo. Če te trenutke preživite z njimi, jim dajo vedeti, da vam je mar in da ste jim na voljo.
  • Preostanek večera izkoristite za dan, ko boste preživeli s svojim zakoncem ali partnerjem. Pomislite na to kot na sejo razpravljanja; postavljati vprašanja o dnevu drug drugega in nuditi nasvete ali smernice ali pa preprosto poslušati. Vsak dan je za zdrav, obojestransko koristen in vzdržen romantičen odnos prav tako pomemben kot velike kretnje in predlogi.
Uravnotežite delo in družino 16. korak
Uravnotežite delo in družino 16. korak

Korak 5. Prekinite dejavnosti, ki zapravljajo čas

V vsakdanjem življenju zapravljamo veliko časa zaradi televizije, interneta, video iger itd. Poskusite odstraniti vse nepotrebne motnje, ki vašemu življenju ne dodajo nobene vrednosti ali ga izboljšajo.

Določite posebne ure za dejavnosti, kot so brskanje po spletu, gledanje televizije in igranje video iger. Izberite in izberite, kaj boste počeli in kako dolgo. Na primer, če imate najljubšo TV -oddajo, ki se v četrtek zvečer predvaja eno uro, si vzemite čas za ogled, a prej delajte druge stvari, namesto da med čakanjem gledate več televizije. Glejte gledanje televizije kot časovno omejeno dejavnost in ne kot način, kako preživeti čas. Ko ste v dvomih, se vprašajte, "kaj je najpomembnejše v mojem življenju?" Če se vrnete k svojim temeljnim vrednotam in razmislite o njih, je to dober način, da se izognete izgubljanju časa in ga porabite za nekaj, kar je pomembno

Uravnotežite delo in družino 17. korak
Uravnotežite delo in družino 17. korak

Korak 6. Pogovorite se z družino in prijatelji o svoji obremenitvi

Odločite se, kako se počutijo glede ravnovesja vašega poklicnega in zasebnega življenja. Z ohranjanjem odprtih komunikacijskih linij se izogibate kopičenju zamer med tistimi, ki so jih prizadela vaša dejanja.

Razložite svoji družini in prijateljem, zakaj včasih ne zmorete narediti vsega, kar bi oni želeli (npr. Zaradi službene obveznosti morate zamuditi šolski dogodek). Odkrito razlago situacije lahko drugim pomagate razumeti in se vživeti v vašo situacijo

5. del od 5: Opustitev

Uravnotežite delo in družino 18. korak
Uravnotežite delo in družino 18. korak

Korak 1. Ponovno ocenite, kaj pomeni imeti nadzor

Velikokrat se nam zdi, da imamo več nadzora, če vse naredimo sami. Vendar nas to lahko ovira pri doseganju resničnih ciljev; navsezadnje nismo super-ljudje!

Uravnotežite delo in družino 19. korak
Uravnotežite delo in družino 19. korak

Korak 2. Prenesite ali razdelite delo, da dosežete prednostne potrebe in želje

Čeprav se mnogi od nas upiramo prerazporeditvi domačih in službenih nalog zaradi strahu pred izgubo nadzora, bomo s prenosom dela pridobili. Ne bomo pretirano razširjeni in bomo lahko bolje reševali preostale in pomembne naloge. Prenos pooblastil ni lahko delo, ker se zanaša na to, da drugim zaupamo stvari, ki so nam pomembne; ključno pa je najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Na primer, lahko varuško prosite, naj začne kuhati večerjo, preden pridete domov iz službe, ali pa jo prosite, naj naredi rahlo čiščenje. Tako boste malo napredovali pri svojih gospodinjskih obveznostih

Uravnotežite delo in družino 20. korak
Uravnotežite delo in družino 20. korak

Korak 3. Naredite kompromise

Poskusite najti načine za poenostavitev svojega življenja, kjer je to mogoče in glede na vaše posebne okoliščine.

  • Če se vam na primer vsak teden mudi čas, da greste v trgovino, poskusite s spletnim nakupovanjem. Izberete lahko, kar želite, in vam ga dostavijo na dom. Nekaj dodatnih dolarjev je morda vredno prihraniti veliko časa, odvisno od situacije.
  • Lokalno poiščite projekte, organizacije in podjetja, ki bi vam lahko prihranili čas, na primer kemične čistilnice, ki ponujajo storitve zgodnjega jutranjega prevzema in odvoza ali dostave mleka.
Uravnotežite delo in družino 21. korak
Uravnotežite delo in družino 21. korak

Korak 4. Spustite krivdo

Preprečite, da bi breme krivde preživelo čez dan. Mnogi ljudje se počutijo krive, ker so v službi namesto doma; velja tudi obratno. To je igra z ničelno vsoto.

Sprejmite, da je imeti ali delati vse mit. Namesto tega se zavedajte, da je najpomembnejše, da naredite vse, kar lahko, glede na vaš položaj in omejitve. Namesto da se nenehno počutite krive, preusmerite svojo energijo v to, da boste vsak dan - v vseh svojih zmožnostih - naredili najboljše, kar lahko, s časom, ki ga imate

Uravnotežite delo in družino 22. korak
Uravnotežite delo in družino 22. korak

Korak 5. V svoj urnik vključite sprostitev in izpad

  • Naredite nekaj, kar vas kot posameznika sprošča. Telovadite, pojdite na dolg sprehod, poslušajte glasbo, berite, kuhajte ali opravite tečaj joge. Vzemite si čas izpadov zase; to je nujna skrb zase, s katero se boste lažje spopadli s stresom svojega vsakdanjega življenja.
  • Razmislite o začetku meditacije, da dosežete večje ravnovesje in globlji pomen.
  • Naj bo ena noč na teden zabavna za vas in vašo družino. Načrtujte filmsko noč, večerne igre ali družinski večer. Vsakdo se ujame v svoje dnevne rutine in urnike, zato je dobro, da si privoščite eno noč na teden, kjer se vse ustavi in se vsa družina zbere, da se znova poveže.
Uravnotežite delo in družino 23. korak
Uravnotežite delo in družino 23. korak

Korak 6. Izogibajte se negativnim ljudem v svojem življenju

Obkrožite se z ljudmi, ki povečajo vašo energijo in povzročijo, da se počutite pozitivno, usmerjeno in utemeljeno, pri tem pa se izogibajte tistim, ki ogovarjajo, se pritožujejo ali imajo na splošno negativen odnos.

Priporočena: