Imate težave s koncentracijo na študij? No, ne skrbite - to se zgodi najboljšim študentom. Če se želite osredotočiti na študij, boste morda morali pretresti svoje študijske vzorce, študirati na tišjem mestu, brez motenj zunaj, preizkusiti novo tehniko ali preprosto pripraviti resnično učinkovit študijski načrt, ki vam omogoča, da se vam um ustavi tako pogosto. potrebuješ. Eksperimentirajte, dokler ne najdete tistega, kar vam ustreza. S pravilno nastavitvijo bi morala biti koncentracija lažja.
Koraki
1. del od 3: Ostanite osredotočeni
Korak 1. Naredite urnik
Če vas čaka dolga noč študija, naredite načrt za ta dan. Delajte 30 do 60 minut, vmes pa 5-10 minut. Vaši možgani potrebujejo odmor, da se napolnijo. Ne gre za lenobo, ampak za to, da možgani sintetizirajo informacije.
Poskusite tudi vsako uro zamenjati temo, da se izognete dolgočasju in nasičite um. Preveč enega predmeta in vaši možgani bodo začeli z avtopilotom. Nova tema bo prebudila vaš um in vašo motivacijo
Korak 2. Vzemite si čas za skrbi ali razmislite o drugih stvareh
Včasih je težko študirati, ker se nam resnični svet vedno bolj prikrade v misli, dobri ali slabi. Zdi se nam, da nimamo nadzora nad svojimi mislimi, vendar imamo. Povejte si, da boste o tem problemu ali o tem dekletu ali fantu razmišljali, ko končate. Začutili boste malce tolažbe, če veste, da boste sčasoma prišli do tega. In ko pride čas, je želja morda res minila.
- Če začnete čutiti, da vaš um tava, ga ustavite. Vzemite si sekundo, da jo otresete, nato pa nadaljujte z materialom. Vi ste vodja svojih misli. Začeli ste jih in jih lahko tudi ustavite!
- Peresnik in papir imejte ob sebi in zapišite vse, kar vam pride na misel med študijskimi sejami. Naredite ali razmislite o teh stvareh, ko se ustavite.
Korak 3. Spremenite način učenja
Recimo, da ste pravkar prebrali 20 strani učbenika. Zadnja stvar, ki jo morate storiti, je, da skočite na 20 strani naslednjega učbenika. Namesto tega naredite kviz z nekaj karticami. Naredite nekaj grafikonov, ki vam bodo pomagali zapomniti te statistike o ekonomiji. Poslušajte te francoske kasete. Naredite nekaj študija, ki vključuje različne veščine in različne dele vaših možganov. Neposredno, manj vam bo dolgčas.
Tudi vaši možgani bodo lažje obdelovali. Če spremenite, katere veščine uporabljate, vam možgani hitreje obdelujejo informacije in jih zadržijo. Čas bo minil hitreje in se ga boste bolje spomnili? Preverite in preverite
Korak 4. Nagradite se
Včasih potrebujemo malo pobiranja, da nadaljujemo. Če dobre ocene niso dovolj za nagrado, ustvarite nekaj drugega, da se boste osredotočili na študij. Morda kakšna sladka poslastica in nekaj časa pred televizorjem? Nakupovanje? Masaža ali dremež? V čem bi se vam študij izplačal?
Če je mogoče, vključite svoje starše. Bi vam lahko pomagali pri spodbujanju? Morda bi vas z boljšimi ocenami lahko rešili iz najmanj priljubljenega opravila ali pa bi vam začasno povečali dodatek. Vprašajte jih, ali so pripravljeni pomagati pri oblikovanju neke vrste načrta nagrad - nikoli ne škodi vprašati
Korak 5. Po potrebi se vrnite nazaj
Ste že kdaj ravnali s kupom papirja in ste ga želeli izpolniti, pa preprosto niste vedeli, kaj nekaj pomeni? Tako je včasih lahko tudi študij. Prepoznajte, kdaj se morate vrniti, in poenostavite. Če ne poznate osnov, se ne poskušajte lotevati vsebine. Najprej ga razčlenite.
Ko se pojavi vprašanje, "Kakšno je bilo stališče Georgea Washingtona do bostonske čajanke?" pomagalo bi vedeti, kdo je George Washington. Ugotovite to in nato nadaljujte z vsebino
Korak 6. Omogočite bolj aktivno študiranje
Učitelji to vedo, vendar bodo to le redko rekli: branje je lahko dolgočasno, še posebej, če gre za temo, ki vam ni všeč. Za učinkovitejše učenje in lažjo koncentracijo uporabite tehnike aktivnega branja. To vam bo preprečilo, da bi vaši možgani tavali, in da bodo vaše ocene ostale na vrhu. Tukaj je nekaj idej:
- Med branjem si postavljajte vprašanja.
- Poglejte stran in glasno povlecite prebrano.
Korak 7. Zapišite si opisane koncepte, like, zaplete ali dogodke
Uporabite čim manj besed in kratke primere, če želite povedati, kaj mislite povedati. Skrajšajte črkovanja zapisanih zapiskov. Zapomnite si številke strani, naslove in avtorje knjig, če se boste zaradi bibliografije ali drugega razloga morali ponovno obrniti nanje.
Ustvarite kviz kot del zapisovanja, ko ga berete in ga kasneje uporabite za pregled in pregled
Korak 8. Pojdite na internet in se takoj po odmoru takoj vrnite
Med odmorom štejte svoj čas na spletu. Pojdite naravnost na Facebook. Vklopite telefon in preverite, ali obstajajo sporočila ali neodgovorjeni klici. Takrat ne porabite časa za odgovore, razen če je nujno. Sodelujte v vseh svojih najljubših dejavnostih za odmor in ndash, vendar to storite le nekaj minut. Odstranite ga iz sistema in se nato vrnite k študiju. Ko ste bili "priključeni" in "povezani", se boste počutili nekoliko bolje, čeprav le za nekaj minut.
Ta kratka seja polnjenja bo naredila čudeže za vašo sposobnost osredotočanja. Morda mislite, da bi vas to lahko motilo in vas spravilo s poti, vendar boste na koncu lahko naredili več. Dokler pametno izkoristite odmor, to pomeni
2. del od 3: Ustvarjanje okolja za ustrezno koncentracijo
Korak 1. Izberite pravo mesto
Miren kraj s primernim okoljem. Ne glede na to, ali gre za vašo sobo ali knjižnico, izberite koncentracijo, ki bo tiha in brez motenj. Moral bi biti stran od televizorja, hišnih ljubljenčkov in vsega drugega, kar črkuje za enostavno odvračanje pozornosti. Še več, želite udoben stol in dobro osvetlitev. Hrbet, vrat ali oči ne smejo biti obremenjeni - bolečina je tudi moteča.
- Na primer, ne učite pred televizorjem; domačo nalogo boste opravili šele, ko se bodo pojavili oglasi. Pojdite na "odsek" televizije ali radia le kot hiter oddih - točno tako, kot da bi morali za nekaj minut iti na pijačo vode ali "svežega zraka".
- Med učenjem sedite na stol za mizo ali mizo. Ne učite se v postelji, razen morda branje na platnicah, pokonci podprto z močno bralno lučjo za vami. Vendar nikar ne pojdite pod odejo - le zaspati boste. Še več, svojo spalnico boste začeli povezovati s študijem in to je zagotovo impulz, ki se mu želite izogniti.
- Stojna miza opravlja izjemno delo, zaradi česar se osredotočite na svojo nalogo (poleg tega, da je bolj zdrava možnost za sedenje).
Korak 2. Imejte vse, kar potrebujete za študij
Svinčniki in pisala, označevalci in knjige naj bodo na dosegu roke, da med študijem ne boste motili. Če je potrebno, uredite območje, da vam nered ne zamaši misli. Ne bi smelo biti razloga, da vstanete in vas prekine, da bi bili "v coni".
Tudi če niste prepričani, da jo potrebujete, bi morala biti v vašem "študijskem območju". Vsi učbeniki, zvezki in dokumenti, ki jih potrebujete (ne pozabite na učni načrt), bi morali biti na dosegu roke. To je dobesedno nastavitev za uspeh. Uporabite prenosni računalnik, če je to potrebno za študij, sicer pa prenosnik držite stran od sebe
Korak 3. V bližini si privoščite malico
Poskusite se držati nečesa preprostega, kar lahko ponovite, na primer nekaj oreščkov, borovnic/jagod, 1/4 jabolka ali odlomite kos temne čokolade. V bližini imejte tudi vodo - ne pijte preveč kave, čajev s kofeinom ali energijskih napitkov (vstali boste celo noč). Neizogibno vodijo v zrušitev, zaradi katere se počutite mrtvo utrujeni & ndash, s ščipanjem in udarjanjem pa tega ne odpravite.
Iščete nekaj "super živil"? Raziskave kažejo, da so vse borovnice, špinača, buča, brokoli, temna čokolada in ribe živila, ki spodbujajo možgane in vam lahko pomagajo pri študiju
Korak 4. Zapišite svoje študijske cilje
Kaj želite (ali potrebujete) le za danes? Kaj morate storiti, da boste lahko odšli in se počutili, kot da ste storili vse, kar morate? To so vaši cilji in v času študija vam bodo dali nekaj dela.
Prepričajte se, da so izvedljive. Če morate ta teden prebrati 100 strani, jih razdelite na 20 strani na dan - ne odgriznite več, kot lahko žvečite. Ne pozabite tudi na časovno omejitev. Če imate nocoj samo eno brezplačno uro, naredite najpomembnejše, kar morate narediti
Korak 5. Prepričajte se, da so mobilni telefon in druge elektronske naprave izklopljene
Tako se boste izognili skušnjavam, da ne boste opravili naloge, in vam omogočili, da ostanete pri svojem načrtu. Računalnik uporabljajte le, če ga potrebujete za študij; sicer je to le nepotrebno tveganje. Kar zadeva vaš telefon - ga postavite v letalski način, razen če ga potrebujete za nujne primere.
Obstajajo spletna mesta in zaviralci programske opreme, kot so SelfRestraint, SelfControl in Think, ki vas lahko zadržijo stran od spletnih mest in programske opreme, ki se jim je najtežje upreti. Razumejte sebe in ali potrebujete blokiranje Facebooka naslednjo uro ali več. Ne skrbite - vrnilo se bo
Korak 6. Razmislite o tihem predvajanju glasbe v ozadju
Nekaterim ljudem glasba pomaga pri koncentraciji. Za nekatere ne. Preizkusite in poglejte, kaj vam najbolj ustreza. Nekaj v ozadju lahko pozabi, da samo študiraš, namesto da bi se zabaval.
- Ne pozabite, da glasba, ki vam ustreza, morda ni glasba, ki vam je tradicionalno všeč. Tradicionalno je glasba, ki je ne poznate, boljša, ker ob prepoznavanju pesmi um pomisli ali celo poje. Eksperimentirajte s poslušanjem drugih zvrsti, da ugotovite, ali uživate v nečem, kar lahko preprosto nastavite in izklopite.
- Poskusite uporabiti generator hrupa v ozadju, ki predvaja naravne zvoke, kot so žvrgolenje ptic, dež, rečni tok ali drugi prijetni zvoki, ki vam bodo pomagali pri učenju. Na spletu je na voljo več brezplačnih orodij.
3. del 3: Olajšanje koncentracije
Korak 1. Poslušajte svoje telo
Dejstvo je, da imamo vsi dneve z visoko energijo in tudi zelo nizkoenergijske napade. Kdaj boš? Če je mogoče, študirajte v času z veliko energije. Lahko se boste bolje osredotočili in obdržali znanje, ki ga vnašate v svoje možgane. Vsak drugi čas bo samo težka bitka.
Za nekatere ljudi bo to svetlo in zgodaj zjutraj, ko bodo imeli še dovolj energije za ta dan. Drugim soki tečejo ponoči, potem ko so se za nekaj časa vklopili. Karkoli je vaše, v tem času poslušajte svoje telo in se učite
2. korak: dovolj spite
Prednosti spanja so praktično neštete. Ne samo, da so vaši hormoni regulirani in se sintetizirajo informacije, ampak vam tudi naslednji dan pomaga pri streljanju na vse bate. Pravzaprav je poskušanje osredotočiti, medtem ko ste preveč utrujeni, fizično podobno poskusu osredotočanja med pijanostjo. Če se ne morete osredotočiti, je to lahko razlog.
Večina ljudi potrebuje med 7-9 ur spanja na noč. Nekateri malo več, nekateri malo manj. Koliko ur radi spite, ko vam ni treba nastaviti alarma? Poskusite to doseči vsak večer tako, da greste spat nekoliko prej kot običajno, kot je potrebno
Korak 3. Jejte zdravo
Konec koncev ste tisto, kar jeste, in če se prehranjujete zdravo, bo zdrav tudi vaš um. Poskusite jesti svoje najljubše pisano sadje in zelenjavo, polnozrnate izdelke, pusto meso in mlečne izdelke, oreščke (ne mastni krompirček/čips in pitne sladkarije) ter dobre maščobe, kot so tiste iz temne čokolade in oljčnega olja. Zdrava prehrana vas bo napolnila z energijo in olajšala preizkušanje uma.
Izogibajte se beli hrani, kot so beli kruh, krompir, moka, mast in sladkor. To so samo "mrtva" živila in sladke pijače, zaradi katerih se zrušite v razredu in v času pouka
Korak 4. Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
Vi ste vaša motivacija, ko gre za to. Če se prepričate, da se lahko osredotočite, se lahko. Primite svoj um za rogove in začnite razmišljati pozitivno: to lahko storite in boste. Nič te ne ustavi razen tebe.
- Preizkusite pravilo "5 Več". Povejte si, da morate narediti le pet stvari ali še pet minut, preden prenehate. Ko jih končate, naredite še pet. Če razdelite naloge na manjše koščke, olajšate stvari tistim s krajšim razponom koncentracije, vaš um pa bo daljši.
- Poskusite ne posploševati svojih sposobnosti na način, ki vas zadržuje. Na primer, namesto da bi rekli: "Ne morem delati algebre", bi lahko težavo na novo opredelili z besedami: "Zmeden sem glede poenostavitve izrazov."
Korak 5. Najprej opravite najmanj prijetne naloge
Medtem ko je svež, lahko cvilite z največjo koncentracijo, ki vam je na voljo. Naredite najbolj kritične in poglobljene koncepte ozadja, preden se premaknete na lažje (manj zahtevno), vendar potrebno brušenje podrobnosti. Če boste najprej opravili lažje naloge, boste ves čas razmišljali in se trudili o težjih nalogah, kar bo zmanjšalo vašo produktivnost in sposobnost osredotočanja.
Ob tem se izogibajte, da bi se ob branju utapljali ali se zataknili in premagali pri težkih težavah ali esejističnih vprašanjih. Včasih je lahko najmanj zaželen del naloge preveč dolgotrajen in lahko izčrpa/ubije ves vaš razpoložljivi čas. Zato poskusite omejiti svoj čas in se po potrebi premaknite k lažjim zadevam
Nasveti
- Nadomestno rezanje, rezanje koščkov sadja ali odtrganje koščkov hrane; požirek ohlajenega soka (iz posode, zaščitene pred razlitjem/zaprtega termosa), govejega mesa in vode, za uničenje lakote itd.-da boste lažje ostali budni/budni, siti, a želite več.
- Ugotovite svoje študijske navade, na primer ponovno branje prejšnjih zapiskov ali strani v učbeniku.
- Pomislite, da lahko dosežete najvišji rezultat in to zmorete. Pustite vse in samo poglejte knjigo. Ne samo natrpati. Morali bi ga tudi razumeti.
- Naredite naloge za vsak dan in se prepričajte, da ste v določenem časovnem obdobju dokončali svoje delo.
- Postavite si občasne cilje in jih dosežite. Vedno se spomnite: "Kar verjameš, lahko dosežeš." Vaše sanje (ali upanje) se lahko uresničijo z postavljanjem ciljev in postopnim uresničevanjem vaših "upanj" (šola, kariera, družina). Sanjajte o svoji možni prihodnosti!
- Označite pomembne besede in stavke ter jih znova in znova pregledajte, da vam ostanejo v spominu. Zaprite knjige in jih povejte na glas ali zapišite.
- Nekatere fakultetne knjižnice omogočajo, da je prostor za prigrizke zaposlenih odprt za študente med finalom in celo ostane odprt dodatne ure/celo noč.
- Pomislite, da se boste za [druge] dobre stvari lotili, ko boste dosegli svoje glavne cilje in preložili kratkoročne cilje samozadovoljevanja, da boste imeli čas za uresničitev svojih dolgoročnih, večjih ciljev (sanje/sheme o vas) boljše/najboljše življenje).
- Če se ne morete osredotočiti na študij doma, je najboljše mesto knjižnica. Ljudje vedno hodijo tja učit, zato bo očitno tiho!
- Ohranite cilj ali izziv, ki ga želite doseči. To vam bo pomagalo, da se osredotočite in trdo delate za dosego tega cilja. Recite si: "Prav, ignoriral bom svoj telefon/ računalnik in se učil 30 minut, nato bom šel na telefon 10 in se še malo učil." Zagotovite si resnično dobro študijsko obdobje in si privoščite odmor vmes.
- Poskusite se držati stran od motenj.
- Poskusite narediti pomnilniške zemljevide. Za bolj zanimiv študij lahko uporabite tudi papirnate oznake in pisane označevalce.
- Poskrbite, da bo soba, v kateri študirate, močna, tako da se bodo vaše oči osredotočile.
- Naredite urnik za vsak predmet. Pogosto so nekateri predmeti večji od drugih, zato jim dajte več časa. Lahki predmeti bi morali imeti manj časa.
- Pomaga razmišljati o tem, kaj boste počeli, če ste padli in dobili "F" ali manj kot 35 točk. Pomislite na to in prisililo vas bo (ali "zvabilo"), da boste bolje.
- Bodite samozavestni in ne goljufajte!
- Ne berite vedno znova česa. Preberite ga dovolj počasi, da razmislite in si razložite njegov globlji pomen. Poskusite izraziti, kaj v resnici pomeni-če "razumete"-in se spomnite njegovega pomena. Če ne morete povzeti pravkar prebranega, to verjetno pomeni, da tega niste dobro razumeli; zato jo preberite drugič in sprejmite uganko vsakega stavka. Premikajte se v labirintu ideje. Nato z lastnimi besedami povejte, kaj za vas pomeni ta koncept, bodisi v mislih bodisi ga izgovorite tiho, če vam pomaga pri koncentraciji. Povzemanje in preoblikovanje idej vas prisili, da se odzovete in izzovete temo.
- Pred študijem se hladno tuširajte, ker vas sprosti in osveži.
- Vztrajnost (ohranjanje tega) je skrivnost srednjeročnih, dolgoročnih ciljev, pridobite nekaj talenta (sledite temu, kar želite, da postanete dobri na višji ravni: začnite razvijati svoje sposobnosti; zaželite si to in nadaljujte, da oblikujete svoj talent/ali spretnost).
Opozorila
- Če začnete čutiti glavobol, si vzemite odmor. Običajno so "študijski glavoboli" kazalniki, da so se vaše oči dolgo časa naprezale.
- Ne sedite dolgo časa. Premakni se. Ne bodite sedeči. Lahko ovira vaše zdravje.
- Ne učite se predolgo, hkrati, ker se vaši možgani ne morejo dolgo koncentrirati. Sčasoma boste začeli razmišljati o drugih stvareh in ne boste mogli razmišljati o gradivu, ki ga preučujete.
