Meja je prostor med vami in drugo osebo. Predstavljajte si to kot ograjo ali vrata. Kot vratar se lahko odločite, kako blizu vam bo druga oseba fizično in čustveno. Z postavljanjem meja dovolite drugi osebi, da dokaže svojo zaupanje, preden mu dovolite, da se približa vašemu življenju.
Koraki
Metoda 1 od 4: Razumevanje zdravih meja
Korak 1. Razumeti namen zdravih meja
Zdrave meje so način, kako se zaščititi in si dati svobodo, da svoje življenje vodite tako, da vam pomaga do uspeha. Ljudje oblikujejo meje na podlagi tega, kar so se naučili v prejšnjih odnosih - s starši, brati in sestrami, prijatelji in romantičnimi partnerji.
Korak 2. Primerjajte zdrave in nezdrave meje
Preden lahko določite zdrave meje, se morate zavedati, kako izgledajo nezdrave meje. Nekatere nezdrave meje vključujejo:
- Vedno morate biti skupaj s partnerjem.
- Manipuliranje s partnerjem.
- Nezmožnost prijateljstva z drugimi ljudmi.
- Z uživanjem alkohola in drog se boste v svojem odnosu počutili bolj udobno.
- Želja, da se odnos nikoli ne spremeni.
- Ljubosumje ali pomanjkanje predanosti.
3. korak Prepoznajte, kaj so čustvene meje
Zdrave čustvene meje pomenijo, da ste sposobni izraziti svoje želje in preference. Vaše čustvene meje ločujejo vaša čustva od čustev drugih. Ščitijo vašo samopodobo. Ti »vključujejo prepričanja, vedenje, izbire, občutek odgovornosti in vašo sposobnost intimnosti z drugimi«. Nekaj primerov zdravih čustvenih meja je:
- Vaše zdravje in dobro počutje sta pomembna in ne boste prisiljeni zanemarjati lastnih potreb.
- Imate pravico do spoštovanja.
- Z vami ne bodo manipulirali in vas ne bodo prisilili, da počnete stvari, ki jih ne želite početi, tudi če vas druga oseba poskuša povzročiti krivdo.
- Ne boste dovolili, da bi drugi kričali na vas, povzročali, da bi se počutili slabo, kdo ste ali kaj počnete, ali da bi vas klicali.
- Ne krivite drugih za stvari, ki so vaša odgovornost, in ne dovolite, da drugi krivijo vas za stvari, ki niso vaša odgovornost.
- Čustva čuvate ločeno od čustev drugih ljudi, čeprav sočustvujete z ljudmi, ki so vam pomembni.
- Trdno izražate svoje potrebe in si po možnosti prizadevate za sodelovanje. To pomaga ohraniti medsebojno spoštovanje.
Korak 4. Prepoznajte fizične meje svojega fizičnega jaza
Drugi vidik fizičnih meja je fizična razdalja med nami in drugo osebo. Ljudje, ki so dobri prijatelji ali družinski člani, imajo med seboj manj fizične razdalje.
- Ko nekdo posega v naš fizični prostor, to občutimo notranje. Počuti se nerodno in nenaravno.
- Ko ste v razmerju, se prepričajte, da vam ustreza, kako se fizično izražate z drugo osebo. Pogovorite se o tem, zaradi česa se boste počutili varne in ljubljene.
- Severni Evropejci in Severnoameričani opazujejo največjo osebno vesoljsko razdaljo.
- Ljudje v državah Bližnjega vzhoda, Južne Amerike in južne Evrope imajo najmanjšo osebno vesoljsko razdaljo, dotikanje pa je običajno.
- Vzhodne kulture menijo, da je dotikanje ali tapkanje po hrbtu tabu in žaljivo.
5. korak Prepoznajte fizične meje svojega premoženja
Fizične meje pogosto opisujejo kot osebni prostor. Osebni prostor vključuje fizično premoženje, na primer vaš dom, spalnico, vaše stvari, vaš avto itd. V vaših pravicah je, da z drugimi določite meje glede spoštovanja vaše zasebnosti in vašega premoženja.
Gre za kršenje fizičnih meja, če greš skozi stvari druge osebe brez njihovega dovoljenja. Tudi če ste zaskrbljeni za njihovo varnost ali sumite, da obstaja težava, se morate zdravo in spoštljivo pot približati osebi in se z njo pogovoriti. Prepričajte se, da druga oseba ve, da je to prestopilo mejo in da ni spoštljivo vedenje
Korak 6. Postavite čustvene meje, da izboljšate občutek sebe
Ko se naučite biti čuvaj svojih čustvenih meja, lahko dosežete določene rezultate, ki vam dajejo boljši občutek, kdo ste. Tej vključujejo:
- Imeti zdrav občutek, kdo ste, neodvisen od katere koli druge osebe.
- Če veste, da imate izbiro glede tega, kako se želite počutiti, in svojo sposobnost, da na to ukrepate.
- Sposobnost spremljanja, koliko delite o sebi, da se spoštujete.
- Sposobnost reči "ne" v času, ko morate biti odločni in zvesti sebi.
Metoda 2 od 4: Določanje zdravih meja
Korak 1. Odločite se za postavitev meja
Prvi korak je spoznanje, da morate postaviti meje ali jih izboljšati. Meje so podaljšek ljubezni in spoštovanja do sebe in drugih, namesto reakcije na strah ali zavrnitev. So pot do svobode pred potrebo, da bi ugajali drugim, da bi bili ljubljeni in sprejeti.
Na primer, vaš sostanovalec si vedno izposoja vaš avto. Nikoli ne napolni rezervoarja za gorivo ali vam da denar za plin. Ne morete še naprej plačevati za ves plin
Korak 2. Določite mejo
Vprašajte se, kaj želite doseči z določeno mejo. Določiti boste morali vsako vrsto meje, fizično in čustveno, za različne nastavitve, na primer doma, v službi in s prijatelji.
- Lahko se na primer odločite, da ne boste dovolili, da vas drugi izkoriščajo in ne bodo spoštovali vašega časa in osebnega prostora.
- Na primer, želite, da vaša sostanovalka prispeva denar za plin, ko vozi vaš avto.
Korak 3. Vzpostavite mejo
Delite svojo mejo z ljudmi v svojem življenju. Tako bodo razumeli vaša pričakovanja in potrebe.
- Sobarici na primer na miren in vljuden način povejte, da mora z denarjem za plin prispevati k vzdrževanju avtomobila. Če tega ne želi storiti, potem vam ni treba voziti vašega avtomobila.
- Na primer, če imajo vaši prijatelji navado, da se nenapovedano oglasijo in vas to moti, povejte svojim prijateljem, da bi jih radi poklicali, preden pridejo. Vzpostavitev meje pomeni tudi, da v trenutku, ko se nekaj zgodi (tj. Nekdo si nekaj izposodi, ne da bi vprašal), lahko to naslovite in osebi sporočite, da to ni sprejemljivo. Govorite mirno in vljudno. Recite svoji sostanovalki, da bi jo najprej vprašala, preden si izposodite avto.
Korak 4. Ohranite mejo
Za mnoge ljudi je to najbolj zahteven del meja. Ne samo pomagate drugim, da spoštujejo vaše meje. Tudi sami se prekvalificirate.
- Na primer, če vam sostanovalec pozabi dati denar za plin, ga nežno, a odločno opomnite.
- Lahko se zmotite in pozabite, vendar ne pozabite: to je proces. Ponovno vzpostavite svojo odločnost in trdno držite mejo.
- Morda boste na začetku ugotovili, da so drugi odporni na vaše meje. Če vas spoštujejo, se bodo pripravljeni prilagoditi.
- Ne pozabite, da ne poskušate spremeniti drugih ali jih nadzorovati. Vaš poudarek je na tem, kako želite biti obravnavani. To boste sporočili s svojimi besedami in dejanji. Na primer, prijatelj še vedno pride, ne da bi prej klical. Če želite ohraniti mejo, lahko rečete: »Žal mi je, da ste prišli tako daleč, vendar sem sredi projekta za delo in vas zdaj ne vidim. Naslednjič upam, da me najprej pokličete. " Ta strategija vljudno krepi vašo mejo glede spoštovanja vašega časa in osebnega prostora.
Korak 5. Bodite neposredni
Biti neposreden in jedrnat je spoštljiv način, da drugim sporočite, kakšne so vaše meje. V nasprotju s tem pa bo posredno, hripavo ali dolgotrajna pojasnila poslala mešana sporočila. Tu je primer neposredne komunikacije:
- Ti: "Nick, že več ur igramo video igre. Zdaj sem utrujen in želim zaspati."
- Nick: "Daj no, petek je zvečer. Poglejmo film ali si naročimo pico."
- Ti: "Oprosti, Nick. Moraš iti, kolega. Zdaj grem spat."
Korak 6. Poskrbite zase
Eden najtežjih delov vzpostavljanja in vzdrževanja meja je strah pred tem, da bi izgledali nesramni ali sebični. Postavite sebe na prvo mesto tako, da prepoznate in spoštujete svoja čustva. To ne pomeni, da zavračate drugih ali njihovih občutkov. Vaša prizadevanja za meje so odvisna od vaše pripravljenosti, da skrbite zase, da boste lahko tam za druge.
- Dovolite si, da prepoznate in spoštujete meje, ki jih potrebujete za uspešno delovanje.
- Ko živite svoje meje, se lahko drugi odločijo, ali jih bodo spoštovali ali ne. Ko se ne odločijo, da bodo spoštovali vaše meje, imate priložnost, da jih okrepite na samoumeven način.
Korak 7. Odstranite strupene ljudi iz svojega življenja
Imate pravico, da iz svojega življenja odstranite strupene ljudi, tiste, ki bi z vami manipulirali in zlorabili. Učenje postavljanja zdravih meja traja nekaj časa, vendar boste uspešni, če se obkrožite s podpornimi ljudmi, ki spoštujejo vas in vaše izbire.
- Ni vam treba dovoliti tesnobe ali slabe samopodobe, da ne morete skrbeti zase.
- Niste odgovorni za to, kako se drugi odzivajo na vas, ko vzdržujete svoje zdrave meje.
Korak 8. Začnite z majhnim
Začnite z mejo, ki jo je mogoče obvladati, ko se naučite te nove veščine. Izberite nekaj, kar ni nevarno.
- Na primer, morda imate prijatelja, ki stoji preblizu ali gleda čez ramo, medtem ko berete svoja e -poštna sporočila. To je pravi čas za vadbo za več osebnega prostora.
- Ko določite in vzpostavite jasne in zdrave meje, jih boste lažje vzdrževali. Hkrati boste opazili, kako se zaupanje povečuje in odnosi se izboljšujejo.
Korak 9. Pri vzpostavljanju odnosov bodite potrpežljivi
Vzpostavitev meja je dober korak pri razvoju zdravega odnosa. Globoka prijateljstva se sčasoma gradijo. Ne moremo jih prehitevati s prehodom družbenih meja ali delitvijo več, kot je primerno.
- Še vedno se lahko počutite povezani z drugo osebo, tudi če imate zdrave meje. Vendar boste lahko spoštovali sebe, svoj čas in lastne potrebe, ne da bi se zapletli z drugo osebo.
- Morali bi se družiti z drugimi ljudmi. Za zdrav odnos ni potrebno, da zaprosite za dovoljenje. Če vaš fant ali punca postaneta ljubosumna, ko se družite z drugimi prijatelji, se pogovorite, ki določa mejo vaših dejavnosti.
Metoda 3 od 4: Vzpostavitev meja pri delu
Korak 1. Sporočite meje sodelavcem
Če ne postavljate in ne vzdržujete meja, se je enostavno pretiravati. Poskrbite, da sodelavci razumejo vaše meje tako, da jih jasno sporočijo.
Nekateri sodelavci lahko na primer domnevajo, da boste na e -pošto odgovarjali ves čas. Če želite shraniti e -poštna sporočila za delovni čas, morate to sporočiti. Če sodelavec reče: "Danes zvečer vam bom poslal osnutek projekta," lahko odgovorite z: "Ko pridem v pisarno, bom pogledal vaš osnutek."
Korak 2. Prosite za pomoč, ko jo potrebujete
Če postane vaša obremenitev preveč obremenjujoča, prosite svojega nadzornika, naj vam določi nekoga, ki vam bo pomagal. Prav tako lahko dajete predloge, kako prerazporediti delovno obremenitev, da bi izpolnili takojšnje obveznosti in dati prednost drugim nalogam.
Korak 3. Postavite ustrezne medosebne meje
Pomembno je ohraniti določene meje, da bo to delovno mesto ostalo profesionalno in produktivno. Vaše podjetje ima morda določene politike za določanje določenih meja, zlasti tistih glede spoštovanja delovnega mesta, uporabe tehnologije itd.
Če ste na vodstvenem položaju, lahko pomagate razviti te politike, da zagotovite ustrezne meje
Korak 4. V svojem delovniku imejte strukturo
Postavite meje s svojim časom tako, da boste imeli strukturo svojega dne. Na sestanke prinesite dnevni red, da bo pogovor koristen za vse. Če porabite preveč časa za odgovarjanje na e-poštna sporočila, se omejite na preverjanje e-pošte za 15-minutne bloke nekajkrat na dan.
5. korak Določite, kako se boste odzvali na kršitve meja
Neizogibno je, da bo nekdo prestopil mejo, ki ste jo postavili. Pomislite, kako se boste odzvali. Ustvarjanje izjeme je lahko enkrat sprejemljivo, vendar ne pozabite, da se nedosledne meje ne bodo toliko spoštovale.
Metoda 4 od 4: Izhod iz nasilnih ali manipulativnih odnosov
Korak 1. Prepoznajte nasilno in manipulativno vedenje
Nekatera vedenja niso le slabe meje. So žaljivi in manipulativni. Spodaj je nekaj opozorilnih znakov vedenja, ki je lahko zlorabno ali manipulativno:
- Fizična zloraba: To lahko vključuje udarjanje, udarjanje, udarjanje ali druge oblike telesne poškodbe.
- Grožnje z nasiljem: Po podatkih ženskega centra Northwestern University "zdravi odnosi ne vključujejo groženj".
- Razbijanje predmetov: To se uporablja za ustrahovanje druge osebe in je lahko predhodnik fizičnega nasilja.
- Uporaba sile med prepirom: Nekdo vas lahko poskuša fizično zadržati ali ovirati pot, da se ne morete umakniti na varno mesto.
- Ljubosumje: Ljubosumna oseba lahko svojega partnerja sprašuje ali spremlja glede njegovih dejavnosti.
- Nadzorovanje vedenja: Nekdo je lahko preveč vpleten v vaša gibanja do te mere, da začne nadzorovati videz in dejavnosti. Nadzor je očiten pri zasliševanju osebe, kje je bila, kaj je počela, s kom je bila ali zakaj je zamujala domov.
- Hitra vpletenost: Nasilnik vas lahko pritisne v odnos, preden mine dovolj časa, da razvijete občutke in želje po zavezanosti.
- Izolacija: To lahko vključuje poskuse odpravljanja stikov s prijatelji in družino.
- Krutost do živali ali otrok: Nasilnik bo to uporabil kot način, da vas prisili, da delate, kar hoče, ne glede na bolečino ali občutke živali ali otroka.
Korak 2. Izstopite iz odnosa
Če v svojem odnosu prepoznate žaljivo ali manipulativno vedenje, je morda že skrajni čas, da se o tem pogovorite. Tudi če postavite dobre meje, se vedenje vašega nasilnika morda ne bo končalo s pogovorom. Če lahko razmerje varno končate, potem čim prej zapustite situacijo.
Korak 3. Vzpostavite podporni sistem
Če vajina zveza ni varna, vzpostavite sistem podpore ljudi, ki bodo vašo varnost jemali resno. To so lahko prijatelji ali družina, ki ji lahko zaupate.
- Pripravite kodno besedo ali besedno zvezo, ki bo vašim podpornikom sporočila, da potrebujete takojšnjo pomoč. To je lahko težko storiti, če vaš nadlegovalec strogo nadzoruje vaše dejavnosti in vam nikoli ne dovoli biti sam.
- Za povezovanje z zunanjimi stiki uporabite telefon ali internet. Zaščitite gesla, da bo vaša komunikacija zasebna.
- Naredite si seznam ali si zapomnite telefonske številke krajev in ljudi, do katerih se lahko obrnete po pomoč.
- Vedite, kje je urgenca za telesne poškodbe in pomoč pri lokalnih virih.
Korak 4. Naredite načrt za pobeg in bodite pripravljeni ukrepati takoj
Načrtujte pot, po kateri lahko pridete do varne lokacije. Bodite pripravljeni pustiti večino stvari, na primer oblačila in stvari. Vzemite samo tisto, kar potrebujete.
Korak 5. Zavarujte nastavitve mobilnega telefona in računalnika
Poskrbite, da bo vaš mobilni telefon in računalnik zaščiten, da vas ne bo mogel zasledovati ali odkriti vaše lokacije.
Korak 6. Vedite, kje je vaše lokalno zavetišče
Večina mest ima zavetišča za žrtve nasilja v družini. To so lokacije, kjer lahko iščete zavetje in varnost pri svojem nasilniku, pri čemer je vaša identiteta zaupna. Večina je nastanjenih za začasno zatočišče in vam bodo morda lahko pomagali pri prehodnih stanovanjih.
Obiščite spletno stran Domači zavetišča in poiščite najbližje zavetišče
Korak 7. Pridobite prepoved približevanja ali pa ne odredite stika
Če je vaše razmerje nevarno, lahko uporabite pravni sistem, ki vam bo pomagal določiti prepoved zadržanja ali po potrebi stik brez stika.
