Ne glede na to, ali ste obtičali v prometnem zastoju ali ste razočarani nad težkim projektom, je nestrpnost naravna reakcija, ko vam stvari ne gredo. Naučiti se obvladovati in nevtralizirati svojo nestrpnost vam bo pomagalo, da postanete mirnejši, srečnejši in bolj razumevajoči, ne glede na to, v kakšni frustrirajoči situaciji se znajdete!
Koraki
Metoda 1 od 3: Vztrajanje v trenutku
Korak 1. Zberite misli in telesne občutke, da ste nestrpni
Če ste v stresni situaciji, bodite pozorni na misli, ki namigujejo na to, da ste morda nestrpni, na primer »To traja večno« ali »Ta oseba je tako moteča«. Ko odkrijete te nestrpne misli, se ustavite in se s telesom preverite, kaj fizično čutite. Verjetno boste takoj prepoznali znake nestrpnosti in njihovo prepoznavanje vam bo pomagalo, da se začnete boriti proti frustraciji. Nekateri fizični znaki lahko vključujejo:
- Napetost v mišicah
- Nemirna, premikajoča se stopala ali noge
- Sklepanje rok
- Kratki vdihi
- Povišan srčni utrip
- Razdražljivost ali jeza
2. korak Ugotovite, kaj povzroča vašo nestrpnost
Ko ugotovite, da se počutite nestrpni, je čas, da poiščete vzrok. Pomislite mimo svoje takojšnje frustracije in se vprašajte: "Zakaj se pravzaprav tako počutim?" Nekateri pogosti vzroki nestrpnosti so:
- Vaše okolje ni v skladu z vašimi pričakovanji. Na primer, lahko naletite na nepričakovan promet ali pa je v restavraciji več ljudi, kot ste mislili, zaradi česar se počutite razdraženo in razočarano.
- Drugi se ne obnašajo tako, kot želite. Morda boste na primer nestrpni, da nekdo pred vami v trgovini z živili blokira celoten prehod ali predolgo klepeta s prodajalcem.
- Ko nove sposobnosti ne morete obvladati dovolj hitro. Morda boste na primer nestrpni, če ne morete ugotoviti novega matematičnega ali računalniškega koncepta. Morda imate nerealno pričakovanje, da boste hitro dojeli vse nove koncepte.
- Ko ne morete nadzorovati svojih misli. Morda boste nestrpni do sebe, ker ne morete določiti, kakšna čustva in misli se vam porajajo v mislih, tudi če se zavedate, da ne morete storiti veliko, da bi to ustavili.
Korak 3. Vzemite si trenutek, da se prizemljite
Z majhnimi in enostavnimi dejanji lahko prekinete cikel svoje nestrpnosti, preden lahko napreduje, in vam tako omogoči, da se ponovno zberete. Osredotočite se na svoja gibanja in fizične občutke svojih dejanj, kar vas bo odvrnilo od vaše nestrpnosti.
- Eden od dobrih načinov, da se ozemljite, je, da se osredotočite na svoje okolje. Na primer, lahko si vzamete nekaj trenutkov za razmislek o tem, kako se vaše noge počutijo, ko stojite na tleh, kakšen je občutek sedeti na stolu ali občutiti predmet v roki.
- Lahko poskusite tudi s preprosto vajo ozemljitve, kot je iskanje 3 stvari v svojem okolju, ki so modre. Ta preprosta dejanja vam pomagajo, da se vrnete v sedanji trenutek.
Korak 4. 5krat globoko vdihnite, da upočasnite srčni utrip
Zaprite oči in globoko vdihnite v trebuh. Držite ga za trenutek, počasi spustite zrak. Občutite, kako se vaše telo umiri, in pustite, da v vaš um teče fizična sprostitev, ki pomirja vaše nestrpne misli.
Poleg pomiritve telesa vas bo nekaj globokih vdihov prisililo, da upočasnite, preden rečete ali naredite karkoli izpuščaja
5. korak Če je mogoče, spremenite pogled na svojo situacijo
Večina situacij, zaradi katerih se počutite nestrpne, je takšnih, ki jih ni mogoče enostavno spremeniti (če bi obstajala enostavna rešitev, bi jo verjetno že našli!). Namesto da se osredotočite na ta občutek nemoči, se osredotočite na to, kar je mogoče spremeniti: vaš odnos in pogled na situacijo. Recite si: "Ker se ne morem popolnoma odstraniti iz te situacije, kako lahko to izboljšam?"
- Če ste na primer razočarani nad esejem, ki ga pišete, se lahko osredotočite na to, da bo vaše okolje prijetnejše. Poslušajte glasbo, ki vam pomaga pri koncentraciji, skuhajte čaj ali prigriznite.
- Lahko bi se tudi neposredno pogovorili o tem, kaj vas v tej situaciji resnično moti, na primer o tem, da pisanje eseja traja dolgo. Na primer, lahko zakrijete uro, da ne čutite časovne stiske.
Korak 6. Poiščite nekaj dobrega ali zanimivega v situaciji, če lahko
Če ne morete spremeniti svojega položaja, je najbolje, da spremenite svoj pogled nanj. Vprašajte se, da najdete nekaj pozitivnega o tem, kje ste trenutno, in se osredotočite na to, namesto na svojo nestrpnost. Na začetku je lahko težko-zaradi številnih negativnih čustev se lahko zaradi nestrpnosti v tem trenutku počutite dobro in močno-toda zaradi prisilitve, da se osredotočite na pozitivno, se boste dolgoročno počutili veliko bolje.
- Če ste na primer obtičali v prometu, klepetajte z drugo osebo v avtomobilu ali, če ima vaš avto zmožnost Bluetooth, pokličite prijatelja ali družinskega člana. Spremenite radijsko postajo ali vstavite nov CD in pojte skupaj.
- Če ste v dolgočasni ali frustrirajoči situaciji, poskusite izkoristiti svoj čas. Če na primer vozite, poslušajte zanimivo zvočno knjigo. Če morate dlje časa sedeti v zdravniški ordinaciji, poskusite s seboj prinesti projekt za delo.
Metoda 2 od 3: Delajte proti dolgotrajni potrpežljivosti
Korak 1. Vodite dnevnik in poiščite vzorce svoje nestrpnosti
S seboj imejte majhen zvezek in si zapišite, ko se počutite nestrpni. Zapišite datum, čas, na kaj ste nestrpni in kako se zaradi te nestrpnosti počutite fizično in čustveno. Po dveh tednih preberite dnevnik in poiščite, v kakšnih situacijah se počutite najbolj nestrpni.
- Morda se boste na primer zavedali, da vaša nestrpnost izvira iz razočaranja nad drugimi ljudmi. Lahko bi zapisali: »1. junij, ura matematike, 14.00. Počutila sem se nestrpno, ker je John delal tako počasi. Moje mišice so se začele počutiti napete."
- Dnevnik o vaših frustracijah ima dodaten bonus, ki vam omogoča, da izločite svoja čustva, zaradi česar se lahko počutite mirneje in manj pod stresom.
- Vašo nestrpnost lahko sprožijo situacije, okoljski dražljaji ali celo vaše fizično stanje. Morda se boste na primer počutili bolj nestrpne, ko veliko časa preživite na družabnih medijih. Nekateri ljudje so tudi bolj nestrpni, ko jedo ali pijejo določene stvari, na primer kavo in druge pijače s kofeinom.
Korak 2. Ustvarite osebno strategijo za preprečevanje sprožilcev
Sedite s svojim dnevnikom in napišite seznam stvari, ki najpogosteje sprožijo vašo nestrpnost. Vprašajte se, kaj lahko storite, da nevtralizirate svojo nestrpnost v teh situacijah in zapišite korak za korakom seznam stvari, ki jih lahko počnete kjer koli in kadar koli se pojavijo.
- Na primer, če ste pogosto nestrpni s prijatelji ali družinskimi člani, je vaša strategija lahko: »Vdihnite trikrat globoko. Pojasnite, zakaj ste razočarani. Vzemite si odmor in pojdite stran, če se še vedno počutite nestrpni."
- Če ugotovite, da vašo nestrpnost poslabšajo določena živila ali pijače, jih poskusite izključiti iz prehrane.
- Če vas družabni mediji motijo in spravijo v težavo, razmislite o izklopu telefonskih opozoril ali uporabi aplikacije ali vtičnika, ki vam preprečuje, da bi se čez dan prijavili za nekaj ur.
- Bodite ustvarjalni pri svojih rešitvah in preizkusite različne stvari, da vidite, kaj najbolje deluje. Dajte si čas za spremembo; to se ne bo zgodilo čez noč, vendar se boste lahko pravočasno izboljšali.
Korak 3. Vadite kratke meditacije, ki jih boste uporabili, ko se počutite nestrpni
Vsak trenutek potencialne nestrpnosti vzemite kot priložnost, da se osredotočite na dih in se preverite sami s sabo. Osredotočite se na noge ali na stol in globoko vdihnite, pri čemer opazite vzorec vdihov in izdihov. Če je mogoče, zaprite oči ali se osredotočite na mirno točko v sobi.
Vadite te hitre meditacije nekajkrat na dan, tudi če se ne počutite nestrpni. Udobno meditiranje, ko ste mirni, vam bo olajšalo vročino trenutka
Korak 4. Prilagodite svoja pričakovanja
Svet se ne bo vedno prilagodil vašim upanjem in zelo boste razočarani, če se boste nenehno vznemirjali, ko ljudje, kraji ali stvari ne ustrezajo nemogočim standardom. Če ste nestrpni, je to morda zato, ker morate znova premisliti pričakovanja. Na primer:
- Če ste nestrpni pri načrtu za hujšanje, se boste morda morali spomniti, da se čezmerna telesna teža ni pojavila v enem tednu, in trajalo bo nekaj časa, da se odpravi.
- Če se vam zdi, da ste zaradi prometa nestrpni, boste morda morali znova premisliti o svojem prepričanju, da vožnja na delo traja 20 minut, če v resnici običajno traja povprečno 35. Samo zato, ker je enkrat trajalo 20 minut, ne pomeni, da mora vsak odhod na delo predvidoma traja 20 minut.
- Če ste razočarani, da vaš partner kronično pozabi na vašo obletnico, kar vas moti, se raje odločite, da sprejmete, da se spominjanje tega datuma ne zgodi tako naravno kot za vas. Datum vnesite v skupni koledar in ga prosite teden dni vnaprej, naj skupaj načrtuje nekaj prijetnih dejavnosti.
Korak 5. Redno telovadite, da se znebite zaostalega stresa
Poskusite se vsak dan vključiti v malo vadbe, tudi če gre le za hiter sprehod ali tek po stopnicah navzgor in navzdol. S telesno vadbo boste izgoreli stresni hormoni, ki vam skrajšajo varovalko, kar olajša ohranjanje hladnega v intenzivnih situacijah.
- Če imate čas, poskusite vključiti tudi intenzivnejšo telesno aktivnost, na primer tek, plavanje, kolesarjenje ali lažje uteži.
- Včasih lahko z vadbo preprečite svojo nestrpnost v tem trenutku. Če se na primer med delom na projektu počutite nestrpni, vstanite od mize in se sprehodite 5 minut.
- Če ste obtičali v prometu, poskusite premakniti roke in se odpraviti v ritmu svoje glasbe.
Korak 6. Bodite pripravljeni upreti se nestrpnosti, ki jo povzroča dolgo čakanje
Mnogi ljudje postanejo nestrpni, ko so primorani dolgo čakati, na primer v počasni restavraciji ali zdravniški pisarni. Če se lahko med čakanjem odvrnete od drugih dejavnosti, bo veliko lažje ostati potrpežljiv.
- Na primer, lahko zapakirate knjigo, križanko ali igro velikosti potovanj, če mislite, da boste morali počakati nekaj časa, na primer v zdravniški pisarni ali v prenatrpani trgovini z živili.
- Odvrnete se lahko tudi s tem, kar je pri roki. Prisluhnite pogovorom drugih ljudi, poglejte druge voznike, ki so se z vami zadržali, ali preberite naslove revij ali časopisov, medtem ko čakate v vrsti.
Korak 7. Če se počutite preobremenjeni, prosite za pomoč
Nestrpnost je lahko znak izgorelosti. Če se pogosto počutite pod stresom, razdražljivi ali nestrpni, so to znaki, da ste pod velikim pritiskom. Poiščite naloge, ki jih lahko prenesete, in se pogovorite s prijateljem, družinskim članom ali sodelavcem, da preverite, ali vam lahko pomagajo. Če si boste odvzeli nekaj pritiska, boste znižali raven stresa in manj verjetno boste postali nestrpni.
- Na primer, če ste razočarani nad projektom, se pogovorite s svojim šefom ali učiteljem, da dobite pomoč od sodelavca ali sošolca.
- Recite: »Na tem sem zelo trdo delal, vendar mi postaja preveč. Bi lahko dobil partnerja, s katerim bi si delo razdelil?"
- Nikoli se ne počutite slabo, če prosite za pomoč, še posebej, če je to povezano z vašim duševnim zdravjem. Ljudje bodo pogosto z veseljem pomagali, vi pa se boste počutili veliko bolj sproščeni, ko boste lahko porazdelili breme.
Metoda 3 od 3: Sprejeti tisto, česar ne morete spremeniti
Korak 1. Vadite svojo nestrpnost v perspektivo
Ko ste v vročini trenutka ujeti v nalogo, se vam bo morda zdelo ključnega pomena, da nekaj storite prav zdaj-in razmišljanje o tem, kaj bi se lahko zgodilo, če tega ne storite, je tisto, kar spodbudi vašo nestrpnost. Namesto tega se vprašajte: "Zakaj se mi tako mudi?" Tudi če je naloga končana nekoliko pozno, bo še vedno opravljena in vse se bo izšlo.
- V resničnih primerih življenja ali smrti razširitev pogleda morda ne bo pomagala. Če na primer čakate na reševalno vozilo, ki bo pomagalo poškodovani osebi, je lahko zelo pomembno, ali reševalno vozilo prispe pozno.
- V tem primeru usmerite svojo nestrpnost v to, da storite vse, kar je v vaši moči, pa naj bo to tako, da osebo počuti udobno ali da več informacij da operaterju nujne službe.
Korak 2. Bodite prijazni do sebe glede lastnih pomanjkljivosti
Če se vaša nestrpnost osredotoča na razočaranje nad vami, naredite korak nazaj in se zavedajte, da lahko od sebe pričakujete le toliko. Lepo je, če se želite izboljšati in se naučiti novih veščin, toda če premagate sebe, boste izgubili samozavest. Namesto tega se soočite s svojimi pomanjkljivostmi in poglejte, kako se jih lahko izognete ali pa jih celo spremenite v pozitivne učinke.
- Občutek nestrpnosti do sebe pogosto izhaja iz ideje, da je vedno bolje iti hitreje, kar ni nujno res.
- Če počasi in potrpežljivo nadaljujete, boste globlje razumeli koncept in morda celo bolj uživali.
- Ne pozabite, da za obvladovanje večine stvari potrebujete čas in trud. Biti potrpežljiv do sebe je najboljše darilo, ki si ga lahko podariš.
Korak 3. Sprejmite, da vaša pričakovanja morda ne bodo vedno izpolnjena
Večina nestrpnosti izvira iz razočaranja, da se ljudje ali situacije ne ujemajo s tem, kar pričakujete. Namesto da bi stvari morale biti na določen način, popustite svoja pričakovanja in se veselite presenečenj, ki vas čakajo. Sprejmite, da ljudje in situacije nikoli ne bodo popolni in z milino in humorjem sprejmite življenjske zasuke.
Na primer, namesto da izgubite potrpljenje, ko prijatelj razlije pijačo, se spomnite, da je šlo za nesrečo in nihče ni popoln. Vzemite si trenutek za dihanje, jih prepričajte, da je v redu, in pojdite naprej
Korak 4. Naštejte stvari, za katere ste vsak dan hvaležni
Študije so pokazale, da bodo ljudje, ki v vsakdanjem življenju izražajo hvaležnost, bolj potrpežljivi in se bodo bolje obvladali. Vadite to tako, da vsak dan izmislite 3-4 stvari, za katere ste hvaležni. Vzemite si trenutek, da uživate v občutku hvaležnosti in se osredotočite vanj.
Lahko bi na primer rekli, da ste hvaležni, da imate streho nad glavo, sanje in cilje za prihodnost ter prijatelje, ki vas imajo radi
Korak 5. Zgradite svojo samozavest in verjemite, da boste našli druge rešitve
Vsakdo v svojem življenju naleti na ovire, ki se jim zdi nemogoče premagati. Kultiviranje samozavesti vam bo pomagalo spoznati, da ste dovolj pametni in močni, da poiščete načine, kako se izogniti tem oviram, ne glede na to, kako nestrpni ali razburjeni se počutite.
