Želja po odličnosti je običajno dobra stvar, vendar obstaja razlika med tem, da se potrudite in zahtevate popolnost sebe. Perfekcionisti so lahko uspešni, vendar lahko njihova prizadevanja povzročijo tudi nizko samopodobo, napačno porabljen čas in napete odnose. Ključno je najti načine, kako se potruditi, na katere ste lahko ponosni, ne da bi od sebe zahtevali nemogoče. Namesto da bi si prizadevali za "popolno", si prizadevajte za "dovolj dobro".
Koraki
Metoda 1 od 4: Zamenjava perfekcionističnih misli in besed
Korak 1. Iz svojega besedišča odstranite »naj«
Perfekcionisti razmišljajo in govorijo o tem, kaj bi morali "početi" namesto tega, kar počnejo, ali "kaj" bi morali storiti ali nikoli ne. Te vrste absolutov vas pripravljajo na neizogiben neuspeh.
- Namesto da bi rekli "Moral bi delati na predstavitvi prihodnji teden, namesto da bi sedel tukaj na vrtu", si privoščite nekaj časa, da se sprostite in si vzemite nekaj delovnega časa za pozneje.
- Namesto, da si rečete: "Na tem testu bi moral rešiti vsako vprašanje," poskusite: "Potrudil se bom in skrbno pogledal, da se izognem neumnim napakam."
Korak 2. Nehajte uporabljati črno-beli jezik
Perfekcionisti vzpostavijo scenarije, v katerih so edini možni rezultati bodisi "popolnost" ali "neuspeh", brez vmesne poti. Zaradi tega je nemogoče doseči cilj z nekaj neizogibnimi napakami in se počutite kot "zguba", tudi če opravite nalogo v zadovoljstvo nekoga drugega.
V svoj besednjak dodajte besede, kot sta »sprejemljivo« in »dovolj dobro«, in jih uporabite pri ocenjevanju nalog in rezultatov
Korak 3. Ne glejte na vse katastrofalno
Perfekcionisti ponavadi ustvarijo najslabši scenarij neuspeha. Rekli bodo stvari, kot so: "Če tega ne razumem prav, me bodo vsi sovražili" ali "Vsi bodo videli, da nisem pripravljen za to delo." Ko se tako počutite, poskusite stvari uravnotežiti z nekaterimi najboljšimi scenariji.
- Na primer, recite si: »Če zmotim ta del, se bomo vsi nasmejali in nadaljevali«, na podlagi tega, kar ste opazili, ko so drugi storili isto.
- Del katastrofalnega razmišljanja je »precenjevanje verjetnosti« - torej pretiravanje možnosti neuspeha ali negativnih posledic neuspeha. Poskusite pogledati na situacijo z ločenega vidika in razmislite o resničnih "verjetnostih".
Korak 4. Vsak dan, teden, mesec in leto naštejte svoje dosežke
Vsak večer zapišite vsaj eno stvar, ki ste jo tisti dan dosegli, ne glede na to, kako vsakdanje je: »Izpraznil sem predal za smeti v jedilnici.« Enako storite tedensko, mesečno in morda celo letno. V tem procesu se boste zavedali, koliko naredite - in da ste zato nasprotje "neuspeha".
Ne ocenjujte, kako popolno ste delo opravili - osredotočite se le na to, kar ste naredili. Konec koncev je do 30. junija pomembno, kako dobro ste pokosili travnik 1. junija?
Metoda 2 od 4: Nepopolnost namenoma
Korak 1. Namerno naredite napake pri manjših vsakdanjih zadevah
To je pravzaprav lahko zabavno, toda pravi namen je pokazati, kako malo drugih ljudi skrbi, ali vse počnete odlično ali ne. Večinoma sploh ne bodo opazili vaših pomanjkljivosti, če pa opazijo, pa jih običajno ne moti. Poskusite na primer:
- namenoma nosi srajco z madežem.
- povabiti nekoga, ne da bi pospravil hišo.
- če si privoščite kratke vozovnice za avtobus, morate nekoga prositi za drobiž.
- naredi nekaj namernih slovničnih napak v elektronskem sporočilu.
- pretvarjati se, da ste izgubili tok misli, ko ste govorili pred skupino.
Korak 2. Opravite nepopolno delo in preverite, ali ga kdo opazi
V tem primeru, namesto da bi namenoma naredili nekaj nepopolnega, preprosto pustite nekaj "pomanjkljivosti", ki bi jih običajno našli in odpravili. Ali vaš šef sploh opazi, da je vaše poročilo nekoliko manj podrobno kot običajno? Se zdi, da se vaš učitelj zaveda, da niste znova napisali matematičnih formul, da bi bilo vaše delo videti bolj urejeno?
In četudi ljudje to opazijo, jih to sploh moti? Dokler izpolnjujete bistvene zahteve naloge, bo odgovor skoraj vedno "ne"
Korak 3. Dela drugih pustite nedokončanega, namesto da ga prevzamete
Perfekcionisti pogosto čutijo potrebo po prevzemanju dela drugih, da se prepričajo, da je tudi "opravljeno pravilno", tudi če so že preobremenjeni s svojimi nalogami. Uprite se temu nagonu in opazujte, kaj se zgodi - verjetno bo to eno od naslednjih:
- Druga oseba bo opravila nalogo do sprejemljive ravni.
- Druga oseba bo opravila nesprejemljivo delo in se bo soočila s posledicami.
- Delo ne bo dokončano in zdi se, da nikomur ne bo toliko mar.
Korak 4. Opredelite svoj najslabši scenarij in vprašajte »kaj torej?
"Lahko si predstavljate, da bo napaka privedla do vašega najslabšega scenarija, in ugotovili, da bi bilo vse v redu, če bi se to zgodilo. To lahko olajša vašo skrb in vas sprosti. Poskusite pogledati situacijo in pripeljati možne izide do njihovega naravnega zaključka, tako da se nenehno sprašujete "kaj torej?"
Na primer, morda vas skrbi, da boste zamudili z delom, in pomislite: "Če bom zamujal, bom imel težave." Vprašajte se: "Kaj pa?" "Morda bom dobil pisno opozorilo ali pa bom celo odpuščen." "Pa kaj?" "Morda bom moral iskati novo službo?" "Pa kaj?" "Če ne najdem nove zaposlitve, bi se moral na koncu preseliti k staršem ali si sposoditi denar od prijatelja, da bi preživel." Čeprav bi bil ta scenarij neprijeten, bi bilo vseeno v redu, če bi se to zgodilo
Metoda 3 od 4: Pošteno ocenite svoj perfekcionizem
Korak 1. Navedite, čemu se odpovedujete pri iskanju popolnosti
Prizadevanje za popolnost v vseh stvareh traja veliko časa - časa, ki bi ga lahko uporabili za marsikaj drugega. Torej, vzemite si nekaj minut, da zapišete, kaj zamujate, ker porabite toliko časa, da bi bili popolni.
- Ali se odrekate času s svojo družino ali prijatelji?
- Ste se nehali ukvarjati (ali se niste nikoli začeli ukvarjati) s hobijem, ki vam je res všeč?
- Ste izgubili eno ali več obetavnih romantičnih zvez?
- Ali pogrešate dovolj spanja, telovadbe, obroke ali "čas za mene"?
- S seznamom, ki ga ustvarite, razmislite o svojih prioritetah in ugotovite, ali je poskušati biti popoln vredno tega, kar izgubljate.
2. korak Preverite resničnost, koliko je nekaj res pomembno
Vprašajte se: "Ali bo to pomembno čez 5 let? 5 mesecev? 5 tednov? " Če je odgovor "ne" na vse 3, potem skoraj zagotovo zapravljate svoj čas in poskušate nalogo brezhibno dokončati.
- Če je kratkoročni odgovor pritrdilen, se vprašajte: "Ali bo v 5 mesecih/tednih pomembno, ali je bilo to odlično opravljeno?"
- Bodite iskreni do sebe - kako dobro delo morate narediti, da bo dolgoročno resnično pomembno?
Korak 3. Pošteno in enako primerjajte svoje delo in delo drugih
Perfekcionisti pogosto trpijo zaradi ene (in včasih obeh) naslednjih težav pri ravnanju z drugimi ljudmi: od sebe zahtevajo veliko več kot od drugih ali pa ne morejo zaupati drugim, da bodo opravili dovolj "popolno" delo in morajo to storiti sami.
- Če od sebe pričakujete nemogoče, od drugih pa ne, si zamislite, da bi nekdo drug opravljal isto nalogo, kot jo opravljate vi. Bi morali biti "popolni" ali "neuspešni" ali bi lahko opravili "dovolj dobro" delo? Če je tako, zakaj ne morete?
- Če se vam zdi, da morate vse narediti sami, si vzemite nekaj časa, da opazujete druge ljudi, ki opravljajo naloge, in kako njihovi vrstniki/nadrejeni/itd. odzvati se jim. Če se zdi, da vsi drugi mislijo, da je delo ustrezno opravljeno, se spomnite, da sprejmete "voljo večine".
Korak 4. Poiščite zunanjo pomoč, če je vaš perfekcionizem ušel izpod nadzora
Najbolj skrajni perfekcionizem je lahko simptom OCD ali drugih zdravstvenih ali duševnih težav. Če opazite nekaj od naslednjega, je morda čas, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali pooblaščenim strokovnjakom za duševno zdravje:
- Stvari morajo biti "popolne", kajti če ne, se bodo zgodile zelo slabe stvari.
- Stvari, ki niso ostale popolne, povzročajo resno tesnobo.
- Ponavljajoča se narava vašega perfekcionizma povzroča resne motnje v vašem vsakdanjem življenju.
- Če se boste kdaj počutili, kot da si sami zaslužite "zasluženo" samokaznovanje za svoje "neuspehe", takoj poiščite pomoč.
Metoda 4 od 4: Delajte k razumnemu cilju
Korak 1. Odpustite si svoje pomanjkljivosti
Nihče ni popoln in vsak ima prednosti in slabosti. To ne pomeni, da ne bi smeli poskušati rasti. Vedno se lahko naučiš kaj novega ali poskušaš izboljšati, včasih pa se moraš lotiti tega, kar že znaš, in na podlagi tega narediti vse, kar lahko.
Ne izgubljajte časa v skrbeh, kaj (še) ne zmorete
Korak 2. Določite svoj cilj za trenutno nalogo
Osredotočite se na tisto, kar je resnično potrebno. Ali je pravi namen biti popoln ali doseči popoln rezultat ali pa nekaj narediti? Kaj je res pomembno?
- Perfekcionizem lahko pogosto povzroči nasprotje pravočasnega rezultata, ker negotovost, ki jo prinaša, vodi do odlašanja.
- Če veste, kaj želite doseči, ne samo, da greste v pravo smer, ampak tudi veste, kdaj končate.
- Poskrbite, da boste cilje razdelili na obvladljive naloge, da jih ne boste preobremenili. Na primer, če je vaš cilj shujšati, se osredotočite na izgubo 5 kilogramov naenkrat ali redno vadbo, ne pa na skupni cilj hujšanja.
Korak 3. Prizadevajte si za najboljše rezultate
Ne dovolite, da vašo produktivnost narekuje strah pred sodbo drugih. Sprejmite širšo obliko odličnosti in ne ozko opredeljene popolnosti. Perfekcionizem je lahko samouničen, če je perfekcionist preveč zaskrbljen nad tem, kako lahko drugi dojemajo nepopolnost.
Študirajte, da se učite, namesto da bi dobili popoln rezultat. Jejte in telovadite za zdravje in telesno pripravljenost, ne za enostavne cilje
Korak 4. Začnite, namesto da čakate na gotovost
Tudi če še niste prepričani, kaj počnete, poskusite. Morda ste pri tem boljši, kot si mislite, ali pa bo vaša naloga lažja, kot ste si predstavljali. Tudi če s prvim poskusom ne boste prišli nikamor, boste morda vedeli, kaj ali koga vprašati, da začnete. Ali pa odkrijete, česa ne bi smeli storiti. Največkrat boste ugotovili, da ste si ovire predstavljali kot večje, kot so v resnici.
Korak 5. Nastavite časovno omejitev za nalogo
Nekatere stvari, kot je gospodinjstvo, nikoli niso dokončane. Ne glede na to, kako dobro danes očistite tla, bo jutri prav tako blatno. Namesto, da porabite ure za čiščenje, nastavite časovnik za primeren čas in čistite samo toliko časa. Mesto bo še vedno čistejše in delali boste hitreje in brez obsedenosti s podrobnostmi.
- Naj bo tovrstno vzdrževanje reden, kratek del rutine in stvari bodo ostale na sprejemljivi, precej dobri ravni.
- Pri daljšem ali podrobnejšem projektu vas lahko rok, tudi sam po sebi, prične in vas premika, namesto da bi skrbeli za podrobnosti. Če so prevelike, jih razdelite na manjše dele ali vmesne cilje.
Korak 6. Naredite stvari "po svoje" namesto po "pravi" poti
Zavedajte se, da za mnoge dejavnosti, še posebej za vse z elementom ustvarjalnosti, ni enega "pravega" načina, nobenega "pravega" odgovora. Če te sploh ocenjujejo, je to subjektivno. Ne morete ugajati vsem, ki na primer berejo vaše pisanje ali gledajo vašo sliko. Medtem ko lahko upoštevanje občinstva pomaga pri usmerjanju vašega dela, bi morali omogočiti tudi velik element osebnega izražanja in sloga.
Korak 7. Razmislite o svojih napakah
Razmislite, kaj se lahko naučite iz svojih pomanjkljivosti in kako vam bo to pomagalo, da boste naslednjič bolje opravili delo. Ne morete se učiti brez napak.
Prepoznajte lepoto in prednosti nepopolnosti. Disonantne harmonije v glasbi lahko ustvarijo napetost in dramo. Listi, ki ostanejo na tleh, izolirajo korenine rastlin in se razgradijo, da nahranijo zemljo
Pomagajte pri obvladovanju perfekcionističnih misli
Načini zamenjave perfekcionističnih misli
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti za obvladovanje perfekcionističnih misli
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Če ste v nečem odlični, pomagajte drugim, ki se želijo učiti. Vadite potrpežljivost in ne pričakujte, da bodo vse naredili odlično ali tako kot vi.
- Nikoli se ne primerjajte z drugimi. Vsi imamo svoj tempo, nabor izkušenj in različne rezultate. Ste posameznik in nikoli ne boste podobni nekomu drugemu. To gradi vaš značaj.
- Bodite prilagodljivi. Lepo ravnanje z nepričakovanim razvojem dogodkov je lahko pomembnejše kot strogo držanje vnaprej določenega sistema ali načrta.
- Načrtujte si prosti čas, če ga potrebujete. Nato se sprostite in si vzemite čas.
- Vedno glejte na pozitivno stran svojih napak. Tako boste spoznali, da je v redu delati napake.
