Empatija je sposobnost čutiti, kar čutijo drugi ljudje - ključ do oblikovanja smiselnih odnosov in mirnega sobivanja z drugimi. Nekateri ljudje so rojeni z naravno sposobnostjo empatije, drugi pa se težje povezujejo z drugimi ljudmi. Če pa menite, da vaša sposobnost, da se postavite v položaj drugih ljudi, manjka, lahko storite veliko stvari, da poglobite občutek empatije. Ta članek obravnava pomen empatije in korake, ki jih lahko naredite takoj, da postanete bolj empatična oseba.
Koraki
1. del od 3: Dotaknite se svoje empatije
Korak 1. Stopite v stik s svojimi čustvi
Če želite čutiti čustva skupaj z nekom drugim, jih morate znati čutiti v sebi. Ste uglašeni s svojimi občutki? Ali opazite, ko ste srečni, žalostni, jezni ali prestrašeni? Ali dovolite, da se ti občutki dvignejo na površje, in jih izrazite? Če ste nagnjeni k zatiranju svojih čustev, namesto da bi jim dovolili, da so del vašega življenja, si prizadevajte, da se boste počutili nekoliko globlje.
- Precej pogosto je potiskati stran negativna čustva. Na primer, bolj zabavno je odvrniti pozornost s televizijo ali iti v bar, kot pa sedeti in razmišljati o nečem motečem, kar se je zgodilo. Toda potiskanje občutkov na stran ustvarja odklop, pomanjkanje poznavanja. Ko ne morete izraziti svoje žalosti, kako lahko pričakujete, da boste čutili nekoga drugega?
- Vsak dan si vzemite čas in pustite, da vaša čustva izidejo na površje. Namesto da naglo blokirate negativna čustva, jih premislite. Bodite jezni in prestrašeni ter se z občutki spopadite na zdrav način, na primer z jokom, zapisom svojih misli ali razpravo o tem, kako se počutite s prijateljem.
Korak 2. Pozorno poslušajte
Poslušajte, kaj oseba govori, in opazite prelom v njihovem glasu. Opazujte vse majhne namige, ki verjamejo, da nekdo čuti. Mogoče se ji trese ustnica in oči bleščijo. Mogoče je bolj subtilno - veliko gleda navzdol ali pa se zdi prazno. Pustite se ob strani in absorbirajte zgodbo osebe.
Med poslušanjem razveljavite sodbo. Če se spomnite nesoglasja, ki ste ga imeli, se počutite kritično do izbire osebe ali čutite vse, kar vas vzame iz trenutka, se preusmerite v način poslušanja
Korak 3. Pretvarjajte se, da ste druga oseba
Ste že kdaj brali ganljivo zgodbo, ki je bila tako zanimiva, ste pozabili nase? Nekaj minut tam ste postali ta lik in natančno ste vedeli, kako bi se počutili, ko bi svojega očeta videli prvič po 10 letih ali izgubili ljubezen do nekoga drugega. Občutek empatije pri osebi ni tako drugačen. Ko nekoga poslušate in resnično poskušate razumeti, bo prišel trenutek, ko začnete čutiti, kaj čuti druga oseba. Videli boste, kaj pomeni biti oni.
Korak 4. Ne bojte se počutiti neprijetno
Empatija je lahko boleča! Boleče je absorbirati bolečino nekoga drugega, zato se je treba potruditi, da se vključim na tako globoko raven. Morda zato empatija upada - lažje je ohraniti lahke pogovore in ostati varen sam. Če želite biti bolj empatični, se ne morete izogniti občutkom ljudi. Zavedajte se, da bodo na vas vplivali in da se boste morda počutili drugače. Toda globlje boste razumeli drugo osebo, na kateri boste lahko zgradili trdnejšo povezavo.
Korak 5. Pokažite drugi osebi, ki jo čutite
Postavite vprašanja, ki kažejo, da poslušate. Uporabljajte govorico telesa, ki kaže, da ste zaročeni: vzpostavite stik z očmi, se malo naslonite, ne mešajte. Kimaj, zmaji z glavo ali se nasmehni, ko je to primerno. To so vsi načini, kako v tem trenutku pokazati svojo empatijo, zgraditi zaupanje z osebo, ki z vami deli občutke. Če se vam zdi moteno, odmaknite pogled ali dajte druge namige, ki jih ne poslušate ali vas ne zanimajo, se bo oseba verjetno zaprla in prenehala deliti.
Drug način, da pokažete empatijo, je, da delite tudi sebe. Če postanete tako ranljivi kot druga oseba, lahko zgradite zaupanje in medsebojno povezavo. Spustite stražo in se podajte v pogovor
Korak 6. S svojo empatijo pomagajte drugim ljudem
Biti empatičen do nekoga je učna izkušnja in dobro je, da pridobljeno znanje pustite vplivati na vaša prihodnja dejanja. Mogoče to pomeni, da se zavzameš za nekoga, ki ga veliko ustrahujejo, ker ga zdaj bolje razumeš. Morda bo spremenilo vaše vedenje ob naslednjem srečanju z nekom novim ali vaše poglede na določena družbena ali politična vprašanja. Naj empatija vpliva na vaš način gibanja po svetu.
2. del 3: Razvijanje večje empatije
Korak 1. Odprite se, če želite izvedeti več o tem, česar ne razumete
Empatija izhaja iz želje, da bi izvedeli več o drugih ljudeh, drugih izkušnjah. Zanimajte se, kakšno je življenje ljudi, ki niste vi. Naj se vsak dan čim več nauči o drugih stvareh. Tukaj je nekaj načinov, kako ravnati po svoji radovednosti:
- Več potujte. Ko greste v kraje, ki jih še niste obiskali, preživite čas z ljudmi, ki tam živijo, in spoznajte način življenja.
- Pogovorite se z neznanci. Če se znajdete poleg nekoga na avtobusu, se namesto v nos zakopljite v knjigo, začnite pogovor.
- Izstopite iz običajne rutine. Če se nagibate k druženju z istimi ljudmi in ste ves čas na istih mestih, to zmešajte in začnite spoznavati nove ljudi. Malo razširite svoj svet.
Korak 2. Bolj se potrudite sočustvovati z ljudmi, ki vam niso všeč
Če opazite področja, kjer vam manjka empatije, poskusite spremeniti svoje počutje ali vsaj bolje razumeti ljudi in skupine, ki vam niso všeč. V trenutku, ko vas nekdo začuti, se vprašajte, zakaj. Odločite se, da se boste namesto tega, da bi se tej osebi izognili ali zmotili, postavili na njeno mesto. Ugotovite, česa se lahko naučite, če ste empatični do ljudi, ki vam niso všeč.
Ne pozabite, da tudi če ne dosežete neke vrste dogovora, se lahko še vedno počutite sočutno. Možno je čutiti empatijo do nekoga, ki ga aktivno ne marate. In kdo ve, ko se malo odprete, boste morda našli razloge, da si premislite o osebi
3. korak Vprašajte ljudi, kako se počutijo
To je preprost način za vsakodnevno ustvarjanje primerov empatije. Namesto, da bi o čustvenem pogovoru razmišljali prepovedano, pogosteje sprašujte ljudi o njihovih čustvih in res prisluhnite njihovim odzivom. To ne pomeni, da mora biti vsak pogovor globok, svečan in filozofski. Vprašanje ljudi, kako se počutijo, pa vam lahko pomaga, da se bolj vključite in resnično vidite osebo, s katero se pogovarjate.
Druga stran medalje je, da se bolj resnično odzovete, ko vas nekdo vpraša, kako se počutite. Namesto da bi rekel "Odlično!" ko se dejansko počutite slabe, zakaj ne bi izrazili resnice? Poglejte, kaj se zgodi, ko svoja čustva postavite malo bolj, namesto da jih zadržite
4. korak. Preberite in glej več leposlovja.
Vpijanje številnih zgodb v obliki romanov, filmov in drugih medijev je dober način za razvoj občutka empatije. Študije kažejo, da branje literarne fantastike dejansko izboljša vašo sposobnost empatije v resničnem življenju. Pomaga vam, da se navadite predstavljati, kakšno bi bilo življenje, če bi bili kdo drug. Katarza smeha ali joka skupaj z značajem vam lahko pomaga biti bolj čustveno odprt z ljudmi.
Korak 5. Vadite empatijo z nekom, ki mu zaupate
Če imate težave pri ugotavljanju, ali ste empatični, poskusite empatijo izvajati z nekom drugim. Poskrbite, da bo oseba vedela, da želite delati na tem, da bo razumela, če ne pritisnete prave note. Osebo prosite, naj vam pove, kako se počuti, in vadite vse zgornje korake, da se počutite skupaj z njo. Nato povejte osebi, kako se počutite zaradi tega, kar vam je povedala.
- Preverite, ali so se občutki ujemali. Če je oseba izrazila žalost in ste se pogovarjali, ko ste govorili, ste pravilno prebrali njena čustva.
- Če se občutki ne ujemajo, boste morda morali porabiti več časa, da se uglasite s svojimi čustvi in vadite prepoznavanje čustev pri drugih ljudeh.
3. del 3: Razumevanje moči empatije
Korak 1. Glejte na to, da delite čustva nekoga
Empatija je sposobnost čutiti z nekom. Od vas zahteva, da greste pod površje in doživite ista čustva, ki jih doživlja nekdo drug. Sočutje je enostavno zmešati s sočutjem, to je takrat, ko nekoga usmiliš njegove nesreče in morda na podlagi tega občutka poskušaš pomagati. Toda empatija gre globlje: namesto občutka do nekoga čutiš z njim.
- Recimo, da vaša sestra začne jokati, ko vam pove, da se je njen fant pravkar razšel z njo. Ko opazujete, kako se ji solze spuščajo po obrazu in poslušate, kako opisuje, kaj se je zgodilo, čutite, da se vam grlo začenja stiskati. Ni ji samo žal, ampak tudi žalost. To je empatija.
- Drug način gledanja na empatijo je, da jo vidite kot skupno razumevanje, sposobnost, da se projicirate v izkušnjo nekoga drugega. Zamisel, da bi poskušali prehoditi kilometer v čevljih nekoga drugega, je opis občutka empatije.
- Biti empatičen pomeni deliti kakršno koli čustvo - ni nujno, da je negativno. Biti empatičen je nastavljen na vsa čustva in čustva osebe, tako da začutite, kako je biti ta oseba.
Korak 2. Zavedajte se, da to lahko čutite za vsakogar
Ni vam treba imeti podobnega ozadja za nekoga drugega, da do njega čutite empatijo. Ne gre za skupno razumevanje, ker ste bili tudi vi tam. Pravzaprav lahko čutite empatijo do ljudi, s katerimi nimate nič skupnega. Biti empatičen pomeni doživeti, kar nekdo drug čuti - karkoli že je. To ni nujno nekaj, kar ste prej občutili.
- To pomeni, da lahko čutite empatijo do kogar koli. Mlada oseba lahko sočustvuje s starejšo osebo v domu za ostarele, čeprav očitno še nikoli ni imela te izkušnje. Bogat človek lahko sočustvuje z nekom, ki je brezdomec, tudi če je imel vedno privilegij, da ima streho nad glavo in veliko jesti. Na vlaku, ki ga opazujete z drugega prehoda, lahko čutite empatijo do tujca.
- Drugače povedano, biti empatičen ne pomeni predstavljati, kakšno mora biti življenje za nekoga - to pomeni dejansko občutiti, kakšno je življenje za to osebo na čustveni ravni.
Korak 3. Poskrbite, da se vam ni treba strinjati z nekom, da bi sočustvoval z njim
Pravzaprav je še vedno mogoče biti sočuten do nekoga, če se popolnoma ne strinjaš z njegovimi pogledi in jim niti nisi zelo všeč. Oseba, ki je ne marate, je še vedno človek in ima enak razpon čustev kot vi. Morda to ni enostavno, vendar lahko kljub temu sočustvujete z bolečino in trpljenjem te osebe, tako kot za nekoga, ki ga imate radi.
- Recimo, da je vaš sosed na nasprotni strani političnega spektra od vas in ob vsaki priložnosti prikaže mnenja, za katera menite, da se popolnoma motite. Če pa bi ga videli poškodovanega, bi mu priskočili na pomoč.
- Morda bi bilo še bolj pomembno, da razvijete sposobnost sočustvovanja z ljudmi, ki vam niso všeč. Empatija nam pomaga videti drug drugega kot ljudi, ki ne glede na vse potrebujejo ljubezen in pozornost. Ustvarja možnost miru.
Korak 4. Pozabite na pravilo "delaj drugim"
George Bernard Shaw je rekel: "Ne delaj drugim, kot bi želel, da bi oni storili tebi-morda imajo različne okuse." "Zlato pravilo" v resnici ne velja za empatijo, saj vam ne pomaga razumeti, kako je biti nekdo drug. Biti empatičen pomeni odpreti se mnenju nekoga drugega, "okusom" nekoga drugega, namesto da vsiljujete svoje izkušnje in ideje.
Razmišljanje o tem, kako bi radi, da bi z vami ravnali, bi lahko bilo dobro izhodišče za spoštljivega in vestnega, a če želite biti empatični, morate iti malo globlje. To je težko narediti in morda se celo počuti neprijetno. Bolj ko to počnete, globlje bo vaše razumevanje ljudi okoli vas
Korak 5. Preverite, zakaj je empatija pomembna
Empatija izboljšuje kakovost življenja na osebni in družbeni ravni. Pomaga vam, da se počutite bolj povezane z ljudmi okoli vas in ustvarja občutek skupnega pomena. Še več, sposobnost ljudi, da doživijo empatijo do ljudi, ki so drugačni od njih, vodi do velikih družbenih koristi. Pomaga posameznikom in skupinam pri premagovanju rasizma, homofobije, seksizma, klasizma in drugih družbenih težav. To je temelj socialnega sodelovanja in medsebojne pomoči. Kje bi bili brez empatije?
- Nedavna študija je pokazala, da se je raven empatije med študenti v zadnjih 20-30 letih znižala za 40%. To nakazuje, da je empatija vsaj delno nekaj, česar se je mogoče naučiti ali se je naučiti.
- Če stopite v stik s svojim občutkom za empatijo in si vsak dan postavite prednostno nalogo, lahko izboljšate svojo sposobnost empatije - in vidite, kako se vaše življenje posledično izboljša.
Nasveti
- Uporabite svoje dojemanje in čustva kot vodilo ter dajte predloge.
- Verjetno je, da ne boste dosegli popolne slike o scenariju, vendar to ne bi smel biti problem.
- Za pravilno delovanje je potreben precej aktiven in skrben um. Morda ne bo vedno delovalo.
- Ne verjemite, da je vaš pogled na scenarij pravilen; vsak bo na to gledal nekoliko drugače.
- Če si težko jasno predstavljate prizor, ga poskusite primerjati z lastno izkušnjo, podobno tisti, ki jo poskušate zamisliti.
- Empatija ni fizični, končni postopek. Lahko je spontano (res nezaželeno) ali pa je posledica najmanjšega pogleda na scenarij.
