Ljubosumje vam lahko uniči mir in konča odnose; lahko je tudi signal, da je čas za spremembo. Namesto, da bi ljubosumje okužilo vaš odnos z drugimi, uporabite njegov videz kot razlog za boljše razumevanje sebe. Če se morate spoprijeti z ljubosumnostjo drugih, potegnite jasne meje in se zaščitite.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obvladovanje lastne ljubosumnosti
Korak 1. Razumeti čustvo ljubosumja
Ljubosumje je zapleteno čustvo, ki lahko vključuje številna druga: strah, izgubo, jezo, zavist, žalost, izdajo, neustreznost in ponižanje. Če se počutite ljubosumni, razumejte, da se pri ljubosumju lahko pojavijo še številna druga čustva, vendar je lahko ljubosumje tisto, ki ga najprej opazite. Preživite čas v razmišljanju o svojih čustvih.
- Zapišite, kako se počutite. Če ste vizualna oseba, naredite tabelo ali risbo, ki predstavlja vsa različna čustva, ki jih čutite, in njihovo povezavo z ljubosumjem.
- Opazujte, kako vaše telo beleži vaša čustva. Strah se včasih počuti kot padec ali stiskanje v prsih in želodcu, medtem ko se jeza pogosto kaže kot pekoč, tesen občutek v glavi in rokah.
Korak 2. Lotite se svojih občutkov
Naučite se dvomiti o svoji ljubosumnosti vsakič, ko se pojavi. Na primer, recite si: "Ali je to ljubosumje, ker se počutim strah ali jezo? Zakaj tukaj čutim strah ali jezo?" Ko se začnete spraševati, kaj vas trenutno ljubi, lahko začnete sprejemati pozitivne korake za konstruktivno obvladovanje občutkov, brez oblaka negativnih čustev, ki običajno spremlja ljubosumje.
Korak 3. Pojdite do korena svoje ljubosumnosti
Težko je priznati, da imate negativne občutke, in morda vas bo skušnjava obtožiti drugega. Izognite se temu tako, da sočutno pogledate svojo ljubosumje. Poglejte vsa čustva, ki jih čutite v svoji ljubosumnosti, in razmislite o vzroku za vsako od njih. Na primer, če ste ljubosumni na partnerjevega prijatelja, pomislite na vse načine, kako bi ta čustva lahko pristala v stavku. Morda boste občutili strah, ker ne želite izgubiti partnerja (in morda zato, ker ste v preteklosti izgubili partnerja), žalost ob misli na izgubo, občutek izdaje, ker menite, da vam je partner dolžan vso pozornost, in občutek neprimernosti, ker niste prepričani, da ste vredni ljubezni.
Zapišite spomine, ki so morda poslabšali te občutke. Na primer, lahko se počutite strah pred izgubo partnerja, ker je bil vaš zadnji razhod res boleč in vas je strah, da bi doživeli podobno izkušnjo. Morda se počutite nevredni ljubezni, ker ste imeli zanemarljivega starša
Korak 4. Odločite se verjeti
Zaupajte ljudem, ki jih imate radi. Izberite zaupanje pred nezaupanjem. Če nimate trdnih dokazov, da vam nekdo laže, zaupajte. Ne brskajte po dokazih, ampak verjemite svoji ljubljeni na besedo. Ljubosumje lahko poškoduje vaš odnos le, če ga zakopate in svoja čustva krivite za druge.
Korak 5. Opravičite se in pojasnite
Recite nekaj takega: "Oprostite, ker vas motim glede vašega prijateljstva z J. Ne gre za to, da vam ne zaupam-počutil sem se samo negotovo. Hvala, ker ste me poslušali." To bo pogosto dovolj, da obema omogočite prostor za pogovor o tem, kar se je pravkar zgodilo - priznanje vaše negotovosti in potrebo, da ste skupaj bolj odprti glede tega, kar preživljate.
Korak 6. Odprite svojo ljubosumnost
Če delite svoje prave občutke s prijateljem ali partnerjem, vam lahko pomaga zgraditi močnejši odnos. Omogočil mu bo tudi, da opozori, ko postavljate nerazumne ljubosumne zahteve. Čeprav je lahko ranljivo priznati občutke ljubosumja, bo odnos, zgrajen na poštenosti, močnejši od tistega, zgrajenega iz pretvarjanja.
- Izogibajte se prenosu krivde na drugo osebo. On ali ona ni povzročil vaših občutkov in sami ste odgovorni za svoje vedenje.
- Raje se držite izjav "jaz" in ne govorite ničesar, kar spominja na "zaradi tebe se počutim …" Namesto da bi rekel: "Tega ne bi smel storiti," reci: "Počutim se grozno, ko smo v javnem prostoru in jaz ne morem vam povedati, kako se počutim."
- Zavedajte se, da je lahko vaše dojemanje situacij popolnoma v nasprotju s tem, kako jih je videla druga oseba. Poslušajte, ko vaš partner govori, tudi če se ne strinjate.
Korak 7. Poiščite pomoč
Če ste partnerja fizično poškodovali, kričali, ga omalovaževali ali zalezovali, se od njega takoj ločite in poiščite strokovno pomoč. Prosite svojega zdravnika za napotnico k terapevtu ali na tečaj obvladovanja jeze.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje ljubosumja drugih
Korak 1. Spoznajte razliko med ljubeznijo in ljubosumjem
Ljubosumje ni ljubezen in občutek ljubosumja ne pomeni, da ste zaljubljeni. Nekateri ljubosumje zamenjujejo kot dejanje ljubezni, ko je to v resnici negotovost in/ali pomanjkanje nadzora. Ljudje, ki so ljubosumni, so ponavadi negotovi in imajo tudi občutek sramu.
Korak 2. Potegnite meje z ljubosumnim partnerjem ali prijateljem
Če se vaš partner obnaša zaradi ljubosumja, potegnite črte. Ne odgovarjajte na vprašanja, na katera ne odgovarjate. Ne prekličite načrtov s prijatelji ali prekinite stike z nekom, ki vam je pomemben.
- Nežno in odločno razložite: "Odgovoril bom na vaša vprašanja, vendar le enkrat. Ne bom vam vedno znova dajal istega odgovora."
- "Poslušal bom, kako se počutiš, vendar se ne bom izoliral od ljudi, ki jih imam rad."
- "Če mečeš stvari ali vpiješ, bom zapustil hišo in prenočil v hiši mojih staršev."
- "Če mi ne poveš, kako se počutiš, ampak se duriš ali pa me tiho obravnavaš, ti bom povedal, kako se počutim, potem pa bom zapustil hišo, dokler me ne pokličeš."
Korak 3. Ne sprejemajte zlorab
Ne prevzemajte odgovornosti za stvari, ki jih niste storili. Morda se boste lažje opravičili in obtožili sebe, ko boste krivi za vedenje drugih. Vendar poznate lastne motive. Naj vas nihče ne prepriča, da verjamete, da ste se spogledovali, ko niste spogledovali, ali da ste »izzvali« ljubosumje in posledično slabo vedenje.
- Mirno poslušajte svojega partnerja, če lahko uporabi izjave "jaz", vendar se ne izpostavljajte plazu obtožb.
- Če vas partner fizično zadrži, poškoduje ali zlomi stvari, ga pustite.
Korak 4. Poiščite pomoč
Če se zaradi partnerja ali druge osebe, ki je ljubosumna nate, počutiš ogroženega, se odmakni, če lahko. Ljubosumje je glavni vzrok zakonskih umorov in je tipičen sestavni del zakonske baterije.
Če je vaš partner fizično agresiven, pojdite iz hiše in pokličite 911 ali telefonsko številko za nasilje v družini: 1-800-522-3304
Metoda 3 od 3: Ravnanje s rivalstvom med otroki in sestrami
Korak 1. Spodbujajte njihovo individualnost
Ljubosumje med brati in sestrami je neizogibno, saj bodo imeli nasprotujoče si potrebe in naravno zaskrbljenost zaradi neupravičenega ravnanja. Pojasnite jim, da so njihove potrebe različne in da ne more biti vse "enako", ker se bodo njihove velike potrebe pojavile v različnih obdobjih in potrebujejo drugačno obravnavo.
- Dajte svojim otrokom prostor in čas, ki je samo zanje. Če lahko svojim otrokom daste ločene sobe, naredite to. Pustite, da se vaš otrok ukvarja z dejavnostmi, ki jih ima rad. Starejši bratje in sestre bi morali imeti čas sami ali s prijatelji, ne da bi morali vedno vključevati mlajšega brata ali sestro.
- Dokažite, da je individualnost vsakega otroka pomembna. Družinski čas posvetite stvarem, v katerih en otrok uživa, drugi pa ne. Če je le mogoče, preživite čas z vsakim otrokom.
- Na primer, če en otrok uživa v kolesarjenju, drugi pa ne, si vzemite čas, da se kolesar zavrtite v parku. Če imate dva otroka, ki ves čas potrebujeta nadzor, poiščite varuško ali si delite naloge s partnerjem ali družinskim prijateljem.
Korak 2. Naredite urnike
Če se vaši otroci pogosto prepirajo, kdo bo na vrsti, da uporabi družinsko blago, na primer prenosni računalnik ali igro, naredite urnik, v katerem je prikazano, kdaj lahko vsak otrok to zahteva. Podobno, če vaši otroci izkazujejo ljubosumnost na vašo pozornost, se z vsakim od njih dogovorite za zmenke, na katerih sodelujete v dejavnosti, ki jo izberejo sami.
Korak 3. Naučite svoje otroke, da bodo odločni
Naučite svoje otroke, da izrazijo svoja čustva na neposreden in odločen način, namesto da bi se obnašali ali krivili druge za svoja čustva. Otrokom razložite, da se lahko, ko se stavek začne z "vi", stvari poslabšajo. Namesto tega naučite svoje otroke, da začnejo stavke z "jaz" in jim razložite, kako se počutijo. Če vaš otrok izrazi, da je ljubosumen, poskusite izvedeti več.
- Na primer, če eden od vaših otrok izrazi ljubosumje do starejšega brata ali sestre, se lahko vprašate: "Zakaj ste ljubosumni?" Morda se boste naučili, da je vaš otrok ljubosumen, ker meni, da je njegov brat bolj ljubljen ali nadarjen. To vam bo dalo priložnost, da pomirite in spodbudite svojega otroka.
- Če eden od vaših otrok izraža ljubosumje glede nadarjenosti brata ali sestre, potem spodbudite svojega otroka, da razmišlja o svojih talentih, namesto da bi ga primerjal s sorojencem. Če se vašemu otroku zdi, da nima talentov, ga spodbudite, naj se loti novega hobija, da se bo spet začel ponositi nase.
