Če imate težave s fokusiranjem, je to morda zato, ker imate kratek čas pozornosti. Prehod z ene stvari na drugo je lahko zabaven v času prostega časa, vendar ni zelo koristen, ko poskušate biti produktivni. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako povečati svojo pozornost tako v trenutku kot skozi čas.
Koraki
Metoda 1 od 11: Znebite se motenj
0 1 Kmalu
Korak 1. Vaš telefon, računalnik in televizija so najbolj očitni
Če se morate res dolgo zapomniti in biti pozoren, poskusite odpraviti svoje motnje. Če za delo potrebujete računalnik, razmislite o prenosu blokatorja spletnih mest, da blokirate določena spletna mesta, dokler ne končate.
- Če vas telefon moti, ga postavite v način Ne moti ali v letalski način.
- Poskusite sedeti v sobi brez televizorja, da ga ne zaželite vklopiti.
- Če ste v računalniku, sta FocusBooster in BlockSite dve razširitvi, ki blokirata spletno mesto.
Metoda 2 od 11: Osredotočite se na eno nalogo hkrati
0 3 Kmalu
Korak 1. Večopravilnost vam pravzaprav ne pomaga hitreje opraviti dela
Dejansko študije kažejo, da vas lahko dejansko upočasni. Ko morate narediti nekaj stvari, pojdite v logičnem vrstnem redu, namesto da poskušate vse narediti naenkrat.
- Poskusite narediti seznam opravil in eno za drugo preverite opravila.
- Če se spomnite, kaj morate narediti, medtem ko delate na nečem drugem, poskusite to zapisati na seznam opravil, da na to ne pozabite.
Metoda 3 od 11: Vzemite si kratek odmor vsakih 50 minut
0 6 Kmalu
Korak 1. Dajte možganom priložnost, da se spočijejo in napolnijo
Poskusite si vzeti hiter odmor vsakih 50 minut. Lahko se sprehodite po hiši, si privoščite hiter prigrizek ali preverite besedila. Poskusite narediti nekaj sproščujočega in si za nekaj minut odmislite delo.
Če se zlahka ujamete pri delu, v telefonu nastavite časovnik, ki vas bo opomnil na odmore
Metoda 4 od 11: Poslušajte klasično glasbo
0 6 Kmalu
Korak 1. Tako pomirjujoča glasba vam lahko pomaga pri osredotočanju
Če se trudite dokončati nalogo, poskusite v ozadju vklopiti nekaj klasične glasbe. Zmanjšajte glasnost, da ne bo preveč, in poskusite izklopiti šum v ozadju.
Poskusite lahko poslušati tudi glasbo iz video igre ali glasbo iz filma, če potrebujete nekaj hitrejšega
Metoda 5 od 11: Pijte črni čaj
0 7 Kmalu
Korak 1. Črni čaj lahko pozitivno vpliva na obseg pozornosti
Vsebuje aminokislino, imenovano L-teanin, ki vpliva na del možganov, ki je odgovoren za pozornost. Zjutraj poskusite kavo zamenjati s skodelico črnega čaja in preverite, ali ste na splošno bolj osredotočeni.
Črni čaj morda ne bo uspel vsem, vendar ne škodi poskusiti
Metoda 6 od 11: Delajte, ko ste najbolj energični
0 8 Kmalu
Korak 1. Normalno je, da se vaš obseg pozornosti spreminja ves dan
Če imate naraven upad energije okoli, recimo, 2. ure, ne morete pričakovati, da boste v tem času zelo osredotočeni, saj se boste počutili utrujeni. Če želite delati, ko je vaš potencial osredotočenosti na vrhuncu, v tem času načrtujte produktivnost.
- En dan vodite dnevnik dejavnosti. Zapomnite si, kdaj se počutite najbolj in najmanj energični. Morda boste na primer ugotovili, da ste naravno nagnjena jutranja oseba, vendar se vaša energija in osredotočenost zmanjšujeta, ko se bližate večeru.
- Če ne morete prilagoditi svojega delovnega časa, poskusite razporediti svoje naloge, da boste lahko opravljali najtežje, ko ste najbolj energični, in najlažja, ko se boste začeli utrujati.
Metoda 7 od 11: Prosite druge, naj vas motivirajo
0 4 Kmalu
Korak 1. Pomanjkanje osredotočenosti lahko včasih pomeni pomanjkanje motivacije
To je lahko zato, ker vas ne zanima toliko, na čem delate, ali pa se počutite malodušni ali preobremenjeni. Če je temu tako, bi lahko pomagalo najti zunanjo motivacijo.
- Na primer, če želite napisati roman, vendar imate težave pri sedenju za pisanje, se lahko poskusite pridružiti razredu pisanja ali najeti urednika.
- Če se v telovadnici borite z motivacijo, boste morda našli prijatelja za odgovornost ali najeli trenerja.
Metoda 8 od 11: Meditirajte 5 do 10 minut vsak dan
0 3 Kmalu
Korak 1. Vsakodnevna meditacija lahko poveča vašo splošno pozornost
Sedite na udobnem mestu in se osredotočite na globok vdih in izdih. Poskusite izprazniti misli in med sedenjem in sproščanjem ne razmišljajte o ničemer. Naredite to 5 do 10 minut vsak dan, da razgibate svojo pozornost tako, kot bi lahko razgibali mišico. Vsak dan si vzemite čas za meditacijo, da opazite opazno povečanje obsega pozornosti.
- Če še nikoli niste meditirali, poskusite poiskati voden video o meditaciji, ki vas bo vodil skozi to.
- Najdite miren prostor za meditacijo, da se lahko osredotočite samo na svoje misli. Nosite tudi udobna oblačila in sedite v položaju, ki vam ustreza.
Metoda 9 od 11: Vsak dan 30 minut vadite
0 2 Kmalu
Korak 1. Redno vadba pozitivno vpliva na vašo pozornost
Vsak dan se poskusite vaditi, če želite povečati sposobnost osredotočanja. Poskusite izbrati dejavnost, ki vam bo všeč, da se boste držali urnika. Če na primer radi plavate, se pridružite lokalni telovadnici z bazenom.
Vaja lahko sčasoma poveča vašo pozornost, lahko pa tudi v trenutku poveča vašo pozornost. Če imate težave pri osredotočanju pri delu, se poskusite odpraviti na kratek 10 minutni sprehod. Ko se vrnete k mizi, se boste morda bolj osredotočili
Metoda 10 od 11: Spite 7 do 9 ur na noč
0 10 Kmalu
Korak 1. Slabe navade spanja lahko močno zmanjšajo vašo pozornost
Če ne spite dovolj, boste postali bolj pozabljivi in se boste težko osredotočili. Prizadevajte si za kakovostni spanec, da povečate svojo pozornost.
- Držite se urnika spanja, tudi ob vikendih. Vaše telo ima naravni cirkadiani ritem, ki se bo prilagodil običajnemu ciklu spanja/budnosti. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
- Vsak večer si privoščite ritual pred spanjem. Če se recimo vsak dan pred spanjem toplo tuširate, bo vaše telo to prepoznalo kot signal, da je čas, da se umirite in zaspite.
- Poskrbite, da bodo vaši spalni režimi udobni. Naj bo soba hladna in temna, da hitreje zaspite in dlje spite.
Metoda 11 od 11: Čim pogosteje bodite na prostem
0 1 Kmalu
Korak 1. Če ste izpostavljeni naravi, se lahko sprostite in napolnite z energijo
To vam lahko prepreči dolgotrajno izgubo osredotočenosti. Biti zunaj dvigne pozornost ljudi, saj daje možganom čas, da se sprostijo.
- Če imate prosti čas, se odpravite na sprehod ali pohod.
- Tudi majhne izpostavljenosti naravi, na primer gledanje dreves skozi okno, lahko povečajo vašo pozornost.
