Adenomioza je boleče stanje, pri katerem sluznica maternice preraste v mišico maternice. Podobno je endometriozi, zaradi katere maternično tkivo raste zunaj maternice. Če imate adenomiozo, imate verjetno dolga, težka in boleča obdobja, ki lahko motijo vaše vsakdanje življenje. Poleg tega se lahko pojavijo vnetja, kronične bolečine v medenici in hudi krči. Medtem ko adenomioza običajno zahteva vseživljenjsko obvladovanje, boste morda lahko za lajšanje bolečin in težkih menstruacij uporabili naravne, zeliščne tretmaje in domača zdravila.
Koraki
Metoda 1 od 5: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Za lajšanje bolečin se 30 minut namočite v topli kopeli
Kopel napolnite z rahlo vročo vodo, ki pa ne opeče. Nato potopite telo v vodo, tako da pokrije spodnji del trebuha. Sprostite se 30 minut, da boste lažje našli olajšanje.
Toplota iz vode bi morala olajšati vaše bolečine in sprostiti mišice spodnjega dela trebuha, kar bi pomagalo pri krčih
Nasvet:
V kopel dodajte peščico soli Epsom, ker lahko minerali v njih pomagajo ublažiti bolečino in nelagodje.
Korak 2. Na trebuh za 15-20 minut nanesite topel obkladek ali grelno blazinico
Kot topel obkladek uporabite toplo krpo ali steklenico s toplo vodo ali pa nizko postavite grelno blazinico. Obkladek ali grelno blazinico položite na spodnji del trebuha. Počivajte 15-20 minut, da vam toplota olajša bolečino.
Topel obkladek ali grelno blazinico lahko uporabljate ves dan za lajšanje bolečin. Najbolje pa je, da svoji koži pustite 30 minut do ene ure, da se ohladi med nanosi
Različica:
Kupite toplotne obliže za enkratno uporabo, ki so namenjeni lajšanju menstrualnih bolečin. Ko ste pripravljeni na uporabo, odprite toplotni obliž. Odstranite podlago, ki prekriva lepilo, in jo pritisnite na trebuh. Nosite ga do 8 ur za lajšanje bolečin in krčev.
Korak 3. Uporabite nesteroidna protivnetna zdravila za obvladovanje bolečine in vnetja med menstruacijo
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) lajšajo bolečino in zmanjšujejo vnetje, zato lahko pomagajo pri obvladovanju bolečih, težkih menstruacij. Za najboljše rezultate začnite jemati nesteroidna protivnetna zdravila 1-2 dni pred začetkom menstruacije in jih nadaljujte ves čas menstruacije. Za varno uporabo preberite in upoštevajte vsa navodila na etiketi izdelka.
- Ne jemljite več zdravil, kot je predpisano, tudi če bolečina ne mine.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno jemati nesteroidna protivnetna zdravila. Na splošno je najbolje, da se nesteroidnim protivnetnim zdravilom izogibate, če imate krvavitev, razjedo, želodčno motnjo, okvaro jeter, astmo ali alergijo na aspirin.
Korak 4. Uporabite sprostitvene tehnike za sprostitev napetosti in lajšanje bolečin
Zadrževanje napetosti v telesu lahko poslabša bolečino in krče. Poleg tega lahko stres prispeva k vašim simptomom adenomioze. Sprostite se, da izboljšate simptome. Tukaj je nekaj strategij, ki jih lahko poskusite:
- Meditirajte 15 do 30 minut.
- Izvedite postopno sprostitev mišic.
- Predstavljajte si svoje srečno mesto in si predstavljajte, kako se tam sproščate.
- Vdihnite skozi nos za 5 točk, zadržite dih, ko štejete do 5, nato dihajte iz ust za 5 točk. Ponovite 5 -krat.
- 3-5 kapljic sproščujočega eteričnega olja, kot so sivka, žajbelj, sladki majaron in sladki koromač, razredčite v približno 1 skodelici (240 ml) nosilnega olja, kot je jojobino, mandljevo ali kokosovo olje. Povohajte olje, da se sprostite ali razredčite razredčeno olje na spodnji del trebuha.
Metoda 2 od 5: Uporaba naravnih in zeliščnih tretmajev
Korak 1. Vzemite dodatek magnezija za pomoč pri obvladovanju simptomov PMS
Magnezijevi dodatki lahko pomagajo pri lajšanju bolečin, krčev, napenjanja in razdražljivosti, ki jih povzroča PMS. Dodatek magnezija kupite v lokalni lekarni, trgovini z zdravo hrano ali na spletu. Preberite etiketo in vzemite dodatek po navodilih v tednu pred menstruacijo in tednu menstruacije.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
- Morda se boste za obvladovanje simptomov odločili za jemanje magnezija vsak dan. Lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v spodnjem delu trebuha med menstruacijo.
- Če imate drisko ali tekoče blato, poskusite zmanjšati odmerek magnezija. Če se simptomi nadaljujejo, popolnoma prenehajte jemati dodatke.
Korak 2. Za zmanjšanje bolečin in menstrualne krvavitve uporabite ingverjev ekstrakt ali čaj
Čeprav ne deluje na enak način za vse, lahko zeliščni dodatki, kot je ingver, lajšajo boleče menstrualne krče in lahko zmanjšajo močno krvavitev. Za preprosto možnost vzemite dodatek ingverja, kot je navedeno na etiketi. Druga možnost je, da z ingverjevim čajem skuhate čaj ali vrezan svež ingver.
- Če za pripravo čaja uporabljate svež ingver, ga narežite na drobne koščke in ga kuhajte v približno 1 skodelici (240 ml) vode 5-10 minut. Ingver odcedite in pustite, da se čaj ohladi, dokler vam ni prijetno piti.
- Ingverjev dodatek lahko kupite v lokalni lekarni, trgovini z zdravo hrano ali na spletu.
- Preden vzamete ingverjev dodatek, se prepričajte, da je varen za vas.
Korak 3. Popijte zeleni čaj ali kamilico, da telesu dodate več antioksidantov
Lahko pijete zeleni čaj ali čaj iz kamilice ali pa poiščete zeliščne dodatke, ki vsebujejo njihove izvlečke. Zakuhajte 1 skodelico (240 ml) vode in zeleni čaj ali čaj iz kamilice namočite 3-5 minut. Za najboljše učinke uživajte v čaju, ko je še vroč. V nasprotnem primeru vzemite 1 dodatek na dan, da se znebite simptomov.
Zeleni čaj ali izvleček kamilice lahko kupite na spletu ali v lokalni lekarni
Korak 4. Za lajšanje bolečin pogoltnite vitex ali ekstrakt črnega kohoša
V lokalni lekarni ali na spletu poiščite dodatke, ki vsebujejo bodisi vitex ali ekstrakt črnega kohoša. Vsak dan vzemite eno peroralno, da pomirite in preprečite bolečine zaradi adenomioze. Dokler se držite dnevnega režima, vaši simptomi ne smejo biti tako hudi.
- Preden začnete z novim dodatkom, se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nima negativnih interakcij.
- Vitex in črni kohoš delujeta protivnetno in pomagata zmanjšati bolečino, ki jo čutite zaradi adenomioze.
Korak 5. Uporabite resveratrol za zmanjšanje simptomov adenomioze
Resveratrol je naravna kemikalija rastlin, ki vsebuje antioksidante in ščiti vaše celice pred poškodbami. Poiščite dodatek resveratrola in vzemite 1 tableto, kadar začutite bolečine v maternici. Nadaljujte z jemanjem resveratrola vsak dan, da boste lajšali bolečino.
Resveratrol lahko kupite v lokalni lekarni
Korak 6. Poskusite akupunkturo proti bolečinam, če želite poskusiti alternativno zdravljenje
Čeprav ne deluje za vsakogar, lahko akupunktura lajša bolečine pri adenomiozi. Če želite alternativno zdravljenje bolečine, obiščite licenciranega akupunkturista. Vaš akupunkturist vam bo na strateška področja v kožo vstavil drobne igle, ki vam bodo olajšale bolečino.
- Povejte svojemu akupunkturistu, da želite zdraviti bolečine in krče zaradi adenomioze.
- Preverite poverilnice svojega akupunkturista. Vprašajte jih o njihovem izobraževanju, si oglejte njihove certifikate in se pogovorite o njihovih izkušnjah z zdravljenjem.
Metoda 3 od 5: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Za lajšanje simptomov jejte protivnetno prehrano
Ker vnetje prispeva k adenomiozi, lahko zmanjšanje vnetnega odziva vašega telesa pomaga ublažiti simptome. Protivnetna prehrana temelji na svežih pridelkih in vključuje tudi puste beljakovine, cela zrna, rastlinska olja, oreške in semena. Pri vsakem obroku napolnite polovico krožnika s svežo zelenjavo ali sadjem. Nato dodajte 85 gramov čiste beljakovine, oreščkov ali semen. Obrok dopolnite s porcijo škrobnate zelenjave ali celih zrn.
- Kuhajte z olivnim ali mandljevim oljem.
- Puste beljakovine vključujejo piščanca, purana, ribe, tofu, beljake, fižol in oreščke.
Korak 2. Za zmanjšanje vnetja zaužijte omega-3 maščobne kisline 2-3 krat na teden
Maščobne kisline omega-3 delujejo protivnetno v vašem telesu, zato lahko z uživanjem pomagate obvladati simptome adenomioze. Jejte živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline 2 ali 3-krat na teden, da zadostite svojim prehranskim potrebam. Poleg tega se posvetujte z zdravnikom, če bi vam koristili dodatek omega-3, na primer ribje olje ali laneno olje.
- Odlični viri omega-3 maščobnih kislin so losos, skuša, tuna, sardele, sled, oreški, semena, rastlinska olja in okrepljena živila, kot so jajca, jogurt in mleko.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, vključno z omega-3, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Kuhajte s kurkumo, ki pomaga nadzorovati vnetje v telesu
Kurkuma je zelišče, ki zmanjšuje vnetja v telesu. Čeprav morda ne bo takoj ublažil vaših simptomov, vam lahko pomaga pri obvladovanju adenomioze, če jo redno uživate. V svoje recepte vključite kurkumo, da zmanjšate vnetni odziv.
Na primer, kurkumo lahko jeste 2-3 krat na teden
Različica:
Vzemite dodatek kurkume, če ga ne želite jesti. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je kurkuma v redu, nato pa jo uporabite, kot je navedeno na etiketi.
Korak 4. Nehajte jesti sladko in rafinirano hrano, ker sproži vnetje
Sladkor in rafinirana živila povzročajo vnetni odziv v telesu, zato lahko prispevajo k vaši adenomiozi. Izločite ta živila iz prehrane, da boste lažje obvladali svoje stanje. Sčasoma se lahko simptomi začnejo izboljševati.
- Ko jeste žitarice, vedno izberite polnozrnate izdelke.
- Ne jejte pripravljenih prigrizkov, peciva in sladkarij.
Korak 5. Jejte rdeče meso največ 2-3 krat na teden
Na žalost lahko rdeče meso sproži vnetje v telesu. Prepogosto uživanje rdečega mesa lahko prispeva k vašim simptomom adenomioze. Omejite porabo rdečega mesa na 2-3 obroke na teden.
Porcija rdečega mesa je 3 unče (85 gramov)
Metoda 4 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Omejite svojo izpostavljenost pogostim endokrinim motilcem
Motnje endokrinega sistema lahko spremenijo raven hormonov. Ker vaši hormoni vplivajo na rast maternične sluznice, lahko ti izdelki prispevajo k vašim simptomom adenomioze. Spremenite svoje navade osebne nege, da se izognete potencialnim motilcem hormonov.
- Poiščite izdelke za osebno nego, ki ne vsebujejo dišav, ftalatov in parabenov.
- Izberite naravne čistilne izdelke.
- Prepričajte se, da je plastika označena kot brez BPA.
- Ne uporabljajte fleksibilnega vinila.
- Izberite živila v pločevinkah, ki ne vsebujejo BPA.
- Prenehajte uporabljati lončke in ponve, ki se ne držijo, in se raje odločite za litega železa.
- Ne uporabljajte pesticidov.
Korak 2. V svoj dan vključite sredstva za lajšanje stresa, ki bodo pomagala obvladovati stresne hormone
Čeprav je stres običajen del življenja, je lahko preveč stresa škodljivo in lahko poslabša simptome adenomioze. Za lažje obvladovanje stresa poiščite strategije, ki vam ustrezajo, in jih vključite v svojo dnevno rutino. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:
- Pogovorite se s prijateljem.
- Barvanje v pobarvanki za odrasle.
- Ukvarjajte se s hobijem.
- Sprehod v naravi.
- Igrajte se s svojim hišnim ljubljenčkom.
- Meditirajte 15-30 minut.
Korak 3. Vadite 30 minut na dan, da boste lažje obvladali bolečino
Vsakodnevna vadba izboljša vaše razpoloženje, zaradi česar je vaša bolečina manj opazna. Poleg tega pomaga sprostiti mišice, zato lahko zmanjša krče. Izberite vajo, ki vam je všeč, da jo boste lažje nadaljevali.
Na primer, pojdite na hiter sprehod, tecite, plavajte v krogih, pojdite na tečaj v telovadnico, na plesni tečaj, pridružite se rekreativni športni ekipi ali se ukvarjajte s kickboxingom
Metoda 5 od 5: Kdaj poiskati zdravniško pomoč
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom, če vam težka in boleča obdobja motijo življenje
Morda boste lahko sami obvladali svoje simptome. Vendar pa včasih adenomioza lahko povzroči tako boleča in težka obdobja, da ne morete početi stvari, ki so vam všeč. Če se to zgodi, vam bo zdravnik morda pomagal najti olajšanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o simptomih in možnostih zdravljenja, ki vam lahko pomagajo.
Povejte svojemu zdravniku, kako dolgo doživljate boleče, težke menstruacije, pa tudi, kaj ste storili za lajšanje nelagodja
Korak 2. Razmislite o uporabi hormonskega kontracepcijskega sredstva za lajšanje menstruacije
Hormonske kontracepcijske tablete in intrauterine naprave (IUD) lahko pomagajo zmanjšati rast materničnega tkiva zunaj maternice in lahko zmanjšajo resnost menstruacije. Če ne poskušate kmalu spočeti otroka, se posvetujte z zdravnikom, če je hormonska kontracepcija za vas dobra možnost zdravljenja. Nato vzemite zdravilo po navodilih.
Hormonske kontracepcijske tablete lahko povzročijo neželene učinke, kot so boleče prsi, suhost nožnice, madeži med menstruacijo, povečanje telesne mase, glavobol ter bolečine ali otekanje nog. Povečujejo tudi tveganje za nastanek krvnega strdka, bolečine v prsih, srčni infarkt ali možgansko kap
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o hormonskih dopolnilih, če nič drugega ne pomaga
Vaši hormoni sprožijo rast materničnega tkiva, zato lahko uravnavanje hormonov pomaga pri obvladovanju adenomioze. O tej možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je morda prava za vas. Če je tako, uporabite hormone po navodilih zdravnika.
Hormonska terapija lahko poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov, možgansko kap, bolezni srca in raka dojke
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o biološko enaki kremi s progesteronom
Progesteron je naravno proizveden hormon v telesu, ki pomaga uravnavati vaš menstrualni cikel. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali menite, da je zdravljenje s progesteronom primerno za vas. Vaš zdravnik bo morda predpisal koncentracijo v telesu, preden vam predpiše lokalno kremo. Upoštevajte zdravnikova navodila glede odmerjanja in kje nanesti kremo za lajšanje simptomov.
Korak 5. Razmislite o histerektomiji, če adenomioza moti vaše življenje
Odstranitev histerektomije ni prva linija zdravljenja adenomioze, je pa edini način, da jo pozdravimo pred menopavzo. Med histerektomijo vam bo kirurg odstranil maternico, zato vaše telo ne bo več proizvajalo materničnega tkiva. O tej možnosti se pogovorite s svojim zdravnikom, če ne želite zanositi in želite popolno olajšanje simptomov.
