Če te vzgaja nekdo z narcističnimi lastnostmi, lahko trajno negativno vpliva na tvoje življenje, tudi če ne živiš več s starši. Narcistični starš vas lahko spusti, vas poskuša obvladati, zanemariti vaša čustva in vas izkoristiti. Če želite ravnati s staršem, ki tako ravna z vami, začnite s predelavo svojih čustev. Nato delajte na strategijah za interakcijo s starši in zaščito svojih občutkov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Obdelava čustev
Korak 1. Prepoznajte narcistično vedenje svojih staršev do vas
Morda veste, da je vaš starš narcističen, vendar je pomembno, da ugotovite, kakšno vedenje vas moti. Naredite seznam stvari, ki so jih vaši starši v preteklosti povedali in storili, kar vas je prizadelo. Vaš seznam lahko vključuje:
- Delujejo, kot da so boljši od drugih ljudi ali živijo v svetu domišljije
- Kliče vas, ponižuje ali omalovažuje
- Uporabljajo ustrahovanje in grožnje, da bi dosegli svoje
- Vzemite si kredit, ko vam nekaj uspe ali dosežete
- Izkoriščanje vas za lastno korist
- Od vas pričakujemo nenehne pohvale in občudovanja, v zameno pa ne dajete ničesar
- Krivite vas, ko stvari ne gredo po svoje ali ko naredijo napako
Korak 2. Priznajte, da vas je starš poškodoval in da niste vi krivi
Ko si sestavite seznam vedenj, ki so vas v preteklosti prizadela, si vzemite trenutek, da priznate svojo bolečino in da niste storili ničesar, da bi jo povzročili. Dovolite si, da se počutite prizadete, izdane, jezne, žalostne ali kakršna koli čustva, ko razmišljate o vedenju svojih staršev. Pomembno je, da si dovolite občutiti ta čustva in razumeti, da so jih povzročili vedenje vaših staršev, ne pa karkoli, kar ste storili.
- Na primer, če so vas starši vse življenje omalovaževali, si dovolite, da ste zaradi tega žalostni in jezni. Starši naj bi spodbujali svoje otroke, ne pa jih zatirali. Imate pravico, da se počutite razburjeni, ker vaš starš tega ni storil namesto vas.
- Morda boste celo želeli pisati o svojih občutkih, potem ko boste razmislili o stvareh, ki so vam jih starši skozi leta govorili in storili. To vam lahko pomaga začutiti in predelati svoja čustva.
- Vrsta vezi, ki ste jo kot otrok ustvarili s starši, lahko še naprej vpliva na vaš način interakcije z drugimi ljudmi. Morda boste imeli težave z zaupanjem v romantičnega partnerja ali strah pred zavrnitvijo zaradi vrste vezi, ki ste jo vzpostavili s staršem.
Korak 3. Žalostno izgubite vrsto odnosa, ki ga želite s svojimi starši
Vaši starši ne bodo spremenili svojega vedenja, zato boste morali izgubo žaliti in sprejeti, da se ne bodo spremenili. Morda je uničujoče spoznanje, da tvoj starš ni pozitivna sila v tvojem življenju in verjetno nikoli ne bo. Dajte si dovoljenje in čas, da obžalujete izgubo negovalnega odnosa med staršem in otrokom.
V redu je biti žalosten in jokati zaradi te izgube. Ne zadržujte se in ne poskušajte prezreti svojih občutkov. Pomembno je, da si dovolite žalovati
Korak 4. Opredelite meje, ki jih želite postaviti s starši
Verjetno dobro veste, kakšno vedenje se vam zdi nesprejemljivo in se ga želite čim bolj izogniti ali zmanjšati. Preden lahko uveljavite te meje, jih boste morali sami določiti. Vzemite si čas in napišite, kaj želite, da vaši starši nehajo početi. Ti lahko vključujejo:
- Kritiziranje vašega videza, življenjske izbire ali drugih vidikov tega, kdo ste
- Kričanje ali kričanje na vas
- Zagotavljam tiho zdravljenje
- Posmehovanje ali omalovaževanje
- Grozi vam
- Od vas postavljajo zahteve ali postavljajo nerazumna pričakovanja
- Krivite vas za razdaljo med vami in starši
5. korak Jasno navedite svoje meje
Ko si vzamete čas za prepoznavanje svojih meja, jih boste morali sporočiti staršem. V nasprotnem primeru ne bodo vedeli, kakšne so vaše meje ali kdaj so prestopili mejo. Mejo in njene posledice navedite trdno, a mirno. Bodite pripravljeni slediti tem posledicam, tudi če se zaradi tega počutite slabo, in ne pozabite, da se staršem zaradi posledic verjetno ne bo slabo.
- Če na primer starš začne kričati nate, bi lahko rekel nekaj takega: »Ni prav, da kričaš name. Če boš še naprej kričal name, bom zapustil sobo in ne bova mogla nadaljevati našega pogovora."
- Če želite, da vaši starši nehajo kritizirati vaš videz, lahko rečete nekaj takega: »Všeč mi je, kako izgledam, in kritiziranje svojega videza me boli. Če boste še naprej kritično pripomnili o mojem videzu, ne moremo preživeti časa skupaj."
Metoda 2 od 3: Interakcija s staršem
Korak 1. Ugotovite, ali želite odnos s starši
Če je preživljanje časa s starši bolj boleče kot preživljanje časa z njimi, je bolje, da se držite na razdalji. Ne pozabite, da bo glavni razlog, da si starši želijo odnosa z vami, spodbujanje njihovih lastnih interesov, ne pa zato, ker jim je resnično mar za vas. Če tega ne želite nadaljevati, se odločno odločite, da ne boste preživeli časa z njimi.
2. korak Zmanjšajte pričakovanja glede interakcij s starši
Narcisoidni starši lahko to, kar bi moralo biti prijetno srečanje, spremenijo v grozno preizkušnjo. Če se želite zaščititi pred vedno znova razočaranjem, znižajte pričakovanja glede kakršnih koli interakcij s starši. To vas bo zaščitilo pred nadaljnjim razočaranjem.
- Na primer, če greste na večerjo s starši, ne pričakujte, da bodo topli in spodbudni ter da bodo pokazali resnično zanimanje za vaše življenje. Namesto tega pričakujte, da bodo povedali nekaj nesramnih stvari, veliko govorili o svojem življenju in pokazali malo zanimanja za to, kar imate povedati. Če se to zgodi, boste dobro pripravljeni! Če bo šlo bolje od tega, boste prijetno presenečeni.
- Če imate pomemben življenjski dogodek, na primer poročni dan ali diplomo na fakulteti, pričakujte, da vas bo starš poskušal premagati in dati nekaj škodljivih komentarjev. Zavedanje, da je to tisto, kar verjetno čaka, vam bo pomagalo, da se pripravite.
Korak 3. Mirno se odzovite na stvari, ki bi jih lahko povedali vaši starši
Pomembno je, da se izogibate izzivanju narcističnih staršev, ker se lahko odzovejo z jezo in obrambo. Namesto tega ohranite zbranost, ko vam starši govorijo stvari, ki vas motijo. Uporabite tudi izjave "I", da izrazite svoja čustva. To bo pomagalo zmanjšati dojemanje staršev, da jih sprašujete ali kritizirate.
- Če na primer vaš starš kritično pripomni o vaši obleki, preprosto povejte nekaj takega: »Všeč mi je, kako izgledam v tej obleki«, in pustite pri tem. Nato spremenite temo ali se opravičite, da jim ne poskušate razpravljati.
- Načrtujte in vadite odzive na stvari, ki jih pričakujete od staršev. To vam bo pomagalo, da se boste v tem trenutku lažje odzvali. Na primer, če vaš oče pogosto kritizira vašo odločitev, da postanete učitelj, bi lahko pripravili odgovor, na primer: "Rad poučujem in vesel sem, da sem si to poklic izbral sam."
- Ne pozabite, da se vaši starši verjetno ne bodo odzvali na vaša čustva, ne glede na to, kako jasno jih izražate.
Korak 4. Poiščite pomoč prijateljev in drugih družinskih članov
Če boste med druženjem s starši iskali podporo prijateljev in družinskih članov, se boste lažje počutili osamljene in ranljive. Opredelite 1 ali 2 prijatelja ali družinske člane, na katere se lahko obrnete, če vas starši začnejo slabo obravnavati. Povlecite to osebo na stran in kratek čas poklepetajte, če je z vami, ali pa jo pokličite ali pošljite SMS, če ni z vami.
- Če na primer vaš starš glasno kritizira večerjo, ki ste jo pripravili, prosite partnerja, naj vam za trenutek pomaga v kuhinji. Prosite za objem in zračni trenutek, preden se vrnete k večerni mizi.
- Če se vaš obiskovalec med obiskom nenehno ukvarja s svojimi dosežki in se vam niti ni trudil vprašati, kako ste, se opravičite, da greste v stranišče in pošljete prijatelju sporočilo, medtem ko ste tam. Bodite iskreni in jim sporočite, kaj se dogaja, da vas bodo lahko podprli.
Korak 5. Razvijte izhodno strategijo, če vam situacija postane neprijetna
Morda se boste srečali s starši, ki so za vas tako neprijetni, da jih boste morali oditi. Da bi se v teh scenarijih olajšali odmika od staršev, oblikujte načrt, kako se lahko od staršev odmaknete.
- Na primer, če nameravate za en dan oditi z mamo v nakupovanje, vas bo morda poklical prijatelj ali partner, ki vas bo poklical na “nujno”, če bodo stvari z vašo mamo preveč neprijetne.
- Ne pozabite, da imate pravico oditi, tudi če nimate izgovora. Lahko preprosto rečeš nekaj takega: »Lepo te je bilo videti, oče, vendar moram iti. Imej lep dan!"
- Če vas starši pritiskajo, da ostanete, ali poskušajo povzročiti krivdo, ker ste skrajšali obisk, je pomembno, da ostanete trdni. Ponovite svojo potrebo po odhodu in ne popustite njihovim zahtevam.
Metoda 3 od 3: Zaščita vaših občutkov
Korak 1. Osredotočite se na to, kar veste o sebi
Ljudje z narcističnimi osebnostmi lahko zaradi nenehnega zatiranja izkrivijo vaše dojemanje samega sebe. Pomembno je, da potrdite, kdo ste, na podlagi tega, kar veste o sebi, ne pa na podlagi nerealnega pogleda staršev. Vzemite si nekaj časa, da sestavite seznam svojih prednosti in slabosti na podlagi tega, kar veste, da je res o sebi, in ne na podlagi tega, kar so povedali vaši starši.
- Na primer, morda veste, da ste inteligentni, prijazni, drzni in lepi, kljub nasprotnim komentarjem staršev. Morda tudi veste, da ste nagnjeni k odlašanju in imate težave pri prihranku denarja.
- Če imate težave pri ugotavljanju, katere lastnosti so resnične za vas, prosite prijatelja, da vam pomaga sestaviti seznam.
2. korak, če se starši poskušajo prepirati z vami
Del tega, kako vas lahko starši poskušajo nadzorovati, je, da vas spravi v argumente. Pomembno je, da se v teh scenarijih odklopite, da preprečite, da bi imeli moč nad vami. Če se starši poskušajo prepirati z vami, ne vabite. Spremenite temo ali pojdite stran, če ne bodo popustili.
- Na primer, če vas starš obtožuje, da ste nehvaležni za vse, kar počnete, in se poskuša o tem prepirati z vami, recite nekaj takega: »Povedal sem ti že, da te cenim. Ni razloga, da bi se o tem prepirali."
- Če vas starši še naprej poskušajo spraviti v spor, imate pravico oditi. Niste jim dolžni razlage.
Korak 3. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vas dobro obravnavajo
Starš z narcistično osebnostjo ima močan negativen vpliv, zato je pomembno, da več časa preživite z ljudmi, ki vas obravnavajo z ljubeznijo in spoštovanjem. Prepoznajte prijatelje in družinske člane v svojem življenju, ki imajo pozitiven vpliv, in redno preživite čas z njimi.
- Na primer, če imate teto, ki vas je vedno podpirala in pokazala zanimanje za vaše življenje, se občasno srečajte z njo na kavi. Če imate prijatelja, ki vas spodbuja in gradi, nameravajte enkrat tedensko narediti nekaj zabave s to osebo.
- Če želite poiskati več pozitivnih ljudi, s katerimi se boste obkrožili, poiščite skupine posebnih interesov na vašem območju, na primer pletilni krožek, če želite plesti, ali knjižni klub, če radi berete.
Korak 4. Pazite nase
Skrb za sebe je bistvenega pomena, ko se v svojem življenju ukvarjate z negativno osebo. Naredite si dovolj časa za osvežitev, sprostitev in razvajanje. To bo pripomoglo tudi k izgradnji vaše samopodobe, ki jo je z leti negativno vplival starš. Nekatere pozitivne navade samooskrbe, ki jih lahko razvijete, vključujejo:
- Vsak dan si vzemite čas za osnovno higieno, na primer tuširanje, oblačenje v čista oblačila, v katerih se boste počutili dobro, in oblikovanje las.
- Vadite in jejte zdravo hrano.
- Sprostitev, na primer z vadbo joge, meditacijo ali kopeljo z mehurčki.
Pomagajte odzivati in postavljati meje z narcisoidnim staršem
Odziv na narcistično vedenje staršev
Določanje meja z narcisoidnim staršem
Nasveti
- Razmislite lahko tudi o tem, da poiščete pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, na primer terapevta. Lahko vam pomagajo, da se znebite nekaterih občutkov, ki jih imate do svojih staršev. Prav tako vam lahko pomagajo razviti strategije za interakcijo s starši.
- Ne pozabite, da ne morete nadzorovati vedenja svojih staršev. Lahko nadzorujete samo svoje vedenje in način, kako se odzovete na starše.
