Ko gre za spopadanje z depresivnim družinskim članom, je težko vedeti, kako bi morali ravnati in kaj lahko storite, da bi pomagali. Da bi imeli najbolj pozitivno interakcijo s svojo depresivno družino, bi morali vedeti, kako se jim približati, da ne postanejo obrambni. Ponudba o tem je dober začetek.
Koraki
1. del od 3: Interakcija z depresivnim družinskim članom
Korak 1. Zavedajte se, da za njihovo bolezen niste krivi
Če ste ugotovili, da se eden od vaših družinskih članov bori z depresijo, se lahko zdi, da ste imeli s tem kaj opraviti. Ampak nisi ti kriv. Zaradi depresije se ljudje težko čustveno povežejo s svojimi najdražjimi. Če želite biti na voljo tej osebi in ji pomagati, je pomembno razumeti, da to ni osebno.
Korak 2. Zavedajte se, da gre za resnično telesno bolezen
Ko se pogovarjate z depresivnim družinskim članom, ne pozabite, da se spopada z dejansko fizično težavo. Morda je v skušnjavi kriviti njihovo duševno motnjo za odločitve, ki so jih sprejele, toda priznanje, da to ni njihova krivda, vam lahko pomaga biti manj kritičen in bolj podpirati.
Ne pozabite, da jim lahko vaša ljubezen in podpora pomagata pri okrevanju od depresije
Korak 3. Ponudite podporo
Vaša podpora njihovemu procesu okrevanja je ena najdragocenejših stvari, ki jih lahko ponudite nekomu, ki se bori z depresijo. Ponuditi nekomu z depresijo, da govori o tem, kar čuti, ne da bi ga obsojal, je pomemben del okrevanja. To jim bo pomagalo, da se bodo počutili manj sami.
Ponudite jim lahko tudi pomoč pri iskanju skupine za podporo, kjer se lahko pogovarjajo z ljudmi, ki so prestali to, kar doživljajo, in jim tako pomagajo, da se počutijo manj sami
Korak 4. Postavite neposredna vprašanja
Če želite pomagati svojemu depresivnemu družinskemu članu, morate vedeti, kaj doživljajo. Z depresijo se lahko dogaja veliko stvari, zato morate postaviti neposredna vprašanja, da pridete do bistva. Svojo ljubljeno osebo lahko pozovete, naj razišče, zakaj se počuti depresivno, da ji pomaga priti na drugo stran. Postavite vprašanja, kot so:
- "Kdaj ste se prvič počutili slabo?"
- "Ali veste, kaj je sprožilo te občutke?"
- "Kaj ga poslabša?"
- "Kaj ga naredi boljšega?"
Korak 5. Osebi ne govorite, naj se spremeni
Zahtevati, da vaša ljubljena oseba spremeni občutek, je nesmiselna vaja, predvsem zato, ker ne ve, kako spremeniti svoje počutje. Ko se ne spremenijo, se boste počutili frustrirano, jezni bodo na vas, morda celo bolj depresivni kot kdaj koli prej.
To lahko pri njih sproži tudi sram, zaradi česar so stvari še slabše
Korak 6. Ne poskušajte popraviti družinskega člana
Če poskušate rešiti svojega družinskega člana, se ne bodo sami naučili, kako sami obvladati občutke žalosti. Malo je verjetno, da vam bo uspelo odpraviti depresijo, in dejstvo, da vtičete prst v njihovo življenje, lahko sproži depresivne sorodnike, da bodo zaradi vas razočarani.
- To vas bo vodilo tudi v negativne interakcije z vašo ljubljeno osebo, na primer, ko to ne bo uspelo, in se razjezite nanjo.
- Sprejmite jih, kdo so in kje so čustveno.
Korak 7. Imeti pozitiven odnos
Razvijte realna pričakovanja za svojo depresivno ljubljeno osebo in ohranite odnos, poln upanja zanjo. Vaša ljubljena oseba lahko dobi pomoč pri depresiji in se lahko spremeni. Upanje obstaja in če imate to v mislih, jim lahko pomagate tudi pri upanju.
2. del 3: Prepoznavanje depresije pri vašem družinskem članu
Korak 1. Opazite, če ima vaš družinski član žalostne občutke
Žalostni občutki so znak depresije, še posebej žalostni, če za to ni razloga. Ta občutek žalosti lahko obremenjuje dušo vašega družinskega člana in opazovanje znakov te dodatne žalosti je ključno za prepoznavanje depresije.
- Poslušajte jih, ko se pogovarjajo, da vidite, ali zvenijo kot da so zelo žalostni, vendar ne vedo, zakaj.
- Lahko imajo tudi znake solznosti, občutek praznine in brezup.
Korak 2. Upoštevajte, če imajo izgubo obresti
Izguba zanimanja za stvari, ki so jih včasih navduševale, je klasičen znak depresije. Opazujte njihovo vedenje in opazite, če se na dejavnosti, ki so jih imeli radi, pogosto odzivajo z »ne«, večino časa pa delujejo brezvoljno in dolgčas.
- Običajno so to stvari, kot so hobiji in šport.
- Tudi ljudje, ki so brezvoljni in jih nič ne zanima, so lahko letargični in se ne želijo premikati ali opravljati telesne dejavnosti.
Korak 3. Opazite povečano razdražljivost in jezne izbruhe
Ljudje z depresijo so žalostni zaradi življenja in obupani zaradi stvari, ki so jih včasih osrečevale, zato niso srečni. Če ste nesrečni, lahko postanete na splošno razdražljivi in se redno razburjate zaradi majhnih stvari. Če se zdi, da nekdo v vaši družini nikoli ni srečen, je morda depresiven.
Korak 4. Opazujte njihove spalne vzorce
Ljudje z depresijo se nagibajo k spanju v eno ali drugo skrajnost. Ali sploh ne morejo spati ali pa preveč spijo. Nespečnost se imenuje nespečnost in če se nekdo v vaši družini začne pritoževati zaradi nespečnosti, bodite pozorni na druge znake depresije.
Preveč spanja je način, da se izognete občutku negativnih občutkov večino časa
3. del 3: Pomoč družinskemu članu Poiščite pomoč
Korak 1. Izobražite se
Sami ugotovite, kako deluje depresija, je dober začetek pri spopadanju z depresivnim družinskim članom. To vam ne omogoča le razumevanja delovanja bolezni vašega družinskega člana, ampak kaže, da ste v oporo in da so za vas dragocene, vse, kar mora nekdo z depresijo čutiti.
Korak 2. Govorite o tem kot družina
Depresija družinskega člana vpliva na vso družino, ne le na osebo, ki se z njo spopada. Če se kot družina pogovarjate o tem, lahko pomagate depresivnemu družinskemu članu, da se izrazi in čuti podporo. To vam tudi pomaga odkriti, kaj deluje in kaj ne.
Korak 3. Spoznajte njihovega terapevta
Če se vaš depresivni družinski član strinja, se lahko občasno srečate z njihovim terapevtom, da preverite njihov napredek. Tako lahko vidite, ali jim to, kar počnete doma, pomaga ali jim škodi. Terapevt vas lahko tudi izobrazi, da boste lahko še bolj pomagali.
Korak 4. Pojdite k družinskemu terapevtu
Morda bo pomagalo poiskati pare ali družinsko svetovanje, ki bo pomagalo vsem, da skupaj s individualno terapijo za depresivnega družinskega člana delijo svoje občutke o depresiji družinskega člana. Ta terapija lahko pomaga obnoviti odnose, ki jih depresija ni ločila, zlasti poroke.
Tudi družinsko svetovanje otrokom pomaga razumeti njihovo vlogo in pojasnjuje, da to ni njihova krivda
Korak 5. Pomagajte jim zgraditi podporni sistem
Ponudite svojim depresivnim družinskim članom pomoč pri iskanju in izgradnji sistema podpore. Lahko anketirate svoje prijatelje, da ugotovite, ali je kdo od njih imel depresijo, in preverite, ali se lahko pogovorijo z družinskim članom. Poiščete lahko območne skupine za podporo in preverite, ali bi se vaš družinski član želel pridružiti.
Pomembno je tudi, da zgradite sistem podpore, da se ne boste počutili osamljene in preobremenjene s skrbjo za depresivnega družinskega člana
Korak 6. Pomagajte jim pri nakupu terapevta
Najpomembneje je, da svojega depresivnega družinskega člana spodbudite, da poišče terapevta, ki mu bo pomagal najti tistega, ki ustreza njegovim potrebam. Morda ste od nekoga dobili priporočilo ali imate zavarovalni načrt, ki zahteva, da pogledate določene terapevte.
