Če imate družinskega člana, prijatelja ali romantičnega partnerja z depresijo, je naravno, da jim želite pomagati. V resnici jim je najboljši način, da jim podarite svojo ljubezen. Pokažite svojo ljubezen tako, da poslušate brez obsojanja in jim povedate ter jim pokažete, da vam je mar. Povabite jih tudi, naj ostanejo aktivni in zaposleni ter jih podpirajo, če iščejo zdravljenje. Vsekakor pa zaradi lastnega dobrega počutja pokažite ljubezen tudi sebi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Biti tam zanje
Korak 1. Sprejmite vpliv njihove bolezni tako kot poškodbo
Če bi vaša ljubljena oseba imela hudo poškodbo noge, bi pričakovali, da bo trajalo nekaj časa, potrpežljivosti in številnih tretmajev za okrevanje. Prav tako bi sprejeli, da njihova noga morda nikoli ne bo enaka. Podobno je depresija resno stanje, ki ga ni mogoče preprosto "popraviti" in lahko povzroči trajne spremembe.
- Bodite tako skrbni, sočutni, razumevajoči in prisotni za ljubljeno osebo z depresijo, kot bi bili, če bi imela resno poškodbo. Tako zelo te potrebujejo.
- Ne poskušajte prezreti ali zmanjšati depresije preprosto zato, ker se pojavi "vse v njihovi glavi". To je zelo resna bolezen, ki zahteva aktivno zdravljenje in podporo bližnjih.
Korak 2. Poslušajte, kaj imajo povedati
Samo poslušanje je pogosto najpomembnejša in najbolj koristna stvar, ki jo lahko naredite za ljubljeno osebo z depresijo. Ko si želijo govoriti, povejte čim manj in preprosto prisluhnite skrbnemu ušesu.
- Sporočite jim, da ste resnično nestrpni in pripravljeni poslušati: "Rad bi slišal, kaj ste čutili in razmišljali, če bi se radi pogovarjali zdaj ali kdaj drugič."
- Ponudite poslušanje le, če ste resnično pripravljeni in sposobni. Posvetite jim vso pozornost in nikoli se ne obnašajte, kot da bi vam to delali uslugo.
Korak 3. Povejte jim, da jih imate radi točno takšne, kot so
Ljudje z depresijo se lahko počutijo tako pomanjkljive, da nihče ne more in ne bi smel skrbeti zanje. Neposredno in pogosto jim povejte, koliko skrbite zanje. Pokažite, da jih imate radi s tem, kar počnete, vendar nikoli ne predvidevajte, da je to dovolj-povejte jim tudi!
- Lahko bi rekli nekaj takega: "Ljubim te takšnega, kot si danes, Tom, in ljubil te bom tako, kot si jutri."
- Ali: "Zelo mi je mar zate, Anne, in to nikoli ne bo spremenilo."
Korak 4. Mislite tako, ko rečete, da ste tam zanje
Depresija lahko povzroči, da se oseba počuti, kot da so jo ali jo bodo zapustili vsi, ki so nekoč skrbeli zanjo. Zato je za vas tako pomembno, da se držite tega, kar govorite svoji ljubljeni osebi. Vedno dokazujte, da jih ne boste zapustili v času, ko to potrebujejo.
- Če rečete "Tukaj sem, da poslušam", potem poslušajte. Če pravite, da jih imate radi takšne, kot so, se ne obnašajte, kot da ste nestrpni, da se spremenijo.
- Ne govorite na primer "Lahko kadar koli pokličete", razen če res mislite tako. Če niste pripravljeni ali sposobni sprejemati klicev med delom ali sredi noči, bodite to jasni.
5. korak Bodite iskreni z njimi glede tega, kako se počutite
Ni mogoče zaobiti tega: včasih se boste zaradi njihove depresije počutili zmedene, prizadete, razočarane ali celo jezne. Ne krivite jih za svoje občutke z uporabo izjav "ti". Namesto tega uporabite izjave "I", da izrazite svoja čustva, medtem ko ostajate v podporo.
- Izogibajte se na primer naslednjim stvarem: "Tako me razočaraš, ko se tako obnašaš."
- Namesto tega poskusite nekaj takega: "Počutim se nekoliko razočarano, če nočeš nekam iti z mano, vendar razumem, zakaj ti je težko iti ven."
Korak 6. Če se bojite za njihovo varnost, ukrepajte
Ne zanemarjajte tega ali ga omalovažujte, če oseba začne govoriti o »končanju vsega« ali namiguje na samopoškodovanje ali samomor na kakršen koli drug način. Pokličite pomoč, če se bojite, da bodo sprejeli drastične ukrepe.
- Včasih pa je oseba bolj ogrožena zaradi samomora, če o tem sploh ne govori. Če se zdi, da se oseba še bolj umakne od sveta in svojega življenja in se zdi nenavadno mirna, se je morda odločila za poskus samomora. Zaupajte svojim instinktom in ukrepajte.
- Pokličite 911 ali številko reševalnih služb, kjer živite.
- Lahko pa pokličete tudi nacionalno telefonsko linijo za preprečevanje samomorov v ZDA na 800-273-TALK. Številni drugi narodi imajo tudi linije za preprečevanje samomorov.
Metoda 2 od 3: Previdno jih spodbujajte
Korak 1. Ustvarite rutine, ki vas oba zaposlijo
Neaktivnost je lahko za nekoga z depresijo težava, saj se lahko osredotoči na svoja negativna čustva. Če želite temu preprečiti, poskusite ustvariti predvidljivo dnevno rutino, ki bo oboje čim bolj zaposlila.
- Če imate na primer otroka ali najstnika z depresijo, objavite dnevni urnik in preverite dejavnosti, ko jih dokončate. To lahko poskusite celo s svojim zakoncem ali drugo ljubljeno osebo v vašem domu.
- Če nimate veliko prispevka v urniku svoje ljubljene, jih spodbudite, naj se držijo ustaljene rutine, tako da jih preverite in vprašate, ali se jim lahko pridružite, kadar koli je to mogoče.
Korak 2. Povabite jih, naj ostanejo aktivni in vključeni
Poleg tega, da osebo zadržujete z vsakodnevnimi rutinami, jo poskusite narediti na prostem in družbeno aktivni. Depresija ustvarja močno željo po umiku iz sveta, vendar je ohranjanje aktivnosti in povezav pomemben sestavni del procesa zdravljenja.
- Povabite jih na vsakodnevne sprehode ali drugo redno telesno dejavnost. Vaja je odlična tako za telesno kot čustveno zdravje.
- Če ste vsak petek šli na večerjo s prijatelji ali pa se vsako nedeljo udeležili bingo večera, jih povabite, naj nadaljujejo tradicijo: "Vem, da bi vas Pat in Jesse rad videl, in mislim, da bi se tudi mi zabavali."
- Ne poskušajte jih prisiliti, da gredo, če odločno zavrnejo, ampak dajte ponudbe, da gredo ven.
3. korak. Spodbudite jih, da iščejo smiselne dejavnosti
Čeprav je zaposlovanje koristno, je tisto, kar resnično pomaga, to, da ga spodbujamo, da počne stvari, ki so zanj resnično pomembne. To bi lahko pomenilo zamenjavo službe v nekaj, kar je zanje bolj pomembno, prostovoljno delo za namen, ki ga navdušuje, več vključevanja v njihovo duhovno ali versko prakso ali kaj drugega.
Čeprav se depresija včasih lahko pojavi navidez od nikoder, je lahko tudi posledica občutka obupa, pomanjkanja namena ali pomanjkanja volje za spremembe. Iskanje smiselnih dejavnosti lahko pomaga obnoviti občutek namena in vrednosti
Korak 4. Ponudite svojo podporo, če se odločijo poiskati pomoč
Da bi zdravljenje depresije delovalo, se mora oseba odločiti za pomoč. Ne poskušajte jih prisiliti ali jim dati krivde. Samo dajte jim vedeti, da jih boste v celoti podpirali, če in ko se bodo odločili za zdravljenje.
Recite nekaj takega: »Verjamem, da bi obisk zdravnika in razprava o možnostih zdravljenja koristila za oba. Ko bom naredil ta korak, bom ob tebi na kakršen koli način, ki ga potrebuješ."
Korak 5. Ohranite svojo podporo med njihovim zdravljenjem
Za depresijo ni hitrega reševanja. Zdravljenje vaše ljubljene osebe bo verjetno vključevalo dolgotrajno zdravljenje, zdravila, spremembe življenjskega sloga in druge sestavine. Napredek je lahko počasen in na tej poti bodo koraki nazaj, zato se ne ljubite v svoji ljubezni in podpori v naslednjih tednih, mesecih in letih.
Tudi tu bi bilo lahko koristno primerjati to resno stanje duševnega zdravja z resno poškodbo. Če svojega ljubljenega ne bi zapustili po prometni nesreči, ki je povzročila trajne in življenjsko pomembne poškodbe, jih ne bi smeli opustiti v tem življenjsko-spreminjajočem se boju
Metoda 3 od 3: Ljubite tudi sebe
Korak 1. Priznajte si svojo žalost in nemoč
Boj proti depresiji je zelo težko videti. Morda se boste počutili žalostne, ker osebe, ki ste jo nekoč poznali, ni več. Včasih se vam bo zdelo, da nič, kar naredite, ne vpliva. Ne zanikajte teh občutkov zase.
- Če poskušate zakopati svoja čustva in se obnašati, kot da niste prizadeti, boste poškodovali lastno duševno zdravje in postali manj sposoben podpornik svoje ljubljene osebe.
- V redu je, da osebi sporočite, kako se počutite, če le ne pazite, da ji zamerite: "Danes se počutim nekoliko preobremenjeno, vendar vem, da je to nekaj, kar lahko skupaj premagamo."
Korak 2. Vzemite si dovolj časa za samooskrbo
Niste nadčlovek in ne morete dobesedno "biti tam" za svojo ljubljeno osebo 24 ur na dan. Vsak dan si morate privoščiti nekaj časa "vi", če se želite izogniti izgorelosti, kar bo škodilo tako vam kot ljubljeni osebi, ki je odvisna od vaše podpore.
- Izberite zdrave dejavnosti za zmanjševanje stresa, ki vam ustrezajo. To so lahko joga, globoko dihanje, lahka vadba, topla kopel, branje dobre knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali prižiganje sveč za aromaterapijo ali kaj drugega.
- Svinčnik v eni uri po dnevnem urniku, tako da se lahko na primer odpravite na samostojno vožnjo s kolesom.
Korak 3. Jasno in pošteno navedite svoje meje
Ne dajajte obljub, ki jih ne morete izpolniti, ne obremenjujte se preveč tanko in ne čutite se dolžni vsemu reči "da". Če želite resnično podpreti svojo ljubljeno osebo z depresijo, morate biti zanesljivi, popolnoma prisotni in zadovoljni s tem, kar počnete.
- Ne obljubljajte, da se boste po službi ustavili, če ste skoraj prepričani, da vam ne bo uspelo: "Oprostite, vendar ne bom mogel priti ta torek ali prihodnji torek. Delo mi je postalo preveč noro z uvedbo novega izdelka."
- Sporočite jim, da potrebujete čas zase: "Želim, da me pokličete, ko se boste morali pogovoriti, vendar ne morem sprejeti klicev med 22. in 6. uro zjutraj, razen če gre za resnično nujno situacijo."
- Ne podpirajte jih pri nezdravem ali tveganem vedenju: "Mislim, da pitje za vas ni dobra izbira, zato ne morem preživeti časa z vami, kadar gre za alkohol."
Korak 4. Poiščite čustveno podporo zase
Ljubezen in podpora sta največ, kar lahko podarite nekomu z depresijo, lahko pa vas tudi čustveno izčrpata. Poskrbite, da imate svojo lastno podporno mrežo ljudi, s katerimi se lahko pogovorite o tem, kar doživljate.
- Morda vam bo koristilo, če se zaupate bližnjemu prijatelju ali verskemu ali duhovnemu voditelju.
- Razmislite o obisku terapevtskih sej sami. Strokovnjak za duševno zdravje z licenco vam lahko pomaga pri premagovanju izzivov, s katerimi se soočate.
- Morda se boste želeli pridružiti skupini za podporo prijateljem in družinskim članom ljudi z depresijo. Ali pa razmislite o skupinskih terapijah, ki vključujejo osebo z depresijo in njene ljubljene.
