Kajenje cigaret je zasvojenost, ki jo je težko odpraviti, vendar lahko nikotinski gumi pomaga premostiti vrzel med kajenjem in prenehanjem. Nikotinski žvečilni gumi sprošča majhno količino nikotina v vaš krvni obtok, da se vaše telo prilagodi pomanjkanju cigaret in da poleg kajenja daje še kaj za početi. Čeprav se lahko zdi težka naloga, je lahko opustitev kajenja veliko lažja z vsakodnevno uporabo nikotinskega gumija, dokler ne prenehate z željo po kajenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira nikotinskega gumija in vaš odmerek
Korak 1. Kupite nikotinski gumi brez recepta
Nikotinski gumi lahko najdete v večini lekarn, za nakup pa ne potrebujete recepta. Obstaja nekaj različnih blagovnih znamk, ki so učinkovite, nekatere pa imajo različne okuse, ki bi vam bili morda bolj všeč kot drugi.
Nicorette, Habitrol in Nicotrol so priljubljene blagovne znamke nikotinskih gumijev
Korak 2. Izberite 2 mg gumija, če kadite manj kot 20 cigaret na dan
Ker nikotinski gumi običajno vsebuje 2 jakosti, ga ne potrebujete, če v enem dnevu pokadite manj kot 20 cigaret. Poglejte embalažo in se prepričajte, da piše 2 mg nikotina na kos gumija.
Korak 3. Izberite 4 mg gumija, če kadite več kot 20 cigaret na dan
Obilni kadilci ali tisti, ki kadijo več kot 20 cigaret na dan, bi morali kupiti nikotinski gumi s 4 mg nikotina. Na embalaži gumija poiščite 4 mg nikotina na kos gumija.
Če niste prepričani, katero moč izbrati, se pogovorite s svojim zdravnikom
Korak 4. Nehajte uporabljati cigarete na dan, ko začnete žvečiti žvečilni gumi
Določite določen datum in načrt za opustitev uporabe cigaret na ta dan. Pomembno je, da cigarete popolnoma prenehate uporabljati takoj, ko začnete žvečiti nikotinski gumi, da v telo ne vnesete preveč nikotina.
Nasvet:
Datum prenehanja lahko načrtujete na kateri koli dan, ki ga izberete, vendar bo morda lažje, če niste pod stresom na drugih področjih svojega življenja.
Metoda 2 od 3: Pravilno žvečenje nikotinskega gumija
Korak 1. Žvečite 1 kos dlesni vsakih 1 do 2 uri prvih 6 tednov
Takoj, ko prenehate kaditi cigarete, uporabite približno 1 kos dlesni približno vsakih 1,5 ure, da potešite željo po nikotinu in ustno fiksacijo. Vedno žvečite 1 kos gumija naenkrat.
Poskusite vsak dan uporabiti 8 do 10 kosov gumija
Korak 2. Izogibajte se uživanju hrane in pijače 15 minut pred žvečenjem gumija
Pijače, kot so kava, sok in soda, so kisle in lahko zmanjšajo količino nikotina, ki ga vaše telo absorbira iz dlesni. Izogibajte se kakršni koli pijači ali hrani tik pred žvečenjem žvečilnega gumija.
Pitje tekočine med žvečenjem žvečilnega gumija lahko izpere nikotin v grlu in poškoduje želodec
Korak 3. Žvečite počasi, dokler ne začutite mravljinčenja v ustih
Občutek mravljinčenja iz dlesni je nikotin, ki se sprosti v usta. Lahko se počuti poper ali rahlo pikantno, vendar ne bo neprijetno.
Morda boste morali žvečiti žvečilni gumi do 1 minute, preden začnete čutiti nikotin
Korak 4. Postavite kos dlesni med lice in dlesni
Izberite mesto v ustih, kjer lahko "parkirate" svoj kos dlesni, na primer v bližini zadnjih molarjev. Potisnite ga tja z jezikom, da ga nehate žvečiti.
Poskusite izbrati različna mesta v ustih, da boste žvečilni gumi parkirali vsakič, ko ga prenehate žvečiti, da se izognete draženju v ustih
Korak 5. Držite ga približno 1 minuto
Ohranjanje dlesni med licem in dlesni zagotavlja, da nikotina ne pogoltnete. Namesto tega bo v krvni obtok vstopil skozi žile na dlesnih in licih.
Če pogoltnete preveč nikotina, lahko to povzroči želodčne bolečine in zgago
Nasvet:
Nikotin bo v vaš krvni obtok zadel veliko počasneje, kot če bi pokadili cigareto, zato boste morda morali počakati dlje, kot si mislite, da ga začutite v telesu.
Korak 6. Žvečilni gumi ponovno žvečite in postopek ponovite 30 minut
Še naprej uporabljajte metodo "žveči in parkiraj", dokler ni več poper nikotinskega okusa ali približno 30 minut. Ko je nikotin v dlesni ves porabljen, ga lahko izpljunete in zavržete.
- Poskusite ne pogoltniti žvečilnega dlesni, tudi ko je že porabljen. Še vedno bi lahko ostalo nekaj nikotina, ki bi vam lahko razburil želodec.
- Uporabite več kosov dlesni čez dan ob rednih urah. Normalno je, da greste skozi približno 8-10 kosov na dan, ko prvič začnete.
Metoda 3 od 3: Odvajanje od nikotinskega gumija
Korak 1. Zmanjšajte količino žvečilnega gumija, ki ga žvečite po 14 dneh brez hrepenenja
Če prehitro prenehate uporabljati nikotinski gumi, bi se vam lahko vrnila želja po kajenju cigaret. Uporabite dlesni, dokler ne opazite, da niste želeli kaditi približno 2 tedna, nato pa počasi zmanjšajte dlesni, ki jih uporabljate.
- Preberite navodila na pakiranju dlesni in sledite časovnici za najučinkovitejšo strategijo.
- Če ste žvečili gumi z 4 mg nikotina, lahko poskusite zmanjšati na 2 mg.
Korak 2. Še naprej žvečite žvečilni gumi, kadar koli imate željo približno 3 mesece
Tudi če nimate želje po kajenju kot prej, morate nekajkrat na dan uporabiti dlesni, da zmanjšate hrepenenje po nikotinu. Še naprej uporabljajte metodo žvečenja in parkiranja, kadar koli si zaželite možgane.
Nasvet:
Časovnica vseh je drugačna. Morda boste morali dlesni uporabljati dlje ali manj kot 3 mesece.
Korak 3. Prenehajte z uporabo dlesni, ko jih zaužijete od 1 do 2 kosov na dan
Poskusite, da dlesni ne prenehate uporabljati prezgodaj, sicer bi se vam želja po kajenju vrnila s polno močjo. Bolje se je počasi odvaditi, kot pa se odrezati hladnemu puranu.
Če imate željo po kajenju po prenehanju uporabe, imejte 1 škatlo nikotinskega gumija
Korak 4. Vrzite dlesni, ko jim poteče rok uporabe
Preverite embalažo nikotinskega gumija in preverite, za koliko časa je primeren, ter ga odstranite po datumu izteka roka uporabnosti. Nikotin v dlesni, ki mu je potekel rok trajanja, ne bo tako učinkovit in tudi ne bo potešil vaše želje.
Nasveti
- Preberite navodila na pakiranju dlesni in se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja.
- Če nameravate uporabiti nikotinski gumi in transdermalni obliž za prenehanje kajenja, si privoščite košček dlesni vsake 1-2 uri, ko hrepenite po cigareti. Vsak dan imejte le do 12 kosov.
Opozorila
- Preden začnete jemati nikotinski gumi, se posvetujte s svojim zdravnikom in če imate med jemanjem hude ali dolgotrajne glavobole, omotico, slabost ali zgago.
- Nikotinski gumi hranite izven dosega majhnih otrok.
- Pred uporabo nikotinskega gumija se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, nameravate zanositi ali dojite, saj lahko škoduje zdravju vašega otroka.
- Nikoli ne žvečite več kot 1 kos gumija naenkrat.
- Čeprav je to redko, lahko postanete odvisni od nikotinskega gumija.
