Obrok z vašim otrokom je lahko frustrirajoč. To še posebej velja, če imate opravka z izbirčnim jedcem ali posebno trmasto osebnostjo. Lahko je tudi škodljivo, če vaši otroci ne marajo obroka, za katerega ste trdo delali. Najti ravnovesje med dobro prehrano in hrano, ki jo bodo vaši otroci dejansko pojedli, je lahko težko, vendar lahko nekaj stvari naredite, da boste svoje otroke olajšali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ustvarjanje hrane zabavno
Korak 1. Kuhajte s svojimi otroki.
Vključitev vaših otrok v postopek je odličen način, da jih bolj zanima hrana. Večina otrok tudi rada "pomaga", zato prosite za pomoč pri pripravi naslednjega obroka. Če boste kuhanje obravnavali kot zabaven način skupnega preživljanja časa, bo na vašega otroka naredil pozitiven vtis. Zaradi tega bodo bolj radovedni, da bodo preizkusili končni izdelek, kar bo še povečalo možnosti, da bodo vaši otroci želeli jesti to hrano.
- Določite posebne dolžnosti za svojega otroka. Če so še zelo mladi, naj vam pomagajo nekaj premešati ali pretresite kozarec, da zmešate solatni preliv.
- Izberite pravi čas. Ne pričakujte, da bodo otroci uživali v pomoči, če ste na tekem urniku in hiteli vse narediti. Namesto tega poskusite kuhati skupaj na večer, ko se vam ne mudi.
- Poskrbite za varnost varnosti. Ne samo, da želite, da se vaši otroci učijo o hrani, ampak tudi, da noži in peči niso igrače.
2. korak Otrokom omogočite, da se sami odločijo
Ko se starajo, se otroci začenjajo uveljavljati neodvisnost. Odličen način za olajšanje tega procesa je, da jim omogočite nekaj vnosa na hrano, ki jo jedo. Če imate težave s pridobivanjem hrane za svojega otroka, jim poskusite ponuditi nekaj različnih možnosti.
- Kot izbiro predstavite dve zdravi možnosti. Na primer, lahko rečete "Bi si za večerjo raje privoščili grah ali špinačo?"
- Ko svojemu otroku ponudite novo hrano, naj ga oceni ali oceni. Poskusite reči: "Tukaj poskusi sladki krompir. Kaj misliš?" To pokaže vašemu otroku, da vas zanima, kaj misli.
Korak 3. Naj vam otroci pomagajo pri nakupovanju
Poskusite vzeti svoje otroke s seboj v trgovino. Otroku je lahko zabavno, če je imenovan za "nabiralca pridelkov". Vprašajte svoje otroke, kako izgleda dobro. Spodbudite jih, da preizkusijo nove izdelke. Vaši otroci bodo bolj vloženi v prehrano, če bodo sami izbrali nekatere sestavine.
- Poskusite peljati svoje otroke na lokalno kmečko tržnico. To je lahko zabaven način, da jih seznanite z novo, zdravo hrano.
- Pred nakupom prosite svoje otroke, naj vam pomagajo pri načrtovanju jedilnika za teden. Poslušajte njihove zamisli in upoštevajte nekaj njihovih predlogov.
Korak 4. Pripravite običajne obroke
Ko imate opravka z izbirčnim jedcem, jih je težko prepričati, da je lahko obrok zabaven. Poskusite, da bi bil vsak obrok bolj priložnost, ne pa opravilo. Na primer, za večerjo bi lahko imeli tematski večer.
- Vaša tema ni zapletena. Lahko je tako preprosto kot "Najljubša hrana naše družine", vendar bo večerja videti bolj kot praznična priložnost.
- Poskusite razrezati živila na zanimive oblike. Sendvič v obliki zvezde je na primer bolj zabaven kot običajen sendvič.
- Na palačinke z rozinami ali rezinami banane položite obraze.
Korak 5. Naj bo vzdušje zabavno
Z zabavo ob obrokih lahko otrokom pomagate narediti hrano bolj privlačno. Zavežite se k družinski večerji - ali čim pogosteje. Pri večerji se poskusite pogovarjati o optimističnih, veselih temah. Morda bi se lahko celo pošalili.
- Svoje otroke vključite v zabavo in jim dovolite, da vam pomagajo pri sestavljanju novih kombinacij hrane. Naj na primer izberejo nekaj novega, v kar bodo potopili zelenjavo, na primer nov okus hummusa ali jogurta.
- Poimenujte nekaj svojih najljubših jedi. Otroci radi prevzamejo lastništvo, zato, ko ji je všeč jed, jo poimenujte "Karenin veseli čili".
Metoda 2 od 3: Iskanje ustvarjalnih rešitev
Korak 1. Zelenjavo vnesite v več živil
Od vseh skupin hrane se otroci najverjetneje upirajo jesti zelenjavo. Pomembno pa je, da vsak dan dobijo vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja. Obstaja več načinov, kako lahko zelenjavo vključite v običajno hrano, ne da bi vaš otrok sploh vedel.
- Lahko na primer pirete sladki krompir ali cvetačo in ga dodate macu in siru. Te pireje lahko dodate tudi jedem, kot je nemaren Joe's.
- Špinačo drobno nasekljajte in jo dodajte siranim umešanim jajcem ali puhastim oblakom.
- Poskusite narediti kolačke iz bučk ali pico iz skorje cvetače.
Korak 2. Poiščite zdrave dobrote
Preveč sladkorja lahko škoduje zdravju vašega otroka. Naj bo vaša hiša založena z zdravimi prigrizki in priboljški. Vaš otrok lahko je samo tisto, kar imate v hiši, zato se prepričajte, da je na voljo veliko zdravih možnosti.
- Če vaš otrok prosi za sladkarije, mu poskusite ponuditi nekaj svežih jagod, namočenih v čokoladno omako, kot bolj zdravo alternativo.
- Suho sadje je odlično hraniti pri roki za zdrav, sladek prigrizek.
- Lahko si tudi sami pripravite sveže sadne popsikle, ki jih boste imeli pri roki za zdravo sladico.
Korak 3. Vodite z zgledom
Najboljši način za učenje otrok je modeliranje pozitivnega vedenja. Dober zgled lahko dajete tako, da poskusite raznovrstno hrano in z navdušenjem preizkusite nove stvari. Dobre prehranjevalne navade lahko izkažete tudi tako, da sami izberete zdrave prigrizke.
- Če vaš otrok vidi, da ste za prigrizek vzeli jabolko, bo to verjetno storil sam.
- Dober zgled lahko postavite tudi z zmanjšanjem motenj. Ne dovolite televizije ali druge elektronike med obroki. Tako se bodo vaši otroci osredotočili na prehranjevanje.
Korak 4. Vzpostavite rutino
Otroci imajo radi tako rutino kot predvidljivost. Tako se počutijo varne in stabilne. Poskusite nahraniti svojega otroka vsak dan ob približno istem času. Prizadevajte si za tri obroke in dva prigrizka vsak dan.
- Daj jim glavo gor. Obvestite svojega otroka, ko je 15 minut pred obrokom. To jim bo omogočilo, da prenehajo s katero koli dejavnostjo, s katero se ukvarjajo, in se miselno premaknejo k osredotočanju na prehranjevanje.
- Pojasnite, da so obroki namenjeni kakovostnemu preživljanju skupnega časa. Prosite svojega otroka, naj sedi za mizo, dokler vsi ne pojedo.
Korak 5. Dopolnite z vitamini
Včasih malčka preprosto ne morete prepričati, naj poje njihovo zelenjavo. To ne pomeni, da ste naredili kaj narobe ali da je z njimi kaj narobe. To je normalno. Dajte jim vitaminske dodatke, da se prepričate, da dobijo ustrezna hranila.
- Preden otroku dodate vitamine v rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom. Pogosto otroci dobijo več hranil, kot se zavedate. Bodite pripravljeni s seznamom vseh živil, ki jih vaš otrok uživa, da boste lahko dali ustrezna priporočila.
- Če vam zdravnik priporoča dodajanje multivitaminov, poiščite tistega, ki ustreza starosti vašega otroka.
- Otroku jasno povejte, da vitamini niso sladkarije. Hranite jih izven dosega.
Metoda 3 od 3: Učinkovito komuniciranje
Korak 1. Spoštujte svojega otroka
Če boste z otrokom sposobni učinkovito komunicirati, ga boste bolje prepričali, da razvije dobre prehranjevalne navade. Eden najučinkovitejših načinov, kako se povezati z otrokom, je, da ga spoštujete. To vključuje spoštovanje njihovega apetita - ali njegovega pomanjkanja.
- Ne poskušajte otroku vsiliti obroka, če ni lačen. Namesto tega jim dovolite, da se postopoma prilagodijo rutini, ki ste jo nastavili.
- Ne podkupujte svojih otrok, da bi jedli. To bi lahko povzročilo boj za moč, zato ne bi bilo dobro, da bi vi ali vaši otroci poskušali uporabiti hrano kot orožje.
- Namesto tega ponudite majhne porcije, dokler se vaš otrok ne navadi jesti, kdaj in kaj mora. Manjši deli preprečujejo, da bi se otroci počutili preobremenjene.
Korak 2. Bodite potrpežljivi
Ne pozabite, da so otroci. Vaši otroci bodo morda potrebovali nekaj časa, da se prilagodijo novim stvarem, vključno s hrano. Če vaš otrok zavrne novo hrano, ne obupajte. Otrok lahko traja več kot 10 -krat, preden začne jesti novo hrano. Ne silite jih, da bi jedli hrano, ampak jih še naprej dajte na krožnik v majhnih količinah.
- Upravljajte svoja pričakovanja. Ne pozabite, da otroci še niso popolnoma razvili vseh svojih okusov. Nepravično je takoj pričakovati, da bo vašemu otroku všeč vsa hrana, ki vam je všeč.
- Ko uvajate nova živila, se osredotočite na druge lastnosti, razen na okus. Na primer, lahko rečete: "Poglej to juho. Ali ni videti okusno? Prav tako diši."
Korak 3. Postavite meje
Pomembno je biti potrpežljiv in spoštljiv. Ne pozabite pa tudi, da ste kot starši vi glavni. Postavite jasne meje glede svojih pričakovanj.
- Na primer, ne dovolite svojim otrokom, da vas obravnavajo kot kuharja po kratkem naročilu. Ne upravljate restavracije. Ne sprejemajte "naročil" za večerjo.
- Namesto tega vključite svoje otroke v odločanje. In prosite jih, naj vam pokažejo enako spoštovanje, ki ga izkazujete njim.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če ste zaskrbljeni, da vaš otrok ne dobi ustreznih hranil, se posvetujte z njenim pediatrom. Pojasnite situacijo in prosite za nasvet. Zapišite si, kaj vaš otrok redno jedo, in ga vzemite s seboj na sestanek. To je koristen podatek za vašega zdravnika.
Naj vaš zdravnik pripravi načrt obroka, ki bo hranljiv in sprejemljiv tako za vas kot za vašega otroka
Nasveti
- Uvedite samo eno novo hrano naenkrat. Otroci lahko postanejo preobremenjeni, če jim predstavimo preveč novih živil.
- Večkrat poskusite novo hrano. Ne obupajte, če vašemu otroku nekaj takoj ni všeč.
- Za nasvet vprašajte prijatelje in družinske člane. Poznajo vaše otroke in imajo morda nekaj koristnega vpogleda.