Artritis lahko povzroči razširjene bolečine in nelagodje, ki motijo vaše vsakdanje življenje. Na srečo lahko svoje simptome odpravite na različne načine. Ne glede na to, ali se želite izogniti zdravilom ali samo raziskati druge načine zdravljenja, vam lahko pomagajo nekatere vrste čaja. Imajo protivnetne lastnosti, ki lajšajo bolečine v sklepih. Upoštevajte, da ti čaji običajno niso tako učinkoviti kot običajna zdravila in ne nadomestijo zdravljenja, če ga potrebujete. Vendar pa so varne za pitje, zato jih lahko preizkusite sami in preverite, ali pomagajo ublažiti vaše simptome.
Koraki
1. del od 2: Izbira pravega čaja
Medtem ko študije kažejo, da ima večina čajev protivnetne lastnosti, so nekateri učinkovitejši od drugih. Naslednji čaji imajo nekaj raziskav, ki jih podpirajo, zato jih lahko poskusite preveriti, ali vam pomagajo lajšati bolečino. Ni se vam treba držati ene vrste čaja, zato vas prosimo, da eksperimentirate in si privoščite različne, odvisno od vašega razpoloženja.
Korak 1. Izberite kurkumo za dokazan protivnetni učinek
Kurkuma je priljubljena azijska začimba, ki se že tisočletja uporablja za zdravljenje bolezni in bolečin v sklepih. Njegova glavna sestavina, kurkumin, ima znane protivnetne lastnosti, zato je to morda vaša najboljša izbira za zdravljenje bolečine pri artritisu.
- Kurkuma je varna v odmerkih do 2000 mg na dan. Višji odmerki lahko povzročijo drisko ali želodec.
- Prav tako je enostavno dodati kurkumo v hrano za večji odmerek.
- Kurkuma lahko vpliva na zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin, zato je ne uporabljajte, če uporabljate zdravila za redčenje krvi.
2. korak Če želite kofein, uporabite zeleni, beli ali črni čaj
To so 3 najpogostejše vrste čaja, študije pa kažejo, da imajo vsi protivnetne učinke. Čeprav morda niso tako učinkoviti kot kurkuma, je dodaten bonus, da naravno vsebujejo kofein. Če imate raje povečanje, se odločite za eno od teh vrst.
- Študije kažejo, da je zeleni čaj nekoliko učinkovitejši od drugih dveh vrst, vendar imajo vsi protivnetne učinke.
- Naj bo poraba kofeina 400 mg na dan. Zeleni, črni in beli čaji imajo običajno 25-60 mg na standardno skodelico. Lahko dobite tudi vrste brez kofeina.
Korak 3. Poskusite ingver, če imate raje edinstven okus
Ingverjev čaj je še en priljubljen slog, ki kaže nekaj uspeha pri zmanjševanju bolečin v sklepih. Če imate raje bolj edinstven okus svojega čaja, je morda prava izbira ingver.
- Priporočila za odmerjanje ingverja se gibljejo od 500 mg do 2 g, zato porabo hranite znotraj teh ravni.
- Ingver je učinkovit tudi za lajšanje razdraženega želodca, zato ga lahko uporabite tudi, če imate zgago.
- Študije kažejo, da so ingverjeve kapsule učinkovitejše v boju proti artritisu kot čaj, vendar lahko vseeno pijete čaj, da preverite, ali pomaga.
Korak 4. Poskusite vrbovo lubje, da preverite, ali vam ustreza
Lubje vrbe je tradicionalno zdravljenje artritisa, vendar študije ne kažejo, da je učinkovito. Nekateri se tega še vedno držijo, zato ga lahko poskusite, če želite.
- Običajni odmerki lubja vrbe so 120-240 mg na dan.
- Vrbovo lubje ima nekoliko grenak okus, kot hmelj v pivu. Tudi če ne zdravi vašega artritisa, je to lahko prijeten čaj.
2. del 2: Priprava čaja
Ko izberete želeni čaj, imate na voljo nekaj možnosti za pripravo. Izberite način, ki vam najbolj ustreza, in uživajte 3-6 skodelic na dan, da preverite, ali se simptomi izboljšajo. Če pri simptomih artritisa ne opazite izboljšanja, se za več možnosti zdravljenja posvetujte z zdravnikom.
Korak 1. Strma vrečka čaja za priročno možnost
Večina vrst čaja je na voljo v vrečkah, kar olajša pripravo. Preprosto zavremo vodo in jo nalijemo v skodelico. Nato vrečko čaja namočite 3-5 minut in uživajte.
Zeliščni čaji morajo običajno namočiti dlje, včasih tudi do 10 minut. Za najboljši čas namakanja preverite polje izdelka
Korak 2. Uporabite infuzor za ohlapne čajne liste
Nekateri čaji so namesto vrečk v obliki ohlapnih listov. V tem primeru lahko vlijte 1-3 žličke (5-15 g) listov v infuzor. Nato v skodelico nalijte vrelo vodo in potopite v infuzijo. Liste namočite 3-5 minut, nato popijte čaj.
Korak 3. V vrelo vodo stresemo kurkumo v prahu za svež čaj iz kurkume
Priprava čaja s svežo kurkumo je enostavna. Zavremo nekaj vode in jo vlijemo v skodelico. Nato vmešajte 1 žličko (5 g) kurkume v prahu in pustite, da se ohladi. Uživajte v čaju, ko je dovolj hladen za pitje.
- Če kurkume niste vajeni, se vam bo sprva morda zdel malce nežen. Poskusite dodati malo limone in malo medu, da izboljšate okus.
- Kurkuma lahko povzroči rumene madeže, zato boste morda želeli uporabiti skodelico temne barve. Prav tako je dobro, da si nato sperite usta z vodo, da preprečite madeže z zobmi.
- Kurkuma se ne raztopi v vodi, zato se bo nekaj praška združilo na dnu skodelice.
4. korak 1-2 žlički (5-10 g) ingverja zavremo v loncu vode za svež ingverjev čaj
Pripravite lahko tudi čaj s svežim ingverjem, ki ima močnejši okus kot sorte v vrečkah. V lonec nalijte skodelico vode in v vodo naribajte 1-2 žličke (5-10 g) ingverja. Kuhajte ga 5 minut, nato pa ga nalijte v skodelico za pitje.
- Kose ingverja lahko po želji precedite.
- Ingver se odlično poda tudi k limoni in medu za večji okus.
5. korak Za okus in več koristi za zdravje dodajte med ali limono
Nekateri zeliščni čaji so sami po sebi nekoliko ostri, zato lahko med in limona izboljšata okus. Dodajajo tudi druge koristi za zdravje. Med dodaja antioksidante in lahko pomaga pri prebavi. Limona dodaja vitamin C in pomaga tudi pri prebavi. Za dodatne ugodnosti poskusite dodati enega ali oboje.
Med ima sicer koristi za zdravje, a je tudi sladek. Naj bo vaš dnevni vnos sladkorja pod 30 g, vključno z medom
Korak 6. V čaj potresemo kajenski poper za lajšanje bolečin
Morda se sliši nenavadno, vendar ima kajenski poper tudi lajšilne bolečine, ki bi lahko pomagale pri artritisu. Lahko ga malo potresete v kateri koli čaj za dodatno lajšanje bolečin in edinstven, pikanten okus vašega čaja. Začnite tako, da med prste vzamete ščepec in ga potresite. Dodajte še več, če želite več začimb.
- Cayenne je začinjen, zato ga dodajte le malo naenkrat. V nasprotnem primeru lahko čaj postane preveč začinjen.
- Obstajajo tudi kreme, ki vsebujejo kajen, ki lahko pomagajo pri artritisu in drugih telesnih bolečinah.
Korak 7. Pijte 3-6 skodelic čaja na dan, da preverite, ali občutite olajšanje
Na splošno je to varna količina čaja za pitje in ne bi smela povzročati težav. Vsak dan skuhajte 3-6 skodelic, da se oskrbite s protivnetnimi hranili za lajšanje bolečin pri artritisu.
Če pijete čaj s kofeinom, se vsaj 3 ure pred spanjem ustavite ali preklopite na brez kofeina
Zdravstvene jedi
Vsekakor obstaja nekaj čajev, ki so povezani z zmanjšanjem vnetja in bolečin zaradi artritisa. To lahko preizkusite sami, če želite opaziti izboljšanje. Ne pozabite pa, da čaj običajno ni tako učinkovit kot zdravila za lajšanje bolečin in vnetja. Za najboljše rezultate je še vedno pomembno, da nadaljujete z rednimi zdravljenji artritisa. Če ne vidite izboljšanja ali se simptomi poslabšajo, se za več možnosti posvetujte s svojim zdravnikom.
