Ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik, vsak potrebuje čas za počitek. Težava je v tem, da se včasih zbudite iz spanja tako utrujeni kot prej! Če je temu tako, je to morda zato, ker ne uživate v počitku, ki ga potrebujete. Tako vaše telo kot um potrebujeta različne vrste počitka za sprostitev, sprostitev in polnjenje. Od 5-minutnih meditacijskih odmorov do vaj čuječnosti do sproščujočih pobegov v divjino (ali celo samo na svoje dvorišče) potrebujete počitek v vseh oblikah, da se resnično sprostite. Ne glede na to, ali želite sprostiti telo, um ali dušo, je ta članek tukaj, da vam pomaga z nasveti, kako počitek narediti pomemben del svojega urnika.
Koraki
Metoda 1 od 11: Med delom si vzemite odmor, da se sprostite
1 4 Kmalu
Korak 1. Ne glede na to, koliko dela morate opraviti, ne pozabite, da ste samo ljudje
Odmor vas lahko za trenutek vrne k sebi. Če se vam zdi, da je vaš um obtičal pri določeni domači nalogi ali pa se preprosto ne morete osredotočiti na projekt pri delu, si vzemite 5 minut časa, da se umaknete in umirite um. Če se um umirite, se boste počutili sveže in pomlajeno, ko se vrnete na nalogo.
Poskusite iti ven za nekaj minut svežega zraka ali pa 10 minut hodite po bloku. Če ne morete ven, se umaknite od mize in skozi okno poglejte pogled na mesto
Metoda 2 od 11: Vadite dnevno meditacijo
0 9 Kmalu
Korak 1. Meditacija je odličen način za počitek uma in telesa
Čeprav lahko poskusite različne meditacijske prakse, je meditacija med najpogostejšimi. Glavni poudarek meditacije je življenje v sedanjem trenutku. To storite tako, da se osredotočite na svoje dihanje in pustite, da vaše misli minejo brez navezanosti ali skrbi. Te prakse vam pomagajo počivati, umiriti um in sprostiti telo.
- Če želite poskusiti meditirati, poiščite miren prostor, da sedite sami. Nato zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Če naletite na moteče misli, jih priznajte, vendar jih pustite mimo.
- Če ste meditacija novi, jo poskusite krajši čas. Tudi 5 minut meditacije lahko prinese koristi!
Metoda 3 od 11: Osredotočite se na svoje čute
0 5 Kmalu
Korak 1. Vključevanje s čutili lahko prizemlji vaše misli in počiva
Če se vam zdi, da vaš um hitro teče, se raje osredotočite na čute, kot so vid, vonj in dotik, kar vam pomaga odvrniti pozornost. Eksperimentirajte z vključevanjem različnih čutov, da vidite, kateri so najbolj uporabni pri utišanju vaših misli.
Na primer, zbistrite misli tako, da si predstavljate miren prizor, ali pa skozi okno poglejte drevesa, ki pihajo v vetru. Poskusite lahko tudi vonjati rože pred vrati ali prižgati svečo z lepo aromo. Z dotikom se počutite tako, da pobožate svojega psa ali mačko, če ga imate, ali pa ga zavijte v mehko odejo
Metoda 4 od 11: Poskusite aromaterapijo zaradi njenih pomirjujočih koristi
0 1 Kmalu
Korak 1. Aromaterapija z eteričnimi olji prinaša mir, umirjenost in jasnost
Postopek poteka z vdihavanjem eteričnih olj z difuzorjem ali vlažilcem. Če vonj teh arom spodbudi vaše možgane, da proizvajajo hormone, kot je serotonin, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje. Zaradi svojih pomirjujočih koristi se lahko aromaterapija uporablja za zmanjšanje ravni stresa in pomoč pri sprostitvi.
- Pogosto uporabljena eterična olja vključujejo limono, sivko, kamilico in cedrovino.
- Zaradi velike količine rastlinskega materiala v eteričnih oljih je pomembno, da jih uporabljamo zmerno in previdno. Zaradi varnosti se izogibajte neposrednemu stiku z eteričnimi olji na koži in jih prenehajte uporabljati, če se vam pojavi alergijska reakcija. Če niste prepričani, kako pravilno uporabljati eterična olja, se posvetujte z usposobljenim zeliščarjem ali zdravnikom, preden preizkusite to metodo.
Metoda 5 od 11: Globoko vdihnite
0 5 Kmalu
Korak 1. To je preprosto in učinkovito sredstvo za spopadanje in sprostitev
Z dihanjem lahko telesu pomagate, da se hitro umiri, hkrati pa odvrača vaš um. Najboljše pri vsem tem je, da se ta metoda lahko izvaja kjer koli, ne glede na to, ali ste v stresnem delovnem dnevu pod stresom ali se umirate pred spanjem.
Z eno roko na prsih, z drugo na trebuhu pa globoko vdihnite skozi nos. Ko je trebuh napolnjen z zrakom, izdihnite. Nadaljujte z vdihavanjem in izdihom in začutite, da se roka na trebuhu z vdihom dviga in spušča. Roka na prsih naj ostane mirna. Nadaljujte s prakso, dokler ne začutite njenih pomirjujočih koristi
Metoda 6 od 11: Vadite jogo
0 2 Kmalu
Korak 1. Joga je odlično sredstvo za počitek duha in telesa hkrati
Čeprav je joga odlična vadba, ima tudi številne prednosti, ki vam pomagajo pri počitku. Joga spodbuja prakticiranje čuječnosti, kar pomeni ostati v skladu s svojim umom in telesom v sedanjem trenutku. Če imate veliko v mislih, je to lahko odličen način, da se usodite in dajte svojemu umu nekaj miru. Joga vključuje tudi vaše telo in diha, kar je lahko odlično sredstvo za sprostitev telesa. Posebne poze joge so lahko še posebej v pomoč pri počitku telesa in duha.
- Otroška poza (Balasana) je sproščujoča poza, ki je tudi odlična možnost za začetnike.
- Poza trupla (Savasana) je še ena preprosta, a zelo koristna izbira.
- Za koristna navodila se vpišite v tečaj joge, sodelujte z zasebnim inštruktorjem ali si oglejte spletne vadnice joge na spletnih mestih, kot je YouTube.
Metoda 7 od 11: vodite dnevnik, da utišate misli
0 4 Kmalu
Korak 1. Zapisovanje misli je odličen način za počitek
Če ste zaradi česar koli pod stresom ali še posebej zaskrbljeni, revija deluje kot varen prostor za zasebno izražanje svojih občutkov. Če si vzamete čas za dekompresijo, si olajšate umirjanje in utišate negativna ali stresna čustva, da bodo lahko postala bolj obvladljiva.
- Dnevnik dosledno doživite največje koristi. Vsak dan izberite določen čas za pisanje dnevnika. Vsako jutro si privoščite beleženje, da začnete dan z bistro glavo ali tik pred spanjem, da si počivate in se pripravite na dober spanec.
- Pri pisanju dnevnika bodite ustvarjalni, kot bi si želeli. Če vam včasih ne uspe zapisati svojih misli, poskusite narisati slike ali narediti sezname predvajanja, da izrazite svoja čustva.
Metoda 8 od 11: Poslušajte pomirjujočo glasbo
0 9 Kmalu
Korak 1. Ambientna, tolažilna glasba vas lahko sprosti, če morate dekompresirati
Študije kažejo, da glasba sprošča hormone serotonin in oksitocin, ki lahko izboljšajo vaše splošno razpoloženje in celo pomagajo zaspati ponoči. Poskusite ustvariti seznam predvajanja glasbe, ki vam prinaša mir, ali poiščite sezname predvajanja na spletu.
Poslušate lahko tudi zvoke okolice, kot so oceanski valovi, padavine in drugi zvoki narave, da raztegnete in počivate
Metoda 9 od 11: Vzemite si odmor v družabnih medijih
0 3 Kmalu
Korak 1. Čeprav so odličen način, da ostanete povezani, lahko socialni mediji povzročijo tudi stres
Morda boste svoj življenjski slog, fitnes ali videz primerjali z ljudmi, ki jih spremljate. Ali pa ste pogosto vpeti v pomikanje, ki se zdi, da se nikoli ne konča. Ne glede na to pa vam lahko te dejavnosti pustijo občutek izčrpanosti in izčrpanosti! Če želite svojemu umu privoščiti počitek, razmislite o tem, da si vzamete odmor ali se bolj zavedate, kako pogosto uporabljate družabna omrežja.
Razmislite o načrtovanju določenega časa za preverjanje družabnih medijev, če si ne želite vzeti popolnega odmora. Na primer, vsak dan izberite čas za preverjanje spletnih mest v družabnih medijih in dohitite svoje prijatelje. Omejite ta čas na 5 do 10 minut
Metoda 10 od 11: Pobeg v naravo
0 3 Kmalu
Korak 1. Če se odpravite ven, se lahko sprostite in trenutno živite
Na prostem ponuja veliko virov za sprostitev duha in telesa, zato se vam ni treba umakniti v divjino, da bi doživeli njene številne prednosti.
- Če ste med delom pod stresom, si vzemite petminutni oddih, da greste ven in vdihnete svež zrak. Namesto da se osredotočite na tisto, kar vas moti, si vzemite trenutek in si oglejte drevesa, ki se zibajo v vetriču, in poslušajte zvoke ptic ptic in drugih prosto živečih živali.
- Morda ste preveč zaposleni, da bi med delovnikom odšli ven. Če je temu tako, lahko celo dodajanje rastline na vašo mizo ponudi priložnost, da cenite naravo. Zalijte rastlino in jo občudujte v trenutkih, ko potrebujete nekaj miru.
- Ko imate konec tedna več časa, se sprehodite do bližnjega parka, razmislite o tem, da poiščete pohodniško pot na svojem območju ali pa se odpravite na enodnevni izlet do naravne znamenitosti.
Metoda 11 od 11: Razvijte sproščujočo rutino pred spanjem
0 10 Kmalu
Korak 1. Vzpostavitev zdrave rutine pred spanjem vam lahko pomaga hitreje zaspati
Vsako noč poskusite iti spat ob istem času in se sprostite ob sproščujočih dejavnostih, kot je pitje čaja brez kofeina, poslušanje pomirjujoče glasbe in zatemnitev luči v vaši sobi. Za najboljše rezultate se izogibajte prigrizku ali pitju kofeinskih pijač pred spanjem. Zaradi tega se lahko med spanjem počutite bolj budni. Prav tako se izogibajte uporabi elektronike tik pred spanjem. Telefoni, računalniki in druga elektronika iz svojih zaslonov oddajajo modro svetlobo, kar zmanjšuje proizvodnjo hormona melatonina, ki povzroča spanje.
- Razmislite o tem, da prenosni računalnik in telefon pustite v dnevni sobi, da se napolnijo čez noč, in prenehajte uporabljati elektroniko nekaj ur pred spanjem vsako noč.
- Če morate za učenje ali delo uporabljati elektroniko v bližini postelje, preklopite v nočni način, da svetloba z zaslona ne bo tako ostra.
