Uničenje je v veliki meri negativna izkušnja, v kateri uživa le malo ljudi. Odskok od dušenja ali vrste težav vključuje veliko moči in ljubezni do sebe. Na srečo bo učenje ljubezni do sebe ohranilo vašo srečo in vam pomagalo biti odpornejši, ko vas bo življenje in drugi ljudje spravili navzdol. Sledite tem korakom, da se s sočutjem ravnate ne glede na okoliščine, v katerih ste.
Koraki
1. del od 2: Obravnavanje čustvenih posledic Put-Downs
Korak 1. Odgovorite s finostjo
Učenje samozavesti in finese, da na ljubeč in produktiven način pokažete škodljive, kritične vzorce drugih, sta pomemben korak k spopadanju z zatiranjem. Gojite moč tako, da se postavite zase in spremenite okolje, da preprečite prihodnje zastoje.
- Biti odločen je drugače kot biti agresiven. Poskusite jasno govoriti in ohraniti očesni stik, medtem ko ste dovzeten poslušalec
- Asertivno komuniciranje lahko pomaga povečati samozavest, pridobiti spoštovanje drugih, izboljšati sposobnosti odločanja in omogočiti reševanje konfliktov.
Korak 2. Sprejmite realnost
Pogosto so ljudje preveč različni, da bi lahko videli oči v oči. Naleteli boste na veliko ljudi, zaradi katerih se v vaši bližini ne počutite posebej dobro, drugi pa se bodo do vas počutili enako. Ključno je razumeti, da to ne naredi slabo za vas ali drugo osebo, čeprav niso vsi prijatelji. Nezdružljivost je le še en del življenja, na katerega se lahko naučimo odzivati z milostjo ali z obrambo in krutostjo. Ko te nekdo spusti, gre za to osebo in ne zate. Tu so glavni razlogi, zaradi katerih bi vas ljudje lahko kritizirali:
- Grozijo jim vaša usposobljenost, privlačnost itd., Zato poskušajo izenačiti konkurenčne pogoje.
- Skrbi jih vaša motivacija, raven spretnosti, uspešnost ali prispevek.
- Čutijo, da ne opravljate svojega dela ali da ste timski igralec.
- Imajo močno neizpolnjeno potrebo, ki je ne zadovoljijo.
- Imajo nadzorno osebnost in morajo biti odgovorni.
- Počutijo se upravičeni do posebnega zdravljenja ali statusa in ne čutijo, da ga prejemajo.
- Želijo, da bi bili videti slabi, da bi napredovali v svojem položaju ali uživali uslugo pri šefih itd.
- Počutijo se negotovo in preveč kompenzirajo.
- Mislijo, da zaradi njih izgledaš slabo pred drugimi.
Korak 3. Preglejte svoje izbire
Ko se počutimo prizadete ali potlačene, zlahka zavzamemo položaj žrtve in domnevamo, da ne moremo storiti ničesar, da bi spremenili te slabe občutke. Ker vidite, da se lahko vedno odločite za izboljšanje svojega položaja, poskusite razmisliti o svojih možnostih odziva in o svojem pristopu naprej.
- Na primer, če vas vrstnik v šoli dosledno zaničuje, ne pozabite, da imate vedno možnost, da to osebo popolnoma ignorirate. Če menite, da to ni najboljši način za reševanje težave, pomislite, kdo se lahko vključi in vam pomaga uresničiti vašo željo po določeni razdalji.
- Na javnem forumu, na primer na sestanku, boste morda želeli argumentirati vrednost svoje odločitve ali dela in popraviti vse napačne predstave.
- Z družino ali prijatelji jim boste morda želeli sporočiti, da resnično želite razumeti njihove skrbi, vendar se ne strinjate vedno. Odvisno od situacije se boste morda želeli uveljaviti z besedami: "Strinjajmo se, da se ne strinjamo."
- Z agresivnimi otroki ali najstniki boste morda želeli priznati, da je njihov občutek legitimen, a da morajo delati na spoštljivejšem delu.
Korak 4. Naučite se preoblikovati svoje trenutno stanje
Če ste ravnokar padli, se verjetno počutite nerodno, razburjeno ali napolnjeno z občutkom krivice. Čeprav teh občutkov ne smete zanikati, pazite, da vam ponujajo tudi poti, poleg tega, da se vanje zataknete. Glejte na zapis kot na učno izkušnjo, ki vam daje prakso, kako biti odpornejši ob vsem, kar pride.
- Konec koncev je življenje polno situacij, ki jih ne bi nujno izbrali, in način, kako se odzovemo na te situacije, je razlika med premišljevanjem v žalosti in navdušenjem nad tem, koliko bolečine se lahko naučite opustiti
- Razumeti, kaj se je zgodilo pod lastnimi pogoji. Vprašajte se glede na lastne vrednote: Kaj je šlo dobro? Kaj ni šlo dobro? Kaj lahko naslednjič naredim bolje?
- V tem trenutku poskusite vaditi čuječnost. Koristno je, da se odstranite iz prizadetih čustev in si vzamete trenutek, da vprašate, kaj znižanja povedo o drugi osebi.
Korak 5. Preverite svoje razmišljanje za pasti negativnosti
Veliko lažje je realno pogledati, kaj se nam je zgodilo in kam se lahko odpravimo, ko spustimo misli, ki nam nagnejo misli v pretirane, negativne ocene naših situacij. Spodaj je nekaj primerov razmišljanja, zaradi katerih je težko videti realnost našega položaja:
- Vedeževanje je, ko predpostavimo, da se bodo stvari slabo iztekle, ne da bi za to napoved imeli resnične podlage.
- Črno-belo razmišljanje je, ko na stvari gledamo le z ekstremnimi presojami. V črno-belem razmišljanju je vse dobro ali slabo (tudi če nam realnost pove, da so stvari preveč zapletene za tovrstno presojo).
- Branje misli je, ko mislimo, da vemo, kaj drugi mislijo (in to je običajno najslabše pri nas!) V resnici ne moremo vedeti, kaj mislijo drugi.
- Označevanje je, ko izberemo preprosto oznako, kot je »neumno« ali »grdo«, da opišemo vedenje, situacijo ali osebo, ki je preveč zapletena, da bi jo lahko povzeli z eno besedo. Oznake so običajno negativne in pozabljamo na druge vidike igre.
Korak 6. Poiščite smisel pri padcih
Lahko se vprašate: "Zakaj jaz?" v težkih situacijah. Če se zataknete v okvir misli "zakaj jaz", lahko težko vidite lekcije, ki jih vedno prinesejo stiske. Poiščite smisel tako, da spremenite "Zakaj jaz?" vprašanja na vprašanja, kot so "Kaj zdaj vidim o tem, zakaj in kako nekateri odrivajo druge?" ali "Kaj lahko storim, da preprečim krutost, ki sem jo doživel?"
Najbolj odporni ljudje pripravijo konstrukte o svojem trpljenju, načine, kako skozi svoje trpljenje videti sporočilo, ki ga prejemajo o življenju. To pomeni, da je situacija kljub temu, da je neprijetna, smiselna
Korak 7. Nasmejte se spuščenemu
V mnogih situacijah bo potlačenje, ki ga slišite, zelo malo povezano s tem, kdo ste in kaj se je v resnici zgodilo. V teh primerih se ukinitev morda niti ne bi smela razveseliti z resnim premislekom o incidentu ali tem, kar bi lahko storili drugače.
- Pomislite na nesmiselnost soditi o sebi na podlagi enega samega primera. Nima smisla misliti, da bi moral en spodrsljaj ali mnenje ene osebe o vas vplivati na vaš občutek, kdo ste, kajne?
- Poskusite se smejati dejstvu, da ste veliko bolj zapleteni, kot bi jih lahko ujela ena potlačitev.
Korak 8. Osredotočite se na nekaj, kar lahko nadzirate
Obstaja toliko stvari, na katere ne moremo vplivati, vključno z odločitvami drugih. Tako je odbijanje lažje, če znova odkrijete svojo sposobnost pozitivnega vpliva. Delajte na nečem, kar lahko nadzirate, na primer na umetniškem projektu ali na zahtevni novi nalogi v službi ali šoli. Opazujte, kako ste predani nečemu (in ga zibate!), Da se spomnite, da ste sposobni prispevati veliko dobrega svetu okoli sebe.
Korak 9. Poiščite socialno podporo
Prijatelji, družina in drugi podporni odnosi v vašem življenju so zelo pomembni za vašo sposobnost odvračanja od zatiranja. Poskrbite, da boste v svojem življenju imeli ljudi, ki vas bodo poslušali in brez obsodbe prosto govorili o bolečih izkušnjah.
Naj bo vaš sistem podpore blizu, tudi če teh ljudi fizično ni z vami. Ko se počutite, da vas svet vrti okoli sveta, pomislite na te ljudi. Kaj vam kažejo na dobro v vaši osebnosti? Kakšen je občutek biti v njihovi bližini? Potem ste lahko tudi vi, ko ste okoli njih, tudi v njihovi odsotnosti
Korak 10. Vedite, kdaj poiskati zunanjo pomoč
Če vas ista oseba ali skupina ljudi vedno znova zatira, se morda soočate z ustrahovanjem. Ustrahovanje je resen prekršek in pomembno je, da se obrnete na učitelje, starše ali svetovalce, ki vam lahko pomagajo odpraviti težavo. Spodaj so znaki, da vas ustrahujejo in bi morali poiskati pomoč:
- Umik vključuje dejanja, kot so grožnje, širjenje govoric, fizični ali verbalni napadi in namerna izključitev.
- Oseba, ki vas ustrahuje, ima moč nad vami, na primer fizično moč, priljubljenost ali dostop do informacij, s katerimi vas lahko poškoduje ali osramoti.
- Obnašanje se zgodi več kot enkrat in se lahko nadaljuje.
2. del 2: Naučite se bolj ljubiti sebe
Korak 1. Sramota
Če se poskušate bolj ljubiti, je sram eden vaših najhujših sovražnikov-pove vam, da je preprosto biti nekaj v osnovi slabo ali narobe. Ker je sram običajno usmerjen proti vašim delom, ki jih poskušate skriti, vam lahko pisanje o vaših globljih občutkih (tudi tistih, ki vas osramotijo ali zgražajo) pomaga razumeti, da ni nič narobe s tem, kar je notri. Ko pišete dnevnik, pišite o težavah in bolečinah, s katerimi ste se srečevali ves dan, vključno s stvarmi, o katerih ste sami ocenjevali.
- Za vsak boleč trenutek ali dogodek vadite preoblikovanje izkušnje skozi lečo sočutja. Pomislite, kaj ste se naučili iz tega, kar se je zgodilo, in bodite velikodušni do sebe glede tega, kako ste ravnali, saj veste, da imate veliko priložnosti, da se odzovete drugače.
- Poskusite nekaj tednov vsak dan pisati v dnevnik, da se naučite svoje perspektive. Morda boste presenečeni, ko boste prebrali svoje vnose-poglejte to radovedno, občutljivo osebo, ki je gotovo pisala!
- Navadite si, da kadar koli mislite negativne, sramotne misli, preoblikujete svoje stališče. Bi rekli take stvari, če bi govorili z nekom drugim? Če je tako, si jih ne bi smeli govoriti.
Korak 2. Delajte na samoprejemanju
V svetu, ki je tako osredotočen na napredek in izboljšave, lahko zlahka pozabimo na pomen sprejemanja stvari o sebi, ki jih ne moremo spremeniti. Imate edinstvena darila in pomanjkljivosti, zaradi katerih ste to, kar ste. Sprejetje sebe in svojih občutkov, namesto da jih na silo zaprete, vam lahko pomaga pri delu s tem, kar imate. To vam bo pomagalo odkriti, kdo ste in česa ste resnično sposobni (in ne le tistega, za kar mislite, da bi morali biti sposobni).
- Dokazano je, da sprejemanje neposredno prispeva k ljubezni do sebe z zmanjšanjem sramu, ki nam pove, da nismo dovolj dobri ali da bi bili bolj zaželeni ljudje, če bi se lahko počutili in ravnali drugače.
- Ena stvar, ki jo morajo vsi sprejeti, je, da preteklosti ni mogoče spremeniti ali prepisati. Ker je temu tako, se osredotočite na prihodnost-nad tem imate nadzor, kako se učite in se odzivate na situacije, v katerih ste trenutno.
- Samospoštovanje ni nekaj, kar boste razvili čez noč-traja čas in trud.
Korak 3. Razvijte svoje vrednote
Močne vrednote pomagajo napolniti naše življenje s pomenom, ki je za nas oseben. To je zato, ker poznavanje vaših vrednot ponuja načine za razumevanje dogajanja okoli vas. Vaše vrednote vas bodo tudi razkrile pri padcih, ki so za vas pomembni v veliki shemi, in vas obvestili, ko so ti zamiki le nepomembni napadi negativnosti, ki jih je mogoče prezreti.
Na primer, recite, da imajo vaše vrednote praznovanje dosežkov in da greste s prijatelji v restavracijo na praznovanje napredovanja. Ko dobiš nekaj zvitkov oči s sosednjih miz za nošenje klobukov in bleščic, koga briga? Ravnate v skladu s svojimi vrednotami in ne s standardi drugih za pravilno praznovanje
Korak 4. Prevzemite odgovornost za svoje splošno počutje
Ste na vrhu navad, ki prispevajo k vašemu splošnemu življenjskemu slogu? Bodite pozorni na stvari, ki so zelo pomembne, a zlahka zdrsnejo skozi razpoke, in skrbite zase, kot da skrbite za ljubljeno osebo (ker ste!).
- Ali dobro jeste? Vprašajte se, ali imate dosledna sredstva za preskrbo s hrano, bogato s hranili, ki jo vaše telo potrebuje.
- Koliko spite? Ali se čez dan pogosto počutite utrujeni zaradi pomanjkanja stalnih spalnih navad?
- Kaj pa vadba? Vsakodnevna 30 -minutna hitra kardiovaskularna vadba izboljša razpoloženje, splošno delovanje in zmanjša tveganje za kronične bolezni.
Korak 5. Osredotočite se na svoje interese
Preživite čas, ko se učite, kaj radi počnete, ali spodbujate hobije in interese, ki jih že imate. Poiščite svoje strasti in talente in vsak teden posvetite določeno količino časa temu, kar imate radi. Morda je vaša stvar pisanje kratkih zgodb ali kuhanje jedi, ki jih je mama kuhala v mladosti. Če se preprosto znova povežete s svojimi najljubšimi dejavnostmi, naredite svoj svet nekoliko bolj prilagojen vašim globljim potrebam, ki jih zlahka spregledate, ko vas delo, šola in druge obveznosti obremenjujejo.
Korak 6. Naučite se sprostiti
V našem hitrem svetu je sprostitev težko doseči-in še toliko bolj pomembna zaradi redkih priložnosti. Ko se namerno odločite za sprostitev, si podarite odlično darilo in se potrdite, da si hkrati zaslužite ta odmor. Spodaj je nekaj orodij, ki se jih lahko naučite, da sestavite učinkovit režim sprostitve, kadar koli ga boste potrebovali:
- Meditacija čuječnosti
- Joga
- Globoko dihanje
- Postopna sprostitev mišic
