Vaši možgani porabijo 20% celotne oskrbe vašega telesa s kisikom, čeprav predstavljajo manj kot 2% vaše telesne teže. Kisik se po telesu prenaša po telesu, zato je zelo pomembno, da imamo stabilen in zdrav nivo krvnega obtoka v možganih. Na srečo je dejansko mogoče izboljšati krvni obtok in povečati pretok krvi za bolj zdrave možgane, ta članek pa vas bo vodil skozi različne preproste spremembe življenjskega sloga, ki vam lahko pomagajo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte več čokolade
Študije kažejo, da lahko flavonoidi v kakavovih zrnih povečajo pretok krvi v možgane. Flavonoide lahko najdemo tudi v rdečem vinu, rdečem grozdju, jabolkih in jagodičevju. Čaji, zlasti zeleni ali beli čaji, so še en odličen vir flavonoidov.
- Poskrbite, da bo vaš skupni vnos kalorij v mejah zdravja. Povečanje ravni maščob ali sladkorja v vsakodnevno prehrano ima lahko negativne posledice.
- Raziskave o blagodejnih učinkih flavonoidov so še predhodne.
Korak 2. Pijte sok pese
Ugotovljeno je bilo, da pitje soka pese povečuje pretok krvi v možgane. Pesa vsebuje nitrate, ki jih naravne bakterije v ustih pretvorijo v nitrite. Nitriti pomagajo razširiti krvne žile in pomagajo povečati pretok krvi v možgane.
- Nitrate najdemo tudi v zeleni, zelju in drugi zeleni listnati zelenjavi.
- Za optimalno delovanje možganov je priporočljivo jesti sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo nitratov. Pretvorba teh živil v sokove je najhitrejši način zaužitja terapevtskega odmerka.
Korak 3. V svojo dnevno prehrano vključite »superživila«
Oreščke, semena, borovnice in avokado zaradi visoke hranilne vrednosti včasih imenujejo "superživila". Raziskave kažejo, da uživanje teh živil pozitivno vpliva na ohranjanje zdravih možganov do starosti.
- Orehi, pekani, mandlji, indijski orehi in drugi oreški so odlični viri vitamina E. Pomanjkanje vitamina E je povezano s upadom kognitivnih sposobnosti. Lahko jih jeste surove ali pečene. Nehidrogenirana orehova masla ohranjajo visoko hranilno vrednost.
- Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, kar je povezano s povečanim pretokom krvi v možgane. Mononenasičene maščobe pomagajo zmanjšati slab holesterol v krvi in vodijo v znižanje krvnega tlaka. Avokado vsebuje tudi hranila, ki pomagajo izboljšati vaše splošno zdravje.
- Borovnice ščitijo možgane pred oksidativnim stresom, ki poslabša delovanje možganov. Pokazalo se je, da uživanje ene skodelice borovnic - svežih, posušenih ali zamrznjenih - izboljša delovanje možganov.
Korak 4. Razmislite o prehranskih dopolnilih
Ginkgo Biloba se že dolgo uporablja za povečanje pretoka krvi v možgane. Ginko ščiti tudi živčne celice, ki naj bi bile poškodovane pri Alzheimerjevi bolezni.
- Ginka ne smemo dajati otrokom. Študije z uporabo ginka pri odraslih so se gibale med 120–240 mg na dan.
- Ginkgo je na voljo v tabletah, kapsulah, tekočih ekstraktih in posušenih listih za zeliščne tisane.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako uživanje avokada poveča pretok krvi v možgane?
Avokado ščiti živčne celice, ki naj bi jih poškodovala Alzheimerjeva bolezen.
Ne ravno! Čeprav so avokado koristni za zdravje možganov, ne ščitijo živčnih celic, ki se lahko poškodujejo pri ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo. Izberite drug odgovor!
Avokado preprečuje upad kognitivnih sposobnosti.
Ne čisto! Orehi, pekani, mandlji, indijski orehi in drugi oreški so odlični viri vitamina E. Pomanjkanje vitamina E je povezano s upadom kognitivnih sposobnosti. Vendar avokado ne povečuje pretoka krvi v možgane. Poskusite z drugim odgovorom…
Avokado ščiti možgane pred oksidativnim stresom.
Poskusi ponovno! Menijo, da borovnice ščitijo možgane pred oksidativnim stresom, ki poslabša delovanje možganov. Tako avokado ne spodbuja krvi v možgane. Izberite drug odgovor!
Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob.
Ja! Avokado vsebuje veliko nenasičenih maščob, kar lahko poveča pretok krvi v možgane. Mononenasičene maščobe pomagajo odstraniti tudi slab holesterol iz krvi, kar lahko zniža vaš krvni tlak. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vaje za povečanje pretoka krvi
Korak 1. Redno telovadite
Vsa aerobna aktivnost pozitivno vpliva na krvni obtok in zdravje. Ena raziskovalna študija je pokazala, da zmerna vadba izboljša prekrvavitev možganov pri starejših ženskah. Hodite 30–50 minut z veliko hitrostjo, tri ali štirikrat na teden.
- Rezultati študije so pokazali kar 15% večji pretok krvi v možgane.
- Številne študije kažejo na povezavo med vadbo in splošnim zdravjem možganov, čeprav ni dokončnih raziskav, ki bi nakazovale, da lahko povečan pretok krvi prepreči ali obrne upad kognitivnih sposobnosti.
- Aerobna aktivnost je vsaka telesna aktivnost, zaradi katere dihate težje in povečujete srčni utrip. Plavanje, kolesarjenje, ples in celo seks so vse aerobne dejavnosti. Poiščite tisto, ki najbolj ustreza vašemu življenjskemu slogu, in se z navdušenjem vključite v to!
2. korak Kratek sprehod čez dan
Da bi izkoristili prednosti hoje, se vam ni treba posvetiti dolgi vadbi. Kratki sprehodi bodo pomagali povečati pretok krvi v možgane. Tudi sprehod v treh do petih minutah bo pozitivno vplival na krvni obtok.
- Čez dan se uporabljajte časovnik, da se opomnite na odmore za hojo. Če delate za mizo, načrtujte kratke sprehode.
- Izkoristite naravne priložnosti za hojo. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Parkirajte na razdalji od cilja. Izstopite iz avtobusa ali vlaka pred izhodom in prehodite preostanek poti.
Korak 3. Raztegnite se čez dan
Raztezanje izboljša splošno prekrvavitev in prepreči otrplost v sklepih in mišicah. Vsako uro si vzemite nekaj minut za raztezanje telesa.
- Raztezanje poveča pretok krvi v mišice. Čeprav ni mogoče resnično "raztegniti" možganov, se bo s povečanjem pretoka krvi po vsem telesu cirkulacija izboljšala in povečala.
- Enostavni odseki, ki povzročijo povečan pretok krvi v možgane, vključujejo dotikanje kolen ali prstov iz stoječega položaja. Lahko pa sedite na čistem območju z iztegnjenimi nogami in se iz tega sedečega položaja dotaknite kolen, golenic ali prstov. Pazite, da ne naredite ničesar, kar povzroča bolečine ali nelagodje v hrbtu.
Korak 4. Naredite jogo
Poze joge pogosto spodbujajo polaganje glave pod srce. To neposredno vpliva na pretok krvi v možgane. Enostavne inverzije vključujejo preprosto polaganje na tla, pravokotno na steno. Potegnite telo naprej, tako da bodo noge naslonjene na steno, zadnjica pa se bo približala steni ali se je dotaknila.
- Naprednejše inverzije vključujejo dvig telesa nad glavo v stojalu za glavo ali stojalu za roke. To lahko vadite tako, da uporabite steno za uravnoteženje. Ne pozabite, da joga nikoli ne sme biti boleča. Sodelujte z usposobljenim izvajalcem joge za naprednejše inverzije.
- Inverzije niso nujno navpične. Položaj pluga in ribe sta pozi, ki neposredno vplivata na pretok krvi v možgane. Plužna poza stimulira ščitnico, povečuje pretok krvi v možgane. Ribja poza stimulira vrat, grlo in možgane.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Joga lahko poveča pretok krvi v možgane z:
Stimulacija nadledvičnih žlez.
Ne čisto! Joga ne stimulira nadledvičnih žlez. Vendar pa lahko nekatere poze joge, kot je poza pluga, stimulirajo ščitnico in povečajo pretok krvi v možgane. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Položite glavo pod srce.
Pravilno! Če glavo položite pod srce, to neposredno vpliva na pretok krvi v možgane. Vadite jogijske poze, na primer psa navzdol, ki vaše telo postavijo v ta položaj. Preberite še eno vprašanje kviza.
Izboljšanje vaše prožnosti vaša prožnost.
Ne ravno! Medtem ko joga izboljša vašo prožnost, to ne poveča pretoka krvi v možganih. Izberite drug odgovor!
Povečanje srčnega utripa v mirovanju.
Ne! Joga ne izboljša srčnega utripa v mirovanju. Pravzaprav zmanjša srčni utrip v mirovanju. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Uporaba dihanja za izboljšanje pretoka krvi
Korak 1. Dihajte skozi nos
Pripnite diafragmo v predelu trebuha. Temu pravimo tudi "trebušno dihanje". Dihanje globoko premakne zrak in kisik v spodnja območja pljuč, kjer je večji del krvnega obtoka.
- Zrak, ki vstopa skozi nos, vstopi v sinusne votline, ustne votline in zgornji del pljuč. Dihanje skozi usta bo zmanjšalo izpostavljenost sveže kisikovemu zraku.
- Dihanje z diafragmo povzroči več kisika, ki vstopi v to kri.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija in srčni utrip sta počasna. Meditacija pogosto vključuje bolj zavestno, celo vodeno dihanje. Globoko, enakomerno dihanje bo povečalo nasičenost kisika v krvi.
- Zavestno dihanje pomaga sprostiti mišice ramen, prsnega koša in vratu, ki lahko ovirajo pretok krvi v možgane.
- Meditacija je imela dokazano pozitivne učinke. Znižuje raven stresa pri človeku, povečuje njegovo sposobnost osredotočanja in krepi imunski sistem.
- Obstaja veliko načinov za meditacijo. Preprost način za začetek meditacijske prakse je preprosto udobno sedenje, delno ali popolnoma zaprtih oči in štetje vdihov. Ko preštejete 10 vdihov, začnite znova. Še naprej se osredotočite na štetje vdihov. Ko pridejo druge misli, jih preprosto opazite in jih spustite. Začnite znova pri eni.
Korak 3. Prenehajte kaditi
Nikotin omejuje arterije, kar preprečuje zdrav pretok krvi v možgane. Po drugi strani pa se vnos kisika v možgane in pretok krvi zmanjšata za do 17% takoj po prenehanju kajenja.
- Kajenje je povezano s kapjo in možgansko anevrizmo. Aneurizma je izboklina v krvni žili, ki jo povzroči šibkost stene krvne žile.
- E-cigarete vsebujejo nikotin, ki zožuje krvne žile in zmanjšuje pretok krvi v možgane. Ne priporočamo jih kot nadomestek za navadne cigarete.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Kaj je najboljši razlog za opustitev kajenja?
Kajenje duši tkivo v možganih.
Ne čisto! Prenehanje kajenja ima številne zdravstvene koristi. Vendar kajenje ne omrtviči tkiv v možganih. Ugani še enkrat!
Kajenje zožuje vaše arterije.
Vsekakor! Nikotin v izdelkih za kajenje zožuje vaše arterije in zmanjšuje pretok krvi v možgane. Preberite še eno vprašanje kviza.
Kajenje znižuje krvni tlak.
Ne ravno! Dokazano je, da kajenje zvišuje vaš krvni tlak, ne pa ga znižuje. Izberite drug odgovor!
Kajenje usmerja pretok krvi v pljuča in ne v možgane.
Ne ravno! Kajenje ne usmerja pretoka krvi v pljuča namesto v možgane. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
