V tradicionalni kitajski akupresuri je močan pritisk na več točk telesa, da se olajša zdravstveno stanje. Ta tehnika naj bi spodbujala hujšanje s spodbujanjem točk na telesu, ki lahko razbremenijo pritisk na prebavni sistem. Medtem ko so znanstvene raziskave, ki podpirajo učinkovitost akupresure pri hujšanju, omejene, so nekatere študije pokazale, da je lahko učinkovito dopolnilo zdravi prehrani in telesni vadbi pri doseganju vaših ciljev hujšanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izvajanje pritiska na akupresurne točke za hujšanje
Korak 1. Začnite z uporabo akupresure na akupresurnih točkah na ušesu
Palec postavite neposredno pred trikotno obliko lopute tkiva na sprednjem delu vsakega ušesa. Palec se uporablja, ker pokriva največ območja in bo vplival na vse tri točke.
- Drug način, da ugotovite to točko, je, da s prstom položite čeljust, odprete in zaprete usta. Poiščite točko, ki ima največ gibanja v čeljusti.
- Tri minute pritiskajte na srednji in stalen pritisk, da obvladate apetit in lakoto ter izboljšate prebavo.
- Če želite uporabiti samo eno točko, uporabite ušesne točke. To je edini del telesa, kjer lahko skupaj najdemo tri ali več akupresurnih točk, ki nadzorujejo lakoto in apetit.
- Akupresurne točke SI19, TW21 in GB2 se nahajajo okoli ušesa. Ti so bili najbolj raziskani za hujšanje.
2. korak Pritisnite na dodatne akupresurne točke, ki spodbujajo hujšanje
Obstaja veliko drugih točk, ki vam lahko pomagajo doseči cilje hujšanja.
- GV26 se nahaja med zgornjo ustnico in nosom, v gubi ali vdolbini (filtrum). Srednji pritisk izvajajte pet minut dvakrat na dan. Ta točka lahko zavira apetit in nadzoruje lakoto.
- Ren 6 najdemo 3 cm neposredno pod popkom. S kazalcem in srednjim prstom masirajte to točko gor in dol dve minuti dvakrat na dan. Ta točka lahko izboljša prebavo.
- Koleno ST36 se nahaja 2 palca pod kolenskim pokrovčkom in nekoliko od središča, proti zunanjemu delu noge. Na to točko pritiskajte eno minuto s kazalcem. Če upognete nogo, lahko ugotovite, da ste na pravem mestu - občutiti morate, kako se mišica premika pod prstom. Vsak dan pritisnite to točko za dve minuti. Ta točka podpira zdravo delovanje želodca.
- Komolčna točka LI 11 se nahaja na notranji strani komolca, blizu zunanjega dela komolca. Ta točka spodbuja delovanje črevesja z odstranitvijo odvečne toplote in neželene vlage iz telesa. Uporabite palec in pritiskajte na to točko eno minuto vsak dan.
- Tlačna točka SP6 je 2 cm nad gležnjem, na notranji strani noge in za kostjo. Vsak dan s palcem pritiskajte eno minuto. Sprostite se počasi. Ta točka pomaga uravnotežiti tekočine.
- Točke žalosti v trebuhu se nahajajo pod najnižjimi rebri v ravni črti navzdol od ušesnih mečic. Pritisnite to točko pod vsakim rebrom pet minut na dan. Ta točka lahko pomaga tudi pri lajšanju prebavne motnje.
Korak 3. Poskusite z drugo točko ali točkami, če vam povzroča neprijetnosti ali vam ne daje želenih rezultatov
Zavedajte se, kako se počutite in se odzivate na pritisk. Vsaka oseba se lahko odzove edinstveno, odvisno od svojega položaja. Ne pretiravajte!
- Te akupresurne točke lahko uporabljate, dokler ne dosežete idealne teže, nato pa jih uporabite za vzdrževanje te teže.
- Ni znanih negativnih učinkov te vrste akupresure.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Zakaj bi morali s palcem pritisniti na akupresurne točke v ušesu?
Ker lahko palec izvaja največji pritisk.
Ne čisto! Verjetno je res, da je vaš palec močnejši od ostalih prstov, vendar to za akupresuro ni pomembno. Morali bi trdno pritisniti, vendar ne toliko, da bi bolelo. Ugani še enkrat!
Ker je palec večji od ostalih prstov.
Točno tako! V ušesu so tri različne akupresurne točke, ki pomagajo pri hujšanju. Ker so vaši palci veliki, lahko pritiskajo na vse tri točke hkrati. Preberite še eno vprašanje kviza.
Ker je palec toplejši od ostalih prstov.
Poskusi ponovno! Ko delate akupresuro, ni pomembno, ali so vaše roke tople ali hladne. Temperaturo palcev morate prilagoditi le, če vam je neprijetno. Izberite drug odgovor!
Pravzaprav je najbolje uporabiti kazalec.
Ne! Ko izvajate akupresuro na ušesih, je najbolje, da uporabite palce. Razlog je v tem, kako se palec razlikuje od ostalih prstov. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Združevanje zdrave prehrane in vadbe z akupresuro
Korak 1. Sledite protivnetni prehrani
Nekatera živila vam lahko pomagajo pri izgubi teže. Na splošno so ta zdravila znana kot "protivnetna" živila, ki se uporabljajo, ker je odvečna teža vnetno stanje. Če želite slediti tej prehrani, čim bolj preidite na ekološko pridelano hrano. Ti ne vsebujejo pesticidov ali drugih kemikalij, kot so hormoni in antibiotiki, ki so lahko povezani s povečanim tveganjem za vnetje.
- Omejite tudi količino predelane in predpakirane hrane. Želite omejiti dodatke in konzervanse, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo povečano vnetje, če so občutljivi na te dodatke in konzervanse.
- Morda boste potrebovali nekaj dodatne prakse in načrtovanja, vendar bolj ko se boste približali kuhanju iz nič, s polnovrednimi živili, ki niso bila predelana (in zato zadržijo večino vitaminov, mineralov in drugih hranil), bolj boste zdravi.
- Okvirno pravilo je, da če je hrana preveč bela, kot so beli kruh, beli riž, bele testenine, je bila predelana. Namesto tega jejte polnozrnat kruh, rjavi riž in polnozrnate testenine.
Korak 2. Povečajte količino zelenjave in sadja v vaši prehrani
Približno ⅔ celotne hrane bi moralo biti sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Sadje in zelenjava vsebujeta veliko antioksidantov, kar lahko zmanjša vnetje.
- Za najvišjo raven antioksidantov izberite sveže obarvano sadje in zelenjavo. Sem spadajo: jagode (borovnice, maline), jabolka, slive, pomaranče in agrumi (vitamin C je odličen antioksidant), listnata zelena zelenjava, zimska in poletna buča ter paprika.
- Najboljše je sveže, vsekakor pa lahko uporabite zamrznjeno zelenjavo in sadje.
- Izogibajte se uživanju zelenjave v kakršni koli kremasti omaki, ki bi lahko v vašo prehrano dodala maščobe.
- Izogibajte se sadju s sladkorjem ali težkim sirupom (z dodanim sladkorjem)
Korak 3. Povečajte količino vlaknin v svoji prehrani, saj lahko vlaknine zmanjšajo vnetje
Prizadevati si morate za najmanj 20 do 35 g vlaknin na dan. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo:
- Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, bulgarna pšenica, ajda, oves, proso, kvinoja.
- Sadje, zlasti tiste, ki jih lahko jeste s kožo - npr. jabolka, hruške, fige, datlji, grozdje, jagode vseh vrst.
- Zelenjava, zlasti listnata zelena zelenjava (špinača, gorčica, juha, blitva, ohrovt), korenje, brokoli, brstični ohrovt, bok choy, pesa
- Fižol in stročnice, vključno z grahom, lečo, vsem fižolom (ledvica, črna, bela, lima)
- Semena, vključno z bučnimi, sezamovimi, sončničnimi in oreški, vključno z mandlji, pekani, orehi in pistacijami
Korak 4. Omejite rdeče meso
Pravzaprav poskusite omejiti količino mesa, ki ga zaužijete na splošno. Če jeste goveje meso, se prepričajte, da je pusto in po možnosti s travo, saj ima to meso naravno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobami. Če jeste perutnino, se prepričajte, da je brez kože in da je vzgojena brez hormonov ali antibiotikov (to velja tudi za rdeče meso).
Korak 5. Omejite vnos trans in nasičenih maščob
Ameriško združenje za srce priporoča, da se za splošno zdravje izogibate vsem trans maščobam in omejite nasičene maščobe na manj kot 7% vaših dnevnih kalorij. Nasičenim maščobam se je najlažje izogniti z izogibanjem maslu, margarini in skrajšanju pri kuhanju.
- Namesto tega uporabite oljčno olje ali olje repice.
- Odstranite maščobe z mesa.
- Izogibajte se hrani, ki ima na nalepki "delno hidrogenirane maščobe". Te lahko vsebujejo transmaščobe, tudi če na etiketi piše "0 transmaščob"
Korak 6. Povečajte količino zaužite ribe
Ribe so kakovostne beljakovine in imajo dobre količine zdravih maščob omega-3. Večji vnos maščob omega-3 je povezan z zmanjšano stopnjo vnetja. Ribe z višjo vsebnostjo omega-3 maščob vključujejo: losos, tuna, postrv, sardele in skušo.
Korak 7. Vključite samo kompleksne ogljikove hidrate
Če se izogibate predelani hrani, ste v bistvu vključili le kompleksne ogljikove hidrate. Pri predelavi hrane se ogljikovi hidrati razgradijo v preproste. Velike količine enostavnih ogljikovih hidratov lahko povečajo raven vnetja.
Korak 8. Začnite redno telovaditi
Pravilno prehranjevanje, manjše prehranjevanje in telovadba so edini pravi način za izgubo teže in njeno preprečevanje. Vendar pa vaja ne sme biti in ne bi smela biti težko opravilo. Začnite počasi s pogostejšo hojo. Avto parkirajte daleč, uporabite stopnice namesto tekočih stopnic ali dvigal, sprehodite psa ali pa se preprosto sprehodite! Če želite, se pridružite telovadnici in poiščite kondicijskega trenerja.
- Dvigajte uteži, izvajajte kardiovaskularne vaje, uporabljajte eliptično, karkoli vam je všeč in se ga boste držali.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da veste, kaj morate in česa ne bi smeli početi. Ne pritiskajte premočno, samo malo potisnite!
- Poiščite dejavnost, ki vam je všeč in se dobro prilega vašemu življenju. Ne pretiravajte, saj vas lahko preveč naporne vaje prenehajo izvajati.
- Poskusite uporabiti pedometer za spremljanje in spremljanje, koliko korakov naredite čez dan. Sčasoma povečajte to število, da povečate raven aktivnosti.
Korak 9. Med tednom si privoščite med 75 - 300 minut zmerne aerobne aktivnosti
Aerobna aktivnost je vse, kar povečuje vnos kisika in srčni utrip. Primeri vključujejo tek, plavanje, pohodništvo, hojo, tek, ples, borilne veščine in kolesarjenje.
To lahko storite tudi znotraj, z uporabo vadbene opreme, kot so sobna kolesa in eliptične palice, ali zunaj, v parku ali v vaši soseščini
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kakšen je primer zdrave maščobne hrane, ko poskušate shujšati?
Maslo
Ne! Maslo in podobna živila, kot sta skrajšanje in margarina, so narejeni iz nasičenih maščob. Ker se želite pri hujšanju izogniti nasičenim maščobam, morate zmanjšati količino masla. Izberite drug odgovor!
rdeče meso
Poskusi ponovno! Rdeče meso je lahko precej nizko maščobno, če mu pred kuhanjem odrežete maščobo in uporabite mleto meso z nizko vsebnostjo maščob. Tudi takrat rdeče meso ni najboljša izbira, ko poskušate shujšati. Ugani še enkrat!
Repično olje
Lepo! Canola olje je skupaj z olivnim oljem odlična maščoba za kuhanje, ko poskušate shujšati. Vsebuje samo nenasičene maščobe, ki so bolj zdrave. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Spoznavanje akupresure
Korak 1. Razumeti osnovne koncepte tradicionalne kitajske medicine (TCM)
Akupresura in akupunktura uporabljata različne točke vzdolž 12 osnovnih meridianov v telesu. Ti meridiani so energetske poti, ki naj bi nosile "qi" ali "chi", kitajske izraze za življenjsko energijo. Osnovni koncept je, da bolezen nastane zaradi blokade v či. Igle v akupunkturi in pritisk v akupresuri lahko odblokirajo te energetske poti in obnovijo enostaven in neoviran tok či.
Korak 2. Razumeti, kako lahko akupresuro spodbudimo pri hujšanju
Pri TCM lahko izgubo teže spodbudimo tako, da omogočimo izločanje odvečne "toplote" in "vlage" ter podpremo prebavne organe.
- Izraza "toplota" in "vlaga" nimata nujno dobesednega pomena. Z drugimi besedami, pritisk na teh mestih ne bo bistveno spremenil temperature kože ali povzročil vlažnosti na koži. Izraze je treba razumeti tako, da označujejo neravnovesja energije, ki se obravnavajo kot toplota in vlaga.
- Nekatere študije so pokazale, da lahko zlasti akupresura na ušesnih točkah pomaga ljudem pri hujšanju.
- Druga nekoliko sorodna tehnika, tehnika akupresure Tapas, je pokazala nekaj pozitivnih rezultatov za ohranjanje izgube teže, čeprav ni pomembnih rezultatov za hujšanje.
Korak 3. Naučite se izvajati pritisk na akupresurne točke
Razen če je točka v središču vašega telesa, enako dolgo pritiskajte na obe strani. Količina pritiska je na splošno lahka do srednja- poiščite raven pritiska, ki vam ustreza. Nikoli ne pritiskajte močno.
- Pomislite na tri stopnje pritiska - lahek pritisk je količina pritiska, ki ga potrebuje vaš prst, da rahlo pritisne vašo kožo in rahlo premakne kožo okoli točke pritiska. Ne boste čutili utripa ali kosti -vendar boste čutili, kako se mišica premika pod kožo. Srednji pritisk kožo bolj potlači - na območjih, kjer je koža tanka (npr. Okoli ušesa), bi morali občutiti nekaj kosti in občutiti premikanje sklepov in mišic. Morda boste čutili tudi utrip okoli (na primer) okoli kolena, komolca ali gležnja.
- Akupresuro lahko uporabljate kjer koli: v službi, v šoli, doma ali po (ali med) tuširanjem. Čeprav je običajno najbolje biti v mirnem in mirnem okolju, to ni nujno.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Ali bo vaša koža pri izvajanju akupresure spremenila temperaturo ali postala vlažna?
To bo samo spremenilo temperaturo.
Poskusi ponovno! Čeprav naj bi akupresura sproščala "toploto", je ta toplota figurativna in ne dobesedna. Akupresura ne bo spremenila temperature vaše kože. Poskusi ponovno…
Samo vlažno bo.
Ne ravno! Med izvajanjem akupresure na vaši koži ne bo nastala vlaga, razen če so vaše roke prepotene. "Vlaga", ki jo sprošča akupresura, ni dobesedna. Izberite drug odgovor!
To bo naredilo oboje.
Ne! Akupresura naj bi sproščala "toploto" in "vlago" iz telesa, vendar teh konceptov ne smete jemati dobesedno. Pri izvajanju akupresure ne pričakujte spremembe vlažnosti in temperature kože. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Ne bo šlo niti za eno.
Tako je! Ko izvajate akupresuro, iz telesa sproščate "toploto" in "vlago". Toda ti pojmi so figurativni, zato v svoji koži ne boste čutili nobenih sprememb. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Akupresurne točke in živila, ki se jih je treba izogibati za hujšanje
Akupresurne točke za hujšanje
Živila, ki jih je treba jesti in se jim izogibati pri hujšanju
