Gua sha je starodavna celostna oblika medicine iz vzhodne Azije, ki vključuje strganje bolečih in otrdelih mišic za lajšanje bolečin. Terapija lahko v določenih okoliščinah zmanjša kratkotrajno bolečino v vratu, vendar rezultati niso povsem prepričljivi. Upoštevati morate tudi, da lahko izvajanje gua sha na določenih delih telesa, na primer na vratu, povzroči vnetje in poškodbe. Če želite poskusiti gua sha za pomiritev vnetih mišic, potrebujete le orodje gua sha in razumevanje, kako to storiti.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava bolečih mišic
Korak 1. Kupite orodje gua sha
Orodje, izdelano posebej za terapijo gua sha, lahko kupite na spletu ali v trgovinah z alternativno medicino. Orodje gua sha je zaobljeno orodje iz gladkega materiala, kot so les, kamen, plastika, nerjavno jeklo ali žad. Nekatera orodja gua sha izgledajo kot gladki kamni, druga pa so bolj izdelana in imajo ročaje.
Če ne želite kupiti orodja, lahko namesto tega uporabite rob žlice
Korak 2. Poiščite trd ali boleč del telesa
Poiščite dele telesa, ki so boleči. Običajno se gua sha izvaja na hrbtu, ramenih, bokih ali zadnjem delu vratu, lahko pa jo izvajate povsod, kjer čutite bolečino. S prsti podrgnite vneto mišico in poiščite območje, kjer je mišica trda ali napeta.
Ne uporabljajte gua sha za lajšanje bolečin v sklepih ali vzdolž hrbtenice
Korak 3. Nanesite olje ali terapevtski balzam na prizadeto območje, preden ga strgate
Na boleče ali otrdele dele telesa nanesite kokosovo olje, olivno olje ali balzam za lajšanje bolečin. Balzam ali olje vtrite v kožo, dokler boleče območje na telesu ne postane vlažno. Vaša mišica je zdaj pripravljena na terapijo z gua sha.
Metoda 2 od 2: Strganje mišic
Korak 1. Orodje gua sha premaknite v eno smer nad trdo mišico
Sledite konturam vaše mišice in nadaljujte s strganjem in pritiskom na prizadeto mišico. 6-8 krat vtrite v majhna območja 2-3 cm (5,08-7,62 cm), preden se premaknete na drug boleči del mišice.
Korak 2. Nadaljujte s strganjem boleče mišice, dokler ne postane rdeča
Ko se drgnete po vneti mišici, se kapilare pod vašo kožo zlomijo in ustvarijo tako imenovano petehijo, ki je pod kožo videti kot majhne rdeče pike. Naj vas ne skrbi; to je normalno in bo minilo v nekaj dneh.
- Povprečna terapija z gua sha traja približno 10 minut.
- To bo neprijetno, vendar ne sme biti zelo boleče.
- V kitajski medicini naj bi to odgnalo toploto ali zunanje zlo s tega območja.
Korak 3. Naj vam prijatelj pomaga, če ne morete doseči trdih mišic
Če želite narediti gua sha na sebi, boste morali doseči mesto, ki je nežno ali boleče. Območja, kot sta srednji in spodnji del hrbta ter hrbet rok, sta težko dosegljiva. Če so to mišice, ki jih bolijo, naj vam prijatelj naredi gua sha, namesto da to storite sami.
Korak 4. Popijte kozarec vode in se sprostite
Preostanek dneva ne vzdržujte pred napornimi aktivnostmi ali vadbo. Morda boste čutili bolečino, ko ste izvajali gua sha, vendar bo v nekaj dneh popustila.
Korak 5. Očistite orodje gua sha po vsaki uporabi
Ker obstaja nevarnost širjenja patogenov, ki se prenašajo s krvjo, orodja gua sha ne smete uporabljati pri več kot eni osebi. Če uporabljate isto orodje, ne pozabite razkužiti orodij z razkužilom, registriranim v EPA, encimskim čistilom za plesni ali encimskim čistilom.
