Nezdravi zdravstveni cilji so preveč pogosti. Slabi zdravstveni cilji pogosto vključujejo preveč osredotočanja na rezultat in premalo na proces okrevanja. Slabi cilji vključujejo poskušanje izgube velike teže v kratkem času ali trening za maraton, ne da bi mu namenili dovolj časa. Ta prizadevanja običajno vodijo do povečanja telesne mase, če jih ne nadaljujete. Izbira modne prehrane, ki ne ustreza vašim osebnim ciljem, je še en primer nezdravega zdravstvenega cilja. Da bi se izognili nezdravim zdravstvenim ciljem, se morate bolj osredotočiti na proces okrevanja. Usmerite svojo pozornost na majhne spremembe v vašem prehranjevalnem in fitnes vedenju, ki vam bodo omogočile, da se postopoma približate svojim splošnim zdravstvenim ciljem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Osredotočanje na zdravje
Korak 1. Prizadevajte si za zmernost in ne za popolnost
Biti perfekcionist pri svojih zdravstvenih ciljih lahko na koncu ovira vaš napredek. Če poskušate biti popolni v svoji novi prehrani in prehranjevalnih navadah, boste morda na koncu tako strogi do sebe, da se popolnoma odrečete dieti. Namesto tega si prizadevajte za zmerne ali majhne izboljšave v svoji prehrani in se jih poskušajte držati.
2. korak Premislite, ali vaša prehrana negativno vpliva na vaše družabno življenje
Morda boste želeli ponovno oceniti svojo novo prehrano, če vam preprečuje, da bi živeli takšno življenje, kot ga želite voditi. Če vam nova prehrana preprečuje obiskovanje družabnih dogodkov s prijatelji in družino, bi morda morali spremeniti svoje prehranske cilje, da boste lahko še vedno družabni.
Nič ni narobe, če se občasno odpravite na sladoled ali hitro hrano. Dokler imate na splošno zdrave navade, ste v redu
Korak 3. Preverite, ali rutinsko odpravljate družabne dogodke za vadbo
Odpoved številnih družabnih dogodkov s prijatelji in družino, da bi prišli v telovadnico, je lahko znak nezdravih ciljev vadbe. Moč družbenih povezav s prijatelji in družino je pomemben dejavnik vašega zdravja. Poskrbite, da ne boste žrtvovali zdravega družabnega življenja, da bi prišli v telovadnico, saj za zdravje potrebujete družabne vezi in aktiven življenjski slog.
Korak 4. Razmislite, ali na vadbo gledate kot na nadomestilo za slabo prehranjevanje
Ne smete si prizadevati za vadbo, da boste lahko pojedli več piškotov, čipsa ali druge nezdrave hrane. Načrt vadbe, ki temelji na kompenzaciji slabih prehranjevalnih navad, vas ne bo okrepil. Namesto tega bi se morali osredotočiti na dobro zaokroženo, zdravo prehrano in redno vadbo.
Vaja ne sme biti "kazen", če nekaj pojeste. To bi moralo biti nekaj, v čemer uživate (ali vsaj prenašate) in na kar ste lahko ponosni
5. korak Če niste prepričani o svojih zdravstvenih ciljih, poiščite zdravniško pomoč
Vprašajte svojega družinskega zdravnika za nasvet glede posebnih zdravstvenih ciljev, ki bi bili zdravi za vas. V pogovoru s svojim zdravnikom določite posebne in merljive zdravstvene cilje, ki so za vas pomembni.
- Vprašajte svojega zdravnika: »Vidim, da veliko ljudi uživa vegetarijansko prehrano. Mislite, da bi mi to uspelo?"
- Vprašajte: "Koliko naj telovadim vsak teden, če želim shujšati do poletja?"
- Na primer, če želite do poletja preplavati določeno razdaljo, to uporabite kot izhodišče za določanje ciljev. Cilji, ki ste si jih zastavili, morajo biti določeni in sčasoma lahko merite svoj napredek.
Metoda 2 od 3: Izogibanje nezdravi prehrani
Korak 1. Osredotočite se bolj na zdrave prehranjevalne navade in manj na strogo prehrano
Če želite shujšati, vas bo morda zamikala začeti popolnoma novo prehrano iz nič. Vendar pa nenaden začetek nove prehrane pogosto povzroči neuspeh, dieta jo-jo pa lahko poškoduje vaš metabolizem. Začnite z majhnim. Namesto tega se osredotočite na prilagajanje svojih navad na male načine:
- Kupujte zdravo hrano, ki jo uživate. Poiščite sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke. Ko boste naslednjič začutili lakoto, segajte po njih.
- Ne čutite, da morate izrezati celotno skupino živil! Za delovanje potrebujete ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe-vse je v tem, da dobite prave v pravih količinah.
- Namesto da bi jedli pred televizijo, poskusite jesti premišljeno. Morda zaužijete preveč hrane, ker jeste, medtem ko ste "razmaknjeni", namesto da se osredotočite na hrano. Poskusite samo jesti in bodite pozorni na hrano, ki vam lahko pomaga, da jeste manj.
- Nehajte jesti pozno zvečer. Prekomerno uživanje tik pred spanjem vodi v povečanje telesne mase.
- Izogibajte se preskakovanju zajtrka. Če zajtrk izpustite, se boste morda pri kosilu najedli. Še pomembneje je, da morate zajtrkovati, ker je zjutraj raven sladkorja v krvi nizka, krvni sladkor pa je potreben za pravilno delovanje možganov in mišic. Dajte si čas za sproščen in poln zajtrk.
- Sladkor čim bolj zmanjšajte.
2. korak Poskusite jesti, dokler se ne počutite siti, namesto da izgubite določeno količino teže
Poskusite svoje telo naučiti prepoznati, kdaj je polno. To je bolje kot poskusiti izgubiti določeno število kilogramov, kar je pogosto lahko slab prehranski cilj, ker se preveč osredotoča na rezultat in premalo na potrebne spremembe vedenja.
Lahko se naučite, da boste opazili, kdaj ste siti, tako da postrežete z manjšimi porcijami in pri vsakem obroku vključite "check -in" trenutek. Postrezite si majhno porcijo. Po tem, ko ste pojedli svojo majhno porcijo, se preverite s trebuščkom in se vprašajte, ali se počutite siti. Preden se odločite, ali boste zaužili več hrane, si vzemite pet minut časa za prijavo. Če se po petminutnem čakanju počutite sito, vam ni treba jesti več
Korak 3. Poslušajte svoje telo
Ko ste lačni, vam telo poskuša povedati nekaj pomembnega. Jejte, kar morate jesti.
- Bodite pozorni na hrepenenje. Po kakšni hrani hrepenite? Sol? Maščobe? Zeleni? Določite vrsto hrane, ki jo vaše telo potrebuje, in poiščite primerno zdravo hrano, ki ustreza.
- Jejte, ko ste lačni. Če je med obroki, poskusite zdrav prigrizek.
- Ne jejte hrane, ki jo sovražite. Namesto tega pojdite na zdravo hrano, v kateri lahko uživate. Hranila bolje absorbirate, če vam je všeč, kar jeste. Na primer, če imate radi špinačo, vendar sovražite ohrovt, preskočite ohrovt in uživajte v špinačni solati.
Korak 4. Privoščite si en goljufljiv obrok na teden, če ste na novi dieti
Namesto da bi vsak obrok pojedli v skladu z novim načrtom prehrane, si privoščite počitek. Če si dovolite vsaj en obrok, kjer lahko jeste vse, kar želite, boste odpravili občutek, da ni izhoda. Bolje je, da si v nasprotju s popolnostjo prizadevate za izboljšave, zato se poskusite na splošno držati svoje prehrane in si enkrat tedensko privoščite odmor.
Korak 5. Opazite, če čutite močno željo, da bi na svoj dan goljufanja popili
Če se držite stroge prehrane z enim dnevom v tednu, ko si dovolite jesti karkoli, to ni izgovor, da bi se opirali na nezdravo izbiro hrane. Če čutite močno željo po prepiju, je morda vaša prehrana preveč omejevalna. Prizadevajte si za boljše ravnovesje.
Korak 6. Razmislite, ali sledite samo modni dieti
Vaša nova prehrana je lahko nezdrava, če preprosto sledite novi modni prehrani, kot sta, na primer Paleo dieta ali Atkinsova dieta. Čeprav lahko vse te diete delujejo odlično na mnoge ljudi in iz različnih razlogov, se diete ne smete držati preprosto zato, ker je nova in vznemirljiva. Morali bi najti prehrano, ki vam ustreza, in jo prilagoditi svojemu tipu telesa, zdravju in telesnim ciljem.
Bodite previdni pri dietah, ki izključujejo velike skupine živil. Ti običajno niso trajnostni. Če se odločite za spremembo, se najprej posvetujte z zdravnikom in poskušajte to narediti postopoma
Metoda 3 od 3: Izogibanje nezdravim fitnes ciljem
Korak 1. Izogibajte se postavljanju ciljev na podlagi zunanjih virov informacij
Namesto, da se osredotočite na cilje, kot sta izguba teže ali urejen videz, poiščite dejavnost, v kateri resnično uživate. Svoje fitnes cilje gradite okoli dejavnosti, ki vam je res všeč, namesto da se osredotočite na abstraktne cilje, s katerimi se ne počutite povezani.
- Namesto da se osredotočite na raztrgane trebušne mišice, poiščite šport, ki vam je všeč, in se pridružite lokalni rekreacijski ligi.
- Povežite fitnes s hobijem, v katerem uživate. Če ste fotograf, pojdite na sprehod s fotoaparatom in med potjo fotografirajte.
- Namesto da se osredotočite na izgubo določene količine telesne teže, poiščite dejavnost, v kateri uživate, ki vključuje vadbo, in ji posvetite čas. Če uživate v hoji po parku, preživite več časa v parku in manj skrbite za količino teže, ki jo morate shujšati.
Korak 2. Razčlenite svoj veliki cilj na manjše
Namesto da se osredotočite na en velik cilj, kot je dvigovanje 300 kilogramov, se osredotočite na majhne in merljive cilje. Tvoji cilji bi morali biti merljivi tedensko.
- Če je vaš veliki cilj narediti 10 sklec, začnite samo z 1, nato 2, nato 5 itd.
- Če je vaš glavni cilj, da lahko kolesarite 2 uri naravnost, najprej delajte na kolesarjenju 30 minut, nato 45 minut itd.
- Če je vaš veliki cilj, da počepnete 300 kilogramov, se osredotočite na majhen cilj, da vsakih nekaj tednov povečate dvig počepa za pet kilogramov.
- Če je vaš veliki cilj izgubiti petdeset kilogramov, se osredotočite na majhen cilj, da tečete vsak drugi dan in se izogibajte preverjanju teže več kot enkrat na mesec.
- Ko dosežete cilj, si vzemite čas in se nagradite z nagrado, ki ni povezana s hrano! Lahko si na primer kupite športni nedrček, potem ko ste 1 teden redno vadili.
Korak 3. Spremenite svojo vadbeno rutino in manj pozornosti posvečajte rezultatom
Namesto da se osredotočite na to, koliko želite počepniti v telovadnici ali na razdaljo, ki jo želite preteči, se osredotočite na svoj trening. Če si nekaj časa na teden vzamete čas za počepe, bi morali postopoma doseči želeni rezultat. Bolj pozorni bodite na svoj fitnes proces.
4. korak Ne pričakujte takojšnjega vračila
Izogibajte se pričakovanju, da boste iz svoje nove fitnes rutine videli takojšnje rezultate. Obisk telovadnice tri ali štirikrat na teden bi moral izboljšati vaše splošno stanje, če je to vaš cilj, vendar verjetno ne boste opazili takojšnjih rezultatov, na primer šest paketov ali velike izgube teže.
Korak 5. Dajte si dovolj časa za trening
Za dosego svojih ciljev glede telesne pripravljenosti morate nameniti dovolj časa. Če pravočasno prihranite, se lahko v procesu usposabljanja poškodujete. Izognite se poškodbam tako, da si zagotovite dovolj časa za trening.
Če želite teči maraton in ste tekač na začetni ravni, boste potrebovali približno 22 tednov (skoraj pol leta). Če si ne zagotovite ustreznega časa za trening, se lahko poškodujete
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
