Ena najpogostejših zdravstvenih težav med starostjo so bolečine v hrbtu. Ko imate bolečine v hrbtu, lahko omeji vse vrste dejavnosti. Kronične bolečine v križu lahko nastanejo zaradi procesa staranja, ker vaše kosti izgubijo moč ali pa se kosti in diski v hrbtenici sčasoma obrabijo. Bolečine v hrbtu pogosto povzročajo otrdeli sklepi, ki omejujejo vašo gibljivost. Skrb za hrbet in počitek lahko lajšata bolečine doma. Če se bolečine v hrbtu sčasoma poslabšajo, razmislite o obisku zdravnika ali kiropraktika.
Koraki
1. del od 3: Zdravljenje bolečine doma
Korak 1. Ne držite se nekaj dni
Poiščite udoben položaj in čim več počivajte nekaj dni. Počivajte v majhnih odmerkih. Na primer, ležite za dve uri naenkrat. Izogibajte se predolgemu počitku, sicer bodo mišice začele oslabeti. Prizadevajte si za dva do tri dni počitka, ki mu sledi rahlo gibanje.
- V prvem tednu začnite program lahke dejavnosti, ki ga sestavljajo 20 -minutni sprehodi trikrat na dan, prepleteni z več urami počivanja v postelji, da se izognete izgubi mišičnega tonusa.
- Za počitek hrbta in nog uporabite blazine. Polaganje blazin pod kolenske sklepe je lahko še posebej koristno, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta. To lahko olajša nekaj nelagodja v hrbtu, saj odstrani nekaj pritiska s hrbta.
Korak 2. Nadomestite toplotne pakete z ledenimi
Ker se bolečine v hrbtu pri ljudeh lahko zelo razlikujejo, nekateri ljudje lajšanje bolečin najdejo v ledenih oblogah, drugi pa v toplotnih oblogah. Mnogi zdravniki priporočajo menjavo hladnih obkladkov s toplotnimi oblogami. Če želite to narediti, približno 20 minut nanesite toplotno embalažo, nato pa 10 minutno vrečko z ledom.
Toplotna terapija dobro deluje pri zvinih mišic ali vlečenih mišicah v spodnjem delu hrbta. Ledene obkladke priporočamo tudi za napete mišice, vendar jih morate uporabiti v 48 urah po občutku bolečine, da čim bolj olajšate
Korak 3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin brez recepta (OTC)
Večina zdravil za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen in acetaminofen, zmanjšuje vnetje, ki povzroča bolečine v hrbtu. Čeprav lahko jemljete oboje hkrati, se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katera zdravila lahko vzamete za lajšanje bolečin v hrbtu.
- Treba je opozoriti, da acetaminofen zagotavlja enakovredno lajšanje bolečin v primerjavi z ibuprofenom, vendar z veliko manj gastrointestinalnimi motnjami.
- Na voljo so tudi lokalna zdravila za lajšanje bolečin brez recepta. Ti najbolje delujejo za lajšanje izolirane bolečine in jih je treba uporabljati v skladu z navodili proizvajalca.
Korak 4. Namočite se v vroči kopeli ali kopeli
Uporaba toplote na bolečem hrbtu lahko spodbudi pretok krvi, zmanjša oteklino in lajša bolečine, povezane s staranjem. Da bi imeli največ koristi za zdravje, se 20 minut namočite v vroči kadi, kopeli ali jacuzziju. Uporabite toplo vodo, saj lahko voda, ki je prevroča (nad 104 ° F ali 40 ° C), obremenjuje vaš srčno -žilni sistem.
- Dodajte kristale magnezijevega sulfata, znane tudi kot Epsomova sol. Magnezij je pomemben mineral, ki pomaga pri zdravju kosti in srca. Lajša tudi mišično napetost.
- Pred in po namakanju pijte vodo, da ostanete hidrirani.
- Če je kopel dovolj velika ali se namakate v toplem bazenu, se poskusite raztegniti v vodi.
Korak 5. Pridobite podporno pohištvo in posteljnino
Stoli in postelja, na katerih počivate, naj podpirajo vašo hrbtenico. Blazine na hrbtu morajo biti dovolj visoke in polne, da podpirajo vaš vrat. Ušesa, vrat in kolk naj bodo med ležanjem na blazinah ravna črta. Poskrbite, da bo vaša žimnica dovolj trdna, da bo udobno podpirala hrbet. V nasprotnem primeru kupite novo vzmetnico, ki zagotavlja dobro oporo, ali potisnite tanko ploščo vezanega lesa med vzmetnico in vzmeti škatle.
Če veliko časa preživite v pisarniškem stolu ali za pisalno mizo, izberite ergonomski stol ali za hrbet potisnite zavite brisače, da podprete hrbtenico
2. del 3: Zdravljenje
Korak 1. Obrnite se na svojega zdravnika
Če po dveh ali treh dneh, ko poskušate zmanjšati bolečino, še vedno čutite bolečine v hrbtu, pokličite svojega zdravnika za nasvet. Zdravnik vam lahko predpiše močnejša sredstva za lajšanje bolečin ali vas napoti k fizioterapevtu na zdravljenje. Prav tako morate obiskati zdravnika, če imate:
- Otrplost ali mravljinčenje
- Hude bolečine tudi po počitku
- Bolečina plus: težave pri uriniranju, šibkost, odrevenelost nog, zvišana telesna temperatura ali izguba teže (če niste na dieti)
Korak 2. Masaža hrbta
Čeprav so potrebne natančnejše raziskave, študije kažejo, da lahko redna masaža zmanjša kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih lahko doživite s starostjo. Masaže hrbta v kombinaciji z vadbo in izobraževanjem so bile še učinkovitejše pri zmanjševanju kroničnih bolečin v križu.
Preverite pri zavarovalnici, ali je masažna terapija pokrita. Dokazano je, da masaža izboljša vaše razpoloženje, zmanjša mišično napetost in pomaga mišicam pri zdravljenju
Korak 3. Poskusite z akupunkturnimi tretmaji
Akupunktura je del tradicionalne kitajske medicine. Vključuje vstavljanje tankih igel v površino kože. Izobražen akupunkturist bo igle vstavil v ključne energetske točke v telesu (zlasti v hrbet), da bi lajšal bolečine. Raziskave kažejo, da je akupunktura učinkovita pri zmanjševanju bolečin pri starejših bolnikih s hrbtenico.
Študije na bolnikih z bolečinami v križu so pokazale, da je akupunktura učinkovita pri zmanjševanju bolečin in povečanju mobilnosti
Korak 4. Poskusite fizikalno terapijo
Fizikalni terapevti uporabljajo masažo, ročne manipulacije, elektromagnetno terapijo ter krepilne vaje in izobraževanje o ustrezni telesni mehaniki za lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtu. Zdravnik vam lahko priporoči fizioterapevta, ki vam lahko pomaga.
Korak 5. Injekcije steroidov
Če ste obiskali svojega zdravnika in brez uspeha poskusili olajšati bolečino na recept, vam bo zdravnik morda priporočil injekcije. Epiduralne injekcije steroidov vstavijo protivnetna zdravila v prostor okoli hrbtenjače. To je ambulantni postopek in preostanek dneva boste morali počivati.
- Dva do tri dni po injiciranju se lahko počutite slabše. Lajšanje bolečin boste začeli čutiti približno tri dni po injiciranju.
- Injekcije bodo olajšale bolečino nekaj tednov ali mesecev, preden se odpravijo.
- Običajno se dajeta dve injekciji, ki sta narazen tri do štiri tedne, tretja pa, če je olajšanje le delno od prvih začetnih injekcij.
Korak 6. Obiščite kiropraktika za nastavitev hrbta
Kiropraktiki so zdravstveni delavci, specializirani za nego hrbta in hrbtenice. Med nastavitvijo hrbta bo kiropraktik manipuliral z vretenci, ki sestavljajo vašo hrbtenico. Redna oskrba s kiropraktiko lahko poveča obseg gibanja in zmanjša vnetje, ki povzroča bolečine v hrbtu.
Takoj po prilagoditvi lahko občutite bolečino ali bolečino. To bi moralo izginiti v enem dnevu in je povsem normalno
Korak 7. Razmislite o operaciji hrbta
Če zdravila, terapije ali injekcije ne delujejo, boste morda želeli operacijo nazaj. To je skrajni ukrep, ker je izid negotov in bolečine v hrbtu se lahko poslabšajo. Preden se pogovorite o tem, kakšne vrste operacij so na voljo za zdravljenje, se boste morali pogovoriti s svojim zdravnikom, kiropraktikom in kirurgom.
Ljudje z bolečinami v hrbtu, ki jih povzroča staranje, pogosto ugotovijo, da se bolečine v hrbtu v nekaj letih zelo počasi poslabšujejo. Če imate težave pri delovanju, ker vas boli hrbet ali če ne morete več hoditi, morate obiskati kirurga
3. del 3: Preprečevanje bolečin v hrbtu s staranjem
Korak 1. Ostanite hidrirani
Vsak dan popijte šest do osem kozarcev vode, da preprečite poškodbe diskov na hrbtu. Diski med vretenci so v veliki meri sestavljeni iz vode, zato lahko z dobro hidracijo zmanjšate solzenje in preprečite bolečino. Pitna voda bo pomagala ohraniti mazanje sklepov in preprečila togost.
Pijete lahko tudi sokove, zeliščne čaje in mleko. Ne pozabite, da sadje in zelenjava vsebujeta tudi vodo, ki lahko prispeva k vaši splošni hidraciji
Korak 2. Izboljšajte svojo prehrano
Jejte zdravo prehrano, polno svežega sadja, zelenjave in celih zrn, da boste lahko ohranili zdravo težo. Živila, ki se lahko borijo proti bolečinam, so rdeče grozdje, ingver, soja, češnje in losos. Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, poskusite shujšati, saj ko ste težji, večja je obremenitev hrbta. Sčasoma lahko ta prekomerna teža povzroči bolečine v hrbtu.
Izogibajte se kajenju, tobačnim izdelkom in alkoholu. Te so povezane s poškodbami hrbta in lahko preprečijo, da bi se hrbet hitro pozdravil
Korak 3. Izboljšajte svojo držo
Pritisk na hrbet lahko zmanjšate z vadbo pravilne drže. Tako boste enakomerno porazdelili svojo telesno težo, kar bo sčasoma preprečilo bolečine v hrbtu. Stojte ali sedite tako, da so vretenca hrbtenice vedno poravnana. Izogibajte se drgnjenju naprej ali padanju, kar lahko povzroči obremenitev hrbta.
Prav tako morate zaščititi hrbet z vadbo ustreznih tehnik dviganja. Če želite pravilno dvigniti, se sklonite in objemite predmet, ki ga želite dvigniti. Uporabljajte noge in vstanite, namesto da dvigujete s hrbta
Korak 4. Raztegnite mišice
Bolečine v hrbtu lahko obvladate tako, da vzdržujete močne mišice hrbta. Če čutite hude bolečine, lezite na hrbet in kolena prinesite do prsnega koša ali koleno obrnite čez nogo, hrbet pa držite naravnost. Lahko naredite tudi jogijske poze, ki raztegnejo in sprostijo hrbet. Poskusite:
- Otroška poza
- Poza Cobra
- Poza kralja goloba
Korak 5. Pravilno vadite
Pri zvijanju ali raztezanju med vadbo bodite previdni. Nekaj časa za vadbo se počasi upogibajte od spredaj nazaj in od strani do strani. Vadba lahko zmanjša bolečine v hrbtu, ker poveča pretok krvi v to območje. Poskusite narediti katero koli vajo, ki jo lahko udobno izvajate, tudi če je živahna. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o oblikovanju programa vadbe, prilagojenega vašim potrebam po hrbtu.
