Vsakdo občasno dobi blues. Pravzaprav je dvom o sebi še en način, da dokažete, da ste precej normalni. Če pa se resnično počutite obtičali, je čas za spremembe. Uporabite te nasvete in tehnike, da se počutite bolje in se bolje držite.
Koraki
1. del od 4: Spreminjanje svojega odnosa
Korak 1. Dajte si čas, da se počutite žalostno
Če se prisilite, da se počutite srečno, ne da bi najprej potrdili svoje občutke žalosti, boste imeli za seboj še večje težave. Vendar tega ne uporabljajte kot izgovor, da se zataknete v kolotečini; začutite svojo žalost, jo priznajte in uporabite modrost, ki ste jo pridobili iz izkušenj, da greste naprej.
Možno je, da sploh ne veste, zakaj se tako počutite. Včasih se naši umoti znajdejo na svoji poti, ki je ne moremo razvozlati. Če se vam to sliši kot vi, potem vzemite za namig, da so si vaši logični možgani vzeli malo počitnic in jih je treba preprosto vrniti na delo
Korak 2. Odstranite negativni samogovor
Če govorite, da mislite "pozitivno", je lahko precej neprijeten nasvet, še posebej, če je zapadlo plačilo hipoteke, avto se pokvari in življenje se zdi izven nadzora. Namesto da se poskušate prepričati, da je vaša situacija samo rožnata, se osredotočite na to, da se neprijetnosti približate na pozitiven način. To se začne s spremljanjem in preoblikovanjem vašega notranjega monologa.
- Če se ujamete, da razmišljate: "Ne morem verjeti, da sem spet v tej zmešnjavi", misel popravite z dodajanjem, "vendar se bom potegnil tako kot vedno." Popravljajte te negativne trditve, dokler ne postanejo druge narave; po tem naj bo vaš cilj popolnoma odpraviti negativnost. Lahko ga celo zapišete na papir, ki vam bo pomagal, da ga izvlečete in si ogledate bolj objektivno, ko popravite svoje misli.
- Izkazalo se je, da ima to vrsto koristi za zdravje - vključno s podaljšano življenjsko dobo, zmanjšanim tveganjem smrti zaradi bolezni srca in ožilja ter večjo odpornostjo na prehlad.
Korak 3. Nikomur ne dovolite, da vam pove, kdo ste
Ljudje imajo nagnjenost k sprejemanju in opravljanju vlog, ki jim jih dodelijo vrstniki. Morda vaši starši nikoli niso opustili svoje otroške podobe o vas kot o nekom, ki ga ne morete jemati resno. Morda so vaši prijatelji tako navajeni, da lahko računajo na vašo podporo, da vam pozabijo pomagati pri vaših težavah. Če vas vnaprej ustvarjene predstave o ljudeh okoli vas zadržujejo pred vašim resničnim potencialom, jim to sporočite. Kdor se ne more prilagoditi resnici, ne bi smel biti v svojem življenju.
Vstanite zase. Ni se vam treba prepirati z norcem. Ne glede na to, kaj se zgodi, vas ustrahuje, ker ve, da ste boljši od njega. Močni ste in imate nadzor. Ti določaš sebe - nihče drug
Korak 4. Ustvarite seznam vrednosti
Včasih se morda ne boste prepričali, kdo ste. V teh časih vam lahko pomaga zapisati seznam vrednot, ki vam bo pomagal ugotoviti, kaj vas žene in motivira v vašem življenju. To vam lahko pomaga tudi pri reševanju težav, ki povzročajo negativna čustva. Če želite napisati seznam vrednosti:
- Opredelite čas, ko ste bili najsrečnejši, čas, ko ste bili najbolj ponosni, in čas, ko ste bili najbolj izpolnjeni ali zadovoljni.
- Uporabite te čase, da boste lažje določili svoje najvišje vrednosti. Nato jim dajte prednost v vsakdanjem življenju.
- Ne pozabite znova potrditi svojih vrednot, ko se počutite slabo.
Korak 5. Napišite "seznam hvaležnosti
" To ne pomeni samo vašega premoženja (topla tekoča voda, računalnik, poln hladilnik), ampak tudi stvari, ki vašemu življenju dodajo vrednost (prijatelji, vaši hobiji, vaša prepričanja). Pokličite ga "Seznam hvaležnosti", ker je seznam tega, za kar ste hvaležni.
Včasih je težko biti hvaležen, če nisi dobre volje. Če želite, da sokovi tečejo, si oglejte življenje nekoga drugega. Za kaj naj bodo hvaležni? V redu, koliko teh stvari imate tudi vi? Verjetno kar nekaj
Korak 6. Odpravite sramoto
Vzemite si minuto za razmislek o tem vprašanju: "Kaj je sramota in kako pogosto je koristna?" Upajmo, da ste prišli do česa takega: "Čustvo, ki ga družba določa in redko." Ker bi bilo res! Ko vas je sram, vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas. In kje je to vrednost ?!
- Ko začnete čutiti pik tega občutka, ga primete za rogove in ga analizirate. Če bi bili stari 7 let, bi vas to motilo? Če bi bili stari 70 let, bi vas to motilo? Kaj pa, če bi živeli v drugačni kulturi? Verjetno bi na vsa ta vprašanja lahko odgovorili z "ne". Vaših razlogov za sram so vas naučili brez dobrega razloga. Vzemite jih iz svojih možganov, da naredite prostor za koristne občutke!
- Če ugotovite, da je sram stalnica v vašem življenju, razmislite o tem, da poiščete strokovno pomoč pri terapevtu.
Korak 7. Izgubite se v trenutku
Preživite cel dan v svojih PJ -jih sproščujoče, pojdite v dobro knjigo in ne dovolite, da vas kdo moti. Če nimate časa za to vrsto mini pobega, poslušajte zvočno knjigo med vožnjo v službo ali vožnjo z avtobusom. Osredotočite se na nekaj poleg negativnosti.
Lahko pozabimo, da lahko nadzorujemo svoj um. Oni smo mi, mi nismo oni (tako rekoč). Če svojemu umu podarite nov svet, boste dobili nov svet. Sprostitev in odvračanje pozornosti je prvi korak k iskanju novega pogleda
2. del od 4: Spreminjanje vedenja
Korak 1. Odločite se in se ga držite
Današnja generacija je polna ljudi, ki se počutijo neuspešne. V svojem življenju bi lahko dobili vse eksistencialno, vendar to ne bo pripeljalo nikamor. Namesto tega se osredotočite na nekaj in to storite. Dejanje, da nekaj naredite, vam bo pokazalo, da lahko premagate izzive, in se počutili sposobne, uporabne in vredne.
Lahko je karkoli. Teči 10k. Premagajte svojo sramežljivost. Postanite poznavalec vina. Karkoli boste videli, da boste dolgo uživali, bo vredno vašega časa. Toda zapomnite si: težje je, večji je dobiček. Izguba 5 kilogramov je odlična, vendar se lahko zaradi izgube 10 kilogramov počutite dvakrat bolje
Korak 2. Obvladajte nekaj
To je podobno prejšnjemu koraku. Toda obvladati nekaj in postati pravi strokovnjak vam bo dal občutek identitete, znanja in velik občutek notranjega zadovoljstva. Karkoli že imate, se vrzite v 150%. Izplačilo bo nepredstavljivo.
Ko postaneš strokovnjak, veš, da si v nečem res dober. Ni prostora za dvom, ni prostora za negativnost. To lahko postane zatočišče pozitivnosti, pomiritve in sprostitve. In neizogibno bo del vašega vsakdana. Torej, če že 8 let skrivate dejstvo, da igrate na gajdo, pojdite ven
Korak 3. Ustvarite nekaj
To je tudi podobno kot pri zadnjih dveh korakih - pravzaprav se lahko vsi prepletajo. Vaša odločitev je lahko postati slikar. Toda vrnimo se k bistvu - ustvarjanje nečesa tako velja, še posebej v današnjem svetu. Hodimo skozi prižiganje luči s pritiskom na stikalo, se pogovarjamo z ljudmi skozi zaslone in sedimo, ko se spuščamo po avtocesti. Za nas je vse narejeno. Ustvarite nekaj sami in boste postali eden redkih, ki so iznajdljivi, dobro informirani in uglašeni.
Še enkrat, ni važno, kaj je. Seveda bi bil nov namakalni sistem za Kongo super za ves svet, toda izdelava vrečke iz lepilnega traku vas spodbudi tudi k ustvarjalnemu razmišljanju. Kaj lahko storite s svojimi talenti in veščinami?
Korak 4. Uporabite svojo energijo
To ne deluje za vse, lahko pa za vas. Ste kdaj šli na tek in se po tem (ali trikrat bolje) počutili tisočkrat bolje? To je to. Takšen je občutek. Če bi svoje telo spravili v delo, bi lahko možgani prišli na pravo pot.
V pisarni je preveč enostavno, da bi se zakuhali in menili, da je 20-metrski sprehod v Starbucks vaš vsakdanji veselje do narave. Pojdi na sprehod. Pojdi ven. Občutite sonce. Zbudili se boste, počutili se boste bolj energični in bolj mentalno
Korak 5. Oblikujte nove navade
Stare navade morda ni mogoče izbrisati iz možganov, vendar je nemogoče znebiti. Namesto da bi poskušali izkoreniniti stare navade, razvijte bolj zdrave in močnejše alternative, ki obidejo stare. Razvoj novih navad traja nekaj časa, a ko se vzpostavijo, so z vami vse življenje.
- Naredite nekaj vaj! Pojdite na plavanje in poskusite potop, ki ga še niste storili. Pojdite na plesni tečaj in poskusite plesni slog, ki ga ne poznate. Ali pa poskusite s povsem novim športom!
- Prostovoljec. Delo z otroki, mladički in revnimi je odličen način, da se počutite dobro. In občutek je skoraj takojšen. Želite biti srečni? Pojdi v bolnišnico z mladičkom in vprašaj za oddelek za raka. Končano.
3. del od 4: Spreminjanje vaših odnosov
Korak 1. Potrudite se v nekaj smiselnih odnosih
Če spreminjanja svojega odnosa ne želite (ali zmorete) sami, se obkrožite z ljudmi, ki vam lahko pomagajo na vaši poti. Pokličite ali po e -pošti prijatelja, ki vas vedno razveseli, še posebej tistega, s katerim se že dolgo niste pogovarjali. Takoj vzemite telefon in povabite prijatelje ven.
Naredite nekaj, za kar veste, da vas bo nasmejal: pojdite na kegljanje, poglejte film, si privoščite pico, pojdite v nakupovanje, prespite, igrajte šport ali se preprosto družite! Ali pa poiščite prijatelja v stiski in delite varne občutke in misli. Ljudje v podobnih situacijah bolje poslušajo in sočustvujejo drug z drugim
Korak 2. Prepoznajte in se izogibajte ljudem, ki vas razočarajo
Če vas ob prijaznih vremenskih razmerah ali poskušajo ohraniti odnos z bivšim vedno znova vlečejo v slabe navade, si dovolite, da se opustite in nadaljujete. Odtok na vas preprosto ni vreden.
Vedenjske študije so pokazale, da čeprav bo odstranjevanje sprožilca navad dovolj dolgo trajalo, da bodo izginili vzorci navad v možganih, se bodo ob ponovni uvedbi znova pojavili brez napora, kot da se ni nič spremenilo. To pomeni, da lahko en sam spodrsljaj povzroči, da se vam navada, s katero ste se tako močno potrudili, vrne k vam. To velja za ljudi in stvari
Korak 3. Obkrožite se s prijatelji, zaradi katerih se počutite dobro
Zdaj, ko veste, da so ljudje lahko slabe navade, se obkrožite s tistimi, ki vas dvignejo. Navsezadnje ste 5 ljudi, s katerimi preživite največ časa, ali tako pravijo. In velik del tega je, da boste hitro vedeli, kdo so ti ljudje. Tega mehkega, toplega občutka je precej težko prezreti.
Ne potrebujete tovora. Poiščite 2 ali 3, ki lahko poberejo ohlapnost vseh ostalih. Samo nekaj ljudi, ki vas vrnejo k temu vsebinskemu občutku, bo uspelo
Korak 4. Ne prilagajajte se negativnemu
Nikomur ni všeč. Obstajali bodo ljudje, ki jim ni mar za vas, in kdaj boste izvedeli za to. Vsakič, ko se to zgodi, pa verjetno obstaja 10 krat, ko ljudje potrjujejo, kako velik si. Ne dovolite, da eno slabo jabolko uniči šopek.
Človeška narava je slišati 10, "Super ste!" In eno "Meh. To je bilo v redu", in se osredotočiti na ne tako zvezdniško. Tako pač delamo. Lepo je slišati in se poskušati izboljšati, a ujeti se v to je smešno. To je mnenje ene osebe. Ta ena oseba nima moči - zato je ne imejte
Korak 5. Vadite čustveno ranljivost
Tudi če težave ne morete dati s prstom, se vam bo zdelo, da jo odkrijete na prostem z nekom, ki mu zaupate. Pogovorite se s prijateljem o tem, kaj preživljate, in bodite čim bolj pošteni. Ogromna teža se bo dvignila z vaših ramen.
Včasih se nam zdijo težave velike, dokler jih ne povemo na glas nekomu drugemu. Če nekomu to poveš, se boš morda zavedel, kako sitno zveniš, samo tvoji možgani tega niso mogli videti sami. Samodejno boste zavzeli stališče druge osebe in vas odpeljali malo dlje. In lahko odpre oči
Korak 6. Nekomu dvignite razpoloženje
Morda torej to ni ravno altruistično dejanje (navsezadnje naslov tega članka ni Kako narediti, da se drugi počutijo bolje), je pa poln dobrih namenov. Ob dvigu duha nekoga drugega se boste počutili dobro, ko boste videli, kako dobro se počutijo. Presenečeni boste, kako enostavno je.
Rože na Valentinovo so precej primerne za tečaj. Toda rože brez razloga? To je ganljivo. Zdaj pomislite na "rože" kot na vsako lepo dejanje. Če nekoga lahko brez razloga presenetiš z nečim tako majhnim, kot je skodelica kave, bo njegov dan polepšan - in upajmo, da bo tudi tvoj
4. del od 4: Spreminjanje svojega pogleda na svet
Korak 1. Razširite svoj svet z novimi izkušnjami in novimi ljudmi
Preveč enostavno se je zaviti vase in pozabiti, da preostali svet obstaja ločeno od nas. Če nenehno povečujete svojo velikost, boste imeli jasnejšo predstavo o tem, kaj je resnično pomembno in kako dobro imate.
Pogovorite se z neznanci. To je najlažji način, da razširite svoja obzorja, se nečesa naučite in od drugih imate koristi. Morda mislite: "To je malo grozljivo", vendar pomislite, kako zelo radi ljudje dobijo pozornost. Pogovor z neznancem bi lahko bil v obeh dneh vznemirljiv
Korak 2. Prepoznajte svoj mali svet v primerjavi z resničnim
Prepogosto smo krivi za globalno razmišljanje. "Nisem uspel pri tem" se spremeni v "Jaz sem neuspeh." Mogoče v vašem svetu, ja, niste uspeli pri vsem, kar ste poskušali narediti. Toda ali ste neuspeh? Hudiča ne. Niti blizu.
Nič ni dobro ali vse slabo. Tudi občutki niso dejstva. Dve stvari sta krivi za razmišljanje, da sem grozen neuspeh. Ni mogoče, da ste tako slabi (to je nemogoče) in to je občutek, da si napačno razlagate. Če se ujamete, da tako razmišljate, nehajte. Vrnite se na vlak v resnični svet, kjer ste prav tako dobri kot vsi drugi (in ste)
Korak 3. Ne pozabite, da vas nihče ne želi dobiti
Tako razmišljanje je paranoično. Večina ljudi je preveč zaposlena z razmišljanjem o sebi, o tem, kako se odrežejo, naslednjič pa se bodo lahko pogovarjali, da bi skrbeli, da vas bodo sabotirali. To vam daje vajeti za vaš svet. Kaj boste zdaj počeli z njimi?
Edino, kar je možno, je, da te spravijo ven. Ste sami sebi najhujši kritik? Če je tako, vedite, da je to povsem običajno, vendar to ni najbolj zdrava navada. Poskusite razviti sočutje do sebe. Obnašajte se tako, kot bi ravnali s svojim prijateljem
Korak 4. Naredite dobro dejanje
Če vas kdo prosi za pomoč, to storite. Morda niste pri volji, morda se boste celo raje malce durili, toda pomagati nekomu drugemu vam bo odvrnilo misli od vaših trenutnih težav - in vam bo pomagalo, da se boste počutili dobro.
Vse to pomeni vedeti, da ste dobra oseba. Včasih je enostavno pozabiti. Toda ko izvajamo fizične ukrepe, jih je težko prezreti. Če vidite priložnost (vse, kar morate storiti, je, da oči odlepite), jo izkoristite. Držite vrata za nekoga. Pomagajte prijatelju pri premikanju. Posodo pomivajte, ko niste na vrsti. Ni nujno, da je presenetljivo. Le lepo mora biti
Korak 5. Na male načine naredite svet nekoliko boljši
Tudi anonimne stvari se počutijo dobro, če ne celo bolje. Pobrati komu smeti, podariti revije zdravniški ordinaciji in postati darovalec organov so trije primeri, zaradi katerih je svet boljši, brez resnične koristi za vas. Čestitamo! Ti si super oseba. Obstaja dokaz.
Podarite svoja oblačila Goodwill. Prostovoljno delajte v svojem lokalnem zavetišču za živali, Habitat for Humanity ali lokalni bolnišnici. Donirajte v vreden namen. Ne glede na to, ali gre za enkratno stvar ali novo navado, ki jo izberete, se splača. Mogoče bo kdo drug plačal naprej
Korak 6. Stopite iz svojega območja udobja
Obkroženost z istim starim starim ne spodbuja inovativnih rešitev; če počnete nekaj tako preprostega, kot je dopust, vas bo snelo z avtopilota, kar vam bo omogočilo, da prekinete stare vedenjske vzorce. Uporabite to v svojo korist; če trenutno ne morete vnesti drastične spremembe v svoje življenje, namesto tega v rutino vnesite majhne, vsakodnevne spremembe.
Oblecite svojo najljubšo pesem in nekaj minut plešite kot nor. Naredite nekaj, česar niste počeli že leta. Odpeljite prijatelje na plažo in drug drugega zakopajte v pesek. Bodite pogumni in pojdite na tisti tobogan, na katerem nikoli ne bi zbrali poguma. Poskusite kaj ekstremnega, na primer deskanje na snegu ali vožnjo s kanujem. Karkoli že je, samo zavežite se temu in ga izvedite
Nasveti
- Imaš namen. Ne bodite pozorni na ljudi, ki so vas zaničali; izpolni svoj namen/sanje.
- Nekatere pogoste napake, ki jih naredite pri negativnem razmišljanju o sebi, so razmišljanje na vse ali nič, pretirano posploševanje, branje misli, katastrofiziranje, označevanje in vedeževanje.
- Ne pretepajte se zaradi pomanjkljivosti; obrnite mize in poskusite o njih razmišljati drugače. Ne pozabite, da nihče drug na celotni zemlji ni ravno takšen kot vi.
- Nasmejte se, ko se počutite razočarane. Pravzaprav sprošča hormone, zaradi katerih se lahko počutite srečno.
- VI ste tisti, ki lahko spremenite svoje življenje, ne glede na to, kolikokrat vas ljudje pohvalijo, če menite, da niste dovolj vredni, vas lepi komentarji ne bodo spremenili, vi ste tisti, ki se morate obrniti.
