Mnogi ljudje, ki se zavedajo, da imajo težave s pitjem, se ne zavedajo, da obstajajo možnosti za anonimne alkoholike. Ta članek na primer opisuje JEDRO proces, ki pomeni Cizpustiti, Objectify, Respond, Enjoy. Z uporabo teh preprostih tehnik lahko steklenico tiho in brezplačno premagate v dostojanstvu svojega doma.
Koraki
1. del od 2: Kaj se skriva za vašim pitjem?
Korak 1. Razumeti, zakaj pijete
Preden lahko uporabite JEDRO Za učinkovit postopek je pomembno, da prepoznate težavo. V anonimnih alkoholikih alkoholizem obravnavajo kot bolezen, pri kateri vam lahko pomaga le višja sila; zunaj AA pa obstajajo drugi modeli odvisnosti od alkohola. Eden od uporabnih načinov za obravnavo problema pitja je, da ga pogledate z vidika nagonov preživetja. Možgani so razdeljeni na dva osnovna dela, ki ju bomo poimenovali človeški možgani (ti) in živalski možgani (to). Živalske možgane skrbi le preživetje in ko ste kemično odvisni od alkohola, napačno mislijo, da za preživetje potrebujete alkohol. Zaradi tega bi ga lahko imenovali "možgani s pijačo". Če ne razumete, kako delujejo možgani s pijačo, lahko človeške možgane (vas) zlahka prelisičijo.
2. del 2: Izvajanje CORE
Korak 1. Zavežite se k trajni abstinenci od alkohola
Za preživetje ne potrebujete alkohola. Naredite načrt, da za vedno prenehate. Ko boste pripravljeni, izgovorite besede "Nikoli več ne bom pil". Bodite pozorni na to, kako se počutite. Če ste prestrašeni, panični, jezni, depresivni ali se na kakšen način slabo počutite, so to požiralni možgani pri delu. Iskreno povedano, sprva se boste počutili slabo. Vaše telo že dolgo deluje s to kemikalijo. Misli, da to potrebuje. Zdaj se mora naučiti, kako delovati brez tega, učenje pa ima krivuljo. Dajte si čas za učenje.
Vaši nevroni, ki so bili že dolgo pijani zaradi pijače, zdaj pa so polni aktivnosti, kar pomeni, da bo počitek in spanje verjetno težko doseči nekaj dni. V tem času vam bodo možgani iz pijače govorili laži; pokliči ga lažnivec in glej pozno nočno televizijo, dokler ne mine
Korak 2. Objektivizirajte svoje možgane
Človeški možgani so veliko pametnejši od možganov, ki ne razumejo, da lahko živite brez alkohola. Svoje popivalne možgane lahko prelisičite tako, da se naučite razmišljati o njih kot o nečem drugem, pa tudi slišati, ko vam govori. Opredelite ga tako, da rečete "želi pijačo" namesto "želim pijačo". Ko objektivizirate možgane pijače, se zavedate, da nimajo moči nad vami. Vi imate nadzor in je tujec. Vse, kar lahko stori, je, da vas poskuša zavesti v pitje, vendar ga lahko vsakič prelisičite.
Poskušal bo narediti vse, da bi vas spil, ker napačno verjame, da morate piti, da preživite. Če se počutite slabo, vam bo povedal, naj pijete, da se počutite bolje. Če se počutite dobro, vam bo rekel, naj pijete za zabavo ali praznovanje. Pravzaprav bo poskušal uporabiti kateri koli dogodek v vašem življenju (dober ali slab) kot izgovor za pijačo. Kadar koli pomislite ali občutite, kar nakazuje na pitje, vas možgani s pijačo poskušajo prevarati
Korak 3. Na svoje pijane možgane se odzovite tako, da rečete "nikoli", kadar koli slišite, da vas prosi za pijačo
To povzroči, da se možgani iz pijače umaknejo, ker se zavedajo, da nimajo nadzora in nikakor ne morejo prisiliti, da si v grlo nalijete alkohol. Poskusil bo z različnimi zvijačami, da bi vas spravil v pijačo (zlasti sprva), a zdaj, ko boste imeli te podatke, boste vsakič vedeli, za kaj gre. Ne pozabite, da je vsaka misel ali občutek, ki nakazuje na pitje kadar koli, požiralni možgani pri delu. Ko ga prepoznate, mu samo recite "Nikoli ne pijem" in nadaljujte s tem, kar ste počeli. Ne prepirajte se s tem; povej samo, da nikoli ne piješ.
- Če vam prijatelji ponudijo pijačo, recite "Ne hvala, odnehal sem." Lahko tudi rečete "upočasnjujem" ali celo samo "ne, hvala", če se ne želite spustiti v to. Če pa ljudje v vašem krogu navadno pijejo, je verjetno najbolje, da ste z njimi vnaprej, da vas bodo lahko podpirali, če boste diskretni. Če ne podpirajo vaše odločitve, poiščite nove prijatelje.
- Sčasoma bodo vaši možgani s pijačo vedno bolj obupani in vas bodo vse manj motili. Kmalu boste strokovnjak za obvladovanje možganov, zaradi česar boste lažje ostali trezni.
Korak 4. Uživajte v okrevanju od odvisnosti od alkohola
Ko se odločite, da boste za vedno prenehali s pitjem, je ena prvih težav, s katerimi se boste soočili, preprosto spopadanje z vsakodnevno realnostjo brez alkohola. Če sedite doma in nimate kaj početi, vas bodo možgani popili zaradi pijače, zato jih bo zelo težko ustaviti, ker vaši človeški možgani ne delujejo. Zato boste morali razviti nekaj, kar bo zasedlo vaše človeške možgane. Poiščite (ali znova odkrijte) hobije, ki vam dajo nekaj za pokazati svoj čas. Bodite v formi, popravite star avto ali začnite novo razmerje. Naučite se kuhati, igrati na instrument, okrasiti ali iti ven s (treznimi) prijatelji. Napišite koristne članke na wikiHow. Odložite denar, ki ste ga porabili za pijačo, in opazujte, kako raste vaša prasica. Praznujte vsako trezno obletnico, pa naj bo to teden ali desetletje: stvari se bodo od zdaj naprej krepile na bolje.
- Ne bojte se, da boste zdrsnili ali se zmotili: ta strah je požiralni možgani pri delu, ki vam poskušajo dati izgovor, da obupate.
- Sčasoma postopek CORE postane samodejen, kar pomeni, da se vam ne bo treba veliko truditi, da bi ostali trezni. Morda se včasih počutite slabo, jezno, žalostno ali depresivno, vendar je to normalno. Če poskušajo možgani iz pijače uporabiti te občutke kot izgovor za pijačo, boste vedeli, kaj nameravajo in kako se spopasti s tem. Boljši ste, pametnejši, smešnejši, duhovitejši in celo višji, ko se uprete svojim možganom!
Nasveti
- Postopek CORE lahko poleg alkohola vpliva tudi na druge odvisnosti od snovi. Te tehnike se lahko uporabljajo za premagovanje odvisnosti od cigaret, zdravil na recept, uličnih drog in drugih nevarnih snovi. Ko gre za opustitev, vse odvisnosti od snovi delujejo na enak način. Samo zamenjajte besede, kot sta "alkohol" in "pijača" z besedami, ki se nanašajo na vašo odvisnost, ne glede na to, kaj je to. Ni vam treba uporabiti nobene droge ali opojne snovi proti svoji boljši presoji. Postopek CORE in podobni pristopi vam lahko pomagajo, da se hitro in z najmanj truda naučite prevzeti nadzor. Odvisnost je močan nasprotnik, znanje pa je moč.
- Tehnično se "človeški možgani" imenujejo "neokorteks", "živalski možgani" (znani tudi kot "pijačni možgani") se imenujejo "srednji možgani". Neokorteks je kompleksen, zavesten del možganov; to je del možganov, ki vam daje občutek individualnosti in "biti ti". Srednji možgani pa so nezavedni del možganov, ki uravnava vse vaše funkcije preživetja, kot so dihanje, prehranjevanje, spol itd. Ko postanete odvisni od alkohola, postane pijača eden od pogonov preživetja srednjih možganov. Vendar pa lahko dobi alkohol le, če se zavestno odločite za pitje. Ta odločitev se pojavi v neokorteksu. Če se lahko neokorteks (vi) nauči, kako deluje srednji možgani, postane srednji možgan nemočen, da bi dobil več pijače. Vi imate nadzor in lahko nehate.
- Namesto alkohola poiščite nekaj zasvojenega. Lahko tečete, hodite po tekalni stezi in se pogovarjate s svojimi vrstniki; S kolesom se lahko odpeljete do naravne pokrajine v bližini vaše hiše. Izčrpajte se, ko potrebujete svež zrak in vodo. Morda boste našli še eno okno zdravega načina življenja.
- Tudi prijatelji vas lahko krivijo, ker niste pili. To so njihovi "pijačni možgani". Ignorirajte ga.
Opozorila
- Če imate zelo resne težave s pitjem in ste za nekaj časa opustili "hladnega purana" brez pomoči zdravstvene ali socialne podpore, nato pa se ponovno odločite za pijačo, obstaja velika verjetnost, da boste "pretiravali" daleč vaše prejšnje navade pitja. To so tvoji možgani s pijačo, ki poskušajo vrniti ves "zamujen" alkohol naenkrat. V nobenem primeru tega ne storite. Ta "super popivanje" lahko povzroči zastrupitev z alkoholom, odpoved jeter in smrt.
- Če imate zelo resne težave s pitjem, se boste morda morali za nekaj dni prijaviti v center za razstrupljanje, da se izognete zdravstvenim težavam. Če pa veste, da AA ni za vas, naj vas center za razstrupljanje po preteku telesnih simptomov ne vključi v program "zdravljenja odvisnosti"; programi zdravljenja skoraj vsi temeljijo na 12 korakih AA. Pojdite domov, opravite postopek CORE in samo ne pijte.
