Čeprav imate morda radi svoj spanec, veste tudi, da je prebujanje in opravljanje drugih stvari zelo pomembno. Predolgo spite in lahko bi padli na predavanjih, bili odpuščeni s službe ali pa zamudili zabavne in vznemirljive dejavnosti s prijatelji. Večina vaših življenjskih ciljev zahteva pravočasno vzpon iz postelje za pomembne dogodke in dejavnosti. Iskanje načina za prebujanje in gibanje je ključnega pomena za uspešno življenje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prebujanje po rednem urniku
Korak 1. Poiščite zanesljivo budilko
Želite nekaj, kar bo vsak dan ob pravem času. Nekaj z dovolj glasnosti, da vas spusti iz globokega spanca. Prepričajte se, da ima rezervno baterijo. Tako vas bo, če zmanjka energije, še vedno zbudil.
- Za iskanje zanesljive budilke vam ni treba porabiti veliko denarja. Manj sofisticirane budilke z vrtljivimi številčnicami so lahko bolj zanesljive kot "pametnejše" digitalne ure, za katere imate težave pri razumevanju navodil.
- Bodite previdni pri budilkah, ki imajo gumb za izklop preblizu gumba za dremež. Če namesto dremeža zadenete, bi lahko bili kasneje v velikih težavah.
- Če telefon uporabljate kot budilko, ga nastavite tako, da bo glasnost alarma glasna vsakič, ko jo potrebujete. Morda boste želeli vzpostaviti politiko, da nikoli ne zmanjšate glasnosti alarma.
Korak 2. Budilko postavite v optimalen položaj
Če je alarm preveč enostavno prestaviti poleg vas, ga premaknite! Poiščite kraj, kjer bo še vedno dovolj glasno, da vas zbudi, vendar vas bo prisililo, da vstanete, da ga izklopite. Še vedno želite videti, koliko je ura. Držite ga na mestu, ki ga vidite, vendar morate vstati, da izklopite alarm.
Korak 3. Vnaprej nastavite budilko
Če vstajate po ustaljenem urniku, se morate naučiti, da se zbudite vsak dan ob istem času. Začnete lahko tako, da nastavite budilko, da se vsak dan vklopi ob istem času. Telo si bo to telo postopoma zapomnilo. Toliko, da se boste sčasoma lahko začeli prebujati nekaj minut prej, v pričakovanju, da se bo sprožil alarm.
Če veste, da traja nekaj časa, da vas alarm zbudi, nastavite alarm petnajst minut, preden morate vstati
Korak 4. Vsak dan pojdite spat ob istem času
Enako pomembno je, kot da vsak dan ob istem času nastavite alarm ob istem času. To pomeni, da boste vsako noč spali enako. Po možnosti v razponu 7-8 ur. Vaše telo se bo vsako noč ob istem času prilagodilo. Z ustrezno količino počitka se vaše telo ne bo uprlo toliko prebujanja.
Korak 5. Ko se zbudite, vstanite iz postelje
Čeprav vas morda mika, da bi zadremali, morate dejansko vstati. Vstani. Sprehodite se po sobi. Prižgite luči, da ne naletite na nič. To vas premakne, tudi če se še ne počutite budni. Vaše telo se bo vsakič, ko ga prisilite, da ostane navpično, nekoliko bolj prebudilo.
Takoj ko vstanete, se lahko odločite za tuširanje ali sprehod zunaj. Vsaka rutina, ki vas dvigne in premakne, pomaga
Metoda 2 od 4: Prebujanje po neparnem urniku
Korak 1. Vzpostavite ustrezno spalno okolje
Kakor koli običajno spite, to želite ugotoviti s svojim čudnim vzorcem urnika. Če običajno spite, ko je zunaj temno, poiščite temno sobo. Če radi spite z vklopljenim televizorjem, poskrbite, da bo zraven televizor. Poskusite ustvariti prostor, ki učinkovito posnema vaše običajno spalno mesto.
Korak 2. Poiščite budilko z več alarmi
Poiščite budilko, ki ima alarme za različne dni in večkrat. Če imate nenavaden urnik, boste morda potrebovali več kot eno budilko, da vas zbudi. Nekatere budilke imajo različne nastavitve za vsak dan. Nekatere budilke (zlasti tiste na mobilnem telefonu) lahko nastavite tako, da se zjutraj večkrat ugasnejo-tudi če izklopite alarm, se bo vklopil naslednji.
Če imate mobilni telefon, boste morda v trgovini z aplikacijami našli zelo dovršene budilke. Nekatere budilke za mobilne telefone vam omogočajo, da odgovorite na matematične težave ali preberete črtno kodo v kopalnici, preden se izklopi
Korak 3. Nastavite budilko, da bo ustrezala vašim potrebam
Zbujanje po čudnem urniku vam odvzame vzpostavitev dnevnega cirkadianega ritma. Če ne morete vsak dan vstati ob istem času, se lahko vaše telo lažje upira budilki. Budilko nastavite glede na vaše potrebe.
Poskusite se zbuditi vsak dan ob istem času, razen če se vaše potrebe zelo razlikujejo. Na primer, če lahko določite redni urnik spanja-tudi če to pomeni, da se zbudite nekaj ur, preden morate biti nekje-poskusite iti spat in se zbuditi hkrati
Korak 4. Ustvarite rezervni načrt
Običajno ima to obliko druge osebe. Lahko prosite svojega partnerja, da vas zbudi. Morda bi vas lahko starš ali otrok poklical po telefonu, da se prepričate, da se zbudite. Če veste, da morate na dolgo potovanje v avtu in v avtu, lahko preprosto spite v avtu. Morda na polovici potovanja še vedno spite.
Korak 5. Vstanite iz postelje takoj, ko se zbudite
Vstajanje in premikanje bosta imeli veliko razliko. Prižiganje luči ali selitev v sobe z že budnimi ljudmi. Morda boste pomislili na tuširanje, da se še malo prebudite. Ne ostani v postelji. Preveč udobno je in spanje vas bo potegnilo nazaj. Vstanite iz postelje in se premaknite, da se vaše telo prisili, da se zbudi, da se ne poškodujete pri hoji.
Bodite previdni pri idejah, kot so: "Če alarma ne izklopim, ne bom zaspal nazaj." Če ste dovolj utrujeni, lahko zaspite z alarmom. Naredite to dovolj in vaš alarm vas morda sploh ne bo zbudil
Metoda 3 od 4: Prebujanje iz dremanja
Korak 1. Poiščite miren kraj
Nekje vas ne bo nihče motil. Verjetno nekje stran od mize, telefona ali računalnika. Tako lahko počivate v miru. Na voljo imate le kratek čas za spanje, zato ga želite kar najbolje izkoristiti. Če imate tajnico, jih lahko prosite, naj zadržijo vse klice in vsakomur preprečijo vstop.
Pazite, da vaš miren kraj ni preveč osamljen ali oddaljen. Poskrbite, da kdo ve, kje ste, če vas potrebujejo
Korak 2. Odločite se za dolžino vašega dremanja
Nekateri dremeži trajajo 15 minut, drugi pa več ur. Odločite se, kako dolgo želite spati, in se omejite na to. Če imate za spanje omejen čas, se prilagodite in si zagotovite, da se boste imeli še nekaj časa zbuditi pred naslednjo nalogo.
Morda boste želeli čas spanja spremeniti glede na lastne ritme cikla spanja. Nekateri dremeži so lahko tudi boljši za doseganje drugačnih rezultatov. 20-minutni spanec je dober za izboljšanje motoričnih sposobnosti, medtem ko 60-90-minutni spanec izboljša odločanje
Korak 3. Nastavite alarm
Med dremanjem imate lahko ali pa tudi ne običajne budilke. Če uporabljate običajno budilko, jo nastavite tako, kot običajno. Prebujanje lahko uporabite v hotelu ali alarm v telefonu. Potovalni alarmi v teh situacijah dobro delujejo. Če ste za mizo, lahko poskusite nastaviti alarm v računalniku.
Tudi če je na voljo vaša običajna budilka, boste morda želeli uporabiti drugo budilko. Če spremenite običajno budilko, jo boste morda pozneje pozabili ponastaviti. To bi lahko povzročilo pozno dopoldne
Korak 4. Naredite rezervni načrt za prebujanje
Tu bo naredilo karkoli. Prebujanje v hotelu. Pogosto bodo pomagali tudi prijatelji, družina, sodelavci in sodelavci. V pomoč je lahko tudi nastavitev več alarmov na več napravah. Tako se ne predate in ne boste predolgo spali sredi dneva.
Korak 5. Vstanite takoj, ko se zbudite
Čeprav boste morda želeli izklopiti alarm in zaspati, ne. Namesto tega vstanite. Premaknite se, da se umirite. Morda boste celo želeli nastaviti alarm po vsej sobi, tako da morate vstati, da ga izklopite. Prižgite nekaj luči ali zazrite skozi okno, če je sončno.
Metoda 4 od 4: Prebujanje, ko zaspite
Korak 1. Stojte kolikor je mogoče
Po možnosti se malo sprehodite. Uprite se želji po sedenju ali ležanju. Izogibajte se tudi temu, da bi se naslonili na karkoli. Če so vaše oči težke, lahko zadremate. Dokler stojite in se premikate, se morate izogniti zaspanju.
Korak 2. Splaknite vodo po obrazu
Najbolje deluje hladna voda. Čim hladneje, tem bolje. Nekaj, kar vas bo šokiralo, da se zbudite. Za to se lahko preprosto izgovorite v kopalnici. Cilj tukaj je, da se počutite neprijetno. Če je vaš obraz hladen, boste manj verjetno zaspali. Če imate kratke, počešljane lase, lahko na lasišče nanesete tudi hladno vodo.
Korak 3. Znižajte telesno temperaturo
To je veliko lažje pozimi ali v hladnih pisarnah. Slecite jakno ali šal. Zavihajte dolge rokave. Vzemite kozarec ledeno hladne vode. Naredite nekaj požirkov, jih napolnite in hranite pri mizi. Če imate za mizo grelnik prostora, ga izklopite. Morda boste celo želeli vklopiti ventilator, da bo hladneje.
Korak 4. Zvišajte srčni utrip
Lahko se odločite, da boste stvari počeli hitreje. Stojte in hodite na mestu, medtem ko ste za mizo. Če si lahko hitro vzamete odmor, naredite skakanje ali tecite na mestu. To bo povečalo vaš srčni utrip. V vaše možgane se bo premikalo več krvi, pljuča pa bodo začela močneje delovati, da krvi priskrbijo kisik. S povečanjem srčnega utripa boste bolj budni in pozorni.
Tuširanje bo vplivalo tudi na vaš srčno -žilni sistem z zvišanjem krvnega tlaka
Korak 5. Vključite svoj um v zabavno nalogo
Če ste utrujeni, bo monotono opravilo vaše oči postalo zelo težko. Če lahko zamenjate naloge in naredite nekaj drugačnega, poskusite namesto tega. Če vključuje pozorno pozornost na nekaj ali nekoga drugega, je to še bolje. Ko so naši misli vključeni, postanemo bolj budni in pozorni.
Če lahko poslušate nekaj na radiu ali v telefonu, to storite. Če imate najljubšo radijsko postajo ali optimističen seznam predvajanja ali glasbeni album, to poslušajte in zapojte. Poskusite poslušati knjigo na kaseti. Če želite biti v koraku s trenutnimi dogodki, vas lahko tudi radijski dnevnik obdrži v mislih
Korak 6. Odpravite vir svoje utrujenosti
Če ne morete pretresti opoldanske zaspanosti, na splošno morda ne boste dovolj počivali. Razmislite o vzpostavitvi redne rutine spanja in se izognite prigrizkom in pijačam, ki vas lahko zaspijo. Posvetujte se z zdravnikom, če imate reden urnik spanja in se popoldne še vedno počutite utrujeni.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Kava vam lahko pomaga, da se zjutraj zbudite, vendar se ji z dnevom izogibajte. Zjutraj imate veliko energije, ki čaka, da jo porabite, kava pa je lahko začetek. Pozneje lahko povzroči, da se po prvem udarcu zrušite.
- Ne pijte alkohola pred spanjem. To lahko spremeni vaš cikel spanja in zbudite se, kot da niste dobro počivali.
