Z odvisnostjo od drog se lahko počutite, kot da ni upanja, da bi se izboljšali. Ne glede na to, kako slabe so stvari, lahko svojo odvisnost premagate z vztrajnostjo in potrpljenjem. Začnite z opredelitvijo razlogov za prenehanje, saj vam bo to pomagalo ostati močan v celotnem procesu. Nato naredite dober načrt in si pomagajte s skupinami za podporo in svetovalci, ko se spopadate z umikom in začnete ustvarjati življenje brez drog.
Koraki
1. del od 6: Odločitev za prenehanje
Korak 1. Postavite si cilj za prenehanje
Če želite premagati odvisnost od drog, si morate postaviti cilj, da prenehate. Morda ne boste mogli vse naenkrat, vendar vam bo določitev cilja pomagala začrtati naslednje korake.
Korak 2. Naredite seznam škodljivih učinkov vaše zasvojenosti
Če zapišete poseben seznam načinov, kako vaša odvisnost negativno vpliva na vaše življenje, lahko dobite prvi korak k spremembi svojega vedenja. Namesto da na splošno opišete učinek odvisnosti ("Uničuje mi življenje" ali "Ne dosežem svojega potenciala"), zapišite, kako se je vaše individualno življenje spremenilo od začetka odvisnosti. Videti, da je vse zapisano na papir, je lahko mučno, vendar vam bo seznam pomagal pri težkih korakih, ki prihajajo.
Korak 3. Zapišite, kako se počutite fizično
Zavedate se, da ste odvisni, če ob prenehanju uporabe občutite odtegnitvene simptome. Odtegnitveni simptomi so nasprotni od tega, kako se zdravilo počuti, ko ste pod vplivom. Če se počutite polni energije, ko ste visoko, se počutite izjemno utrujeni in zaskrbljeni, ko ste v umiku. Če se počutite sproščeno in srečno, ko ste visoko, potem med umikom doživite močno tesnobo in vznemirjenost. Ko poskusite prenehati z uporabo, vam bo morda postalo slabo, zato jo morate še naprej uporabljati, da se počutite normalno.
Zapišite si, kako se počutite in kako vaša odvisnost vpliva na vas fizično. Odvisno od zdravila, ki ga uporabljate, lahko povzroči poškodbe kože, poškodbe organov, težave z zobmi in druge fizične težave. Tudi če so fizični učinki subtilni, na primer, če ste shujšali ali pa se vaš obraz stara hitreje, kot bi se moralo, jih zapišite
Korak 4. Ocenite, če zanemarjate odgovornosti
Odvisnik od drog lahko zanemarja odgovornosti, kot so obiskovanje šole, delo, družina in druge dolžnosti, kot so pranje perila, gospodinjska dela, vzdrževanje avtomobila, plačevanje računov itd. Ko je oseba odvisna od drog, se njen svet vrti okoli uporabe in okrevanja od posledic. uporabe in nato še več zdravil. Zasvojenost ni rekreativna ali poskusna uporaba. To je prisila, ki zahteva posredovanje, da se to konča.
- Zapišite, kako pogosto ste bili v zadnjem času v službi ali šoli. Razmislite, kako pozorni ste na svoje odgovornosti.
- Pomislite, ali je odvisnost finančno vplivala. Zapišite, koliko denarja porabite za krmo vsak dan, teden, mesec in leto.
5. korak. Pomislite, ali ste v zadnjem času videli prijatelje ali družino
Umik od družinskih članov in prijateljev, ker ste pod vplivom ali doživljate umik in se vam ne zdi, da bi bili v bližini nekoga. To vedenje lahko zmede prijatelje in družino, ki se sprašujejo, kje ste ali zakaj se čudno obnašate.
Lahko se celo pojavi spopad glede pogostosti uživanja alkohola ali drog. Vse to so znaki odvisnosti
Korak 6. Priznajte, če drugim kradete ali lažete
Krasti in lagati drugim, še posebej tistim, ki so vam blizu, na primer družini in prijateljem. Nič nenavadnega ni, da odvisna oseba ukrade dragocenosti ali denar za plačilo več drog. Zasvojenost ne vpliva samo na telo, ampak poslabša razmišljanje do te mere, da lahko odvisnik celo pomisli na krajo drugih.
Laganje gre z roko v roki s skrivnostjo narave odvisnosti od drog, pa tudi sramom, ki ga odvisnik čuti zaradi svojega vedenja
Korak 7. Določite, kdaj ste se nazadnje ukvarjali s hobijem
Morda ste opustili hobije in druge interese, ker je bila uporaba drog vaš glavni cilj. Predstavljajte si, da poskušate dati enak čas uživanju drog, pa tudi hobijem in osebnim interesom (t.i. plezanje po skalah, ples, zbiranje znamk, fotografiranje, igranje na inštrument, učenje drugega jezika itd.).
Kdor se še vedno lahko osredotoči na svoje hobije, ni v rokah vsestranske kemične odvisnosti
Korak 8. Bodite iskreni glede tega, kako droge vplivajo na vaše življenje
Nadaljevanje uporabe drog, čeprav povzroča težave v šoli, službi, pravnem sistemu, družinskem življenju in odnosih ter zdravju. Za večino ljudi bi bil aretacija tako grozljiva, da bi vas prisilili, da premislite o poteku svojega življenja. Toda pri osebi, ki je odvisna od drog ali alkohola, se te posledice pozabijo ali spomin zbledi, takoj ko se vrne premočna želja po uporabi.
- Morda ste bili aretirani zaradi DUI (vožnja pod vplivom) ali zaradi posedovanja nadzorovane snovi.
- Vaši odnosi so lahko v težavah ali pa propadli. Če imate zasvojenost, prijatelji in družina morda ne bodo želeli biti v vaši bližini.
Korak 9. Zapišite pozitivne spremembe, ki jih boste videli, ko prenehate
Zdaj, ko ste zapisali negativne stvari, se osredotočite na to, kako bi lahko bila vaša situacija boljša, ko to premagate. Kako bo vaša življenjska zgodba spremenila zasvojenost? Mnogo teh negativnosti boste zmanjšali ali odpravili in lahko boste naredili pozitivne spremembe.
2. del od 6: Pridobitev strokovne pomoči
Korak 1. Obiščite zdravnika
Posvetujte se z zdravnikom, ki je specializiran za zasvojenost s kemikalijami. Ta strokovnjak vam lahko svetuje glede možnosti zdravljenja vaše odvisnosti od drog.
Zdravnik vam bo potem verjetno priporočil, da se prijavite v razstrupljevalno ustanovo, da začnete postopek umika pod zdravniškim nadzorom. To je še posebej pomembno, če opuščate alkohol, opiate ali benzodiazepine. Umik teh snovi ima lahko mučne in včasih smrtno nevarne simptome.,
Korak 2. Prijavite se v rehabilitacijski objekt
Barbiturati, metamfetamini, kokain in krek, benzodiazepini in odvzem alkohola so lahko smrtno nevarni, povzročajo epileptične napade, v primeru kokaina in razpok pa odpoved dihanja, kap in krče. Pomembno je, da detoksikacijo izvajate pod oskrbo rehabilitacijske ustanove, ki vam bo pomagala pri soočanju s fizičnimi učinki odtegnitve.
- Tudi če snov nima smrtno nevarnih odtegnitvenih simptomov, obstajajo drugi stranski učinki, zaradi katerih je odtegnitev zelo neprijetna, na primer tesnoba in celo halucinacije.
- Doživljanje odtegnitvenih simptomov je del tega, kar vas ohranja v ciklu odvisnosti. Najboljše mesto za okrevanje so v rokah strokovnjakov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z vsemi učinki opustitve uporabe zdravila.
- Če ste bili aretirani, vam bo probacijski uradnik dovolil, da se namesto zapora udeležite zdravljenja. Izkoristite to priložnost.
Korak 3. Začnite obiskovati svetovalca
Tako kot pri mnogih programih zdravljenja, ki se osredotočajo na zasvojenost s kemikalijami, uspešno zdravljenje vključuje individualno in skupinsko svetovanje. Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) vam lahko pomaga prepoznati miselne vzorce, ki vas zadržujejo v ciklu uživanja drog.
- Mnogi ljudje s težavami z drogami imajo tudi sočasne težave z duševnim zdravjem, kot so tesnoba, PTSP ali depresija. Svetovalec, usposobljen za sočasne motnje, lahko hkrati obravnava vašo odvisnost in duševno zdravje.
- Svetovalec bi lahko uporabil tudi motivacijski intervju, da bi vam pomagal ugotoviti, kje ste še vedno dvoumni glede zavezanosti spremembam.
- Če želite poiskati svetovalca, ki je specializiran za svetovanje o odvisnosti od drog, dobite priporočilo svojega zdravnika ali rehabilitacijske ustanove.
Korak 4. Odprite se za pomoč pri različnih vidikih življenja
Da bi premagali odvisnost od drog, boste potrebovali pomoč v mnogih delih svojega življenja. To je zato, ker odvisnost od drog močno vpliva na vse vidike vašega življenja. Bodite pripravljeni poiskati pomoč za svoje telesno, duševno, čustveno in duhovno počutje.
Morda boste resno razmislili tudi o sodelovanju z družinskim terapevtom, življenjskim trenerjem, trenerjem za delo, kondicijskim trenerjem, finančnim svetovalcem ali katerim koli drugim strokovnjakom, ki vam bo pomagal pri krmarjenju po tistih področjih, ki jih potrebujete. v prednosti
3. del od 6: Pridružitev enakovredni podporni skupini
Korak 1. Poiščite lokalno skupino za podporo, ki temelji na vrstnikih.
Dokazi kažejo, da imajo odvisniki, ki imajo močno mrežo podpore, veliko več uspeha pri okrevanju. Programi v 12 korakih so najbolj priljubljene vrste programov samopomoči in vrstniške podpore na svetu.
- Anonimni alkoholiki (AA) je zelo znan program. AA in drugi 12-stopenjski programi opisujejo dvanajst posebnih korakov, "ki so smernice za nič manj kot popolno osebnostno preobrazbo." Anonimni narkotiki (NA) so namenjeni podpori posameznikom, ki okrevajo po odvisnosti od drog.
- Obstajajo tudi druge vrstniške skupine, ki ponujajo odlično podporo, na primer SMART Recovery. Ta skupina je 4-točkovni program, ki obravnava vse vrste odvisnosti in kompulzij.
- Ne bojte se preizkusiti več možnosti, preden ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
- Poiščite spletne strani Anonimnih narkotikov alkoholikov in poiščite lokalne skupine za podporo.
- Zavedajte se, da je vaša odvisnost bolezen. Zasvojenost je bolezen, ki spremeni strukturo in delovanje možganov. Ko priznate, da imate bolezen, se lahko lažje odpravite svoje odvisnosti.
Korak 2. Sodelujte s sponzorjem
Številne skupine za podporo, ki temeljijo na vrstnikih, dodeljujejo sponzorje novim članom. Sponzor je okrevalni odvisnik, ki vam bo pomagal pri korakih programa okrevanja.
Korak 3. Dajte podporo drugim v svoji skupini za podporo
Skupine za podporo vam bodo pomagale ugotoviti, da obstajajo ljudje, ki so doživeli podobne izkušnje kot vi. Počutijo se enako obupane in sramotne kot vi. Dajanje in prejemanje podpore sta lahko koristen način za ozdravitev in odgovornost.
4. del od 6: Odpravljanje starih navad
Korak 1. Načrtujte svoj dan
Če želite odpraviti stare navade, boste morda morali načrtovati vsako uro dneva. To vam bo pomagalo razviti nove rutine, ki ne vključujejo zdravil. Vzpostavite rutine, ki se osredotočajo na cilje, ki jih želite doseči, na primer končanje šole, ustvarjanje družine ali odhod v službo. Sčasoma boste razvili zdrave navade, ki vas ne bodo le odvrnile od uživanja drog, ampak vam bodo pomagale tudi pri doseganju vaših življenjskih ciljev.
Korak 2. Spremljajte vsakodnevna opravila
Tako boste natančno videli, kaj boste dosegli čez dan. Ustvarite preprost dnevni načrtovalec. Spremljajte dnevne stvari, ki jih morate opraviti, in jih nato označite.
- Če se zataknete, imejte mesto za zapiske, kamor zapišete, kdo vam lahko pri tem pomaga. Nikoli si ne dajte slepe ulice.
- Če nimate družine ali prijateljev, ki bi vam pomagali pri dokončanju stvari na vašem seznamu, je povsem sprejemljivo, da svoj seznam prinesete na svetovalno sejo in se s svetovalcem ali psihologom odpravite težave.
Korak 3. Bodite iskreni do sebe
Drug del prekinitve starih navad je, da vadite brezkompromisno poštenost do sebe, kam greste in s kom komunicirate. Ponovna povezava s tistimi ljudmi in kraji, ki vključujejo uživanje drog, bo močna. Za dobro pot do uspeha sta potrebna dobro načrtovanje in brutalna poštenost.
Na primer, ne poskušajte se nagovoriti, da bi odšli na kraje, kjer ste se družili, da preizkusite svojo moč. Prav tako ne mislite, da je v redu videti osebo, s katero ste se ves čas drogirali. To so le racionalizacije ali načini, da se prepričate, da se znova vrnete k uporabi drog. Ne postanite žrtev teh racionalizacij
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Zavedajte se, da imate poleg fizičnega hrepenenja po drogi morda tudi čustvene povezave in vezi. Morda boste hrepeneli po tem, kako so bile stvari. Vedite, da je za prilagajanje potreben čas in se lahko prilagodite, če se držite svojega načrta za okrevanje.
Korak 5. Okoli sebe imejte podporne ljudi
Poiščite ljudi, ki vas bodo podpirali pri vaših prizadevanjih za premagovanje odvisnosti od drog. Skrbna družina in prijatelji vam bodo verjetno želeli pomagati pri zdravju.
- Izberete lahko tudi ljudi, ki so bili v podobni situaciji. Lahko vam pomagajo, da se držite svojih ciljev.
- Izberite ljudi, ki ne pijejo in ne uživajo drog, da se vam ne bo treba spravljati v mamljive situacije.
5. del od 6: Zdravo telo in um
Korak 1. Redno telovadite
Redna vadba je lahko odličen način za obvladovanje stresa pri premagovanju odvisnosti od drog.
Dobro je, da se pridružite telovadnici ali delate z osebnim trenerjem. Tako boste bolj odgovorni pri izboljšanju svojega zdravja
Korak 2. Obiščite nutricionista
Poiščite prehranski program, ki ga ponuja vaša skupnost. Nekatere programe ponujajo prek okrožja, druge pa prek lokalnih bolnišnic. Povrnitev telesa na pravo pot lahko pomeni tudi pravilno prehrano in skrb za prehrano, ki jo je morda poškodovala uporaba drog.
Korak 3. Poskusite z jogo
Joga je oblika vadbe in meditacije, ki lahko koristi vašemu telesu in umu. Vsaj nekajkrat na teden si vzemite 15-30 minut časa, da si vzamete čas za obvladovanje stresa, ko se spopadate s potrebami po uporabi alkohola ali drog.
Korak 4. Poskusite z meditacijo
Meditacija je lahko odličen način za obvladovanje stresa in se osredotočite na dihanje in zavedanje telesa. Meditirajte, da se pomirite, ko se soočite s potrebami po uporabi alkohola ali drog.
- Poiščite udobno in tiho mesto, kjer sedite 10-15 minut.
- Osredotočite se na dih, globoko in enakomerno vdihnite.
- Ko misli prehajajo skozi vaš um, jih sprostite brez obsojanja. Ponovno usmerite pozornost na dih.
Korak 5. Pridobite akupunkturo
Akupunktura je starodavna kitajska metoda zdravljenja, ki igle postavi na določene točke pritiska na telesu. Ta metoda vam bo pomagala odpraviti dolgotrajne odtegnitvene simptome in nelagodje.
Preverite pri svojem ponudniku zdravstvenih zavarovanj, ali akupunkturno zdravljenje pokriva vaša polica
Korak 6. Obiščite svojega svetovalca
Svetujte, dokler potrebujete podporo. Morda boste želeli na svetovalne sestanke pripeljati tudi svojo družino, da bi rešili težave.
6. del od 6.: Obvladovanje vsakdanjega življenja brez drog
Korak 1. Ustvarite načrt življenja brez drog
Ta načrt bo vključeval, kako obvladati skušnjave in hrepenenje, ko se pojavijo, kako se spopasti z dolgčasom in malodušjem ter naučiti se spoštovati odgovornosti, ki so bile zanemarjene. Življenje brez drog je življenjski slog. Je del vsakega vidika življenja (kot so odnosi, starševstvo, delo, druženje, izpolnjevanje obveznosti, interakcija z drugimi itd.).
- Pomislite, kako se boste lotili vsakega od teh vidikov življenja, da boste z njih odstranili droge.
- Zapišite zamisli, kako se boste lotili situacij, kot so stresni pogovori, družabna srečanja itd.
Korak 2. Naredite seznam svojih ciljev
Zapišite cilje, ki bi jih radi dosegli. To so lahko majhne stvari, na primer vsak dan tuširanje ali vsak dan primeren obrok. Lahko so tudi večji cilji, na primer zaposlitev ali obisk zobozdravnika.
Vsak teden spremljajte svoj napredek pri teh ciljih. Omeniti velja tudi majhne dosežke. Začeli boste opažati izboljšave in napredek, kar vas bo motiviralo, da nadaljujete
Korak 3. Uporabite nujno deskanje za boj proti ponovitvi
Če se vam zdi, da boste znova začeli uporabljati, poskusite pobrskati po deskanju. To je tehnika za preprečevanje ponovitve pozornosti. Ko zatirate nagone, jih ponavadi poslabšate. Če boste prepoznali in sprejeli nagone, jih boste lahko zajahali ali pa jih "surfali".
- Prepoznajte želje, ki jih čutite glede svoje odvisnosti. Zavedajte se občutkov in misli, ki jih doživljate.
- Ocenite svojo potrebo od 1 do 10 (1 je komaj kakšna želja do 10 hitra želja). Počakajte 10 minut. Ukvarjajte se z dejavnostjo, kot je čiščenje smeti iz avtomobila ali pisanje seznama ali pospravljanje perila. Ponovno preverite svojo željo, da izmerite njeno raven. Če imate še vedno visoko željo, se nadaljujte z drugo dejavnostjo.
Korak 4. Izogibajte se krajev in ljudi, povezanih z mamili ali pijačo
Ne obiskujte krajev, kjer ste nekoč kupovali ali uživali droge. Ne družite se z ljudmi, ki so bili vaši prijatelji za pitje.
Druga stran je pogosta mesta, ki jih ne povezujete z mamili ali pijačami. Lahko se razvijejo novi hobiji, kot so plezanje, pletenje, pohodništvo ali vrtnarjenje
Korak 5. Zaposlite se
Z zaposlitvijo se zaposlite, tudi če je krajši delovni čas. To bo tudi začelo krepiti vašo lastno vrednost, ko domov prinesete plačo.
- Položite svoje plače v banko in prihranite denar.
- O prostovoljstvu lahko razmišljate tudi, če ne želite dobiti službe. Obveznosti do drugih ljudi vam bodo pomagale ostati na pravi poti.
Korak 6. Osredotočite se na izgradnjo novega življenja
Ko je najhujše minilo in se vaše telo in um ne izčrpata zaradi umika, porabite čas za gradnjo življenja, ki ga želite živeti. Negujte odnose z ljudmi, ki jih imate radi, trdo delajte pri svojem delu in se vrzite v hobije in pretekle čase, ki so za vas pomembni.
V tem času bi morali še naprej hoditi na sestanke s svojo skupino za podporo in se še naprej sestajati s svojim terapevtom. Proces premagovanja odvisnosti od drog ni hiter, zato se ne razglašajte za ozdravljenega, ko stvari začnejo dobro
Nasveti
Ne dovolite, da se ponovitev konča. Zelo pogosto pride do zdrsa, ko prvič premagate odvisnost. Če ste po datumu prenehanja prenehali jemati zdravila, jih takoj odpravite, preden uide izpod nadzora. Če na koncu doživite popoln ponovitev, ne bodite strogi do sebe. Še vedno lahko to storite. Poskusite ugotoviti, kaj je šlo narobe, in znova zaženite postopek. Ne glede na to, koliko časa traja, da se to končno premaga, je vredno truda
Opozorila
- Premagovanje močne odvisnosti ni le stvar volje. Zloraba substanc lahko povzroči spremembe v duševnem in telesnem zdravju posameznika. Poiščite strokovno pomoč, ki vam bo pomagala pri teh stopnjah.
- Če se posvetujete z zdravnikom o zlorabi drog, se lahko podrobnosti pojavijo v nekaterih zdravstvenih kartotekah. Razkritja, čeprav nezakonita, se lahko zgodijo v redkih primerih. To bi lahko povzročilo težave pri prihodnjih zaposlitvah in zavarovanju. Seveda bo nadaljnja uporaba prepovedanih drog še bolj škodila vašim možnostim. Če ste žrtev nezakonitega razkritja, obiščite odvetnika.
- Umik je lahko nevaren in celo smrtonosen. Pred razstrupljanjem se obvezno posvetujte z zdravnikom.
