Večina ljudi razume pomen zdravega telesa. Mnogi pa spregledajo vrednost duševnega zdravja. Dobro duševno zdravje lahko življenje naredi prijetnejše. Prav tako lahko spodbuja boljše telesno zdravje in vzdržljivost. Če želite biti resnično zdravi, morate skrbeti za svoje telo in um.
Koraki
Metoda 1 od 4: Obvladovanje stresa
Korak 1. Razgibajte svoje telo
Ko doživljate stres, vaši možgani proizvajajo hormone, ki telesu sporočajo, naj se pripravi na odziv na grožnjo. Resen stres lahko ogrozi vaše duševno zdravje in lahko povzroči tudi fizične simptome. Dober način za obvladovanje stresa je vadba.
- Vadba in telesna aktivnost lahko olajšata napete mišice.
- Tudi vadba povzroči, da telo sprošča endorfine. Endorfini so nevrotransmiterji, zaradi katerih se počutite dobro in zavirajo odziv telesa na stres. Prav tako pomagajo izboljšati vaše razpoloženje in se počutite mirnejše.
- Poskusite različne dejavnosti, da poiščete tisto, v kateri uživate. Dobre dejavnosti so joga, hoja, ples in šport, ki vam pomagajo nabirati srce.
- Ko se počutite pod stresom, vas bo morda vabilo, da bi vadbo preskočili, ker morate to narediti še nekaj. Vendar bodo koristi dolgoročno očitne.
Korak 2. Dobro jejte
Pravilna prehrana in prehranjevalne navade lahko pomagajo tudi pri zmanjševanju stresa. Natančneje, upoštevajte naslednje nasvete:
- Omejite vnos kofeina in alkohola. Preveč katere koli od teh snovi lahko povzroči tesnobo. Več kot ena ali dve alkoholni pijači na dan lahko otežita obvladovanje stresa.
- Naj bodo obroki mirna in sproščena izkušnja. Ne hitite s prehranjevanjem.
- Ne prenajedajte se. Izogibajte se uporabi hrane kot načina za obvladovanje stresa.
- Nekatera živila vsebujejo hranila, ki telesu pomagajo pri obvladovanju stresa. Natančneje, menijo, da avokado, banane, čaj, polnozrnati izdelki, maščobne ribe, korenje, oreški, jogurt in čokolada pomagajo pri obvladovanju stresa.
3. korak: dovolj spite
Spanje je čas, ko vaše telo popravi in premaga stres iz dneva v dan. To je čas, ko se morajo vaši možgani sprostiti. Omogoča tudi sprostitev telesa po napetih mišicah ves dan.
- Spanje deluje kot gumb za ponastavitev stopnje stresa. Pomaga vam, da se izognete resnim stresnim reakcijam, kot je tesnoba.
- Pomembno je, da dovolj spite in da je spanje kakovostno. Na primer, ne želite, da vas ponoči pogosto budijo zvoki. Da bi zmanjšali stres, si vsako noč privoščite 6-8 ur mirnega spanca.
Korak 4. Vadite premišljeno meditacijo
Premišljena meditacija je meditacija, ki zahteva, da se osredotočite na sedanji trenutek. Vadba premišljene meditacije se osredotoča na preprosto biti in v tem trenutku ne početi ničesar drugega.
- Meditirate lahko le 30 minut na dan. Tudi ta količina povzroči ugodne spremembe v vedenju in delovanju možganov. Zavedanje zmanjšuje čustveno reaktivnost, tesnobo in depresijo.
- Začnite tako, da poiščete miren kraj, kjer vas ne bodo motili. Udobno se namestite in bodite pozorni na svoje misli. Naj vaše misli prehajajo skozi vaš um, prihajajo in odhajajo iz vašega zavedanja.
- Vso pozornost osredotočite na sedanji trenutek in pozorno na svoje dihanje. Bodite pozorni na to, kar vidite, slišite in čutite. Bodite pozorni, kje v telesu držite napetost. Potrdite vse misli, skrbi ali čustva, ki se pojavijo, in jih pustite.
- Če vam um začne tavati ali se začnete ukvarjati s skrbmi, preusmerite svojo pozornost na dihanje.
Metoda 2 od 4: Gradnja samopodobe
Korak 1. Vprašajte svojega notranjega kritika
Za duševno zdravje je pomembno, da se počutite dobro. Skrb in negativne misli vas lahko zmedejo in preprečijo, da bi se počutili najbolje. Dvom v sebe je lahko še posebej moteč. Naslednje vaje vam lahko pomagajo umiriti notranjega kritika in pomiriti vaše skrbi:
- Če se ujamete, da skrbite in ali o sebi razmišljate negativno, si zastavite nekaj vprašanj. Na primer: "Je ta misel prijazna do mene?" "Ali ta misel drži?" "Bi to rekel še komu?" Odgovori na ta vprašanja lahko pogosto pomagajo zmanjšati dvom v sebe.
- Spremenite negativno misel, da bo bolj resnična ali prijazna. Na primer, morda boste pomislili: "Nikoli ne razumem ničesar." Poskusite to narediti bolj resnično tako, da pomislite: »Včasih mi stvari ne uspejo, včasih pa res odlično opravim svoje delo. V redu je, da ne zmorem vsega in sem ponosen na to, kar zmorem."
Korak 2. Osredotočite se na svoje prednosti
V težkih časih se osredotočite na lastnosti, ki vam lahko pomagajo prebroditi življenjske izzive.
- Če na primer pomislite: »Ne maram vedeti, kaj se bo zgodilo. Kaj pa, če se zgodi kaj groznega? " V tem primeru se lahko spomnite na svoje prednosti. Lahko bi si rekli: »Ne maram vedeti, kaj se bo zgodilo, vem pa, da sem v preteklosti premagal nepredvidljive dogodke. Zaupam, da bom sposoben ravnati z vsem, kar mi pride na misel."
- Priznanje, kaj cenite pri sebi, vas bo spomnilo na vašo vrednost, ki je bistvena za duševno zdravje. Če cenite svoje moči, vas lahko spomni, kako sposobni in kompetentni ste.
- Koristno je, če zapišete svoje misli o svojih prednostih ali celo zaženete dnevnik. Tu je nekaj koristnih napotkov za začetek: Kaj se vam zdi močno? Je to nekaj, kar počnete, ali določeno okolje? Opišite, kaj čutite v trenutkih moči. Zaupanje? Ponos? Naštejte 5 lastnosti o sebi, ki so prednosti. Katera od teh je najpomembnejša? Zakaj?
Korak 3. Vadite samopotrditev
Samopotrditev je vaja, pri kateri se spomnite na svojo vrednost tako, da izgovorite ali zapišete stvari, ki so vam všeč ali jih občudujete. Redno priznavanje lastnosti, ki jih imate radi pri sebi, vam lahko močno poveča samozavest.
- Glasno povejte, kaj vam je všeč pri sebi v ogledalu. Kadar koli imate trenutek, lahko naredite to kratko vajo. Če to ponavljate, boste povečali samopodobo.
- Primer izjave bi bil: "Všeč mi je, kako velik prijatelj sem, in ponosen sem na to, kako ravnam s prijatelji."
- Drug primer je lahko: »Všeč mi je, da so moji lasje kodrasti, ker so drugačni. Vesel sem, da se danes objemam las."
- Študije kažejo, da lahko samopotrditev pomaga tudi pri lajšanju stresa in spodbujanju ustvarjalnega razmišljanja v stresnih situacijah.
Metoda 3 od 4: Obvladovanje negativnih čustev
Korak 1. Vzemite si čas zase
Spopadanje z močnimi čustvi je lahko težko, vendar je spopadanje z njimi del življenja. Sposobnost uravnavanja čustev in blaženja lastne bolečine je bistveni del duševnega zdravja. Del tega je, da si vsak dan vzamete čas za stvari, zaradi katerih se počutite dobro.
- Kar se počuti dobro, se razlikuje za vsako osebo. Verjetno že imate dejavnosti, ki vam pomagajo obvladati čustva.
- Nekateri odlični primeri vključujejo pogovor s prijateljem, sprehod, poslušanje glasbe ali drugo pomirjujočo dejavnost, kot je kopel z mehurčki.
Korak 2. Vadite samozavedanje
Bodite pozorni na svoje čustvene odzive na zunanje dogodke. Vzemite si čas za razmislek o svojih odzivih na težke situacije.
- Namesto, da se takoj odzovete na negativen dogodek, se za trenutek poskusite miselno odstraniti, da opazite svoj čustveni odziv. Marsikomu je na primer koristno, da na primer nekajkrat globoko vdihne ali prešteje do deset, preden se odzove.
- Pomislite, kaj čutite brez sodbe. S tem omogočite prostor, da se odzovete na impulziven, a premišljen način.
- Zavedanje svojih čustev je še posebej koristno pri krmarjenju po komunikaciji in odnosih.
Korak 3. Vodite dnevnik
Dnevnik vam lahko pomaga organizirati misli in občutke. To lahko poveča vašo zavest o lastnih čustvenih reakcijah. Ima tako duševne kot telesne koristi, na primer krepi imunski sistem in lajša stres. Tu je nekaj koristnih pozivov za revijo:
- Kako so moji občutki povezani s tem dogodkom? Kako nista povezana?
- Kaj mi ti občutki povedo o meni in mojih potrebah?
- Ali sodim o svojem čustvenem odzivu? Kakšne predpostavke naredim s svojimi sodbami?
- Vsak dan poskusite pisati v svoj dnevnik vsaj 20 minut.
Metoda 4 od 4: Ohranjanje zdravih odnosov
Korak 1. Prepoznajte značilnosti zdravih odnosov
Socialna podpora je pomembna v težkih časih. Prijatelji, družina in sodelavci lahko ponudijo čustveno podporo in pomoč pri stresnih življenjskih dogodkih. Socialna podpora vam ponuja tudi prostor, kjer se počutite sprejete in varne. V svojih odnosih poiščite te komponente:
- Zaupanje. Zaupanje je bistveno za izgradnjo močnega, zdravega odnosa. Omogoča ranljivost z intimnim razkritjem našega resničnega jaza.
- Spoštovanje. Spoštovanje v odnosih pomeni, da sprejemate mnenja, potrebe in meje druge osebe. Spoštovanje vključuje tudi izogibanje škodljivim komentarjem, klicanju imen in omalovaževanju.
- Poslušanje. Poslušanje je eden od načinov za jasno spoštovanje in skrb do druge osebe. Vadite aktivno poslušanje, tako da sogovorniku pustite dovolj časa za govor. Bodite pozorni na to, kaj govorijo, in na to, kako govorijo. Poiščite druge, ki bodo storili enako.
- Svoboda. Svoboda v odnosu pomeni, da drugi osebi pustite čas zase. Dovolite jim tudi, da spodbujajo druge odnose v življenju. To pomeni, da drug drugemu dovolite, da brez posledic izrazite svoje potrebe.
2. korak Prepoznajte značilnosti nezdravih odnosov
Na žalost so lahko nekateri odnosi nezdravi ali celo zlorabljivi. Zloraba v odnosih pogosto pomeni nadzorovanje druge osebe, fizično ali čustveno. Tukaj je nekaj vedenj, ki bi lahko nakazovala, da je druga oseba zlorabljena:
- Namerno te sramoti
- Pretirano kritičen
- Ignoriranje ali izključevanje vas
- Pogosto sem muhast in nepredvidljiv
- Nadzorujete, kam greste, in omejujete, koga lahko vidite
- Z uporabo stavkov, kot je »Če ti ne _, bom _«.
- Uporaba denarja za nadzor nad vami
- Preverjanje mobilnega telefona ali e -pošte brez vašega dovoljenja
- Biti posesiven
- Izkazovanje temperamenta ali skrajne ljubosumnosti
- Pritisk, uporaba krivde ali prisilitev k spolnemu odnosu
Korak 3. Ocenite svoje odnose
Ko razumete, kaj pomeni zdrav ali nezdrav odnos, si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojem družabnem krogu in ljudeh v njem. Pomislite, kateri odnosi vas najbolj podpirajo in kateri so lahko zlorabljivi.
- Če so v vašem življenju nasilni odnosi, razmislite o soočanju z nasilnimi posamezniki glede njihovega vedenja. Morda boste morali razmisliti tudi o odstranitvi teh ljudi iz omrežja za podporo, še posebej, če niso dovzetni za vaše skrbi. Ti ljudje škodujejo vašemu duševnemu zdravju.
- Na enak način boste morda želeli več časa preživeti s tistimi posamezniki, ki vas najbolj podpirajo.
Korak 4. Vključite se v zdravo vedenje v odnosih
Ohranjanje pozitivnih odnosov ne gre le za vedenje drugih. Gre tudi za vaše vedenje. Nekaj nasvetov za ohranjanje zdravih odnosov:
- Naučite se, kaj si vsak od vas želi kot posameznik, pa tudi, kaj si vsak želi od odnosa.
- Izrazite svoje potrebe in bodite dovzetni za potrebe drugih.
- Zavedajte se, da v enem odnosu ne boste našli popolne sreče.
- Bodite odprti za kompromis in se naučite pogajati o rezultatih, ki jih lahko oba sprejmete.
- Sprejmite in imejte radi razlike med seboj in drugimi.
- Vadite empatijo tako, da poskušate razumeti dojemanje in stališča drugih. Ko se pojavijo resna vprašanja, se poskusite pogajati s poštenostjo in sočutjem.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Navadite si takšno pozitivno razmišljanje, da ostanete motivirani in navdihnjeni.
- Uporabite dnevnik za obdelavo čustev, ki niso prijetna, kot so žalost, praznina, občutek zapuščenosti. To je dobra vaja pred spanjem.
- Praznujte dan duševnega zdravja in širite zavedanje o vprašanjih duševnega zdravja na druge.
