Pohodna palica je lahko začasna ali trajna rešitev. Po poškodbi ali nesreči boste morda potrebovali trs za kratek čas ali pa bo vaš stalni spremljevalec, če imate kronično izčrpavajočo bolezen. Kakor koli že, določitev pravilne višine vaše palice je ključnega pomena, saj vodi v ustrezno ravnovesje in stabilnost, kar vam omogoča večje zaupanje (in varnost) v vašo mobilnost in izboljšano kakovost življenja. Vendar določanje višine zaradi osebnih želja ni vedno natančna znanost, zato uporabite naslednje podatke le kot vodilo.
Koraki
1. del od 3: Ocena dolžine trsa
Korak 1. Ocenite z uporabo svoje višine
Če nimate merilnega traku in naročite trs na spletu, lahko ocenite velikost, ki bi jo morda potrebovali, tako da uporabite svojo višino kot splošni vodnik. Oseba, visoka med 76 in 79 centimetrov, bi morala naročiti 38-palčni trs, medtem ko bi lahko tisti, visoki med 72 in 75 centimetrov, bolje ustrezali 37-palčnemu trsu. Dolžina trsa, ki ga naročite, bi se morala znižati za en centimeter na vsake tri centimetre, ki ste pod predlaganimi višinskimi območji. Na primer, oseba, visoka od 64 do 67 centimetrov, bi morala kupiti 35-palčni trs.
Številne palice so nastavljive po višini, nekatere pa niso (zlasti tiste iz lesa)
Korak 2. Naročite 36-palčni trs, če ste povprečne višine
Ker mnogi ljudje (zlasti moški) spadajo v višino 68-71 palcev, je večina palic izdelanih ali prilagojenih na 36 palcev v dolžino. Privzeto nekateri proizvajalci trsa samodejno pošiljajo 36-palčne palice spletnim strankam, razen če določijo drugačno dolžino.
Hoja s predolgim ali kratkim palico lahko povzroči več bolečin, zlasti v komolcu, rami in vratu
Korak 3. Izposodite si trs od nekoga podobne velikosti
Če je prijatelj ali družinski član začasno potreboval palico, da si je opomogel po nesreči ali poškodbi, in če so iste višine kot vi, jih vprašajte, ali si jo lahko izposodite ali kupite. Če so bili pravilno izmerjeni za trs in nosijo podobne čevlje kot vi, potem je njihov trs morda zelo primeren za vas.
Ko poskušate svojo višino povezati z dolžino palice, ne pozabite upoštevati višine čevljev, ker brez njih verjetno ne boste uporabljali palice
2. del 3: Biti bolj natančen
Korak 1. Uporabite merilni trak
Najbolj natančen način za določitev pravilne dolžine trsa je merjenje razdalje med roko in tlemi, medtem ko nosite čevlje. Z roko, ki visi naravnost navzdol ob vaši strani, se mora vrh palice poravnati z gubo v zapestju. Z drugimi besedami, število centimetrov med zapestjem in tlemi je dolžina palice.
S palico v roki se mora vaš komolec upogniti pod udobnim kotom - približno 15 stopinj. Če nekoliko bolj upognete komolec, je v redu, če namesto podpore za težo uporabljate predvsem palico za ravnotežje
Korak 2. Merite drugače, če ste skrčeni
Razmislite o drugačnem merjenju, če imate stanje, ki vam ne omogoča, da stojite naravnost. V tem primeru boste verjetno potrebovali krajši trs, kot običajno določa vaša višina. Tako med hojo s čevlji merite razdaljo med tlemi in kjer koli je zapestje. Po potrebi poiščite prijatelja, ki vam bo pomagal.
Če je palica prekratka, se lahko nagnete na eno stran - kar vas lahko spravi iz ravnotežja
Korak 3. Poiščite strokovno pomoč
Če se vam zdi težko narediti ustrezne meritve za vašo hojo, potem je najbolje, da vam pri tem pomaga zdravnik ali fizioterapevt. Poskusite vprašati svojega zdravnika, da vam napiše recept za trs. Morda boste želeli obiskati tudi trgovino z medicinskimi pripomočki in prositi prodajnega sodelavca, da vam pomaga pri iskanju pravega trsa za vas. Vaš zdravnik ali prodajni sodelavec lahko priporoči tudi najprimernejši material za vašo palico ter obliko in vrsto oprijema.
Običajno je roka, s katero držite palico, na nasprotni strani poškodbe, včasih pa na isti strani - zdravnik ali fizioterapevt lahko določi pravo stran za vašo situacijo
3. del od 3: Upoštevanje vaših možnosti
Korak 1. Poskusite različne dolžine trsa
Čeprav je merjenje razdalje od zapestja do tal "zlati standard" pri določanju dolžine palice, se lahko odločite za nekoliko drugačno višino, ki temelji na številnih fizioloških dejavnikih, kot so prožnost ali moč v rokah, zapestjih, komolcih ali ramenih. Na primer, če ne morete močno upogniti komolca, boste morda potrebovali malo krajši trs.
- Poskusite nekaj različnih dolžin palic v trgovini z medicinskimi pripomočki ali v ordinaciji vašega zdravnika ali fizioterapevta, preden določite popolno velikost za vaše stanje.
- Izberite palico za hojo glede na funkcijo in osebne želje.
Korak 2. Razmislite, čemu služi vaš trs
Mnogi ljudje, ki nosijo palico za hojo, jo uporabljajo predvsem za ravnotežje (zlasti pri hoji po neuravnoteženih ali spolzkih površinah), namesto da bi potrebovali večino svoje telesne teže. Dolžina palice ni nujno tako natančna, če jo uporabljate predvsem za ravnotežje namesto nosilnosti teže / podpore.
- Obstajajo različne vrste palic. Nekateri imajo en nasvet, drugi pa štiri nasvete. Tisti s štirimi nasveti zagotavljajo večjo stabilnost, vendar je te palice težje uporabljati.
- Vse palice niso zasnovane tako, da podpirajo vso telesno težo, še posebej, če ste debeli. Morda bi morali razmisliti o berglah ali invalidskem vozičku, če potrebujete več podpore.
Korak 3. Izberite oprijem, ki vam ustreza
Tudi palice imajo različne vrste oprijemov. Na primer, lahko dobite palico s penastim ročajem z ali brez manšete, ki se prilega vaši roki. Prav tako lahko dobite palico z velikim ročajem, da se boste lažje držali.
Poskusite prijeti različne vrste ročajev iz trsa, da vidite, kaj vam najbolj ustreza
Korak 4. Ne pozabite na namig
Pohodniške palice imajo običajno na koncu gumijaste ali plastične konice, ki omogočajo oprijem, vplivajo pa tudi na višino palice. Zato pri merjenju trsa vedno upoštevajte velikost konice. Ko se konice z uporabo obrabijo, se bo višina trsa nekoliko zmanjšala, zato ne pozabite zamenjati obrabljenih konic.
- Prožne gumijaste konice na koncih palic oprijemajo tla, podobno kot tekalna plast pnevmatik oprijema cesto. Poskrbite, da bo vaš palica v dobrem stanju. Če morate zamenjati konico, pojdite v trgovino z medicinskimi pripomočki in kupite novo.
- Ko kupujete trs, se prepričajte, da je gumijasta konica prožna in da je tekalna plast v dobrem stanju.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če potrebujete trs samo za ravnotežje, razmislite o standardnem trsu z eno konico. Če pa potrebujete trs, da prenese težo, razmislite o izbiri offset trsa s štirimi nasveti.
- Izbira oprijema za palico je stvar osebnih želja, če pa imate težave s prijemom s prsti (na primer zaradi artritisa), izberite večji oprijem iz pene.
- Ko hodite s palico v nasprotni roki, ne pozabite, da se mora dotakniti tal hkrati z nasprotno nogo.