Apneja v spanju je resna motnja spanja, ki zahteva takojšnje zdravljenje. Nezdravljena apneja v spanju lahko povzroči resne težave, kot so ekstremna dnevna utrujenost, visok krvni tlak in težave s srcem. Če sumite, da imate apnejo v spanju, se čim prej naročite, da obiščete zdravnika, da vam postavi diagnozo in razvije načrt zdravljenja. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite za ozdravitev apneje pri spanju, vendar se morate potruditi, da jo podprete s podporo in vodstvom zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 5: Diagnosticiranje
Korak 1. Obiščite svojega zdravnika
Apneja v spanju ima lahko veliko različnih simptomov, zato jo je težko diagnosticirati samo na podlagi simptomov. Če sumite, da imate apnejo v spanju, čim prej obiščite zdravnika. Nekaj resnih simptomov, na katere morate biti pozorni, so:
- Smrčanje ali prekinitve dihanja med spanjem, ki jih opazi vaš partner
- Prebujanje zaradi zadihanega zraka ali zadušitve
- Zasoplost ob prebujanju
- Premorete dihanje (opazi vaš partner)
- Občutek zaspanosti čez dan ali kot da vaš spanec ni bil miren ali okrepljen
- Katera koli od naslednjih zdravstvenih težav: hipertenzija, motnje razpoloženja, kognitivna disfunkcija, koronarna arterijska bolezen, možganska kap, kongestivno srčno popuščanje, atrijska fibrilacija ali diabetes mellitus tipa 2
Korak 2. Opravite študijo spanja
Za diagnosticiranje apneje v spanju bo zdravnik upošteval vaše simptome skupaj z rezultati študije spanja. Študijo spanja lahko opravite v kliničnem okolju ali doma. V obeh primerih se bodo spremljali vaši vitalni znaki (dihanje, srčni utrip, krvni tlak itd.).
- Klinična nastavitev. Če se odločite za študijo spanja v kliničnem okolju, boste morali ostati čez noč v ambulanti za spanje. Med spanjem vas bodo spremljali zdravstveni tehniki.
- Domači prenosni monitor. Če se odločite, da boste doma opravili študijo spanja, boste morali za spremljanje vitalnih znakov uporabiti prenosni monitor.
Korak 3. Ugotovite, kakšno apnejo za spanje imate
Obstajajo tri različne vrste apneje v spanju: obstruktivna, osrednja in kompleksna. Zdravnik vam bo lahko povedal, katero vrsto imate, ob upoštevanju dejavnikov, kot so vaša anamneza, zdravila in rezultati študij spanja.
- Obstruktivna apneja v spanju. To je najpogostejša vrsta apneje v spanju. Obstruktivna apneja v spanju je, ko se tkiva v grlu med spanjem sprostijo in blokirajo dihalne poti.
- Centralna apneja v spanju. Centralna apneja v spanju je manj pogosta. Ta vrsta apneje v spanju je, ko možgani ne pošljejo telesu signala za dihanje.
- Kompleksna apneja v spanju. Ta oblika apneje v spanju je kombinacija obstruktivne in osrednje apneje v spanju.
Korak 4. Vprašajte o možnostih zdravljenja
Ko boste opravili testiranje in od zdravnika dobili diagnozo, se boste lahko pogovarjali o možnostih zdravljenja. Zdravnik vam bo verjetno priporočil nekatere spremembe življenjskega sloga, na primer hujšanje, pa tudi nekatere posebne vaje in naprave, vključno s CPAP, ki bi lahko pomagale. Te so opisane kasneje v članku.
V nekaterih primerih je vašo apnejo za spanje lahko povzročilo nekaj, kar je mogoče odpraviti s kirurškim posegom, na primer zelo velike tonzile ali obrazne malformacije. Operacija za odpravo teh ovir lahko dolgoročno ozdravi hudo obstruktivno apnejo v spanju
Metoda 2 od 5: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Začnite dnevnik spanja
Vodenje dnevnika spanja vam lahko pomaga ugotoviti, ali se vaša apneja med spanjem izboljšuje ali poslabša. Če želite začeti dnevnik spanja, zapišite čim več podrobnosti o količini in kakovosti spanja, da boste lažje spremljali svoje stanje. Nekatere stvari, ki jih je treba zapisati v dnevnik spanja, so:
- Kako dolgo spiš vsako noč
- Kolikokrat se zbudite ponoči in ob kateri uri
- Kako se počutite zjutraj
- Vse, kar je vaš partner opazil ponoči - to je ključnega pomena, saj se mnogi ljudje ne zbudijo dovolj, da bi ugotovili, da so imeli epizodo apneje (začasna prekinitev dihanja), vendar bo vaš partner morda opazil
Korak 2. Izgubite težo
Prekomerna telesna teža je eden glavnih dejavnikov tveganja za apnejo v spanju. Če imate prekomerno telesno težo, naredite vse, da dosežete zdravo težo (opredeljeno kot ITM med 18,5 - 25). Hujšanje vključuje zmanjšanje števila vnesenih kalorij in hkrati povečanje števila porabljenih kalorij. Če želite doseči to razmerje, boste morali jesti manj in se več gibati. Nekatere druge stvari, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo, so:
- Pitje več vode
- Vodenje dnevnika hrane
- Razvoj vadbene rutine
Korak 3. Vsak dan vadite
Vaja vam bo pomagala shujšati, izboljšala pa bo tudi delovanje pljuč in okrepila dihalne mišice. Pokazalo se je tudi, da izboljšuje koncentracijo, kritično razmišljanje, razpoloženje in številne druge pozitivne koristi. Poskusite vključiti vadbo zmerne intenzivnosti petkrat na teden po 30 minut.
- Začnite z lahkotno kardiovaskularno vadbo, kot so hoja, kolesarjenje ali plavanje. Tudi če sprva lahko naredite le 10 minut, vztrajajte pri tem in sčasoma povečajte dolžino in intenzivnost vadbe.
- V svojo dnevno rutino vključite nekaj joge za toniranje mišic in izboljšanje nadzora dihanja.
Korak 4. Prenehajte kaditi
Kajenje je slabo za pljuča in lahko prispeva k vsem vrstam zdravstvenih težav, kot so rak, emfizem in visok krvni tlak. Kajenje troji tudi tveganje za nastanek apneje v spanju, vendar lahko ta dejavnik tveganja odpravite tako, da ne kadite.
Obstajajo zdravila in programi za opustitev kajenja, ki vam lahko pomagajo prenehati. Za pomoč se posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 5. Pijte brezalkoholne pijače
Alkohol zavira vaš živčni sistem, kar lahko moti normalno dihanje. Da bi se izognili temu potencialnemu vzroku apneje v spanju, ne pijte alkoholnih pijač. Namesto tega izberite pijače brez alkohola, kot so gazirana voda, sok in čaj.
Če ste navajeni, da pred spanjem pijete alkoholno pijačo, poskusite preiti na zeliščni čaj, na primer kamilico. Kamilica lahko pomaga pri lajšanju tesnobe in izboljšanju spanja
Korak 6. Spite na boku
Spanje na boku in ne na hrbtu ali trebuhu lahko pomaga ustaviti smrčanje in težave z dihanjem, povezane z apnejo v spanju. Spanje na boku ali na hrbtu ne ozdravi apneje pri spanju, vendar preprečuje, da bi se to zgodilo, dokler bivate na boku med spanjem.
- Če želite med spanjem ostati na boku, lahko uporabite klin ali postavite nekaj vzglavnikov za hrbet, da se ponoči ne prevrnete.
- Teniško žogo lahko prišijete tudi v zadnji del pižame, da se preprečite, da bi se prevrnila na hrbet. To pa lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Korak 7. Izogibajte se nekaterim zdravilom
Nekatera zdravila lahko poslabšajo OSA. Natančneje, benzodiazepini, opiati in drugi pomirjevali ter nekateri antidepresivi. Če imate novo diagnozo OSA in že jemljete eno od teh zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih/koristih nadaljevanja.
Korak 8. Ohranite redni urnik spanja
Redni urnik spanja lahko zmanjša tudi tveganje za apnejo v spanju. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času.
Na primer, lahko greste spat vsak večer ob 23.30 in se zbudite vsako jutro ob 7.00. Uporabite alarm in ne zadržite dremeža
Korak 9. Nehajte jesti približno dve uri pred spanjem
Težki ali začinjeni obroki pred spanjem lahko povečajo tveganje za motnje spanja. Če želite odpraviti to tveganje, prenehajte jesti dve do tri ure pred spanjem.
Če ste lačni, poskusite lahek prigrizek, kot je kos sadja ali skodelica zeliščnega čaja
Metoda 3 od 5: Uporaba naprav
Korak 1. Uporabite stroj CPAP
Stroji s stalnim pozitivnim zračnim tlakom (CPAP) vam omogočajo, da normalno dihate celo noč. Stroji CPAP na koncu vsakega vdiha pošljejo pritisk pozitivnega pritiska v dihalne poti, da ohranijo dihalne poti odprte skozi ves dihalni cikel. posledično se prepreči apneja zaradi propada dihalnih poti, kot se pojavi pri OSA.
- Če imate težave z uporabo stroja CPAP, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne prenehajte uporabljati stroja CPAP brez dovoljenja zdravnika.
- Uporaba stroja CPAP lahko izboljša dnevno zaspanost, krvni tlak, raven glukoze in kakovost življenja.
- Če aparata CPAP ne uporabljate redno ali ga uporabljate nekaj časa, nato pa ga ustavite, boste izgubili vse pozitivne koristi (na primer izboljšanje krvnega tlaka).
Korak 2. Nosite ustnik
Zobozdravnik ali ortodont vam lahko naredi ustnik po meri, da bo vaša čeljust poravnana, dihalne poti pa odprte med spanjem. Čeprav so študije zelo jasne, da je CPAP učinkovitejši od peroralnih aparatov, še vedno obstajajo trdni dokazi, da imajo oralni aparati pomemben učinek zdravljenja v primerjavi z nič. Mnogi bolniki menijo, da je CPAP nevzdržen za redno uporabo, vendar lahko nosijo ustne aparate, zato bi bil za te bolnike primeren peroralni aparat.
Upoštevajte, da ustniki zahtevajo redne nastavitve pri zobozdravniku ali ortodontu, sicer lahko prenehajo delovati. Spremljajte prilagoditve in jih spreminjajte vsake tri mesece
Korak 3. Dvignite vzglavnik postelje ali uporabite penast zagozd
Če ne marate spati na boku, poskusite spati na hrbtu v rahlo pokončnem položaju. Med spanjem se lahko podprete s penastim klinom, dvignete vzmetnico, če imate nastavljivo posteljo, ali z opeko dvignete glavo postelje.
- Potrebna je le rahla višina 2-3 centimetra.
- Če želite z zidaki dvigniti vzglavje postelje, jih položite pod noge ob vznožju postelje. Uporabite lahko tudi trdne kose lesa.
Metoda 4 od 5: Uporaba zdravil in dodatkov
Korak 1. Odstranite pomirjevalna zdravila
Sedativi zavirajo vaš živčni sistem, kar lahko prepreči možganom, da bi telesu rekli, naj diha. Če za spanje pogosto uporabljate uspavalne tablete ali druge pomirjevala, prenehajte z uporabo teh zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom o alternativah, ki vam ne bodo ogrozile apneje v spanju, na primer melatoninu ali baldrijanu.
2. korak Pred spanjem poskusite vzeti zdravilo proti alergijam
Če so vaše dihalne poti blokirane zaradi alergij, lahko jemanje antihistaminikov ali uporaba pršila za nos pred spanjem pomaga odpreti nosne poti in olajšati dihanje. Preden začnete s tem zdravljenjem, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika o modafinilu
Modafinil je zdravilo, odobreno s strani FDA, ki lahko pomaga pri boju proti dnevni utrujenosti, povezani z apnejo v spanju. Za modafinil potrebujete recept in ga ne smete uporabljati kot nadomestek za druge terapije. Modafinil je treba uporabljati kot del režima zdravljenja, ki vključuje uporabo naprave CPAP in druga zdravljenja apneje v spanju. Uporabiti ga je treba le, če bolnik dosledno uporablja CPAP in ima še vedno težave
Modafinil lahko povzroči povečanje telesne mase
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih stanjih
Medtem ko je OSA pogost vzrok za dnevno zaspanost, obstajajo druga zdravstvena stanja, ki lahko povzročijo dnevno utrujenost in zaspanost, ki pogosto posnemajo simptome OSA. To vključuje hipotiroidizem, motnje spanja, depresijo in številne druge stvari. Pomembno je, da vaš zdravnik te zgodovine in druge teste izključi.
Korak 5. Dodajte vitamin C
V majhni študiji se je pokazalo, da so injekcije vitamina C učinkovit način za zmanjšanje poškodb celic, povezanih z apnejo v spanju. Ni dovolj dokazov o uporabi vitamina C za dokončno zdravljenje apneje v spanju, vendar se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka vitamina C v vašo prehrano.
Razmislite o jemanju 500 mg vitamina C na dan kot del svojega režima zdravljenja
Metoda 5 od 5: Krepitev dihalnih mišic
Korak 1. Zapejte pesem enkrat na dan
Petje lahko pomaga izboljšati nadzor mišic v grlu in mehkih tkivih v grlu. Toniranje teh mišic lahko zmanjša možnost apneje pri spanju.
Poskusite peti ob najljubši pesmi enkrat na dan ali pogosteje, da te mišice razgibate
Korak 2. Držite svinčnik med zobmi
Čeljustne mišice lahko prispevajo tudi k apneji med spanjem, zato je pomembno, da jih tudi okrepite. Če želite okrepiti čeljustne mišice, držite svinčnik med zobmi približno pet do 10 minut na dan.
Korak 3. Stisnite ustnice
Mišice v ustih in okoli njih imajo tudi pomembno vlogo pri dihanju, zato lahko krepitev teh mišic pomaga tudi pri zdravljenju apneje pri spanju.
Poskusite stisniti ustnice, kot da boste nekoga poljubili. Nato držite ustnice tako približno 30 do 60 sekund in jih spustite. To vajo ponovite nekajkrat na dan
Korak 4. Razstrelite balone
Razpihovanje balonov lahko izboljša zmogljivost pljuč in mišicam v ustih in grlu tudi dobro vadi. Vsak dan razstrelite nekaj balonov, da okrepite dihalne mišice.
Korak 5. Tecite, tecite ali plavajte, da zmanjšate apnejo v spanju
Obstaja nekaj dokazov, da lahko vadba zmanjša resnost apneje v spanju. Tudi če pri vadbi ne izgubite teže, boste morda doživeli nekaj olajšanja.
Korak 6. Grgrajte nekaj vode
Voda za grgranje lahko pomaga tudi pri napetosti mišic v zadnjem delu grla. Za krepitev teh mišic poskusite nekajkrat na dan grgrati z vodo.
- Izpiranje ust lahko sperete tudi po umivanju zob zjutraj in zvečer.
- Dokazano ne pomaga pri apneji med spanjem, vendar je vredno poskusiti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
