Povsem normalno in zdravo je, da se pogovarjate sami s seboj. Ne glede na to, ali je na glas ali v vaši glavi, samogovor pomaga ljudem podzavestno predelati občutke, premisliti o težavah in pretehtati možnosti pri odločanju. Na žalost lahko ta glas v zatilju včasih uide izpod nadzora in se oteži osredotočanje. Ne skrbite; Obstaja veliko načinov, kako preusmeriti pozornost in umiriti ta samogovor. Ne pozabite, da če ta samogovor govori o tem, da je težko opravljati vsakodnevne naloge, je najbolje, da se pogovorite z zdravnikom ali terapevtom.
Koraki
Metoda 1 od 2: ustavitev samogovorja v trenutku
Korak 1. Pogovorite se glasno, da preučite svoje misli in jih premagate
Pogosto je vaš notranji dialog naraven odziv na vprašanje, težavo ali odločitev, s katero se soočate. Namesto, da bi se borili proti samogovoru, se glasno pogovarjajte sami s seboj. Morda se bo zdelo neumno, a samogovor bo izginil in lažje boste razrešili vse, s čimer se ukvarjate.
Ta postopek velja za tistega malega pripovedovalca na zadnji strani glave, ki se pojavi, ko razmišljate o težavi ali se vam dolgočasi. Če dejansko slišite glas, ki ga ni, se pogovorite z zdravnikom, da preverite, ali se dogaja kaj drugega
Nasvet:
Pogovor na glas je verjetno najboljša možnost, če ste nervozni, se poskušate odločiti ali odpravite težavo. Pretvarjanje vaših misli v besedni govor olajša predelavo tega, kar počnete, in vam lahko pomaga pri odločitvi ali se pomirite.
2. korak Poskusite biti nekaj sekund pozorni na svoj samogovor, namesto da bi ga ignorirali
Vsak občasno govori v svoji glavi. To počnete, da predelate to, kar doživljate, pretehtate odločitve ali kot obrambni mehanizem, ko ste nervozni. Če zanemarite ta samogovor, verjetno ne bo izginilo, a priznanje za nekaj sekund lahko dejansko pomaga ustaviti. Zaprite oči in 5-10 sekund sledite samogovoru. Nato se vrnite k temu, kar ste počeli, da vidite, ali bo to izginilo.
Če poslušate samogovor, se zavedate, da to počnete. Poleg tega vas prepriča, da razmislite o tem, kar si pravzaprav govorite, zaradi česar predelate to, kar mislite, in se lahko pogovor o sebi ustavi
Korak 3. Izdajte nekaj nesmiselnih zvokov, ki prekinejo vaš samogovor
Če naredite nekaj naključnih zvokov za 20-30 sekund, se bo vaš samogovor pogosto umiril. Poskusite oddati zvok tiktakanja ure, vrtenje motorja ali vzletanje letala. Prekinitev notranjega dialoga z zvoki, ki ne pomenijo ničesar, vam bo zlomilo tok misli in vas spravilo iz glave.
Sliši se nekako trapasto, vendar je to bistvo. Notranja pripoved in zasebne misli so pogosto zapletene in izdelane. Preprosti neumni zvoki lahko prekinejo vaš miselni proces in preusmerite vaš prostor glave
Korak 4. Pojdite skozi čute in na glas povejte, kaj doživljate
Eden od načinov, da preglasite svoje možgane in se znova osredotočite, je izvesti senzorično zanko. Če želite to narediti, ocenite vse, kar trenutno čutite, in to recitirajte naglas ali v glavi. Recite: "Vidim …" in opišite, kaj vidite. Nato reci: "Dišem …" in opišite, kaj diši. Ta postopek ponovite s tem, kar čutite, slišite in okusite.
Ugotovitev, kako opisati to, kar doživljate, vas bo prisilila, da ste prisotni in temu samogovoru ne boste ušli iz rok
Korak 5. Poskusite meditirati ali joga, da razblini svoje misli.
Meditacija in joga vam lahko pomagata biti bolj pozorni in umiriti misli, ki niso pod nadzorom. Poskusite narediti 15-30 minut meditacije ali joge, kadar vas moti samogovor.
Vzemite si čas za meditacijo ali jogo vsak dan, če je to za vas stalna težava
Korak 6. Začnite pogovor z nekom, da vas spravi iz glave
Pogovor z nekom drugim vam lahko pomaga, da se počutite bolj zaposleni s sedanjostjo. Poskusite klepetati s prijateljem, sodelavcem, družinskim članom, če se želite odvrniti od svojih misli. Aktivno poslušajte, kaj govorijo, da se vaša pozornost ne bo vrnila k samogovoru.
Nasvet:
Pogosto se tako ujameš v svoje misli, da pozabiš, da je zunaj velik svet in si le njegov del. Če se pogovarjate z drugimi ljudmi, se počutite povezani in bolj usklajeni z okoljem.
Korak 7. Naredite nekaj, kar vam je všeč, da pomirite negativni samogovor
Igrajte igro, rešite nekaj križank ali pojdite na sprehod. Delati nekaj, v čemer uživate, vam lahko odvrne pozornost in vas osredotoči na pozitivne, srečne stvari. Vsak dan poskušajte vzeti čas za hobi ali projekt, v katerem uživate.
Mnogi ljudje seveda uporabljajo samogovor, da se kritizirajo kot način spopadanja s tesnobo ali dvomom vase. To je povsem naravno, vendar preveč tega lahko oteži odločanje ali se sprostite. Če počnete nekaj, v čemer uživate, se postavite v pozitiven prostor, ki izganja vsak negativni samogovor, ki ga doživljate
8. korak Zamenjajte negativni samogovor s pozitivnimi mislimi
Če vas zaradi samogovorjenja vznemirjate, živčite ali ste neodločni, poskusite nekatere negativne misli zamenjati z bolj pozitivnimi. Če se bolj zavedate negativnih stvari, ki si jih govorite, in jih nato zamenjate s pozitivnimi ali vsaj nevtralnimi izjavami, lahko olajšate tesnobo in okrepite zaupanje. Kadar koli se ujamete, da se sami s seboj pogovarjate negativno, se ustavite in poskusite preoblikovati svoje misli.
Če se na primer ujamete, da razmišljate: "Popolnoma sem neuspešen", ustavite to misel in jo preoblikujte v nekaj bolj pozitivnega, na primer: "Pravzaprav nisem popoln neuspeh. Včasih mi tudi spodleti, vendar sem tudi tudi pri stvareh uspel. Včasih pride do neuspeha, vendar bi moral še naprej poskušati."
2. način od 2: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Pogovorite se z zdravnikom ali terapevtom, če vaš samogovor govori o vašem vsakdanjem življenju
Če vas samogovor ne ovira pri vsakodnevnem poslu ali ste srečni, je najbolje, da se o tem pogovorite z zdravnikom ali terapevtom. Negativni samogovor je pogost simptom več težav z duševnim zdravjem, vendar se te težave zdravijo. Pogovorite se s svojim terapevtom ali zdravnikom o tem, kaj doživljate, da dobite zdravljenje, ki ga potrebujete.
- Če vaš samostojni govor otežuje opravljanje rednih nalog ali opravljanje v šoli ali službi, se morda soočate z anksiozno motnjo.
- Če je vaš samogovor zelo kritičen ali brezupen, morda imate depresijo.
Korak 2. Pojdite na terapijo, da izboljšate svoje splošno duševno zdravje
Zdravnik ali terapevt vam lahko predlaga terapijo s pogovorom. S pogovorom s strokovnjakom boste rešili težave, ki jih imate, in našli zdrave načine za spopadanje s simptomi, ki jih imate. Prosite svojega zdravnika za napotnico ali se obrnite na terapevta na vašem območju, da se dogovorite za sestanek. Imejte redni urnik in redno obiskujte terapevta, da se sčasoma izboljša.
Pogovorna terapija je najbolj priljubljena možnost, vendar vam zdravnik lahko predlaga umetniško terapijo ali skupinsko terapijo. Pri likovni terapiji delaš skozi svoje misli in čustva tako, da ustvarjaš umetnost in se o tem pogovarjaš s terapevtom. Pri skupinski terapiji delite in poslušate druge ljudi s podobnimi težavami
Nasvet:
Terapevti so usposobljeni strokovnjaki. Če želite govoriti o globoko zasebnih mislih ali osebnih izkušnjah iz preteklosti, se ne smete sramovati. Vaš terapevt bo razumevajoč, naklonjen in vas ne bodo obsojali.
Korak 3. Pogovorite se s svojo družino in bodite odprti glede tega, kaj preživljate
Prehod skozi samo vprašanje duševnega zdravja je lahko strašljivo, ni pa nujno. Pogovorite se s svojimi starši, partnerjem, sorojenci in bližnjimi prijatelji, če vam to ustreza. Ljudje, ki jim je mar za vas, vas bodo podpirali in veliko lažje boste rasli, če boste odprti glede tega, kar doživljate.
Korak 4. Raziščite zdravila kot možnost, če terapija ni dovolj
O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom ali terapevtom. Če vam ni diagnosticirana shizofrenija, je zdravilo običajno zadnja možnost. Lahko pa vam pomaga, da se znova počutite kot sami. S svojim zdravnikom ali terapevtom ocenite svoje možnosti in poiščite tisto, kar vam najbolj ustreza.
Korak 5. Če slišite glasove, ki jih ni, čim prej obiščite zdravnika
Če slišite glasove, ki se ne razlikujejo od glasov resničnih ljudi, ali pa ima glas v vaši glavi izrazito osebnost, se morda soočate z resnejšo težavo duševnega zdravja. Zdravnik vam bo lahko pomagal ugotoviti, kaj se dogaja in zaradi česar boste slišali te glasove.
Zdravljenje tega je odvisno od tega, kaj vam je diagnosticirano, lahko pa vključuje tudi zdravila
Nasveti
- Pogovor s samim seboj, na glas ali v glavi, je povsem normalen. Dokler ne posega v vaše vsakdanje življenje, ni razloga za skrb.
- Nekateri ljudje uporabljajo samogovor, da se opomnijo na stvari. Na primer, v trgovini lahko na glas navedejo predmete, da preverijo, ali so kaj pozabili. Ta vrsta samogovorjenja je zelo pogosta in to je povsem v redu.
