Čustvena inteligenca (EQ) je sposobnost, da izkoristite svoja čustva in jih uporabite za izboljšanje svojega življenja. Biti v stiku s svojimi občutki vam omogoča obvladovanje ravni stresa in učinkovito komunikacijo z drugimi ljudmi, dve veščini, ki vam izboljšujeta življenje tako osebno kot poklicno. Za razliko od IQ, ki ostane nespremenjen vse življenje, se lahko EQ sčasoma razvije in izpopolni. Glejte 1. korak, če želite izvedeti, kako razviti čustveno inteligenco s tehnikami, ki jih lahko preizkusite takoj.
Koraki
1. del od 3: Dotaknite se svojih čustev
Korak 1. Zabeležite svoje čustvene reakcije na dogodke čez dan
Svoje občutke o tem, kar doživljate ves dan, je enostavno dati na plano. Toda vzeti si čas, da potrdite, kaj mislite o izkušnjah, je bistveno za izboljšanje vašega EQ. Če ignorirate svoje občutke, zanemarjate pomembne informacije, ki močno vplivajo na vašo miselnost in način obnašanja. Začnite posvetiti več pozornosti svojim občutkom in jih povezati z izkušnjami.
- Na primer, recimo, da ste v službi in se med sestankom odrežete. Kakšna čustva se pojavijo, ko se to zgodi? Po drugi strani pa kako se počutite, ko vas pohvalijo za dobro delo? Če začnete prakso poimenovati svoja čustva kot žalost, zadrego, veselje, zadovoljstvo ali katero koli drugo število občutkov, boste takoj začeli dvigovati svoj EQ.
- Navadite se, da se vsak dan ob določenem času dotaknete svojih čustev. Kakšna so vaša prva čustva ob prebujanju? Ste zadnji, preden zaspite?
Korak 2. Bodite pozorni na svoje telo
Namesto da ignorirate fizične manifestacije svojih čustev, jih začnite poslušati. Naš um in telo nista ločena; vplivajo drug na drugega precej globoko. EQ lahko zvišate tako, da se naučite brati fizične namige, ki vam povedo, kakšna čustva čutite. Na primer:
- Stres se lahko počuti kot vozel v želodcu, tesnih prsih ali hitrem dihanju.
- Žalost se lahko počuti kot prebujanje s počasnimi, težkimi okončinami.
- Veselje, užitek ali živčnost se lahko počutijo kot metulji v želodcu, utripajoče srce ali povečana energija.
Korak 3. Opazujte, kako so povezana vaša čustva in vedenje
Kako reagirate, ko čutite močna čustva? Prilagodite se svojim črevesnim odzivom na situacije, s katerimi se vsak dan srečujete, namesto da se odzovete samo brez razmišljanja. Bolj ko razumete, kaj spodbuja vaše vedenjske impulze, višji bo vaš EQ in lahko uporabite tisto, kar veste, da boste v prihodnosti dejansko spremenili svoje vedenje. Tu je nekaj primerov vedenja in kaj je za njimi:
- Zaradi občutka zadrege ali negotovosti se lahko umaknete iz pogovora in prekinete povezavo.
- Zaradi občutka jeze lahko povzdignete glas ali se jezno odmaknete.
- Občutek preobremenjenosti lahko povzroči paniko in izgubo sledi o tem, kaj počnete, ali jok.
Korak 4. Izogibajte se presojanju lastnih čustev
Vsa čustva, ki jih imate, so veljavna, tudi negativna. Če presojate svoja čustva, boste zavirali vašo sposobnost popolnega počutja in otežili uporabo čustev na pozitiven način. Pomislite na to tako: vsako čustvo, ki ga imate, je nov koristen podatek, povezan z nečim, kar se dogaja v vašem svetu. Brez teh podatkov ne boste vedeli, kako se ustrezno odzvati. Zato je sposobnost čutiti svoja čustva oblika inteligence.
- Sprva je težko, vendar vadite, da pustite negativnim čustvom na površju in jih povežete z dogajanjem. Na primer, če se počutite grenko zavistno, kaj vam to čustvo govori o vaši situaciji?
- V celoti doživite tudi pozitivna čustva. Povežite svoje veselje ali zadovoljstvo z dogajanjem okoli sebe, da se boste lahko naučili, kako jih pogosteje čutiti.
Korak 5. Opazujte vzorce v svoji čustveni zgodovini
To je še en način, da se čim več naučite o svojih občutkih in njihovi povezanosti z vašimi izkušnjami. Ko imate močno čustvo, se vprašajte, kdaj ste se nazadnje počutili tako. Kaj se je zgodilo prej, med in po tem?
- Ko vidite vzorce, lahko nadzirate svoje vedenje. Opazujte, kako ste nekoč ravnali v določeni situaciji in kako bi jo želeli obravnavati naslednjič.
- Vodite dnevnik o svojih čustvenih reakcijah ali o tem, kako se počutite iz dneva v dan, da boste lahko jasno videli, kako se odzivate.
Korak 6. Vadite se pri odločanju, kako se boste obnašali
Ne morete si pomagati, kakšna čustva čutite, lahko pa se odločite, kako se boste nanje odzvali. Če imate težave z jezo ali zaprtjem, ko ste ranjeni, razmislite, kako bi se raje odzvali. Namesto da pustite, da vas čustva obvladajo, se odločite, kako se boste obnašali naslednjič, ko bodo vaši občutki močnejši.
- Ko se v vašem življenju zgodi nekaj negativnega, si vzemite trenutek, da začutite svoja čustva. Nekateri to opišejo kot val žalosti ali jeze. Ko je začetni val minil, se odločite, kako se želite obnašati. Odločite se, da svoje občutke sporočite, namesto da jih potlačite, ali pa vstanite in poskusite znova, namesto da bi vrgli brisačo.
- Ne obračajte se na eskapistične navade. Ni lahko pustiti, da se slabi občutki v celoti dvignejo na površje, zato jih mnogi ukrotijo, če pijejo preveč, gledajo veliko televizije ali se obrnejo na druge navade, ki bolečino odrešijo. Naredite to dovolj pogosto in vaš EQ bo začel trpeti.
- V celoti doživite tudi pozitivna čustva. Povežite svoje veselje ali zadovoljstvo z dogajanjem okoli sebe, da se boste lahko naučili, kako to pogosteje čutiti.
Ocena
0 / 0
1. del kviz
Zakaj bi poleg pozitivnih poskušali v celoti izkusiti tudi svoja negativna čustva?
Naučiti se obvladovati fizične manifestacije svojih čustev
Ne ravno! Fizični znaki vaših čustev vam lahko pomagajo določiti svoja čustva. Na primer, če se počutite pod stresom, lahko pride do stiskanja v prsih. Če čutite veselje, vam bo srce zaigralo. Včasih potrebujemo te fizične manifestacije, da nas pripeljejo do naših čustev. Poskusite z drugim odgovorom…
Tako se lahko naučite, kako jih zatreti
Ne! Ne želite zatreti svojih negativnih čustev. Vsakič, ko začutite negativno čustvo, poskusite izslediti njegov vzrok nazaj v korenino. Če se na primer počutite jezni, se vprašajte, zakaj. Obstaja boljša možnost!
Da se kaznujete
Zagotovo ne! Negativna čustva niso kazen. Namesto tega so del človeške izkušnje. Vsakdo občasno čuti negativna čustva, kot so jeza, razočaranje ali zadrega. Poskusite z drugim odgovorom…
Tako lahko določite njihov pomen
Ja! Vzemite si trenutek, da začutite čustvo in analizirate njegov pomen. Če ste na primer ljubosumni, ko se prijatelj zaroči, to lahko pomeni, da ste pripravljeni iti naprej v svojem odnosu. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
2. del 3: Povezovanje z drugimi ljudmi
Korak 1. Bodite odprti in prijazni
Odprtost in prijaznost gresta z roko v roki, ko gre za čustveno inteligenco. Ozek um je na splošno znak nižjega EQ. Ko je vaš um odprt z razumevanjem in notranjim razmišljanjem, se lažje spopadate s konflikti na miren in samozavesten način. Našli se boste družbeno ozaveščeni in odprle se vam bodo nove možnosti. Za okrepitev tega elementa vašega EQ upoštevajte:
- Poslušanje razprav na televiziji ali radiu. Upoštevajte obe strani argumenta in poiščite subtilnosti, ki zahtevajo natančnejši pregled.
- Ko se nekdo čustveno ne odzove na enak način, razmislite, zakaj je tako, in poskusite to videti z njegovega vidika.
Korak 2. Izboljšajte svoje sposobnosti empatije
Empatija pomeni biti sposoben prepoznati, kako se drugi ljudje počutijo, in z njimi deliti čustva. Če ste aktivnejši poslušalec in ste res pozorni na to, kar ljudje govorijo, vam lahko pomaga bolje razumeti, kako se počutijo. Ko lahko te podatke uporabite za obveščanje o svojih odločitvah in izboljšanje svojih odnosov, je to znak čustvene inteligence.
- Če želite izboljšati empatijo, se postavite na mesto drugih. Pomislite, kako bi se počutili, če bi bili v njihovi situaciji. Aktivno si predstavljajte, kako mora biti, ko gredo skozi izkušnje, ki jih imajo, in kaj bi lahko olajšalo nekatere njihove težave v smislu podpore in nege.
- Ko vidite, da nekdo doživlja močno čustvo, se vprašajte: "Kako bi se odzval v isti situaciji?"
- Resnično vas zanima, kaj ljudje govorijo, zato se lahko odzovete občutljivo. Namesto da pustite miselnim razmišljanjem, postavite vprašanja in povzemite, kaj govorijo, da bo jasno, da ste v pogovoru.
Korak 3. Preberite govorico telesa ljudi
Poskusite brati med vrsticami in opazujte resnične občutke ljudi, tako da opazujete njihovo mimiko in drugo govorico telesa. Pogosto ljudje rečejo eno stvar, ko izraz njihovega obraza razkrije, da obstaja globlja resnica. Vadite, da boste bolj opazni in izberete manj očitne načine, kako ljudje sporočajo svoja čustva.
Če niste prepričani, da ste spretni pri razlagi mimike, poskusite povedati kviz. Višji ton glasu pomeni, da je nekdo pod stresom
Korak 4. Oglejte si učinek, ki ga imate na druge
Razumevanje čustev drugih ljudi je le pol uspeha, ko gre za EQ; prav tako morate razumeti učinek, ki ga imate na druge ljudi. Ali imate radi ljudi občutek nervoze, veselja ali jeze? Kaj se zgodi s pogovorom, ko hodite po sobi?
- Pomislite, katere vzorce boste morda morali spremeniti. Če se ponavadi prepirate s svojimi najdražjimi, vaše dekle med pogovorom zlahka joka ali pa se ljudje ponavadi nekoliko zaprejo, ko pridete naokoli, boste morda morali spremeniti svoj odnos, da boste imeli boljši čustveni učinek na ljudi.
- Vprašajte zaupanja vredne prijatelje ali ljubljene, kaj menijo o vaši čustvenosti, če imate prostor za izboljšave.
- Tudi ton glasu osebe lahko vpliva. Morda boste imeli težave pri prepoznavanju učinka, ki ga imate na druge, in vam lahko pomagajo.
Korak 5. Vadite čustveno iskrenost
Če rečete, da ste "v redu" in imate mrk na obrazu, ne komunicirate iskreno. Vadite, da ste s svojimi čustvi bolj fizično odprti, da vas bodo ljudje bolje brali. Povejte ljudem, ko ste razburjeni, in delite srečo in veselje.
- Biti "sam" pomaga drugim ljudem, da vas resnično spoznajo, in vam bodo bolj zaupali, če bodo videli, od kod prihajate.
- Vendar razumejte, da obstaja meja: obvladajte svoja čustva, da z njimi ne poškodujete drugih.
Ocena
0 / 0
2. del kviz
Kako lahko izboljšate svoje sposobnosti empatije?
Bodite čustveno iskreni
Ne ravno! Biti čustveno pošten vam pomaga sporočiti svoja čustva, vendar vam ne pomaga prepoznati, kako se počutijo drugi. Če želite vaditi svoje sposobnosti empatije, poskusite drugo osebo spodbuditi, da bo v zameno čustveno iskren do vas. Poskusite z drugim odgovorom…
Zmanjšajte stres
Ne čisto! Čeprav vam lahko zmanjšanje stresa pomaga pri boljšem obvladovanju in razumevanju čustev, vam ne bo pomagalo izboljšati veščin empatije. Za to se morate osredotočiti na nekoga drugega. Izberite drug odgovor!
Postavite se v kožo druge osebe
Lepo! Empatija pomeni, da lahko prepoznate, kako se drugi ljudje počutijo, in to, da se postavite na njihovo mesto, je najboljši način za to. Pomislite, kako bi se počutili v dani situaciji, če bi bili ta oseba. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pogosto meditirajte
Ni nujno! Meditacija vam pomaga, da se prilagodite svojim občutkom - ne občutkom drugih. Namesto tega poskusite povečati komunikacijo z drugimi. Vprašajte jih o njihovih življenjskih izkušnjah in kako se počutijo v določenih situacijah, da jih bolje spoznate. Ugani še enkrat!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
3. del 3: Praktična uporaba EQ
Korak 1. Poglejte, kje imate prostor za izboljšave
Biti intelektualno sposoben je pomembno v življenju, a čustveno inteligenten je prav tako bistven. Visoka čustvena inteligenca lahko vodi v boljše odnose in zaposlitev. Čustvena inteligenca ima štiri bistvene elemente, ki vam pomagajo voditi uravnoteženo življenje. Preberite to in se odločite, kje bi lahko imeli izboljšave, nato pa ukrepajte, da vadite svoje sposobnosti na tem področju:
- Samozavedanje: Sposobnost prepoznavanja lastnih čustev takšnih, kot so, in razumevanja njihovega izvora. Samozavedanje pomeni poznati svoje prednosti in omejitve.
- Samoupravljanje: Sposobnost odložiti zadovoljstvo, uravnotežiti svoje potrebe s potrebami drugih, prevzeti pobudo in umakniti impulzivnost. Samoupravljanje pomeni biti sposoben obvladati spremembe in ostati predan.
- Družbena zavest: Sposobnost prilagajanja čustvom in pomislekom drugih ljudi, pa tudi sposobnost opazovanja in prilagajanja na družbene namige. Biti družbeno ozaveščen pomeni biti sposoben videti dinamiko moči v kateri koli skupini ali v organizacijskem kontekstu.
- Upravljanje odnosov: Sposobnost dobrega razumevanja z drugimi, obvladovanja konfliktov, navdihovanja in vpliva na ljudi ter jasne komunikacije.
Korak 2. Z znižanjem EQ znižajte raven stresa
Stres je ključna beseda za občutek, da ste preplavljeni z različnimi čustvi. Življenje je polno težkih situacij, od razpadov odnosov do izgube službe. Vmes je nešteto sprožilcev stresa, zaradi katerih se lahko vsako vsakodnevno vprašanje zdi veliko bolj zahtevno, kot je verjetno. Če ste pod velikim stresom, se je težko obnašati, kot želite. Dober načrt za lajšanje stresa izboljša vse vidike vašega EQ.
- Ugotovite, kaj sproži vaš stres in kaj ga pomaga razbremeniti. Naredite seznam učinkovitih oblik lajšanja stresa, na primer druženje s prijateljem ali sprehod po gozdu, in ga dobro uporabite.
- Poiščite pomoč, če jo potrebujete. Če se vam zdi stres preveč močan, da bi se z njim spopadli sami, poiščite pomoč terapevta ali psihologa, ki vam lahko da orodja za obvladovanje (in vam pri tem pomaga dvigniti EQ).
Korak 3. Bodite bolj lahkotni doma in v službi
Ko ste optimistični, lažje vidite lepoto v življenju in vsakodnevnih predmetih ter ta občutek razširite na tiste okoli sebe. Optimizem ima za posledico čustveno počutje in večje priložnosti - ljudje želijo biti v bližini optimistične osebe in to jih pritegne k vam z vsemi možnostmi, ki vam jih prinaša več povezav.
- Negativnost spodbuja ljudi, da se osredotočijo le na tisto, kar bi lahko šlo narobe, namesto na krepitev odpornosti.
- Ljudje z visokim EQ običajno uporabljajo zabavo in humor, da se sami in drugi počutijo varnejše in srečnejše. Uporabite smeh, da preživite težke čase.
Ocena
0 / 0
3. del kviz
Kako se imenuje sposobnost sporazumevanja z drugimi in obvladovanja konfliktov?
Družbena zavest
Ne! Družbeno zavedanje je sposobnost prilagajanja čustvom in skrbi drugih ljudi, pa tudi razlago in prilagajanje na družbene namige. Je eden od štirih osnovnih elementov čustvene inteligence, vendar ne zajema zmožnosti razumevanja drugih in obvladovanja konfliktov. Obstaja boljša možnost!
Upravljanje odnosov
Točno tako! To je eden od štirih osnovnih elementov čustvene inteligence, ki vam pomaga voditi uravnoteženo življenje. Upravljanje odnosov je tudi sposobnost navdihovanja in vpliva na ljudi ter jasne komunikacije. Preberite še eno vprašanje kviza.
Samokontrola
Poskusi ponovno! Samoupravljanje je sposobnost odlašanja lastnih impulzov, medtem ko uravnotežite svoje potrebe s potrebami drugih. Čeprav je eden od štirih osnovnih elementov čustvene inteligence, ne vključuje zmožnosti razumevanja z drugimi in konfliktov upravljanja. Poskusite z drugim odgovorom…
Samozavedanje
Ne čisto! Samozavedanje je sposobnost prepoznavanja lastnih čustev in razumevanja, od kod prihajajo. Je eden od štirih bistvenih elementov čustvene inteligence, vendar ne vključuje zmožnosti razumevanja drugih in obvladovanja konfliktov. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Bodite odločni in poskusite razumeti, kaj čutijo drugi.
- Čustvena inteligenca je več kot le obvladovanje vaših občutkov. Nadzira tudi sebe.
- Ne obupajte - vedno se spomnite, da je čustveno inteligenco mogoče izboljšati, ne glede na to, kako nizka ali visoka je, s usklajenimi napori in pripravljenostjo, da ste odprti in spremenite svoje poti.
- Nekatere stvari je treba podrobneje analizirati kot druge.
- Če imate visok EQ, razmislite o delovnih mestih, ki zahtevajo redno interakcijo z ljudmi, pa tudi o delovnih mestih, ki vključujejo dotik in povezovanje z drugimi.
Opozorila
- Visok IQ ne zagotavlja visokega EQ.
- Odprti um ne pomeni enake teže idejam, kot so fanatizem, preganjanje ali genocid nad bolj zdravimi idejami. To pomeni razumeti, zakaj se nekdo drug tako boji določene skupine ljudi, da čuti potrebo, da bi jih poskušali izločiti.
