Kako piti manj: 10 korakov (s slikami)

Kazalo:

Kako piti manj: 10 korakov (s slikami)
Kako piti manj: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako piti manj: 10 korakov (s slikami)

Video: Kako piti manj: 10 korakov (s slikami)
Video: Пеноизол своими руками (утепление дома) 2024, Marec
Anonim

Alkohol je prodrl v družbo in življenje nasploh. Težko se je izogniti nenehnim ponudbam in pritiskom, ki se sami vsiljujejo za uživanje alkohola. Pivo, vino in trdi alkohol se lahko razlikujejo po vsebnosti alkohola, vendar boj za zmanjšanje vnosa katerega koli od njih ostaja enak. Oblikovanje strategije, ki vključuje vrednotenje vašega vedenja, obravnavo vašega zdravja in ustvarjanje uspešnega okolja, vas bo pripeljalo do želenega cilja, ki ga boste pili zmerno.

Koraki

1. del od 3: Ocenjevanje vašega vedenja

Manj pijte 1. korak
Manj pijte 1. korak

Korak 1. Naredite seznam vseh situacij, v katerih pijete alkohol

Študije so tudi pokazale, da večina pivcev to počne v zmernih deležih, da zabava postane prijetnejša; ker je močno pitje ali pretirano pitje povezano z obvladovanjem negativnih čustev. Na katero stran vprašanj padete?

Raziskave so pokazale, da alkohol povzroča tako stimulativne kot pomirjevalne učinke pri ljudeh

Manj pijte 2. korak
Manj pijte 2. korak

Korak 2. Poiščite vzorce

Upoštevajte, če pijete več v bližini določenih prijateljev, med športnimi dogodki ali sami. Ali vam alkohol prinaša pozitivno izkušnjo? Imate težave s pitjem? Ali kasneje govorite stvari, ki jih obžalujete? Ali se zanašate na to, da se sprostite?

  • Spremenite svojo rutino. Če ste razvili vzorec ali navado pitja, morate navado opustiti. Če se na primer vsako nedeljo srečate v istem športnem baru in si ogledate nogomet, spremenite lokacijo in si recite: »Nova lokacija. Nova navada manj pitja. " Sprememba lokacije lahko olajša spremembo vedenja.
  • Vzemite koledar in ga prilepite v hladilnik ter označite nekaj vikendov brez alkohola ali nekaj dni na teden. Če ga zapišete, bo viden, da ne boste pozabili, in vam bo pomagal biti odgovoren do sebe.
Manj pijte 3. korak
Manj pijte 3. korak

Korak 3. Poiščite alternative pitju v stresnih situacijah

Če čustva obvladate z alkoholom, obstajajo zdrave alternative. Ključno je, da ostanete pozorni in se zavedate svojega vedenja, ko se pojavijo situacije. Preden posežete po pijači, se morate ujeti in izbrati drugo pot. Zdrave alternative uživanju alkohola vključujejo:

  • Na zabavi: Med vsako pijačo popijte kozarec vode in se izogibajte pitju alkohola. Dajte si zlato zvezdo, če se držite svojega načrta.
  • Delovne funkcije: Popijte pijačo in ko končate, v roki držite predmet, kot je pametni telefon ali tablični računalnik, da ga ne boste čutili potrebe po polnjenju s pijačo.
  • Finančne težave: Posvetujte se s kreditnim strokovnjakom ali svetovalcem za zaposlitev, da sestavite načrt za povečanje dohodka in lajšanje finančnih težav.
  • Fizična bolečina: Raziščite možnost vstopa v program obvladovanja bolečine. Biofeedback je način brez zdravil za pomoč pri obvladovanju bolečin.
  • Prekinitev: telesna vadba bo proizvedla iste endorfine, ki jih proizvaja alkohol. Študije so pokazale, da so ljudje, ki telovadijo, manj depresivni. Hoja, pohodništvo, deskanje ali tenis so vse zdrave alternative.
  • Težave v šoli. Na primer, če ste pred kratkim padli pri pouku in ste razočarani nad akademsko kariero, se naučite nekaj tehnik sproščanja, vključno z dihalnimi vajami in jogo.
Manj pijte 4. korak
Manj pijte 4. korak

Korak 4. Poiščite strokovno pomoč

Če imate težave pri zmanjševanju pitja, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Morda ste mislili, da lahko pijete manj, in ugotovili, da pijete preveč in se ne morete ustaviti. V vaši okolici so vam na voljo zdravniki in terapevti.

Poglavja Anonimnih alkoholikov so na voljo po vsem svetu in jih najdete tako, da se obrnete neposredno 24 ur na dan na telefonsko številko 1-888-827-7180

2. del 3: Obravnavanje vašega zdravja

Pijte manj Korak 5
Pijte manj Korak 5

Korak 1. Spoznajte opozorila

Alkohol je droga, zato je treba upoštevati zdravstvene posledice. Z vidika zdravja morate vedeti, kakšna škoda nastane vsakič, ko popijete pijačo. Morda se vam zdi, da je vse zabavno, vendar se vaše telo obnaša drugače. Če potrebujete razlog za manj pijače, bo morda vaše zdravje vaš motivator.

  • Alkohol je toksin, ki obremenjuje možgane, srce, jetra, trebušno slinavko, imunski sistem in je povezan z rakom ust, požiralnika, grla, jeter in dojk.
  • Če imate družinskega člana, ki je trpel zaradi odvisnosti od alkohola, obstaja večja verjetnost, da bo doživel isto usodo. Otroci alkoholikov imajo približno štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli težave z alkoholom kot splošna populacija.
Pijte manj Korak 6
Pijte manj Korak 6

Korak 2. Pomislite na svoje možgane

Alkohol ima drugačen učinek na možgane težkega pivca. V možganih težkega pivca je večje sproščanje endorfinov (kemikalije v možganih, ki sproži pozitivne občutke in zmanjša vaše zaznavanje bolečine) v primerjavi z ljudmi, ki ne pijejo veliko. Ta razlika povzroča, da uživalec alkohola v porabi več uživa v poskusu dodatnega užitka. Na žalost, bolj ko pijete, bolj ste zastrupljeni in več škode povzroča.

  • Ta raziskava se uporablja za razvoj učinkovitega zdravljenja ljudi s težavami zlorabe alkohola.
  • Ko se osredotočite na iskanje užitka, izgubite pogled na posledice svojega vedenja. Na primer, nenehno pijete čez točko, ko se vsi drugi na zabavi ustavijo; nato se odločite, da se odpeljete domov in vas aretirajo ali nekomu povzročijo škodo.
  • Če vaše telo uživa alkohol, ga je težje opustiti. Morda boste morali poiskati nasvet od strokovnjaka.
Manj pijte 7. korak
Manj pijte 7. korak

Korak 3. Naredite načrt, osredotočen na zdravje

Le malo ljudi bo izpodbilo vaša prizadevanja, če boste svojo motivacijo osredotočili na zdravstvena vprašanja. Na primer, če vam nekdo ponudi pijačo, za katero veste, da presega vašo mejo, zavrnite ponudbo osebe z besedami: "Hvala za ponudbo, vendar se zaradi svojega zdravja nekaj spreminjam."

  • Določite svoje cilje in naredite seznam. Na primer, omejili boste družabno pitje na eno pijačo, da zmanjšate vpliv na svoje telo; izgubili boste pet kilogramov; naročili boste klubsko sodo s kapljico brusničnega soka in z veseljem uživali v "mocktailu", medtem ko nazdravljate zdravju jeter; vsako jutro boste vstali po nočnem izhodu in uživali v občutku, da niste mačji. Za vadbo dobite dodatne točke.
  • Določite urnik za obravnavo in izvajanje vsakega od njih. Izberite dan za začetek in se ga držite. Predmeti, ki jih dosežete, ko ste zunaj v javnosti, in tisti, ko ste doma. Na primer, doma boste imeli dovolj ledenega čaja in drugih pijač, da zagotovite zdravo alternativo alkoholu.
  • Dovolite si prilagoditve, saj se vam zdi, da so nekatere tehnike učinkovitejše od drugih. Nihče ni popoln. Imeli boste spodrsljaje. Pomembno je biti odporen in ne odnehati zaradi svojih napak.
  • Nagradite se za svoje dosežke na način, ki ni povezan z alkoholom. Na primer, pojdite v kino ali na kosilo. Imejte seznam svojih dosežkov, saj vas bodo spomnili, da ste sposobni.

3. del od 3: Ustvarjanje uspešnega okolja

Manj pijte 8. korak
Manj pijte 8. korak

Korak 1. Povečajte zadovoljstvo v svojem življenju

Morda pijete, ker niste zadovoljni s svojim življenjem. Alkohol je hitra rešitev, vendar nima trajnih učinkov na vaše počutje. Ukrepajte, da v svojem življenju ustvarite resnično zadovoljstvo. Bolj kot ste zadovoljni, manj vas bo zanimalo pitje.

  • Raziščite svoje interese. Zaposlite se pri iskanju novih in vznemirljivih stvari, ki ne vključujejo alkohola. Na primer, če ste si vedno želeli igrati kitaro, si vzemite lekcijo. Osredotočeni boste na nekaj novega, kar vas bo odvrnilo od pitja.
  • Razmislite o nekaterih dejavnostih, ki jih lahko izvajate brez alkohola. Namesto pivnic, plesov ali bar karaoke poskusite mini golf, pohod, film ali piknik.
Pijte manj Korak 9
Pijte manj Korak 9

Korak 2. Povejte drugim, da potrebujete njihovo podporo

Večkrat, ko boste poskušali zmanjšati količino pitja, bodo drugi poskušali spodkopati vaše načrte. Tudi prijazni, vljudni ljudje vam bodo ponudili pijačo, ker mislijo, da izkazujejo dobre manire. Govoriti morate zase in izraziti svoje želje.

  • Nekateri menijo, da je zabavno ali pametno spodkopati vaše poskuse zdravega življenja.
  • K vsaki situaciji pristopite mirno in odločno, kar vam omogoča sprejemanje odločitev, ki se vam zdijo prav.
  • Ne sabotirajte svojih prizadevanj tako, da se sprehajate po alkoholnem hodniku v trgovini z živili. S skušnjavo je najbolje ravnati tako, da se ne izpostavljate predmetu, ki se mu poskušate izogniti.
Korak 10 pijte manj
Korak 10 pijte manj

Korak 3. Praznujte na nove načine

Manj pitja ne pomeni, da morate nehati slaviti življenjske dosežke. To pomeni, da lahko postanete ustvarjalni. Če v času navdušenja ostanete popolnoma prisotni in nespremenjeni, lahko stvari bolj občutite.

  • Poskusite tako, da na slavnostnem dogodku ne pijete, da vidite, kako se počuti. Morda boste opazili, da se ne počutite tako drugače. Osredotočite se na uživanje in cenite druge, namesto da bi skrbeli, koliko alkohola uživate.
  • Vprašajte prijatelje ali druge, ki ne pijejo, kako se zabavajo. Na milijone ljudi ne pije iz takšnih ali drugačnih razlogov. Zabavajo se, ne da bi bili pod vplivom alkohola. Morda se vam bo zdelo, da koristi od nepivanja močno odtehtajo nagrade, ki jih prejemate s pitjem.
  • Ne pozabite, da če ne porabite denarja za alkohol, ga lahko porabite za kaj drugega, kot so elektronski pripomočki, oblačila, športna oprema ali plesni tečaji. Končni rezultat: če pijete manj, prejmete darila, ki vam lahko popestrijo življenje

Nasveti

  • Izberite brezalkoholne pijače ali z manj alkohola.
  • Če si pripravljate pijačo, v kozarec nalijte manj alkohola.
  • Delite pijačo z nekom, ki mu zaupate. Vprašajte strežnika za eno pijačo in dva kozarca.
  • Bodite zaposleni. Vaš um se bo ukvarjal z nečim drugim, razen s pitjem.
  • Ostanite vztrajni in bodite potrpežljivi. Za spremembo vedenja je potreben čas.
  • Odklonite pritisk vrstnikov z navdušenjem nad zdravimi spremembami, ki jih uvajate.
  • Ne shranjujte alkohola v hladilniku ali v nakupovalnem vozičku. Nehajte kupovati alkohol, ko greste v trgovino.
  • Med pijačami popijte kozarec vode.
  • Preden greste ven, pojejte obrok, da napolnite želodec. Manj verjetno boste veliko pili na poln želodec.
  • Za spremljanje ravni alkohola v krvi imejte žepni alkotest. Obstajajo aplikacije za pametne telefone in vtične naprave, ki merijo raven alkohola v krvi.
  • Zdrave odločitve pomenijo zdravo prihodnost.

Opozorila

  • Raven alkohola v krvi se dvigne na nezakonito raven, če zaužijete le eno pijačo.
  • Alkohol morda ne ubija možganskih celic, vsekakor pa ubija ljudi.
  • Vsako leto je zaradi vožnje pod vplivom alkohola več kot 10.000 smrtnih primerov, ki jih je mogoče preprečiti. To ima za posledico skoraj 45 ljudi vsak dan. Zaradi vožnje pod vplivom alkohola bo poškodovanih tudi 25.000 ljudi.
  • Povprečni stroški kršitve DUI (vožnja pod vplivom) v ZDA so približno 10.000 USD, kar je lahko veliko višje ali nižje, odvisno od vaše lokacije. Mednarodne pristojbine so različne.

Priporočena: