Tortikolis (ali ovratnik) je neškodljivo stanje, ki samo pomeni, da je vaš vrat ukrivljen ali zvit na stran. Lahko prizadene odrasle po poškodbi ali se pojavi pri novorojenčkih kot prirojen tortikolis. Če ste odrasli z akutnim tortikolisom, običajno mine v tednu ali dveh z redno fizikalno terapijo, raztezanjem in masažami. Ko gre za dojenčke in dojenčke, lahko pričakujete, da se bodo umirili v 6-12 mesecih. Vendar pa lahko nekaj storite, da bi otroku čim prej popravili vrat. Če imate pomisleke ali če v nekaj mesecih ne opazite izboljšanja, se pogovorite s svojim pediatrom.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje tortikolisa pri odraslih
Korak 1. Večkrat na dan naredite zvitke vratu in raztezanje na stranskem vratu
Poskusite narediti nekaj počasnih zvitkov vratu ali se nekajkrat nagnite z ušesom navzdol proti rami. Počasi in ne poskušajte se raztegniti preveč močno na prve otrdele mišice, kar pomeni, da bo vaš obseg gibanja nekaj časa manjši od običajnega. Naredite vsaj 5 zvitkov vratu v obe smeri in 8 raztezanja od ušesa do ramena vsakih 4-6 ur.
- Za zvijanje vratu začnite z glavo v pokončnem položaju in brado spustite na prsni koš. Počasi zavrtite glavo v desno, dokler uho ni neposredno čez ramo. Vrnite se nazaj v sredino z brado, pripeto na prsi, in se pomaknite v levo.
- Če želite raztegniti stranice vratu, začnite s pokončno glavo in nato počasi spustite desno uho navzdol proti rami. Držite raztežaj 10 točk, nato pa se vrnite v začetni položaj, preden se naslonite na levo stran.
- Če imate akutni tortikolis, ne pozabite ostati aktivni in poskušajte čim bolj normalno premakniti vrat. Če ga premikate, se ne bo utrdilo.
- Če imate hud tortikolis, se pred poskusom raztezanja vratu pogovorite z zdravnikom.
Korak 2. Masaža vratu in zgornjega dela hrbta
Obiščite pooblaščenega masažnega terapevta in jim sporočite o otrdelosti vratu. Med masažo se poskusite sprostiti in dihati skozi vsako rahlo bolečino, ki bi jo lahko občutili. Če med masažo čutite ostre bolečine, obvestite svojega zdravnika, da lahko prilagodi pritisk ali se premakne na drugo področje. Poskusite narediti masažo 1-2 krat na teden.
- Masaže so lahko drage, vendar je za zdravljenje poškodbe vratu vredno iti k profesionalcu namesto v vsakodnevno zdravilišče.
- Vprašajte svojega zdravnika ali, če ga imate, fizioterapevta, če vam priporoča dobrega masažnega terapevta, ki je specializiran za poškodbe vratu. V nekaterih primerih se lahko vaš fizioterapevt odloči za masažo vratu pred ali po vadbi.
- Masažna terapija bo pomagala povečati prekrvavitev mišic na vratu in podaljšala napete, skrajšane mišice. Morda ne bo sam popravil vašega tortikolisa, lahko pa olajša bolečine in pomaga vratu, da se hitreje normalizira, če ga kombinirate z drugimi možnostmi zdravljenja.
Korak 3. Vzemite protivnetna zdravila proti bolečinam, da olajšate bolečino in togost
Vzemite 1 ali 2 tableti ali kapsuli katerega koli nesteroidnega protivnetnega zdravila brez recepta, na primer ibuprofena ali acetaminofena. Sperite ga s 8 ml tekočine (240 ml) vode in ponovno ocenite, ali morate 4 do 6 ur kasneje vzeti še en odmerek.
- Odrasli lahko varno vzamejo 325 mg ibuprofena (1 ali 2 tableti, odvisno od jakosti) vsakih 4 do 6 ur. Ne jemljite velikih odmerkov ibuprofena dlje kot en teden, ker lahko poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad.
- Sledi acetaminofena lahko preidejo v materino mleko, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom, če ste noseči ali dojite.
- Če je vaša bolečina precej močna, se posvetujte z zdravnikom, da dobite recept za mišični relaksant, kot so diazepam, metokarbamol ali tizanidin.
Korak 4. Nosite vratni ovratnik za podporo vratu po poškodbi
Če je vaš tortikolis posledica prometne nesreče, napetosti ali kakšne druge poškodbe, razmislite o tem, da nosite naramnico za vrat 1-2 tedna, da jo lažje odpravite. Upoštevajte zdravnikova navodila o tem, kako dolgo ga nositi, da mišice vratu ne oslabijo zaradi prevelike podpore.
- Posvetujte se s svojim zdravnikom, da dobite pravo velikost ovratnice za maternični vrat, ali pojdite v trgovino z medicinskimi pripomočki in poskusite. Moral bi biti dovolj tesen, da podpira vaš vrat, vendar ne tako tesen, da bi bil neprijeten.
- Če imate akutni tortikolis, boste morda morali nositi ovratnik le nekaj dni ali do 1 tedna.
- Ovratnice ne nosite dalj časa (2+ tedna) brez dovoljenja zdravnika, ker lahko povzroči, da se druge mišice na vratu otrdijo ali oslabijo.
Korak 5. Vzemite injekcijo botoksa za lajšanje togosti in mišičnih krčev
Če imate akutni tortikolis in pogosto čutite krče na tem območju, se posvetujte z zdravnikom, da dobite injekcijo botoksa za sprostitev mišic. Načrtujte samo 1 injekcijo, nato pa se 1-2 tedna pozneje posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali deluje.
- Vaš primarni zdravnik vas lahko napoti k specialistu fizikalne medicine in rehabilitacije (PMR), ki vam bo dal injekcijo.
- Injekcije najbolje delujejo, ko izvajate tudi fizikalno terapijo in vsakodnevno raztezanje.
- Odvisno od tega, kako huda je vaša tortikolis, boste morda morali dobiti 1 injekcijo vsak teden ali vsak drugi teden.
Korak 6. Obkladek ledu držite na vratu 10 do 15 minut hkrati
Hladen obkladek ali vrečko zamrznjene zelenjave zavijte v krpo in jo držite na vratu. Odstranite ga po 10 do 15 minutah in ponovite 2 do 3 ure kasneje. To lahko storite tolikokrat na dan, kot je potrebno za lajšanje bolečin in sprostitev mišic vratu.
Hladnega pakiranja ne dajajte naravnost na kožo, ker vas lahko opeče zaradi ledu
Korak 7. Grelno blazinico položite na vrat za 15 do 20 minut
Sedite ali ležite v udobnem položaju z ravno in pokončno glavo. Na vrat položite grelno blazinico ali vroč obkladek, se sprostite in jo po 15 do 20 minutah odstranite. Naredite to vsake 2 do 3 ure, dokler bolečina ne popusti in se vam zdi, da lahko spet normalno premikate vrat.
- Druga možnost je, da okoli vratu ovijete vročo vlažno brisačo. Brisačo lahko celo namočite v enakih delih soli Epsom in toplo vodo za dodatno lajšanje bolečin.
- Vroča terapija se priporoča le, če območje ni vidno oteklo. Če ste imeli nesrečo, ki je povzročila vaš tortikolis, počakajte 48-72 ur po nesreči, preden uporabite toplotno terapijo.
Korak 8. Enkrat na teden si privoščite akupunkturno zdravljenje, da zmanjšate vnetje
Poiščite akupunkturista z licenco v vaši bližini s preprostim spletnim iskanjem (npr. »Akupunktura San Diego«). #*Na sestanek nosite ohlapna in udobna oblačila. Med zdravljenjem pričakujte, da boste približno 45 minut ležali na mizi z drobnimi iglami v vratu in nazaj. Takoj po vstavitvi iglic boste morda začutili takojšnje olajšanje!
- Akupunktura ne škodi, vendar se lahko sprva zdi malo čudno.
- Približno 2 uri pred sestankom si privoščite lahek prigrizek, da ne boste lačni in da ne boste imeli omotičnosti, ko vstanete po zdravljenju.
- Blokirajte nekaj časa pred in po, da se lahko sprostite, namesto da bi hiteli nazaj na delo ali druge naloge.
- Izogibajte se akupunkturi, če jemljete zdravila za redčenje krvi.
Korak 9. Poskusite s cupping terapijo za lajšanje bolečin in togosti
Poiščite licenciranega masažnega terapevta na vašem območju in se dogovorite za sestanek. Nosite ohlapna, udobna oblačila, ki jih je enostavno sleči in obleči. Zdravljenje je tako kot masaža-pričakujte, da se uležete na masažno mizo in se sprostite!
- Terapevt vam bo na kožo okoli zgornjega dela hrbta in vratu postavil sesalce. Morda boste sprva začutili čuden ščepec ali stiskanje, vendar bo minilo, ko se tega navadite. Terapevt lahko pusti skodelice na mestu za nekaj minut ali jih premakne, da poveča prekrvavitev.
- Po seji boste na koži imeli okrogle madeže, podobne modricam, ki pa bodo v nekaj dneh začele zbledeti. V nekaterih primerih lahko oznake trajajo 1 ali 2 tedna.
- Izogibajte se terapiji s skodelicami, če imate ekcem ali luskavico, ker lahko poslabšajo vaše simptome.
Metoda 2 od 2: Popravljanje tortikolisa vašega otroka
Korak 1. Zelo nežno raztegnite tesno stran otrokovega vratu
Začnite tako, da dojenčka položite na hrbet v posteljico ali na udobno, oblazinjeno površino z nogami, usmerjenimi proti telesu. Če želite raztegniti levo stran vratu, položite dlan leve roke na zadnji del otrokove glave z ušesom, ki se dotika vašega notranjega zapestja. Desno roko položite na levo ramo vašega otroka in nežno pritisnite njegovo glavo, tako da se desno uho premakne proti desni rami. Ko začutite prvi del upora, se ustavite in držite položaj 30 sekund.
- To raztegne levo stran otrokovega vratu. Če je njihova glava nagnjena v desno, obrnite roke, tako da se lahko levo uho nagnete proti levi rami.
- Medtem ko to počnete, lahko otroka pomirite z nekaj tolažilnih piščanj, da se ne upirajo in se ne razburjajo.
- Pojdite zelo počasi in bodite nežni! Če se vaš otrok razburja, ustavite raztezanje in poskusite znova pozneje.
- Če vaš otrok ob najmanjšem gibanju pokaže kakršne koli znake bolečine, pokličite svojega pediatra.
Korak 2. Nežno obračajte vrat, da povečate obseg gibanja vašega otroka
Otroka položite na tla in desno roko položite na sprednjo stran desnega ramena. Z levo roko nežno obrnite glavo, tako da gledata levo. Ko začutite nekaj upora, se ustavite in držite položaj 30 sekund. Če to raztezanje izvajate 3 do 4 krat na dan, boste sčasoma sprostili napete mišice vratu vašega otroka.
- Lahko naredite tudi drugo stran, vendar je bolj pomembno, da se osredotočite na stran, ki je tesna.
- Če se otrokova glava nagne v levo, zamenjajte roko tako, da glavo obrnete v desno.
- Poskusite to narediti, ko je vaš otrok miren in sproščen, na primer po kopeli ali obroku.
Korak 3. Hranite svojega otroka z glavo obrnjeno stran od priljubljene strani
Bradavico ali bradavico stekleničke usmerite tako, da mora dojenček obrniti glavo stran, na katero se običajno nagiba. Naj jih sprva ne obrnejo preveč, ponudite jih tako, da morajo vsakič nekoliko bolj obrniti glavo. Postopne spremembe se seštevajo in, verjetnost je, da vaš otrok ne bo imel nič proti!
To je dobra praksa, če je vaš otrok nagnjen k nagajanju, ker jih bo mleko ali adaptirano mleko pomirilo, tudi če čutijo rahlo nelagodje pri obračanju glave
Korak 4. Postavite otrokove najljubše igrače na njihovo neprimerno stran
Postavite svojega otroka tako, da mora obrniti glavo, da vidi vse svoje najljubše stvari (na primer igrače, lepe slike in vas!). To je skrivnosten način, da jih sami raztegnete na tesni strani vratu. Na primer, če je njihov vrat nagnjen v desno, postavite stvari levo, da se morajo obrniti, da jih pogledajo. Če je njihov vrat nagnjen proti levi, jih postavite na desno.
- To bo spodbudilo vašega otroka, da poveča obseg gibanja in postopoma raztegne otrdele mišice.
- To lahko storite, ko je vaš otrok na trebuhu ali sedi na nosilcu ali visokem stolu.
Korak 5. Nosite svojega otroka na boku, da mu nežno raztegne vrat
Postavite svojega otroka tako, da bo na boku s hrbtom ob trupu. Prepričajte se, da je tesna stran vratu čim bližje tlom (če se glava nagne proti levi, jih držite z glavo na levi strani). Desno roko potegnite med otrokove noge in se primite za spodnjo roko ali trup, da vzdržite njihovo težo. Levo podlaket postavite med otrokovo uho in levo ramo, da spodbudite nežen razteg.
Če je otrokova glava ukrivljena v desno, preklopite položaj tako, da bo njegova glava na vaši desni strani
Korak 6. Če se njihov tortikolis ne izboljša, obiščite svojega pediatra
Pogovorite se s svojim pediaterom o raztezanju, ki ste ga izvajali, in o vseh drugih prizadevanjih, ki so vam pomagala popraviti položaj vratu vašega otroka. Zdravnik vam bo morda dal nekaj dodatnih nasvetov in se čez nekaj tednov oglasil pri vas ali pa vas napotil k otroškemu fizioterapevtu.
- V večini primerov lahko traja 6-12 mesecev, da izgine tortikolis, zato bodite potrpežljivi in nežno raztezajte.
- Če je vaš otrok star vsaj 3 do 4 mesece in raztezanje ne deluje, vam bo zdravnik morda priporočil uporabo frekvenčno specifične mikrotokovne terapije za sprostitev zategnjenih mišic. To je preprost, neinvaziven postopek, ki traja le nekaj minut na sejo. Za trajno razliko lahko traja 1 do 3 tretmaje.
- Če tortikolis ne izgine v 6-12 mesecih, se posvetujte s svojim pediatrom o rentgenskih žarkih ali uporabi ovratnice za vrat. Vaš otrok bo morda moral nositi ovratnik vsaj 2 meseca, da odpravi težavo.
Nasveti
- Stres lahko še bolj okrepi vaše vratne mišice, zato si vsak dan vzemite nekaj časa za sprostitev z meditacijo, jogo ali vadbo.
- Kadar koli lahko spite na hrbtu z ravnim vratom in rameni v skladu s boki.
- Razmislite o spanju na vratni blazini, ki je oblikovana tako, da ustreza naravni krivulji vratu.
Opozorila
- Ne iztegnite vratu toliko, da bi začutili bolečino, ker lahko to poslabša bolečino v vratu ali povzroči druga, manj ozdravljiva stanja.
- Če vaš otrok med raztezanjem vratu izraža nelagodje ali bolečino, se ustavite in poskusite znova kdaj drugič.
