Vsak ima dneve, ko se slabo počuti. Če vas skrbi, da niste videti posebej zdravi, lahko naredite nekaj korakov, da boste videti bolj živahni, hkrati pa se počutite bolje. Ne glede na to, ali iščete nov režim nege kože, spremembo življenjskega sloga ali preprosto spremembo garderobe, je učenje zdravega videza enostaven in zadovoljiv način za povečanje samopodobe.
Koraki
Metoda 1 od 4: Skrb za vašo kožo
Korak 1. Zaščitite kožo pred soncem
Kadar koli ste na soncu, telo izpostavite ultravijoličnim (UV) žarkom. Poleg tega, da povečajo tveganje za kožni rak, UV -žarki povzročijo, da je koža videti starejša in bolj obrabljena. Če morate biti na soncu, ne pozabite prikriti kože z dolgimi rokavi/hlačami in s klobukom z robom, kadar koli je to mogoče. Pomembno je tudi, da izberete zaščito pred soncem, ki vas bo zaščitila pred ultravijoličnim sevanjem.
- Uporabite kremo za sončenje širokega spektra, ki ščiti pred UVA in UVB žarki. Prepričajte se, da ima zaščitna krema za zaščito pred soncem najmanj 30, in jo nanesite vsaj enkrat na dve uri.
- Poskusite se izogniti neposredni sončni svetlobi med 10.00 in 14.00. To štiriurno okno je takrat, ko so sončni UV -žarki najmočnejši. Sončne opekline se lahko začnejo s samo 15 minutami izpostavljenosti.
- Izberite zaščitna oblačila, ki nudijo UV zaščito. Lahko kupite tudi dodatek za perilo, ki bo oblačila obložil s plastjo UV zaščite. Preverite na spletu ali povprašajte lokalnega trgovca o zaščitnih oblačilih in dodatkih za perilo.
Korak 2. Izogibajte se kajenju
Kajenje je eden največjih vzrokov za prezgodnje staranje kože. To je zato, ker vsakodnevna izpostavljenost cigaretnemu dimu zožuje krvne žile v zunanjih plasteh vaše kože in zmanjšuje zalogo krvi, kisika in hranil v vašo kožo. Kajenje prav tako zmanjšuje elastičnost vaše kože, saj zmanjšuje količino kolagena in elastina v telesu, nagibanje ustnic ali škiljenje oči med kajenjem pa lahko sčasoma povzroči prezgodnje gube.
- Vsakodnevna izpostavljenost dimu in izrazi obraza, povezani s kajenjem cigaret, lahko sčasoma povzročijo, da je koža usnjena in nagubana.
- Najboljši način za zaščito vaše kože pred učinki cigaretnega dima je, da opustite ali se popolnoma izognete zagonu. Pogovorite se s svojim zdravnikom o načrtu zdravljenja, ki vam bo pomagal odpraviti svojo navado.
Korak 3. Vadite dobre navade britja
Za mnoge ljudi je britje pomemben sestavni del dnevnega higienskega načrta. Toda glede na to, kako se brijete, lahko povzročite stres in draženje kože. Nekaj preprostih, vsakodnevnih praks za zaščito vaše kože med britjem vključuje:
- Namesto vroče uporabljajte toplo ali hladno vodo
- Namesto mila ali "suhega britja" uporabite kremo ali losjon za britje
- Pogosto menjajte britvice, tako da vedno uporabljate čisto in ostro britvico. Sestavine v mnogih milih lahko hitro zamašijo britvice in ostupijo rezila.
- Brijte se v smeri rasti las namesto proti zrnu
- Posušite kožo, da preprečite odvečno vlago po britju
Korak 4. Vlažite kožo
Vlaženje kože je pomemben del ohranjanja zdravega videza. To je zato, ker se posušene kožne celice skrčijo in zožijo, kar povzroči gube, fine linije in potencialno zmanjša pretok krvi in kisika v kožo.
Vlaženje kože bo pomagalo, da bo koža videti bolj zdrava in ohranila elastičnost
Korak 5. Uporabite kreme proti gubam
Drug način, da izgledate bolj zdravo in izboljšate svojo kožo, je uporaba izdelkov za nego kože, kot je krema proti gubam. Ti izdelki ne bodo takoj popravili gub ali kože, ki je poškodovana zaradi sonca, lahko pa pomagajo izboljšati elastičnost in sčasoma zmanjšati gube kot del večjega režima nege kože. Če imate suho ali občutljivo kožo, bodite previdni pri uporabi teh izdelkov. Nekatere pogoste sestavine kreme za gube vključujejo:
- retinol, spojina vitamina A, ki pomaga nevtralizirati proste radikale in preprečiti prezgodnje razpadanje kožnih celic
- vitamin C, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročijo sončni ultravijolični žarki
- hidroksi kisline (alfa-, beta- in poli-hidroksi kisline) so pilingi, ki pomagajo odstraniti odmrle kožne celice in omogočajo rast novih, bolj gladkih kožnih celic
- koencim Q10 lahko pomaga zmanjšati gube, zlasti okoli oči, in lahko zmanjša ali prepreči poškodbe, ki jih povzroči sonce
- izvlečki čaja vsebujejo antioksidante in imajo lahko protivnetne lastnosti, ki lahko pomirijo razdraženo ali poškodovano kožo
- izvlečki grozdnih pešk imajo tudi antioksidativne in protivnetne lastnosti ter lahko pripomorejo k hitrejšemu celjenju ran
- niacinamid je povezan z vitaminom B3 in lahko pomaga preprečiti izsušitev kože, kar izboljša elastičnost in videz kože
Metoda 2 od 4: Izvajanje dobre higiene
Korak 1. Skrbite za zobe
Skrb za zobe lahko veliko pripomore k bolj zdravemu videzu. Slaba zobna higiena lahko povzroči zobne obloge, bolezni dlesni, zobno gnilobo in slab zadah.
- Umijte zobe dvakrat na dan.
- Na zobno ščetko iztisnite kapljico zobne paste v velikosti graha in očistite notranjo, zunanjo in spodnjo stran vsakega zoba. Za temeljito umivanje zob vam bo vzelo približno dve minuti.
- Uporabite zobno nitko. Zobna nitka pomaga odstraniti ostanke hrane, ki so se zataknili med zobmi, lahko pa tudi zmanjša bolezni dlesni in zadah. Vzemite pramen zobne nitke dolžine približno 30 do 45 centimetrov v dolžino, zavijte konce okoli vsakega kazalca in zobno nitko nežno premikajte navzgor in navzdol ter od strani do strani med zobmi. Odvijte malo nitke z enega prsta, hkrati pa zavijte ovoj na drugem, da zagotovite, da ne boste preprosto razširili zobnih oblog in naplavin z enega zoba na drugega.
- Uporabite ustno vodico, zlasti ustno vodo, ki vsebuje fluor. To bo pomagalo ubiti klice, se znebiti neprijetnega zadaha in preprečiti zobno gnilobo. Iz steklenice izmerite približno pol pokrovčka do pokrovčka, polnega ustne vode, ga povlecite v usta in ga izpljunite, ne da bi ga pogoltnili.
Korak 2. Redno se kopajte ali umivajte
Tuš ali kopel je idealna, vendar je gobica (brisanje z mokro gobo ali krpo) dobra alternativa, če običajni načini niso na voljo.
- Uporabite milo ali umivalnik telesa, ki vam je všeč. Poskusite uravnotežiti dišavo z vlažilnimi zmožnostmi, da vaša koža zaradi mila ne postane razdražena.
- Zavedajte se, da je vsakodnevno kopanje družbena norma in ni nujno za zdravje ali higieno. Nekateri dermatologi pravzaprav pravijo, da vsakodnevno umivanje odstrani kožo iz naravnih olj in koristnih bakterij. Večina odraslih lahko ostane čista in zdrava s pranjem vsak drugi dan.
Korak 3. Umijte si lase
Pomembno je, da si lase umivate s šamponom ali milom vsaj enkrat na teden, čeprav si mnogi raje umivajo lase vsak dan. Čisti lasje so pomemben del vzdrževanja osebne higiene in vam bodo pomagali videti bolj zdravo in se počutiti bolj samozavestno.
- Temeljito navlažite lase.
- V dlan vbrizgajte globino šampona. Količina približno četrtine bi morala zadostovati, če pa so vaši lasje zelo dolgi, boste morda potrebovali več šampona.
- Če imate suhe, rahle lase, poskusite uporabiti vlažilni šampon. Poiščite izdelke za nego las, ki vsebujejo naravna olja, kot je oljčno olje, ali druga vlažilna sredstva, kot sta glicerin in karitejevo maslo. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo mineralno olje in nafto, saj lahko ti dodatno izsušijo lase.
- Šampon vtrite v lase in nežno masirajte lasišče. Ne umivajte si lasišča preveč močno, saj lahko to povzroči bolečino in draženje.
- Izperite ves šampon iz las. Poskrbite, da v vaših laseh ne ostane več šampona, saj lahko to povzroči draženje.
- Pustite, da se lasje posušijo na zraku, ali pa z brisačo nežno posušite glavo. Kadar koli je mogoče, se izogibajte uporabi sušilnika za lase, saj lahko izsuši ali draži vaše lase in lasišče.
Korak 4. Nosite čista oblačila
Oblačila lahko nosijo umazanijo, mikrobe in neprijetne telesne vonjave. Večkratna oblačila lahko povzročijo, da ste videti umazani ali nezdravi. Za najboljše rezultate perite oblačila z detergentom za pranje perila vsakič, ko so umazana ali če ste jih nosili večkrat.
Uporaba sušilnega stroja ali obešanje oblačil neposredno na soncu lahko pomaga ubiti mikrobe, ki so se morda zadrževali v pralnem stroju. Če za pranje oblačil uporabljate nečist vir vode, obstaja nevarnost, da v oblačilih nosite mikroskopske parazite tudi po pranju. Uporabite toploto ali neposredno sončno svetlobo, namesto da sušite oblačila v zaprtih prostorih, da preprečite širjenje mikrobov in parazitov
Metoda 3 od 4: Vodite zdrav življenjski slog
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Prehrana je pomembna za splošno zdravje vašega telesa, lahko pa vpliva tudi na to, kako zdravi in skrbeti ste. To je zato, ker hranila, ki jih prejmete s hrano, vaše telo porabi za rast in izdelavo novih celic. Če dosledno uživate nezdravo prehrano, vaše telo morda ne bo dobilo potrebnih hranil, kar lahko povzroči težave s telesno težo, kot je debelost, ali pomanjkljivosti, kot je anemija. Anemija lahko povzroči bled videz, utrujenost in druge zdravstvene težave.
- Vsak dan zaužijte dve do sedem unč puste beljakovine. Beljakovine lahko prihajajo iz pustega mesa (kot so losos, tuna, piščanec z nizko vsebnostjo maščob) ali mesnih nadomestkov (na primer tofu ali seitan). Beljakovine lahko dobite tudi iz oreščkov, fižola in jajc.
- Vsak dan zaužijte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.
- Naj bo vaš vnos maščob pod 30 odstotki celotnega vnosa energije.
- Poskusite uživati samo "dobre" maščobe, ki so nenasičene in še posebej koristne za izboljšanje videza vaše kože. Te maščobe lahko najdemo v: ribah in lupinarjih, lanenem semenu, konopljinem olju, sojinem olju, olju repice, chia semenih, bučnih semenih, sončničnih semenih, listnati zelenjavi, orehih, sezamovih semenih, avokadu, lososu in tunu albakorea.
- Prizadevajte si za dva do tri obroke mlečnih izdelkov vsak dan.
- Vsak dan pojejte tri do osem unč zrn. Če je le mogoče, izberite polnozrnate izdelke, na primer polnozrnat kruh ali testenine.
- Izogibajte se hrani in pijačam z dodanim sladkorjem, vključno s predelano in pakirano hrano.
Korak 2. Veliko telovadite
Vaja vam lahko pomaga videti in se počutiti bolj zdravo. Stroga vadba vam lahko pomaga pri izgubi in obvladovanju zdravstvenih stanj, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen tipa 2, depresija, tesnoba in artritis.
- Za najboljše rezultate poskusite vsak dan telovaditi vsaj 30 minut.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o začetku programa vadbe, ki je pravi za vas. Zdravnika lahko zaprosite tudi za posebna priporočila glede vadbe, ki vam bodo pomagala doseči vaše cilje.
Korak 3. Ostanite hidrirani
Pitna voda ne le zadovolji žejo. Pomaga tudi vašemu srcu, da učinkoviteje črpa kri, kar posledično pripomore k boljšemu delovanju mišic. Hidracija lahko tudi zmanjša vnetje, kot so otekle noge, in prepreči boleče simptome, kot sta glavobol ali omotica.
- Splošno pravilo je, da morate vsak dan popiti osem kozarcev vode. Če pa ste telesno aktivni in/ali živite v toplejšem podnebju, boste morda potrebovali bistveno več vode vsak dan.
- Spremljanje urina je najboljši način za merjenje dehidracije. Če je urin bister ali bledo rumen, ste ustrezno hidrirani. Če je barva vašega urina temnejša rumena ali če med odhodom v kopalnico izločite malo ali nič urina, je to znak, da ste morda že dehidrirani.
Metoda 4 od 4: gojenje zdravega videza
Korak 1. Vadite dobro držo
Drža je splošen izraz za načine, kako držite hrbtenico, vrat in ramena pokonci. Vaša drža vpliva na način hoje, stojanja, sedenja in ležanja. Prav tako vpliva na vaš prebavni sistem ter delovanje srca in pljuč. Slaba drža lahko povzroči nepravilno poravnavo kosti/sklepov, artritis, bolečino in utrujenost. Vadba dobre drže vam bo pomagala videti in se počutiti zdravo ter ostati aktivna.
- Ko stojite, poskusite potegniti trebuh in hrbet držati nekoliko naravnost. Pustite, da se ramena sprostijo, vendar ne pustite, da se sklonijo navzdol ali naprej - namesto tega jih poskušajte nekoliko zadržati, da bodo roke padle naravnost ob bok. Uravnovesite svojo težo na obeh nogah in poskušajte držati položaj približno na razdalji bokov.
- Ko sedite pokonci, imejte hrbet naravnost, ramena pa pritisnite nazaj. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj, stopala pa ravno na tleh. Izogibajte se sedenju v istem položaju več kot 30 minut, ne da bi stali, se raztegnili ali prilagodili svojega položaja.
- Poskusite spati v položaju, ki omogoča nekaj ukrivljenosti hrbta. Na primer, ležanje na boku z rahlo upognjenimi koleni je dober in naraven položaj, medtem ko bo ležanje na boku s potegnjenimi koleni proti prsim boleče in neprijetno.
- Če morate s tal pobrati nekaj velikega in težkega, vadite dobro držo. S širokim držanjem se počepnite pred predmet, nato ga primite za predmet in se postavite naravnost navzgor, z nogami (in ne s hrbtom) dvignite telo in predmet pokonci. Izogibajte se zvijanju hrbta med dvigovanjem in se nikoli ne upogibajte v pasu, da bi kaj dvignili s tal, saj lahko ta dejanja povzročijo resne poškodbe. Ustrezna ergonomija je pomembna za ohranjanje zdravja hrbta.
2. korak Z oblačili poudarite svojo postavo
Tanjša oblačila ponavadi laskavo poudarjajo obliko telesa posameznika. Čeprav se lahko preveč vrečasta oblačila zdijo "puhasta", lahko vitkejša oblačila poudarijo boke, noge ali celotno postavo osebe, ki jih nosi. Hkrati pa nekateri modni strokovnjaki opozarjajo, da lahko nošenje preozkih oblačil povzroči, da je oseba videti večja, kot je v resnici. Zvijača je morda v iskanju prave stopnje tesnosti za tanek, prilagojen videz.
Kombinacija ozkih kavbojk z rahlo ohlapno srajco je eden od načinov, kako uravnotežiti svojo garderobo, da bi poudarili lastnosti vašega telesa, ne da bi pri tem omaro izgledali zožilno
Korak 3. Seznanite svoje vrhove in dna
V redu je, če nosite ožje kavbojke z nizko rastjo ali oprijet kroj, če pa vaše telo shranjuje odvečno maščobo v srednjem delu in kombinirate hlače z nizko porabo ter kroj, bodo vaša oblačila stisnila vaše telo v popačeno obliko. Zaradi tega boste morda videti težji ali bolj izoblikovani, kot ste, kar pa lahko vpliva na vašo samozavest.
Če ste bolj udobni in se počutite bolje, če nosite določen slog oblačil - recimo, ožje kavbojke ali bolj okrašen vrh - potem se vsekakor še naprej oblačite tako, kot vam ustreza. Z enostavnimi spremembami, kot je barva oblačil, lahko naredite veliko razliko, ne glede na to, kakšen slog oblačil nosite
Korak 4. Izberite prave barve
Barve srajce, obleke ali bluze so pogosto v močnem kontrastu z barvo kože osebe, ki nosi ta oblačila. Čeprav je to lahko namerno in bi lahko imelo pozitiven učinek na nekatere posameznike, bi lahko tudi vaša koža postala zelo bleda ali razbarvana, kar bi lahko izgledalo nezdravo ali podhranjeno za neobučeno oko.
Poskusite barvo srajce prilagoditi tonu vaše kože, da dosežete bolj zdrav in naraven videz
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Uživajte uravnoteženo prehrano, vključno s sadjem in zelenjavo, da boste videti in se počutili najbolje.
- Če želite jasnejšo kožo, pijte veliko vode.
Opozorila
- Bodite previdni pri uživanju mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in brez maščob. Vsebnost sladkorja v teh izdelkih je pogosto večja, zato vedno preverite oznako hranilne vrednosti.
- Čim bolj omejite porabo enostavnih ogljikovih hidratov, bogatih z živili, kot sta kruh in testenine. Dve rezini polnozrnatega kruha zvišata krvni sladkor osebe za več kot dve žlici namiznega sladkorja.
