Dehidracija je lahko zelo nevarno stanje, če se ne zdravi. Pomembno je, da dehidracijo prepoznamo čim prej in začnemo obnavljati izgubljeno tekočino. Stvari, kot so žeja, spremembe vida in telesne bolečine, lahko kažejo na hudo dehidracijo. Če ste močno dehidrirani, do te mere, da doživite stvari, kot je hiter srčni utrip, takoj obiščite zdravnika. V prihodnosti spremenite svoje navade, da preprečite dehidracijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Bodite pozorni na žejo
Blago dehidracijo lahko zaznamo z občutkom rahle žeje. Če dehidracija postaja problem, lahko doživite močno žejo. To lahko pogosto povzroči sorodne simptome, kot so suha usta ali suh jezik.
Korak 2. Spremljajte barvo urina
Ko lulate, preglejte straniščno školjko. Barva urina je lahko pokazatelj zdravja. Urin mora biti bled, slamnato ali svetlo rumen. Temnejši urin lahko kaže na dehidracijo.
- Nekoliko temno rumen urin kaže, da ste rahlo dehidrirani in bi morali kmalu popiti nekaj vode.
- Ko urin postane jantar ali rjav, lahko to kaže na močno dehidracijo. Takoj morate začeti piti vodo in se obrniti na zdravnika, če se težava ponavlja.
Korak 3. Prilagodite se svojim čustvom
Dehidracija lahko povzroči spremembe razpoloženja. Lahko se počutite zmedeni, razočarani ali jezni. Če opazite, da se vaše razpoloženje zdi neprimerno, bi to lahko pomenilo dehidracijo, če opazite tudi telesne simptome.
Morda boste opazili, da ste razdražljivi in se težko osredotočite na vsakodnevna opravila, če ste dehidrirani. Morda boste tudi hitro jezni
Korak 4. Upoštevajte spremembe vida
Če je vaš vid zamegljen, je to lahko znak dehidracije. Tudi vaše oči se bodo začele počutiti suhe, kar lahko povzroči bolečino ali draženje v očeh.
Korak 5. Preverite, ali je pri starejših ljudeh ohlapen turgor kože
Če ste starejši, je težje ugotoviti, ali se počutite dehidrirani. Stisnite kožo na roki ali hrbtu roke in jo držite nekaj sekund. Ko se spustite, se mora vaša koža vrniti v prvotni položaj. Če ostane vzdignjen nekaj sekund, morate popiti nekaj vode.
Korak 6. Bodite pozorni na kakršno koli bolečino
Ker vaše telo za pravilno delovanje potrebuje vodo, lahko dehidracija povzroči različne bolečine. Glavoboli in mišični krči so pogosti simptomi dehidracije.
- Glavoboli lahko povzročijo tudi zmedenost in omotico.
- Mišični krči se lahko pojavijo pred ali po vadbi, če ne pijete dovolj vode, da preprečite dehidracijo.
Metoda 2 od 3: Poiščite zdravniško oskrbo
Korak 1. Če pride do hude dehidracije, pojdite na urgenco
Blago dehidracijo lahko zdravimo doma. Če pa opazite simptome hude dehidracije, je to lahko nevarno in za rehidracijo boste potrebovali IV tekočino. Takoj poiščite pomoč, če opazite kaj od naslednjega:
- Letargija ali utrujenost
- Zmedenost
- Vrtoglavica
- Osem ur ne odvaja urina
- Šibek ali hiter utrip
- Zmanjšan turgor kože
- Krvavo ali črno blato
- Driska več kot 24 ur
- Ne morete zmanjšati tekočine
Korak 2. Po potrebi opravite teste
Zdravnik bo želel opraviti nekaj rutinskih testov, če je vaša dehidracija huda. Ti testi lahko pomagajo ugotoviti možne vzroke dehidracije. Prav tako lahko vašemu zdravniku pomagajo najti prave možnosti zdravljenja za vas.
- Dehidracija je lahko povezana z neravnovesjem elektrolitov, sladkorno boleznijo ali težavami z ledvicami. Vaš zdravnik bo morda želel opraviti krvni test, da preveri ta stanja. Ugotavljanje osnovnega vzroka za vašo dehidracijo bo vplivalo na zdravljenje.
- Vaš zdravnik bo morda želel določiti stopnjo vaše dehidracije in priporočiti pravo možnost zdravljenja. V tem primeru boste morda morali predložiti vzorec urina za analizo urina.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako obnoviti izgubljeno tekočino
Edini način zdravljenja dehidracije je nadomestitev izgubljene tekočine. Za večino zdravih odraslih to pomeni pitje vode. Otroci ali dojenčki bodo morda potrebovali posebne raztopine iz vode in soli za nadomestitev izgubljene tekočine.
- Zdravnik vam lahko priporoči, da ne pijete brezalkoholnih pijač ali sadnih sokov, če ste dehidrirani. Odvisno od stvari, kot je raven elektrolitov, vam lahko priporočijo športne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
- Hudo dehidracijo lahko zdravimo z intravenskimi tekočinami.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje ponovitve
Korak 1. Hidrirajte pred in med vadbo
Dehidracija je pogosto posledica prekomernega znojenja med vadbo. Preden se lotite težke vadbe, bi morali delati na vlaženju. S hidracijo je najbolje začeti dan prej. Pijte dodatno vodo, če veste, da boste naslednji dan naredili nekaj takega, kot je tek na maratonu.
- Pijte vodo, dokler urin ni bister ali bledo rumen.
- Med vadbo nosite steklenico vode. Med vadbo občasno popijte požirek vode, da napolnite tekočino, izgubljeno zaradi znoja.
- Če ste aktivna oseba, morate nekaj ur pred vadbo popiti 2-3 kozarce vode. Med vadbo popijte kozarec vode vsakih 10-15 minut, da napolnite telo. Nato vzemite še 2-3 kozarca.
Korak 2. Ko ste bolni, pijte dodatne tekočine
Bruhanje, driska in zvišana telesna temperatura lahko povzročijo izgubo tekočine. To lahko povzroči dehidracijo. Ko se počutite slabo, se potrudite piti dodatno tekočino, zlasti vodo.
Če imate težave z zmanjševanjem tekočine, lahko poskusite tudi pojesti malo želeja ali sesati popsiko ali zdrobljen led
Korak 3. Povečajte vnos tekočine v vročem ali hladnem vremenu
Ko je zunaj zelo vroče ali hladno, lahko to povzroči dehidracijo. Potrudite se povečati vnos vode, ko je zunaj zelo hladno ali vroče. To lahko pomaga preprečiti dehidracijo v prihodnosti.
