Ker je vsako telo na svoj način lepo, lahko dejansko dosežete popolno telo na plaži samo s tem, da se oblečete v kopalke. Če pa si želite prizadevati za izgubo kilogramov ali napetost mišic, preden se odpravite na plažo, začnite z opredelitvijo področij, na katerih bi radi delali. Ko postavite nekaj realnih ciljev, lahko razvijete podroben načrt, kako jih boste dosegli. Ne glede na vaše cilje vam lahko pomaga, da na plaži izberete nekaj glavnih mišičnih skupin, dajete prednost prehrani z nizko napetostjo in izberete odlične kopalke.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prehrana z nizko vsebnostjo
Korak 1. Ostanite hidrirani tako, da spijete približno 8 kozarcev vode na dan
Dehidracija lahko dejansko povzroči, da vaše telo zadrži vodo in naredi napihnjen videz. Temu se izognite tako, da ostanete hidrirani in zdravi. Če želite napolniti telesne tekočine, poskusite vsak dan popiti približno 240 ml kozarcev vode.
Ko delate ali se sončite na plaži, imejte s seboj steklenico vode
Korak 2. Povečajte vnos vlaknin, da zmanjšate napihnjenost
V svojo prehrano vključite živila, bogata z vlakninami, da bo vaš prebavni sistem deloval nemoteno in da bo vaš trebuh videti in se počutil napihnjenega. Prizadevajte si za sadje, bogato z vlakninami, kot so maline, jagode, pomaranče in banane. Za zamenjavo predelanih zrn nadomestite polnozrnate izdelke, kot so rjavi riž, kvinoja in ajda.
- Vlaknine lahko dobite tudi iz zelenjave in stročnic, kot so zeleni grah, grah in leča.
- Hrana, bogata z vlakninami, vam bo pomagala tudi, da se boste dlje počutili sito, zato vas ne bo zamikalo prigrizniti.
Korak 3. Vsak dan pojejte 3 uravnotežene obroke
Tudi če želite shujšati, se izogibajte preskakovanju obrokov. Namesto tega nadaljujte s presnovo tako, da čez dan zaužijete 3 obroke. Namesto velike večerje si prizadevajte porabiti večino kalorij pred 15.00. Poskusite zaužiti 5 obrokov sadja in zelenjave čez dan in se odločite za polnozrnata zrna.
- Izogibajte se polnočnim prigrizkom ali sladkim dobrotam.
- Razmislite o vodenju dnevnika hrane za spremljanje dnevnega vnosa kalorij.
Korak 4. Dodajte več beljakovin v svojo prehrano, da spodbudite rast mišic
Če veliko telovadite, povečajte količino beljakovin, ki jih zaužijete. Pri vsakem obroku se osredotočite na uživanje veliko pustih beljakovin v obliki rib, jajc, perutnine, pustega rdečega mesa, oreščkov in stročnic. Če resnično želite zaužiti več beljakovin, razmislite o jemanju dodatkov v obliki beljakovinskih napitkov ali beljakovinskih ploščic, če so z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo sladkorja.
Soja in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so tudi dober vir beljakovin
Korak 5. Izogibajte se pivu, vinu, koktajlom in gaziranim pijačam
Medtem ko delate na telesu na plaži, opustite alkoholne pijače, saj vsebujejo prazne kalorije in pogosto veliko sladkorja. Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam in gazirani vodi; zaradi karbonizacije se lahko počutite bolj napihnjene.
Namesto tega se odločite za zeliščni čaj, kot sta ingver ali kamilica, ki bo pomagal zmanjšati napihnjenost
Korak 6. Izogibajte se uživanju natrija in živil, ki povzročajo napihnjenost
Izogibajte se predelani hrani z visoko vsebnostjo natrija; ti bodo vodili le do zadrževanja vode. Bodite pozorni tudi na to, katero sadje, zelenjavo in stročnice jeste, saj lahko nekatera sicer zdrava živila povzročijo napihnjenost in napihnjenost trebuha. Med živili, ki si jih morate vzeti, so brokoli, ohrovt, fižol, čebula in jabolka ter mlečni izdelki.
Namesto tega se odločite za živila, ki zmanjšujejo napihnjenost, vključno s kumarami, bananami, papajo, šparglji in temno listnato zelenico
Metoda 2 od 4: Razvijanje
Korak 1. Sledite visokointenzivnemu intervalnemu treningu (HIIT) za spodbujanje hujšanja
Vadbe HIIT vključujejo kratko povečanje kardio aktivnosti, čemur sledi kratek čas počitka. Ogrevajte se približno 5 minut, tako da vadbi vložite približno 20 do 30% truda. Povečajte intenzivnost svoje dejavnosti, tako da boste za celo minuto vložili približno 80 do 90% truda. Nato se 2 minuti spustite na približno 50% svojega napora. Preden se ohladite, zamenjajte 1 minuto visoke intenzivnosti in 2 minuti zmerne intenzivnosti.
- Z lahkoto lahko izvajate HIIT vadbo na tekalni stezi ali uporabite samo svojo telesno težo.
- Poglejte na spletu ali se pogovorite s kondicijskim trenerjem, da bi našli nekaj idej HIIT, ki bi jih lahko poskusili.
Korak 2. Osredotočite se na vaje za krepitev jedra, da zategnete trebušne mišice
Čeprav za popolno telo na plaži ne potrebujete trebušnih mišic s 6 pakiranji, lahko z nekaterimi preprostimi vajami okrepite svoje jedro. Vsak dan naredite nekaj minut škripanja, koles in desk, zato boste opazili rezultate. Ko ležite na tleh, zmešajte stvari z dvigovanjem nog in udarci.
- Čeprav jih je enostavno narediti doma, se lahko prijavite tudi na tečaj fitnesa, osredotočen na krepitev jedra, če imate raje skupinsko fitnes okolje.
- Nekatere od teh vaj spremenite tako, da bodo tudi vaše poševne tone.
Korak 3. Roke napenjajte z dvigovanjem uteži in izvajanjem vaj za odpor
Izberite 3 ali 4 vaje, ki ciljajo na mišične skupine v rokah, ki jih želite tonirati, in jih vadite vsak dan. Poskusite sklece, vlečenja ali klopne klopi, ki vključujejo postavitev rok za klopjo. S svojim telesom v ležečem sedečem položaju boste dvigovali in spuščali telo gor in dol, da boste trenirali tricepse. Druga možnost je, da z utežmi za roke naredite bicep kodre ali kroge rok.
Za fante razmislite o tem, da bi s pritiskom na klopi razgibali svoje prsne mišice in roke
Korak 4. Okrepite zadnjico s tekom ali vajami z počepi in udarci
Vsak dan ponavljajte redne počepe, skoke, skoke, dvige nog, mostove in druge vaje za odpravljanje zadnjice, da zategnete mišice. Če želite, uporabite tekalno stezo ali pojdite teči po klancu, da obdelate to področje.
Pojdite na kolesarjenje ali na tečaje joge, da razgibate zadnjico in druge mišice nog
Korak 5. Hodite in stopite po stopnicah, da porabite kalorije in tonusite noge
Bolj ko se premikate, več kalorij boste porabili in več mišic boste razgibali v nogah. Skupno si prizadevajte narediti 10.000 korakov na dan. Namesto z dvigalom ali vožnjo naokoli pojdite gor in dol po stopnicah ter se po možnosti sprehodite do cilja.
- Poskusite uporabiti aplikacijo ali napravo za sledenje telesni pripravljenosti, da boste lažje šteli korake in dokumentirali svoj napredek.
- Poskusite vstati in se premikati, kadar koli lahko. Med gledanjem televizije bi lahko vstali in naredili nekaj preprostih vaj ali raztezanja ali pa poskusili doma plesati, da bi porabili nekaj kalorij, medtem ko se sprostite.
Metoda 3 od 4: Pridobite kožo, pripravljeno na plažo
Korak 1. Zaščitite kožo s kremo za sončenje, ki vsebuje vsaj SPF 30
Preden se sončite, nanesite na široko izpostavljeno kožo kremo za sončenje širokega spektra. Izberite faktor zaščite pred soncem (SPF) 30 ali več in ga ponovno nanesite vsaki 2 uri ali takoj po izstopu iz vode.
Sončne opekline imajo lahko dolgoročne posledice. Ko ste na plaži, vedno nosite zaščito pred soncem, da zaščitite kožo pred škodljivimi UV -žarki
Korak 2. Piling kože in stopal odstranite odmrle kožne celice
Če želite odstraniti odmrle kožne celice, uporabite piling za telo ali piling za telo. Če se vaše noge posušijo in obarvajo, uporabite plovec ali piling za stopala, da zgladite vse grobe madeže. Po pilingu nanesite vlažilno vlažilno kremo, da bo vaše telo in stopala mehka in voljna.
Za ženske nanesite svež lak za nohte na nogah za svetel pop plažne barve
Korak 3. Odstranite vse dlake na telesu, ki jih ne želite videti
Za ženske, ki želijo svilnato gladko kožo, se poskusite z britjem, voskom ali kremo za odstranjevanje dlak znebiti vseh neželenih dlačic na nogah, bikini predelu in pod pazduhami. Za fante, ki se želijo videti bolj negovani, si ostrižite ali ostrižite poševne šopke.
Če ste fant, razmislite o tem, da si podrežete lase pod pazduho, da ne bodo vidni pri spuščenih rokah
Korak 4. Nanesite samoporjavitev na bronasto kožo, ne da bi jo izpostavili UV žarkom
Če želite hitro razviti zlati sijaj, obiščite salon za pršenje. S strokovnjakom lahko poiščete odtenek, ki najbolje ustreza vašemu tonu kože. Druga možnost je, da vzamete izdelek za samoporjavitev in ga uporabite po navodilih. Nanesite ga vsak dan, dokler vaš ton kože ne doseže želene stopnje porjavelosti.
- Ne pozabite najprej piling kože, da dobite lepo, enakomerno porjavelost.
- Izogibajte se sončenju ali sončenju. Škodljivi UV -žarki, ki jih oddajajo solarije in sonce, lahko povzročijo trajne poškodbe kože.
Korak 5. Uporabite gel za oblikovanje telesa, da zategnete kožo in ji dodate nekaj definicije
Če želite videti nekoliko bolj urejeno in napeto, na kožo nanesite gel ali serum za oblikovanje telesa. Poiščite izdelke, ki vsebujejo kofein, kreatin, vitamin C, sojine beljakovine in druge izdelke, ki zmanjšujejo vnetja in spodbujajo proizvodnjo kolagena.
Ti izdelki običajno najbolje delujejo, če že imate vitko postavo; ne topijo maščob in ne gradijo mišic
Metoda 4 od 4: Počutite se odlično na plaži
Korak 1. Nosite kopalke, v katerih se dobro počutite, da si povečate samozavest
Ne pozabite, da vam za odlično telo na plaži pravzaprav ni treba narediti nobene diete ali telovaditi; vse kar potrebujete so kopalke, plaža in samozavesten odnos! Poiščite kopalke, ki se dobro prilegajo, laskajo vašim najljubšim lastnostim in prikrivajo vse dele telesa, ki jih ne želite pokazati. Preden se odpravite na plažo, izberite svetlo barvo ali vzorec, ki ga imate radi nositi.
- Če niste navajeni pokazati veliko kože, poskusite nositi kopalke po hiši, da se tega navadite.
- Ne pozabite prinesti tudi odličnih sončnih očal.
Korak 2. Prinesite coverup, ki ga lahko oblečete čez kopalke
Za fante, oblecite majico ali majico čez kopalke. Za ženske izberite oblačila, ki jih lahko preprosto oblečete čez kopalke. Poskusite obleko ali čevlji v slogu, sarong ali majico in kratke hlače. Izberite tkanino, ki se bo zlahka posušila, če boste na koncu oblekli vlažne kopalke.
- Če boste ves dan na soncu, izberite pokrov, ki pokriva ramena, da preprečite sončne opekline.
- Ne izbirajte ničesar, zaradi česar se počutite neumne; odločite se za seksi, svež zavetje, da se boste ves dan počutili fantastično.
Korak 3. Vadite dobro držo, da boste v kopalkah izgledali in se počutili najbolje
Če se ves čas skrčite, se ob telesu na plaži ne boste počutili odlično. Namesto tega, ko pridete na plažo, ne pozabite vstati naravnost z dvignjeno glavo. Spustite ramena in se osredotočite na povlečenje lopatic drug proti drugemu, da odprete prsni koš.
- Ne samo, da boste v oblačilih za na plažo videti odlično, ampak se boste tudi odlično počutili.
- Če potrebujete hitro okrepitev zaupanja, se pretvarjajte, da ste slavna oseba, in se po plaži sprehajajte, kot da ste lastnik tega kraja!
- Preden se odpravite v kopalkah, lahko vadite nekaj seksi pozi, da boste vedeli, kaj storiti, ne glede na to, ali ležite na brisači, ležite na ležalniku ali stojite in se družite na zabavi na plaži.
Korak 4. Aktivirajte se, ko ste na plaži
Ležanje na brisači za plažo je sproščujoče, a porabite nekaj kalorij in razgibajte mišice, medtem ko ste na pesku in deskate. Zberite nekaj prijateljev na krog odbojke na mivki. Če ste raje v vodi, poskusite s plavanjem, deskanjem na deski, deskanjem ali smučanjem na vodi. Za bolj sproščen dan na plaži se preprosto odpravite na sprehod ali tecite ob obali.
Če se premikate, se boste bolj osredotočali na zabavo, ki jo imate, kot na to, kako izgledate. Poleg tega se lahko počutite odlično, če veste, da aktivno delate za dosego ciljev telesa na plaži
Nasveti
- Ne pozabite se dobro naspati, da telesu zagotovite počitek, ki ga potrebuje za hujšanje in napetost.
- Če želite dobro vadbo za celo telo, poskusite s plavanjem, jogo ali pilatesom.
- Spoznajte svoj tip telesa. Če imate zdaj figuro v obliki hruške, boste verjetno še vedno izgubili težo še v obliki hruške. Osredotočite se na izboljšanje svojega telesa, namesto da bi si želeli nekoga drugega.
- Pred začetkom nove diete ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Sprejmi svoje telo. Vsako telo je telo na plaži, zato ne čutite pritiska, da bi ustrezali lepotnim standardom. Lepa si, takšna, kot si.
