Ste naveličani izpuščanja šolskih ali službenih dni zaradi prehlada ali vročine? Ali vsako leto zboliš za gripo? Slišali ste za tiste super ljudi v resničnem življenju, ki nikoli ne zbolijo, toda kako to storijo? No, to ni genetika (vsaj večinoma) - verjetno imajo te nasvete in zvijače do umetnosti. Adijo stalni zamašen nos, pozdrav 100% zdrav!
Koraki
1. del od 2: Krepitev zdravja z dieto in telesno vadbo
Korak 1. Razmislite o omejitvi kalorij
Če prej niste imeli razloga za dieto, imate zdaj. Raziskave kažejo, da tisti, ki jedo 25% manj kot običajno, redko zbolijo. Raven holesterola, trigliceridov in krvnega tlaka se bo znižala, zaradi česar boste bolj zdravi.
Bodi previden. To je prehrana, ki jo je neverjetno enostavno narediti napačno. Ne gre za to, da se stradate - gre za to, da jeste malo manj kot povprečna zahodna prehrana
Korak 2. Vzemite vitamine za krepitev imunskega sistema
Preden to storite, je priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom. Katerih vitaminov in hranil primanjkuje vaši prehrani? Vedel bo, kaj vam priporoča. Prehrana, ki vsebuje veliko dobrih snovi - zlasti vitaminov A, C, D ter železa in cinka - bo vaš imunski sistem tikala na vseh ravneh.
Mnogi verjamejo, da v jutranji zajtrk potresejo pivski kvas. Samo ena žlica vsebuje vse vitamine B, ki jih telo potrebuje
Korak 3. Pojdite ven
Veste, kako se včasih počutite, kot da potrebujete samo svež zrak? Vaše telo vam pove, kaj točno potrebuje! Omogoča vam počitek pred vsemi temi mikrobi in vas premika - to pa vašim "ubijalskim" celicam daje tako potrebno krepitev.
Pojdite na steze! Tudi če ni čas za vadbo, se izgovorite, da greste ven. Sprehodite psa, operite avto, pojdite na piknik, pohod, pokosite trato - samo vdihnite ta svež, čist zrak
Korak 4. Vaja
Naredite kardio vadbo, da vam srce utripa in se kri premika. Krepijo vaš imunski sistem, poleg tega pa pomagajo pri hujšanju, vnetju in boju proti boleznim. Ko pa gre za razvoj imunitete, je to zato, ker povečuje krvno sliko belih krvnih celic - snovi, ki se borijo proti slabim bakterijam in virusom.
Ali pa naredite kakšno drugo obliko vadbe, ki krepi in tonizira vaše telo, kar bo povečalo tudi moč vašega imunskega sistema. Dokler ste vstali in se premikate, si delate uslugo
Korak 5. Jejte zdravo
Najlažji način za to? Jejte manj predelane hrane. Pravilna prehrana bo okrepila vaše telo in pomagala ohranjati imunski sistem v dobri formi. Pijte dovolj vode in poskusite jesti ekološko pridelano hrano - manj kot je predelava vaše hrane, tem bolje.
- Pri vseh obrokih si prizadevajte za barvo. Zelena, listnata zelenjava je še posebej polna beljakovin, ki pomagajo imunskemu sistemu ostati močan. Toda vsaka barvna skupina vsebuje vitamine in hranila, po katerih hrepeni vaše telo.
- Želite nekaj super živil za preprečitev bolezni? Pojdite na jabolka, česen, pomaranče in ingver. Marmelada je polna vitaminov in mineralov za krepitev imunskega sistema.
2. del od 2: Krepitev zdravja z boljšimi življenjskimi navadami
Korak 1. Pridobite cepivo proti gripi
Če vse to ni dovolj, se lahko samo zapognete in dobite strel. Obrnite se na svojega zdravnika in preverite, ali ste dober kandidat. Ena igla in dobro boš celo leto.
Gripa običajno doseže vrhunec okoli januarja ali februarja. Če vas zanima, poskusite narediti strel vnaprej! Cepivo vam lahko da tudi celo lokalna lekarna
Korak 2. Sprostite se
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, je izogibanje stresu. Nižje ravni kortizola ohranjajo normalno delovanje telesa, vendar gre tudi za vaše dnevne navade: ko ste pod stresom, manj spite, manj telovadite in jeste. Dve stvari nista dobri za bližajočo se bolezen!
Dejansko obstajajo stresni hormoni, imenovani glukokortikoidi. Dolgoročno ti hormoni uničujejo vaš sistem in drugim celicam preprečujejo opravljanje svojega dela. Ko se to zgodi, postanete bolj dovzetni tudi za najšibkejše viruse
Korak 3. Mislite pozitivno
Podobno kot mantra usode je izredno pomembno, da razmišljate pozitivno. Raziskave kažejo, da srečni ljudje - in tisti, ki ne skrbijo, da bi zboleli - ne zbolijo! Izkazalo se je, da pozitivni misleci proizvajajo večje količine protiteles proti gripi, čeprav znanstveniki v resnici ne razumejo, zakaj. Sprostitev in sreča sta morda vse, kar vaše telo potrebuje.
Nekako je smiselno - bolj srečni ste, manj ste pod stresom. Manj ko ste pod stresom, bolje spite, jeste in telovadite - res, bolje naredite vse
Korak 4. Bodite družabni
Raziskave so že dolgo pokazale povezavo med osamljenostjo in osamljenostjo ter slabim zdravjem. Kot ljudje smo mišljeni kot družbena bitja - ko nismo, trpijo celo naša telesa, da ne omenjamo svojega uma. Zato bodite družabni! Uporabite ga kot izgovor za zabavo s prijatelji. Hkrati se boste usrečili in postali srečni - dvojna dolžnost za vaše borbene odzive.
Naj bo štirikrat učinkovit, če greste ven in telovadite! Zgrabi nekaj prijateljev in pojdi na bazen ali se odpravi na pohod. Naredite nekaj drugega, kot da ostanete notri in pijete celo noč. Naredite nekaj drugačnega
Korak 5. Izogibajte se tobaku, alkohol, in droge.
Ker duh. Vse te stvari povzročajo opustošenje vašemu zdravju, ne le vodijo v bolezni in nazadnje tudi v bližnjo smrt, ampak vas vsak dan oslabijo na manjši ravni. Prav tako vas obremenjujejo, motijo naravne cikle in preprosto otežujejo preproste stvari. Zato odrežite!
Cigarete, droge in alkohol so toksini. Vstopijo v naše sisteme in jih obrabijo. Včasih učinkov sploh ni mogoče čutiti, vendar so tam. 1 pijača je v redu, vendar ne več
Korak 6. Spite spodobno
To pomeni vsak večer. Zadosten spanec lajša stres in telesu omogoča, da si opomore od vsakodnevnih aktivnosti. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je manj kot 7 ur potrojilo vaše možnosti za prehlad. Zato si prizadevajte za trdnih 7 ur (brez prekinitev) vsako noč v tednu. To lahko včasih pomeni, da ne greste ven, vendar je za vaše zdravje vredno.
Tudi nasprotni konec spektra ni odličen - preveč spanja tudi za vas ni dobro. Zato se vzdržite, da med vikendi ne spite do popoldneva - tako boste med tednom še bolj utrujeni
Korak 7. Vadite ustrezno higieno
Poleg rednega tuširanja je tukaj še niz:
- S seboj imejte dezinfekcijsko sredstvo za uporabo, kolikor želite. Izogibajte se mila, saj lahko prenaša klice; raje se odločite za vrsto z dozirnikom
- Roke vedno temeljito posušite. Vlažne roke lahko gojijo bakterije.
- Krtačo, nitko in grgranje. V ustih se nam gnoji veliko bakterij. Poleg splošnega zdravja so slaba ustna higiena in bolezni dlesni povezane tudi z resnejšimi boleznimi, kot je sladkorna bolezen.
Korak 8. Prenesite svojo higieno na naslednjo stopnjo
Čeprav biti germofob ni šala, ujeti nekaj njihovih nagnjenj ne bi bilo grozno. Če to stvar, ki se ne zboli, jemljete resno, poskusite nekaj stvari:
- Umijte si roke, ko pridete domov.
- Izogibajte se kljukam na vratih. Za odpiranje vrat uporabite robček.
- Po stiku z neznanci si umijte roke.
- Pri pripravi hrane nosite plastične rokavice.
- Na javnih površinah se ničesar ne dotikajte. Uporabite nogo za izpiranje stranišča, papirnato brisačo za vklop pipe itd.
Nasveti
- Prehladite se lahko zaradi vdihavanja kihanja nekoga drugega. Bolj verjetno pa boste pobrali klice skozi roke. Umijte jih, preden jih postavite blizu obraza. Prehlad se najpogosteje prenaša iz rok skozi oči ali nos.
- Na sredstva za razkuževanje rok se ne zanašajte samo. Pri nekaterih oblikah bakterij lahko povzročijo nastanek odpornosti in so nevarne za vodno okolje, zato jih ne uporabljajte preveč. Priporočljivo je dobro in pogosto piling, ki traja vsaj 20 sekund z običajnim milom v vroči vodi.
- Pijte 8-15 kozarcev vode na dan, saj s tem izperete mikrobe.
- Ne pozabite, da imajo vse kljuke na vratih klice, razen če jih obrišete z nečim, kot je alkohol ali belilo.
- Pravilno pripravite in shranite hrano. Meso v celoti skuhajte.
- Če ste v restavraciji, obrišite mizo ali položite papirnato brisačo, preden se usedete. Samo zato, ker obrišejo drobtine, ne pomeni, da na mizi ni kalčkov.
- Ne skrbite preveč; če mislite, da boste zboleli, se lahko to res zgodi! Biti zdrav znotraj je predpogoj za telesno zdravje.
- Vdihnite skozi nos. Sluznica vsebuje bele krvničke, ki ujamejo in ubijejo klice, povezane s prehladom.[potreben citat]
- To bi moralo biti dano, za nekatere pa ne; ne delite pijače ali hrane z nikomer drugim, tudi z mamo.
- Naj bo vaša hiša čim bolj čista.
- Ne obremenjujte se s tem, da bo vse brez madežev in brez kalčkov. Vaše telo se bo navadilo na klice in se bo z njimi naravno borilo ter okrepilo vaš imunski sistem.
- Čistoča je pomembna za ohranjanje vašega zdravja. Vendar pa je za vzdrževanje imunskega sistema v odlični formi potrebno nekaj klic. Vsekakor se morate izogibati kontaminaciji hrane, vode in izpostavljanju boleznim, vendar se vam ni treba bati vseh mikrobov.
- Vitamini lahko pomagajo.
- Pred in po vsakem obroku si umijte roke z milom.
Opozorila
- Tudi ljudje, ki so zelo previdni pri umivanju rok in odmikanju od bolnih ljudi, zbolijo. To pomeni, da se ni vedno mogoče izogniti zbolevanju. Vendar uporabite zdrav razum.
- Če se izpostavite boleznim, bo vaš imunski sistem dolgoročno močnejši. Priporočljivo je, da tega upoštevate le, če je res pomembno, da nimate zamašenega nosu.
