Strokovnjaki se strinjajo, da za prehlad ni zdravila - antibiotiki ne bodo pomagali, večina prehladov pa izgine v enem tednu sama. Na srečo študije podpirajo številne korake, ki jih lahko naredite za ublažitev simptomov in pospešitev okrevanja. Raziskovalci predlagajo, na primer, zdravila proti bolečinam in dekongestante brez recepta, skupaj s pomirjujočimi strategijami, kot so pitje toplih tekočin, grgranje s slano vodo in uporaba uparjalnika ali razvlaževalnika. Preberite, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko naredite, da bo prehlad manj neprijeten.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odstranjevanje sinusov
Korak 1. Zmerno pihajte v nos
Vaš naravni instinkt je morda pihanje nosu, ko se vam zdi zamašen, vendar žirija še vedno ne ve, ali je to res dobra ideja ali ne. Nekatere študije so pokazale, da lahko silovito pihanje v nos dejansko poveča pritisk in ujame sluz v sinusih, ki se lahko okuži. Po drugi strani pa nekateri strokovnjaki trdijo, da je pri prehladu pomembno, da si izpihnete nos, saj s tem telo odstranite odvečno sluz, kar vam pomaga pri raztezanju. Kot kompromis poskusite izpihati nos le, kadar je to nujno potrebno.
- Karkoli verjamete, nežno izpihajte nos, da se izognete pretiranemu pritisku, in uporabite priporočeno metodo pihanja, ki vključuje, da s prstom zaprete eno nosnico, medtem ko pihate zelo nežno, da očistite drugo, nato pa ponovite na drugi strani.
- Izogibati se je treba čim več vohanju in smrkanju, saj le tako sluz potegne nazaj v glavo. Če morate biti zunaj hiše, bodite pripravljeni in vedno nosite robček ali robčke.
- Po pihanju nosu si vedno umijte roke, da preprečite širjenje virusa prehlada.
- Pogosto pihanje lahko draži vašo kožo - uporabite nekaj mehkih, kakovostnih robčkov, da preprečite draženje kože. Po potrebi uporabite vlažilno kremo za nos.
- Izogibajte se uporabi papirnatih robčkov ali Kleenexa; dražijo vaš nos bolj kot robčki iz blaga.
Korak 2. Pijte med in limonin čaj
To je preprosto, a učinkovito zdravilo proti prehladu, ki obstaja že dolgo. Za pripravo medu in limoninega čaja zavremo vodo, jo vlijemo v skodelico, vmešamo 1 1⁄2 žlici (22,2 ml) limoninega soka in dve žlički medu. Med bo pomagal pomiriti vaše vneto grlo, limona pa bo pomagala očistiti zamašen nos. Vitamin C je na splošno dober tudi za boj proti okužbam.
- Čaj mora začeti učinkovati takoj in vsaj za nekaj ur olajšati simptome prehlada.
- Za najboljši občutek dobrega počutja pijte ta čaj, medtem ko ste zviti v udobnem stolu pred gorečim ognjem. Kmalu se boste počutili veliko bolje. Virus v nosu uspeva pri hladnih temperaturah, zato v hladnem zraku ali vetru uspevajo v nosu. Izraelske študije so pokazale, da vdihavanje toplega zraka zmanjšuje simptome prehlada. Držanje tople roke nad hladnim nosom pol ure in dihanje skozi usta lahko virusu, ki ljubi mraz, tudi zadane.
Korak 3. Uporabite nosni dekongestiv
Nosni dekongestivi lahko zagotovijo takojšnje olajšanje zamašenosti z zmanjšanjem vnetja nosnih poti in upočasnitvijo nastajanja sluzi. Nosni dekongestivi so na voljo tako v tabletah kot v razpršilih in se prodajajo v večini lekarn brez recepta.
Zavedajte se le, da lahko prekomerna uporaba nosnih dekongestivov (več kot 3 do 5 dni) poslabša proizvodnjo sluzi in potencialno zadrži bakterije
Korak 4. Izperite sinuse
Eno od zdravil za zamašen nos, ki je v zadnjih letih postalo zelo priljubljeno, je prakso izpiranja sinusov z loncem Neti. Neti lonec vsebuje fiziološko raztopino, ki jo vlijemo v eno nosnico, drugo pa ven. To razredči sluz v nosnih prehodih, kar omogoča, da se izpere. Solno raztopino lahko kupite v večini lekarn ali pa sami pripravite raztopino za nos.
- Če želite uporabiti lonec Neti, se nagnite nad umivalnik in glavo nagnite na eno stran. Izliv lonca vstavite v najbližjo nosnico in vlijte fiziološko raztopino. Slana voda naj teče v eno nosnico in ven v drugo. Z nagibom in nagibanjem glave lahko teče tudi v sinuse.
- Ko voda preneha kapljati, nežno izpihajte nos, nato ponovite na drugi strani.
Korak 5. Vzemite ekspektorans
Razmislite o jemanju zdravila za izkašljevanje, ki pomaga pri odstranjevanju zastojev z redčenjem sluznice in sproščanjem sluzi, sproščanjem dihalnih poti in lažjim dihanjem.
- Izkašljevalna sredstva so v tekoči obliki, v prahu in v obliki kapsul in so na voljo brez recepta.
- Neželeni učinki izkašljevalnih sredstev vključujejo slabost, omotico, zaspanost in bruhanje. Če opazite katerega od teh simptomov, se morate nemudoma obrniti na zdravnika.
Korak 6. Uporabite eterična olja
Eterična olja, kot so olje poprove mete, evkaliptusa, nageljnove žbice in čajevca, lahko pomagajo očistiti nosne poti in olajšati dihanje. Eterična olja lahko uporabite na več načinov. Eden od načinov je, da v posodo s toplo vodo dodate kapljico ali dve izbranega eteričnega olja. Čisto krpo namočite v vodo, jo ožemite, nato pa z njo pokrijte obraz in pustite stati nekaj minut. Poskusite globoko vdihniti in v nekaj minutah boste občutili opazno izboljšanje dihanja.
- Lahko tudi vmešate kapljico ali dve eteričnega olja v malo vazelina, da naredite svojo parno maso za masažo na prsih ali nogah pred spanjem.
- Lahko pa dodate kakšno kapljico ali dve v svojo pižamo ali v vročo kopel, kar olajša vdihavanje hlapov.
Korak 7. Vzemite vročo kopel ali se tuširajte
Para iz vroče vode bo pomagala očistiti vaše nosne poti, hkrati pa spodbudila sprostitev. Če vas zaradi vročine malce vrti, razmislite, da pod tuš postavite plastični stol ali stol.
Če imate dolge lase, uporabite sušilec za lase, da zmanjšate izgubo telesne toplote
Metoda 2 od 3: Skrb zase
Korak 1. Vzemite si nekaj prostega časa
Poskusite si vzeti dva do tri proste dneve iz šole ali službe. To pomaga omejiti izpostavljenost drugih ljudi virusu in vam pomaga prihraniti energijo za boj proti bolezni. Bivanje doma vam bo prihranilo nelagodje, da bi bili bolni v kraju produktivnosti, in vam omogočilo enostaven dostop do vseh odej, toplih napitkov in drugega udobja, ki ga boste potrebovali, da se boste spet zdravili. Manj je tudi možnosti, da bi zboleli za kakšno drugo boleznijo, kar je še posebej pomembno, ko je vaš imunski sistem že udaril.
Korak 2. Obiščite svojega zdravnika
Poskusite svojemu zdravniku povedati o svoji težavi in vprašati o vseh zdravilih, ki jih jemljete. Če ponujajo zdravilo, ga obvezno vzemite na predpisani osnovi (najpogosteje bo to dnevno ali dvakrat na dan). Pomagali bodo strokovnjaki za zdravila. Ne ponujajo zdravil za vse, običajno prehlad mine v 3-7 dneh. Če je več kot 7 dni, obiščite lokalnega zdravnika.
Korak 3. Pijte dovolj tople tekočine
Ohranjanje hidracije bo zmanjšalo učinke številnih simptomov, kot so glavobol in vneto grlo, hkrati pa preprečilo dehidracijo. Vroči čaji in juhe so dober način za povečanje vnosa tekočine, hkrati pa pomagajo razbremeniti zamašen sinus in zmanjšati vnetje v nosu in grlu.
- Pijte dovolj tekočine za potešenje žeje. Pomembno je, da zaužijete dovolj tekočine, ko ste bolni, če pa jih zaužijete preveč, lahko vaša jetra in ledvice delujejo nadurno, da bi jih predelali. Ko ste bolni, pijte malo več kot običajno, vendar se vam ne zdi, da morate piti 12 ali 15 kozarcev na dan.
- Dober znak, da pijete dovolj tekočine, je, da bo urin skoraj čist. Globlje rumene barve pomenijo večje koncentracije odpadkov v telesu, ki se ne topijo in redčijo dovolj - zato povečajte vnos tekočine.
- Izogibajte se kavi za vsako ceno. Vsebuje kofein, ki lahko vaše telo zavede v še globlje simptome prehlada.
Korak 4. Dodatno počivajte
Vaše telo potrebuje vse svoje vire za boj proti virusu prehlada. Če telesu ne zagotovite počitka, ki ga potrebuje, ne boste storili nič drugega, kot da se počutite slabše. Pogosto zadremajte in se ne obremenjujte s telesno aktivnostjo. Med spanjem imejte glavo dvignjeno, saj boste tako pomagali pri drenaži nosnih poti.
Poskusite podprti glavo z dodatno blazino ali blazino v postelji - tudi če se vam zdi malo čudno. Če se vam zdi, da je vaša glava pod smešnim kotom, poskusite drugo blazino postaviti med rjuho in žimnico ali pod samo žimnico, da bo manj opazna
Korak 5. Grgrajte s toplo slano vodo in sodo bikarbono
Grgranje slane vode pomaga vlažiti grlo in se boriti proti okužbi, saj je sol naravni antiseptik. Poskusite dodati žličko soli v kozarec tople vode in mešajte, da se raztopi. Dodate lahko malo sode bikarbone, da odstranite "zing" iz soli. To raztopino grgrajte do štirikrat na dan, da začasno olajšate vneto grlo.
Prepričajte se, da voda ni preveč slana ali da tega ne počnete prepogosto, sicer vam lahko izsuši grlo in poslabša simptome. Če je preveč slano, bo res poškodovalo občutljive membrane, vaš namig, da mešanici dodate več vode. Pričakovati je nekaj bolečine, približno toliko, kot če bi dobili vodo v nos
Korak 6. Vklopite vlažilec zraka ali uparjalnik
Z vlažilcem ali uparjalnikom v prostoru, v katerem počivate, se lahko počutite bolj udobno, saj zrak ostane vlažen. To je še posebej koristno, če so vaši nosni prehodi ali grlo suhi in razdraženi. Ne pozabite, da čeprav vlažilci zraka lahko pomagajo pomiriti grlo, verjetno ne pomagajo ublažiti simptomov prehlada ali skrajšati trajanja prehlada.
Nekatere študije so pokazale, da lahko vlažilci in uparjalniki naredijo več škode kot koristi. To je zato, ker vlažilci zraka lahko razširijo patogene, plesni in toksine ter povzročijo neprijetne opekline. S svojo presojo se odločite, ali je uporaba vlažilca prava za vas
Korak 7. Ostanite na toplem
Pomembno je, da se med boleznijo ogrejete, saj vas lahko zaradi prehlada počuti šibkost in tresenje. Čez dan nosite veliko slojev in med spanjem ali počitkom v postelji ali na kavču pokrijte dodatne odeje. Ogrevanje se ne bo znebilo prehlada, vendar vam bo pomagalo, da se boste počutili bolj udobno.
Dolgoletna ideja je, da se lahko "znojite", vendar je za to malo znanstvenih dokazov. Čeprav mnogi tekači prisegajo na dober tek zgodaj pri simptomih in se prehlad nikoli ne zgodi
Korak 8. Vzemite zdravila proti prehladu brez recepta
Ta zdravila ne morejo ozdraviti prehlada, vsekakor pa lahko pomagajo pri lajšanju simptomov, kot so glavoboli, zastoji, zvišana telesna temperatura in vneto grlo. Zavedajte se le, da imajo vsa zdravila proti prehladu brez recepta pogoste stranske učinke, vključno s slabostjo, razdraženim želodcem in omotico. Prepričajte se, da razumete tveganja, povezana s katerim koli zdravilom, ki ga jemljete, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če trenutno jemljete zdravila na recept za druga stanja.
- Analgetiki (zdravila proti bolečinam), vključno z acetaminofenom, aspirinom in ibuprofenom, so lahko v pomoč, če vaš prehlad spremljajo bolečine v mišicah, glavoboli ali zvišana telesna temperatura. Ne dajajte aspirina otrokom ali najstnikom, ker je povezan z Reyejevim sindromom.
- Antihistaminiki so pogosta sestavina številnih zdravil za prehlad in alergije brez recepta ter pomagajo pri obvladovanju izcedka iz nosu in solzenja v očeh.
- Zaviralci kašlja, znani tudi kot antitusiki, ustavijo refleks telesa na kašelj. Vzemite jih le, če je vaš kašelj suh in neproduktiven. Produktiven kašelj, ki telesu pomaga odstraniti sluz, je dober in ga ne smemo zatreti. Ne dajajte OTC zdravil proti kašlju otrokom, mlajšim od 4 let.
- Zdravila brez recepta, ki vsebujejo dekongestive, jemljite le, če je vaš nosni prehod otekel, zaradi česar je težko dihati. Skrčijo krvne žile v nosu, da odprejo dihalne poti. Z antihistaminiki se lahko počutite bolj udobno, poleg tega pa boste zaspani, tako da med spanjem bolje spite.
- Sluz iz prehlada razredčite z ekspektoransom, da jo boste lahko izkašljali, če je predebela ali težka za premikanje.
Korak 9. Izogibajte se kajenju
Uporaba tobaka lahko oslabi imunski sistem in poveča resnost številnih simptomov prehlada. Prav tako se morate izogibati kavi, čaju s kofeinom in gazirani pijači.
Korak 10. Jejte piščančjo juho
Obstajajo nekateri znanstveni dokazi, ki kažejo, da piščančja juha upočasni gibanje nekaterih belih krvnih celic, ki povzročajo simptome prehlada. Poleg tega lahko vroča tekočina iz juhe pomaga očistiti nosne poti in pomiriti grlo.
Razmislite tudi o tem, da v juho dodate kanček rdečega kajenskega popra, saj vam bo toplota začimbe pomagala razčistiti glavo
Metoda 3 od 3: Krepitev imunskega sistema
Korak 1. Vzemite dodatek
Jemanje dodatka, bogatega z bistvenimi vitamini in hranili, je enostaven način za krepitev imunskega sistema. Lahko vzamete posamezne dodatke, kot so tablete vitamina C ali cinka, ali pa najdete multivitamin, ki vsebuje vse v enem. Če niste ljubitelj rib, lahko še vedno uživate prednosti vseh esencialnih maščobnih kislin, ki jih vsebuje riba, tako da vzamete dodatek Omega-3, ki se je izkazal za učinkovitega pri krepitvi imunskega sistema.
- V lekarnah, supermarketih in trgovinah z zdravo hrano lahko najdete veliko različnih dodatkov.
- Jemanje dodatka za krepitev imunosti verjetno ne bo hitreje rešilo prehlada, vendar vam bo pomagalo, da se ne boste znova zboleli.
Korak 2. Jejte česen
Česen spodbuja dobro počutje srca in imunskega sistema z antioksidativnimi lastnostmi in pomaga vzdrževati zdrav krvni obtok. Ena najmočnejših koristi česna za zdravje vključuje sposobnost krepitve imunske celične aktivnosti telesa.
Strok svežega česna poskusite zdrobiti z žličko medu in ga na hitro prežvečiti in pogoltniti
Korak 3. Poskusite s cinkom
Nove raziskave kažejo, da če boste začeli jemati cink v enem dnevu po pojavu simptomov, boste verjetno okrevali en dan prej od pričakovanega in imeli manj hude simptome.
Korak 4. Jejte surov med
Med je naravni ojačevalec imunosti, ki vsebuje tudi protivirusne lastnosti. Dodaten bonus je, da zelo pomirja vneto grlo, kar je odlična novica za tiste, ki trpijo zaradi prehlada. Žlico medu lahko pojeste samostojno ali pa jo vmešate v vročo vodo ali čaj, da skuhate pomirjujoč napitek.
5. korak: Pridobite veliko vitamina C
Razmislite o zaužitju dodatka vitamina C, pitju pomarančnega soka in uživanju sadja z visoko vsebnostjo vitamina C, kot so pomaranče, kivi in jagode. Čeprav je učinkovitost vitamina C pri preprečevanju prehladov zelo sporna, mnogi zagovorniki vitamina C svetujejo uporabo vitamina C dnevno za skrajšanje trajanja prehlada.
Korak 6. Poskusite ehinacejo
Echinacea je zeliščni dodatek, za katerega mnogi trdijo, da je učinkovit ojačevalec imunosti in protivirusno sredstvo. Čeprav strokovnjaki izpodbijajo njene lastnosti pri razpadanju, nekatere študije trdijo, da lahko ehinaceja zmanjša verjetnost razvoja prehlada, hkrati pa skrajša trajanje prehlada. Poskusite vzeti nekaj kapsul ehinaceje takoj, ko začutite prve simptome prehlada.
Korak 7. Vzemite bezgov sirup
Bezgove jagode so še en odličen naravni ojačevalec imunosti, zato poskusite vsako jutro vzeti žlico bezgovega sirupa, ki ga lahko najdete v večini trgovin z zdravo hrano, ali v jutranji sok dodajte le nekaj kapljic bezgovega ekstrakta.
Korak 8. Ustavite širjenje patogenov
Ne dovolite, da bi drugi jedli ali pili vse, s čimer ste bili v stiku, in menjajte prevleke za vzglavnike vsak dan ali dva, medtem ko se počutite slabo. To bo omejilo vaše možnosti širjenja okužbe in pomagalo odstraniti patogene iz vašega okolja.
- Umijte si roke po izpihanju nosu. Čeprav vam to ne bo pomagalo, bo zmanjšalo verjetnost prenosa virusa na nekoga drugega.
- Čim bolj se izogibajte stiku ljudi. V vseh fazah prehlada se virus prehlada (običajno rinovirusi ali koronavirusi) zlahka prenaša na druge ljudi. Ostati doma iz službe ali šole je "lepo" početje. Če morate delati, omejite fizični stik z ljudmi, ne dotikajte se stvari in si pogosto umivajte roke. To bo zmanjšalo vaše možnosti, da se zbolite.
Živila in dodatki k prehladu
Živila, ki jih morate jesti s prehladom
Živila, ki se jim je treba izogniti s prehladom
Koristni dodatki za prehlad
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Preveč izpihavanja nosu lahko povzroči, da je zunanja obloga nosu suha in boleča.
- Če ste prehlajeni, ostanite doma od šole in dela, da se izognete širjenju virusa na druge ljudi.
- Vzemite vročo kopel/prho, da za nekaj časa očistite izcedek iz nosu.
- Dezinficirajte površine, da preprečite prenos virusa.
- Če ste prehlajeni in uporabljate računalnik v skupni rabi, ob daljšem sestanku obrišite miško in tipkovnico.
- Ostanite topli v postelji ali na kavču z odejami ali odejo. Vendar se ne pregrevajte, še posebej, če imate povišano temperaturo, ker bi to lahko poslabšalo vaše simptome.
- Ko opazite znake prehlada, položite Vicks parno maso v nos. Če že imate zamašen nos, ga nadaljujte vsakič, ko se spet začne zamašiti.
- Kihajte/kašljajte v roko ali robček, da preprečite širjenje klic na druge ljudi.
- Jejte sladkarije ali sadje z visoko vsebnostjo vitamina C.
- Če je vaša telesna temperatura previsoka, raje na čelo položite kos mokre krpe. Pomaga pri odpravljanju zvišane telesne temperature in se počutite hladnejše.
- Ob strani postelje vzemite zalogo robčkov ali mačk, da po potrebi izpihate nos.
- Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, da olajšate vneto grlo.
- Ni jasnega dokaza, da ehinaceja ali vitamin C preprečujeta prehlad. Prav tako ni dokazov, da je prehlad posledica nizke temperature ali pregrevanja.
- Nekaj Vicksa dajte v ponev in nalijte vrelo vodo. Pokrijte glavo z brisačo in se nagnite nad ponev. Čeprav se bo počutil precej vlažno in vroče, bo razbremenil zastoje, če pa imate povišano telesno temperaturo, vam bo morda pomagal prekiniti vročino.
- Če se vam zdi, da ste zelo prehlajeni in veliko kihate in/ali kašljate, je najbolje, da ne hodite v šolo ali na delo. To bo zmanjšalo možnost, da se virus razširi na druge, in ker lahko več počivate, boste verjetno hitreje okrevali.
- Spite z dodatnimi blazinami, ki podpirajo prsni koš in glavo pod kotom 45 stopinj, če vas ponoči ne more spati zamašen nos ali nosna drenaža.
- Če imate ponoči kašelj, si pred spanjem nanesite Vicks Vapor Rub na spodnji del nog, nato si nadenite nogavice.
- Razmislite tudi o tem, da bi se veliko gibali. Na primer, tek je zelo dobra izbira za vzdrževanje imunskega sistema. Tako se boste tudi počutili bolje.
Opozorila
- Če simptomi prehlada trajajo več kot 7 dni, se posvetujte z zdravnikom, saj imate lahko resnejše stanje.
- Kot pri vseh domačih sredstvih se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, preden porabite več kot priporočeno dnevno količino vitamina C.
- Če imate zvišano telesno temperaturo nad 38 stopinj Celzija (100 Fahrenheita), se posvetujte z zdravnikom. Visoka zvišana telesna temperatura in mrzlica sta znak gripe (gripe), resnejše bolezni.
- FDA opozarja, da lahko nosni gel in gel za nos Zicam Cold Remedy povzroči izgubo/zmanjšanje vonja. Ti izdelki so bili prostovoljno odpoklicani. To opozorilo ne velja za druge izdelke Zicam.
