Če ste se kdaj borili s svojo težo, ste morda že slišali, da se pojavlja izraz "leptin". Preprosto povedano, leptin je eden od načinov, kako vaše telo pomaga uravnavati vaš apetit in vam pove, kdaj ste lačni in ko ste siti. Če so vaše ravni leptina previsoke, lahko v možgane pošljete različne signale, ki lahko izločijo celoten apetit in energetski sistem. Na srečo obstajajo zdravi in obvladljivi načini, da svoje ravni leptina vrnete tja, kjer morajo biti.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Kaj se zgodi, ko je raven leptina visoka?
Korak 1. Morda vam bo težko ohraniti zdravo telesno težo
Leptin je hormon, ki ga proizvaja vaše telo, da signalizira občutek sitosti-klasičen občutek "sit sem", ki ga dobite, ko jeste obrok. Če imate prekomerno telesno težo ali imate stanje, znano kot odpornost na leptin, lahko traja več leptina, da se počutite siti. Če vaše telo proizvede preveč leptina, se lahko pokvari s signali, poslanimi v možgane, ki vam pomagajo ohraniti zdravo težo.
Korak 2. Leptin prav tako pomaga uravnavati vaš apetit in raven energije
Če vaše ravni leptina niso uspešne, lahko vaše telo pošlje zmedene signale v možgane in povzroči občutek lakote, čeprav vam dejansko ni treba jesti, kar lahko zelo oteži hujšanje.
Vprašanje 2 od 8: Kako znižam raven leptina?
Korak 1. Dolgoročne spremembe v vaši prehrani in redna vadba lahko pomagajo
Leptin se naravno sprošča z maščobnimi celicami vašega telesa, zato ima vaša teža pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega ravnovesja v telesu. Osredotočite se na trajnostne spremembe, ki jih lahko spremljate. Začnite z majhnim dnevnim sprehodom ali poskusite teči 15-20 minut vsak dan. Sčasoma boste razvili življenjske navade, ki vam lahko pomagajo zmanjšati raven leptina.
Korak 2. Poskusite slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da zmanjšate visoke ravni leptina
Študije kažejo, da je to učinkovito. Nenadne in dramatične spremembe v vaši prehrani so lahko težke. Prav tako je lahko težko slediti spremembam. Najbolje je, da začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z majhnimi, postopnimi spremembami, ki jih lahko dolgoročno spremljate.
Korak 3. Jemanje a-lipoične kisline in dodatkov ribjega olja lahko pomaga tudi pri znižanju leptina
Študija je pokazala, da so ljudje, ki so jemali alfa-lipojsko kislino in ribje olje, izgubili večjo težo in imeli manjše znižanje leptina kot ljudje v kontrolni skupini. Če vzamete 0,3 grama α-lipoične kisline in 1,3 grama ribjega olja na dan, vam bo morda pomagalo zmanjšati skupne ravni leptina.
Vprašanje 3 od 8: Katera živila vsebujejo veliko leptina?
Korak 1. Zdi se, da maščobe, olja in sladkorji prispevajo k odpornosti na leptin
Študije kažejo, da lahko maščobe in olja, kot so maslo, margarina, okrajšava in mast, pa tudi palmovo in kokosovo olje, povečajo raven maščob in sladkorja v krvi. Višje ravni maščob in sladkorja lahko zvišajo raven leptina. Pazite na maščobno hrano, prelive in mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob. Izogibajte se tudi sladkanim pijačam in sladkim prigrizkom.
Vprašanje 4 od 8: Katera živila zmanjšujejo odpornost na leptin?
Korak 1. Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob lahko pomagajo zmanjšati raven maščob v krvi
Za zdrave vire beljakovin, ki verjetno ne bodo prispevale k višji ravni leptina, izberite ribe, perutnino, fižol in sojo. Izogibajte se mastnemu mesu, rdečemu mesu in rumenjakom.
Korak 2. Polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava so vedno dobra izbira
Ne samo, da so polnozrnati kruh, žitarice in testenine polni ter hranljivi, lahko tudi pomagajo zmanjšati odpornost na leptin. Naložite svoj krožnik z veliko okusne sveže zelenjave, ki vas bo napolnila, ne da bi zvišali raven sladkorja v krvi ali maščobe. Če želite nekaj sladkega, izberite kos sadja namesto predelanega ali z veliko dodanega sladkorja.
Vprašanje 5 od 8: Kako lahko naravno odpravim odpornost na leptin?
Korak 1. Držite se zdrave prehrane za najboljšo možnost
Osredotočite se na zdravo prehrano, ki nima preveč maščob in sladkorja. Držite se zdrave prehrane in sčasoma boste shujšali. Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga naravno uravnotežiti raven leptina.
2. korak Redna vadba vam lahko pomaga shujšati in obnoviti zdravo raven leptina
Čeprav je zdrava prehrana zelo pomembna, jo lahko dvignete tako, da greste ven in se premikate! Vaja ima številne koristi za zdravje, vendar je eden od glavnih bonusov, da boste porabili maščobo in shujšali. Izguba teže lahko telesu pomaga ohraniti zdravo ravnovesje leptina.
Vprašanje 6 od 8: Ali vam leptin pomaga pri hujšanju?
Korak 1. Leptin pomaga uravnavati vaš apetit in energijo, ne izgubljati teže
Pravzaprav, ko shujšate, se raven leptina zniža, kar pošilja možganom signale, da vam sporočijo, da ste lačni in da morate jesti več hrane. Čeprav je to v resnici zelo koristno, kar zadeva evolucijo, lahko nizka raven leptina oteži dieto. Če pa imate preveč leptina, lahko razvijete odpornost na leptin, kar otežuje tudi hujšanje. Ključno je imeti zdravo ravnovesje.
Vprašanje 7 od 8: Ali obstaja dodatek za leptin ali zdravilo za odpornost na leptin?
Korak 1. Da, vendar se morate pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kateri so varni za vas
Res je, da lahko leptin sprva pomaga zmanjšati vaš apetit, zato ga nekateri ljudje jemljejo, da jim pomaga pri hujšanju. Če pa vzamete preveč, lahko razvijete odpornost na leptin. Če se borite z odpornostjo na leptin, vam lahko zdravnik priporoči ali predpiše zdravila in dodatke, ki bi lahko pripomogli k varnemu znižanju ravni. Pomembno pa je, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo in najvarnejšo možnost za vas, še posebej, če imate kakršna koli osnovna stanja, na primer sladkorno bolezen ali bolezni srca.
Vprašanje 8 od 8: Ali lahko post poveča leptin?
Korak 1. Da, post lahko dejansko poveča raven leptina
Obstaja nekaj dokazov, ki to nakazujejo. Med postom vaše telo začne zniževati raven insulina, kar obrne vaš naravni proces shranjevanja maščob. Tudi vaše telo poveča proizvodnjo leptina in tako pomaga pri zatiranju lakote. Če torej poskušate znižati raven leptina, post za vas morda ni dobra ideja.
Nasveti
- Poiščite zdravo hrano, ki vam bo v pomoč pri prilagajanju spremembam v prehrani.
- Začnite lepo in enostavno, če ste šele vadili. Vsakodnevni sprehod ali vožnja s kolesom je lahko preprost način za začetek razvoja rednega programa vadbe.
Opozorila
- Pred kakršnimi koli nenadnimi spremembami v prehrani ali življenjskem slogu se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so varni za vas.
- Izogibajte se jemanju zdravil, dodatkov ali dietnih tablet, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom.
