Čustva so vedno z nami. Morda boste občutili srečo, ko se boste smejali z bližnjim prijateljem, ali se bojte, ko se boste približali renčečemu psu. Toda čustva so več kot le njihova subjektivna izkušnja. Prav tako se lahko naučite razumeti svoja čustva. V zadnjih letih so znanstveniki povečali naše znanje o naravi čustev-o tem, kako so nastala različna čustva, kako čustva vodijo naše vedenje in kako različna čustva vplivajo na naše telo in um. Naučiti se razumeti svoja čustva je fascinantno prizadevanje, ki vam lahko pomaga povečati nadzor nad občutki in dejanji.
Koraki
1. del od 2: Preučevanje narave čustev
Korak 1. Razumeti izvor čustev
Čustva so programirani odzivi, ki jih oblikuje evolucija. Omogočajo vam krmarjenje po vašem okolju na načine, ki so bili v preteklosti na splošno prilagodljivi in so še danes pogosto prilagodljivi.
- Na primer, čustva, kot je strah, so se sčasoma razvila. Ko so naši človeški predniki, ki so bili sposobni doživeti strah, zagledali strmo pečino, so se ob približevanju prepadu obnašali bolj previdno. Ker so sprejeli več previdnostnih ukrepov, so posamezniki, ki so doživeli strah, bolj verjetno preživeli kot tisti brez strahu. Strašljivi posamezniki so živeli dovolj dolgo, da so se razmnoževali in rodili otroke s podobno sposobnostjo strahu.
- Evolucija je izbrana tako za negativna čustva, kot je strah, kot za pozitivna čustva, kot je sreča. Negativna čustva posameznike odvračajo od dejanj, ki so škodljiva ali draga. Po drugi strani pa pozitivna čustva motivirajo ljudi k potencialno koristnim dejanjem.
Korak 2. Spoznajte osnovna čustva
Večina psihologov se strinja, da obstaja vrsta tako imenovanih "osnovnih čustev", s katerimi so obdarjeni vsi ljudje. Ta osnovna čustva so: jeza, gnus, strah, sreča, žalost in presenečenje.
Raziskovalci so od takrat seznam čustev razširili na prezir, ponos, sram, ljubezen in tesnobo. Morda obstaja več osnovnih čustev od tega, a o tem, v kolikšni meri so univerzalno doživljena ali specifična za kulturo, ostaja razprava
Korak 3. Spoznajte vlogo čustev
Čustva so izjemno pomembna za naše preživetje, našo sposobnost uspevanja in sposobnost sprejemanja dobrih odločitev. Vsa čustva-tudi negativna-nam pomagajo krmariti po svetu.
Predstavljajte si na primer, da ste se nekega dne zbudili in se niste počutili nerodno ali imeli občutka sramu ali socialne tesnobe. Na splošno vam ni bilo vseeno, kako ravnate pred drugimi ljudmi. Verjetno bi izgubili vse svoje prijatelje, če bi vam bilo vseeno, kako ravnate z njimi. To je zato, ker nam čustva pomagajo, da se razumemo z drugimi
4. korak Prepoznajte, kako čustva vplivajo na odločanje
Čustva so zelo pomembna za našo sposobnost odločanja. Čustva prinašajo vrednost ali težo nekaterim informacijam in s tem nagibajo naše odločanje v eno ali drugo smer. Več študij je pokazalo, da so ljudje s poškodbami na delih možganov, ki so povezani s čustvi, motili odločanje in v nekaterih primerih poslabšali moralno vedenje.
- Najbolj znan med temi primeri je Phineas Gage (PG). Med delom je bil PG po nesreči udarjen z železno palico v glavo, pri čemer je poškodoval del možganov, ki sodeluje pri predelavi čustev. Čudežno je PG preživel nesrečo, čeprav nikoli več ni bil ista oseba. Njegova osebnost se je drastično spremenila. Pokazal je ravna ali neprimerna čustva, sprejemal grozljive odločitve in bil je nesrečen v bližini. Eden glavnih razlogov za to spremembo vedenja je bil, da je palica poškodovala del njegovih možganov, ki so bili vključeni v čustva.
- Ena skupina, ki ima v družbi težave, so psihopati. Eno ključnih diagnostičnih meril za psihopatijo je pomanjkanje čustev, nekaj, kar imenujemo neumne in čustvene lastnosti ali pomanjkanje empatije ali krivde. Pomanjkanje teh čustev lahko vodi do nesocialnega in včasih kriminalnega vedenja, kar poudarja pomen čustev za naš občutek morale.
Korak 5. Vedite, da lahko čustva postanejo neurejena
Tako kot bi lahko dobili motnje ledvic ali oči, se lahko tudi vaša čustva neredijo. Če menite, da so vaša čustva potencialno neurejena, se o možnostih zdravljenja pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. Nekatere pogostejše čustvene motnje ali duševne motnje, na katere vplivajo čustva, so:
- Depresija, ki vključuje vztrajen in dolgotrajen občutek žalosti in izgubo zanimanja.
- Anksiozne motnje. Splošna anksiozna motnja se nanaša na dolgotrajno in pretirano zaskrbljenost zaradi vsakodnevnih pojavov.
- Shizofrenija je lahko povezana s pomanjkanjem čustev ali razdražljivim ali depresivnim razpoloženjem.
- Manija, ki se običajno pojavi pri bipolarni motnji, se nanaša na daljše obdobje nenormalnega in pretirano povišanega razpoloženja. Manični posamezniki so lahko tudi pretirano in vztrajno razdražljivi.
Korak 6. Zapišite, kdaj se pojavijo vaša čustva
Ko začutite, kdaj se čustva pojavijo in kako se počutijo, si lahko zapisujete svoja čustva, da jih še bolje razumete. Če želite izvedeti več o posebnih čustvih, ki jih doživljate, in kaj jih sproži v vašem življenju, si zapišite, kdaj čutite čustva, in zapišite, kaj mislite, da ga je sprožilo.
- Morda ste na primer začutili jezo in se spomnili, da ste se kmalu, preden ste ugotovili, da morate za kosilo čakati 15 minut v vrsti in sovražite čakanje v vrstah.
- Te podatke lahko uporabite za povečanje ali zmanjšanje čustev, ki jih želite ali ne želite v svojem življenju. Če veste, kaj vas jezi, se lahko izognete situacijam, ki sprožijo to čustvo. Ko na primer veste, da sovražite čakanje v vrstah, lahko naenkrat kupite le majhno peščico živil, zato lahko uporabite hitri pas.
2. del od 2: Prepoznavanje svojih čustev
Korak 1. Naučite se čutiti vsako čustvo
Ljudje poročajo, da se različna čustva subjektivno počutijo drugače. Medtem ko je najbolj jasna razlika v tem, da se negativna čustva zelo razlikujejo od pozitivnih, se tudi različna negativna čustva med seboj razlikujejo. Sramota se počuti drugače kot žalost, ki se počuti drugače kot strah.
Korak 2. Naučite se, kako se počuti jeza
Jezo doživite, ko vam je nekdo na nek način naredil krivdo. To jih odvrača od tega, da bi to v prihodnje ponovili. Brez čustev, kot je jeza, vas lahko ljudje večkrat izkoristijo.
- Doživetje jeze se včasih začne v hrbtu med lopaticami in potuje navzgor, po zadnjem delu vratu in okoli strani čeljusti in glave.
- Ko doživljate jezo, se lahko počutite vroče in razburjeni.
- Če opazite občutke, kot so napetost, bolečina in pritisk v hrbtu, vratu in čeljusti, boste morda ponotranili svojo jezo.
Korak 3. Naučite se, kakšen je občutek gnusa
Gnus je odziv na odbojne dražljaje, pogosto stvari, zaradi katerih lahko fizično zbolimo. Deluje tako, da nas varuje pred stvarmi, zaradi katerih bi lahko zboleli. To lahko doživimo tudi, če ugotovimo, da so stvari metaforično grobe - na primer nekatere moralne kršitve.
Gnus se čuti predvsem v predelu trebuha, prsnega koša in glave. Morda se vam bo dejansko zdelo slabo ali slabo in boste zaprli nosne poti in se odmaknili od odvratnih dražljajev
Korak 4. Razumeti, kakšen je občutek strahu
Strah se pojavi kot odziv na nevarne grožnje, kot so medvedi, višine ali puške. Pomaga nam, da se tem stvarem izognemo v tem trenutku in se jih naučimo izogniti v prihodnosti. Čeprav je strah razvit čustveni odziv, se marsičesa, česar se bojimo, naučimo.
- Strah se običajno čuti predvsem v zgornji polovici telesa. Kadar pa gre za strah pred višino, strah pogosto vključuje občutek v nogah.
- Ko čutite strah, vam lahko srce bije hitreje, lahko dihate hitreje, dlani se lahko počutijo vroče in vroče, ko del živčnega sistema zažene visoko prestavo. Ta odziv je tako imenovani odziv na boj ali beg.
Korak 5. Spoznajte, kakšna je sreča
Srečo doživljamo kot odziv na stvari, ki imajo pogosto posledice za preživetje, napredovanje in prenašanje genov. Primeri stvari, ki nas razveseljujejo, so seks, rojstvo otrok, uspeh pri doseganju vrednega cilja, pohvale drugih in bivanje v prijetnem prijetnem okolju.
Čeprav je sreča morda eno tistih najlažje prepoznavnih ali dobro znanih čustev, je tudi eno najtežjih za določitev. Lahko vključuje občutke toplote po celem telesu ali pa občutek zadovoljstva, varnosti ali dobrega življenja
Korak 6. Preglejte, kako se počuti žalost
Žalost se pojavi kot odziv na izgubo, ki nam je mar. To je zelo boleče čustvo, ki nam lahko pomaga, da se v prihodnosti izognemo izgubam ali cenimo tisto, kar imamo, ko nekaj dobimo nazaj (na primer v primeru romantičnega partnerja).
Žalost se pogosto začne v prsih in se premika navzgor skozi grlo in do oči, kjer vidimo solze. Verjetno ste že slišali izraz: "Vsa se je zadušila." Dovolite si, da v celoti jokate, je lahko očiščevalna izkušnja. Če smo pozorni na fizične občutke na teh področjih in omogočimo, da se energija premika, nam pomaga žaliti po izgubi in sočustvovati s trpljenjem drugih
Korak 7. Spoznajte, kakšno je presenečenje
Presenečenje se pojavi, ko je nekaj nepričakovano, vendar se ne šteje za grožnjo. To je zanimivo čustvo, saj je glede na valenco relativno nevtralno v primerjavi z drugimi čustvi, ki se pogosto čutijo kot pozitivna ali negativna. Presenečenje lahko pomaga pri preusmeritvi pozornosti na nove nepričakovane stvari.
Presenečenje čutimo predvsem v glavi in prsih. Doživlja se kot odziv na nepričakovano; lahko se počuti kot malo sunka
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite, da so čustva, tudi negativna, normalni človeški odzivi in vam v mnogih primerih verjetno pomagajo.
- Ne pozabite, da so čustvene izkušnje kratkotrajne, razpoloženje pa je lahko dolgotrajnejše. Če vas na primer strah, ne pozabite, da bi moralo v kratkem času izginiti.
