Mnoge odločitve, ki jih sprejmete, zavestno in nezavedno, vplivajo na vaš občutek varnosti. Za nekatere ljudi občutek varnosti pomeni stalno, prijetno delo z dobrim dohodkom. Za druge lahko varnost vključuje čustveno varnost, na primer razvoj zaupanja v razmerju, ali pa pomeni občutek varnosti v svojem telesu. Če se naučite zavestno izbirati, vam lahko pomaga ustvariti bolj pozitivno in varno življenje zase, tako v poklicnem kot osebnem življenju.
Koraki
Metoda 1 od 3: Razvoj čustvene varnosti
Korak 1. Vadite čuječnost
Zavedanje je praksa opazovanja vaših misli in občutkov za gojenje aktivnega zavedanja sebe in svoje okolice v sedanjem trenutku. Raziskave kažejo, da vam lahko vadba čuječnosti pomaga, da se počutite bolj varni sami s seboj in v odnosih z drugimi, kar vam lahko sčasoma pomaga do večjega splošnega zadovoljstva.
- Poskusite zavestno dihati. Počasi vdihnite, medtem ko štejete do pet, zadržite sapo pet sekund in počasi izdihnite pet sekund.
- Osredotočite se na sedanji trenutek.
- Vsakič, ko vam um začne tavati, se vrnite k občutkom svojega telesa in čutnim informacijam okoli vas.
- Gojenje pozornosti zahteva veliko prakse in potrpljenja. Delajte na tem vsak dan in sčasoma se boste počutili srečnejše, varnejše in bolj mirno.
Korak 2. Poskusite priti do drugih
Če iščete čustveno podporo ljudi, ki jih imate radi in jim zaupate, lahko ustvarite izjemen občutek varnosti. Poskusite se odpraviti s prijateljem, s katerim ste se spopadli, da obnovite to povezavo v svojem življenju, ali pa prosite za pomoč/nasvet najbližjih ljudi za nov občutek skupnosti.
- Doseganje prijateljev in obuditev starega prijateljstva vas lahko spomnijo, da v vašem življenju obstajajo ljudje, ki vas imajo radi in jim je mar.
- Srčen pogovor z nekom, ki vam je blizu, vam lahko pomaga okrepiti odnos s to osebo. Ne pozabite poudariti, da imate radi in podpirate svojega prijatelja/partnerja/družinskega člana, in jih prosite, naj vam to tudi poudarijo.
Korak 3. Izpolnite svoje čustvene potrebe
Vsakdo ima čustvene potrebe, ki si jih prizadevamo zadovoljiti z romantičnimi odnosi, prijateljstvi in družinskimi odnosi. Vsaka vrsta obveznic ponuja drugačno udobje, varnost in sprejemanje. Če se počutite čustveno negotovo, je možno, da eden ali več primarnih odnosov v vašem življenju ne ustreza vašim čustvenim potrebam.
- Iskreno si oglejte odnose v svojem življenju. Ali se v teh odnosih kdaj počutite neljubljene ali brez skrbi? Se počutite varno z ljudmi okoli sebe ali ste vedno nekoliko negotovi?
- Če menite, da vam eden od odnosov v življenju povzroča občutek negotovosti, se s prijateljem/ljubimcem/družinskim članom pogovorite o tem, kako se počutite. Odločite se, kaj bi ta oseba lahko storila drugače, in se iskreno, a ljubeče pogovarjajte o svojih potrebah in o tem, kako jih lahko bolje zadovoljite.
Korak 4. Naučite se zaupati
Mnogi ljudje se zaradi pomanjkanja zaupanja počutijo čustveno negotove. To je lahko posledica preteklih odnosov ali prijateljstev, ki so se slabo končala, ali pa je lahko preprosto globoko zasidran strah pred zapuščenostjo. Ne glede na razlog, da se počutite nezaupljivi, se morate zavedati, da ne morete iti skozi življenje, ne da bi zaupali drugim. Če se je nekaj enkrat (ali celo večkrat) morda slabo končalo, to ne pomeni, da se bo vsaka zveza ali prijateljstvo končalo na enak način.
- Vprašajte se, ali vaše nezaupanje do drugih izhaja iz tega, da ne zaupate vase. Mnogi ljudje nezavedno projicirajo svoje strahove in negativna čustva na druge ljudi. Je možno, da partnerju ne zaupate, ker sami dvomite?
- Pogosto je srce nezaupanja do druge osebe pomanjkanje zaupanja vase pri sprejemanju pametnih odločitev. Če želite biti z nekom prijatelji ali ljubimci, se boste morali odločiti, ali ste pripravljeni tvegati, da se lahko poškodujete. Verjemite vase in zaupajte, da boste vedeli, kaj storiti, če pride do take situacije.
Metoda 2 od 3: Imeti varen občutek sebe
Korak 1. Nehajte se primerjati z drugimi
Ena najbolj škodljivih stvari, ki jih lahko naredite za občutek samopodobe, je, da se primerjate z drugimi. To velja za fizične primerjave, na primer gledanje svojega telesa v primerjavi z igralci/igralkami/modeli v medijih. Velja pa tudi za intelektualne primerjave, ustvarjalne primerjave in primerjave kariere.
- Poiščite svoj slog in prepoznajte svojo lepoto. Ste edinstven in čudovit posameznik in če primerjate svoje življenje/telo/kariero z drugimi, si naredite veliko medvedjo uslugo.
- Ne pozabite, da ste sami odgovorni za svojo srečo, saj morata osebno zadovoljstvo in ljubezen do sebe priti od znotraj. Bodite prijazni do sebe in poskušajte spoštovati sebe zaradi tega, kar ste v tem trenutku, ne pa tistega, ki si prizadevate biti v prihodnosti.
Korak 2. Prepoznajte in prilagodite negativna temeljna prepričanja
Vsak ima nabor temeljnih prepričanj, ki opredeljujejo naš občutek sebe v širšem kontekstu sveta. Mnoga od teh osnovnih prepričanj se razvijejo zgodaj v življenju, nekatera pa se razvijejo (ali pa jih je mogoče prilagoditi) kasneje v življenju. Vaša negativna temeljna prepričanja temeljijo na vaših negativnih življenjskih izkušnjah, pristranskih/nerazumnih pričakovanjih in negativnih samoocenah.
- Vprašajte se, ali so vas vaše življenjske izkušnje pripeljale do prepričanja, da je z vami nekaj "narobe", nato pa se vprašajte, na čem temelji vaš občutek "normalnega".
- Ali lahko določeno osebo, kraj ali dogodek povežete z negativnimi prepričanji o sebi? Če je odgovor pritrdilen, zakaj mislite, da je prepričanje absolutna resnica, ki temelji na mnenju ene osebe ali na primeru enega negativnega dogodka?
- Iskreno se vprašajte: "Ali bi kdaj komu drugemu povedal stvari, ki jih mislim o sebi, glede njihovega telesa, kariere ali načina življenja?" Če drugim ne bi rekli nič hudega, zakaj bi to rekli sebi?
- Preglejte dokaze o svojem negativnem prepričanju vase. Na čem dejansko temeljijo ta prepričanja in ali je iz tega, da bi se držala teh prepričanj, izkazalo kaj dalj pozitivnega?
- Ustvarite nove priložnosti za varne, zdrave in pozitivne izkušnje, ki jih prej niste imeli. Pristopite k situacijam, ki ste se jim prej izogibali (dokler so varni) in do konca preglejte izzive, namesto da opustite svoje težnje.
- Naredite zase lepe stvari, ki so varne, zabavne in se počutite dobro.
- Poskusite biti bolj odločni z ljudmi v svojem življenju. Ne bodite gospodarji, ampak pustite, da se sliši vaš glas in vaše misli/mnenja.
Korak 3. Prepoznajte in proslavite svoje prednosti
V kaosu vsakodnevnega življenja je zelo enostavno pozabiti, kako nadarjen, močan in zanimiv si kot posameznik. Če imate nizko samopodobo, se je verjetno še težje spomniti svojih prednosti. Vsak dan si vzemite nekaj minut za vadbo samozavedanja svojih osebnih prednosti in poskusite pisati dnevnik, da vidite, kako se vaša samopodoba spreminja, ko si vzamete več časa za praznovanje.
- Naredite seznam svojih prednosti. Nato naredite še en seznam svojih dosežkov. Naredite tretji seznam lastnosti/lastnosti, ki jih občudujete pri drugih, ki so prisotne (v kakršni koli meri) tudi pri vas. Redno prebirajte te sezname in vsakih nekaj tednov poskusite napisati nov niz seznamov. Ohranite svoje stare sezname in jih po nekaj mesecih primerjajte, da vidite, ali se je kaj spremenilo.
- Prosite bližnjega prijatelja, družinskega člana ali romantičnega partnerja, da vam napiše pisni seznam vaših najboljših lastnosti. Prosite jih, naj napišejo, zakaj jim je mar za vas, kaj vas naredi edinstveno osebo in kaj počnete bolje kot kdorkoli drug. Ta seznam imejte vedno pri sebi (morda v denarnici ali torbici) in ga preberite, kadar se počutite slabo zaradi sebe.
Korak 4. Pazite nase
Če se počutite negotovo vase, si v zadnjem času morda niste vzeli veliko časa, da bi poskrbeli za svoje potrebe. Vsakdo ima čustvene in telesne potrebe, in če te potrebe niso zadovoljene, se počutimo precej slabo. Vsak dan skrbite zase in verjetno je, da se boste v svoji koži počutili bistveno bolje.
- Vsak dan vzemite nekaj časa za osebno higieno. Vsak dan si umivajte zobe in jih umivajte, se tuširajte ali kopajte, si oblikujte lase, se obrite in si obrežite nohte.
- Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano. Poskrbite, da boste zaužili dovolj vitaminov in hranil, ter se izogibajte neželeni hrani.
- Več telovadite. Poiščite načine, kako se vsak dan malo gibati, na primer hojo ali vožnjo s kolesom po opravkih, namesto da bi se vozili. Poleg vsakodnevne hoje ali vožnje s kolesom si prizadevajte za intenzivnejšo kardio vadbo trikrat na teden.
- Oblecite se v oblačila, v katerih se boste počutili dobro na svojem telesu. Ne glede na to, ali se počutite bolj udobno v vitkih oblačilih, ki se prilegajo obliki, ali v mehkejših, ohlapnejših oblačilih, ugotovite, v čem ste najbolj udobni in samozavestni, in jih poskusite nositi čim pogosteje.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Odvisno od vaše starosti večina odraslih potrebuje od sedem do devet ur spanja vsako noč.
Korak 5. Razvijte cilje SMART
Dober način, da se počutite bolj varni in samozavestni, je doseganje vaših ciljev. Marsikdo se počuti zaskrbljenega, ko ne more doseči svojih ciljev, ampak namesto da bi premagali sebe, razmislite, ali so vaši cilji dosegljivi ali celo merljivi. Strokovnjaki se običajno strinjajo, da razvoj S. M. A. R. T. cilji (posebni, merljivi, dosegljivi, osredotočeni na rezultate in časovno omejeni) vam lahko pomagajo postaviti pomembne cilje, ki vam bodo dali občutek namena in dosežka.
- Konkretno - bodite jasni in preprosti pri opredelitvi, kaj točno želite narediti.
- Merljivo - ustvarite cilje z določeno metriko merjenja. Edini način, da boste kdaj vedeli, da resnično napredujete k svojemu cilju, je, če imate način za merjenje tega napredka.
- Dosegljivo - vaši cilji bi vas morali nekoliko izzvati, vendar bi morali biti na koncu nekaj, kar lahko realno dosežete.
- Osredotočeni na rezultate - način, kako merite svoj napredek, naj bo rezultat, ne le dejavnosti. Ne merite napredka tako, da preprosto delate pri svojem cilju. Izmerite napredek glede na to, koliko ste dosegli na poti do doseganja končnega cilja. Na tej poti si privoščite "male" zmage.
- Časovno omejen - določite si realen časovni okvir. Ne pričakujte rezultatov čez noč, vendar si ne dajte enega leta, da bi se potrudili. Odločite se, kakšen mora biti razumen in realen datum zaključka in se držite tega roka.
Korak 6. Odpustite sebi in drugim
Kvote so, če ste kdaj živeli na tem svetu, ste nekoga prizadeli in vas je poškodoval nekdo drug. Ta kazniva dejanja so lahko namerna ali naključna, vendar si mnogi ljudje težko zapomnijo te dogodke. Vendar pa predvajanje scenarija, ki ga v mislih vedno znova obžalujete, ne bo nikoli razveljavilo storjenega. Samo mučilo vas bo in se počutili slabše pri sebi in drugih.
- Ne pozabite, da vam napake ponujajo priložnost za rast. Morda ste poškodovali druge ali bili poškodovani, vendar je pomembno, da ste se učili iz svojih napak, drugi, ki so vas prizadeli, pa so se učili tudi iz svojih napak.
- Namesto da bi razmišljali o stvareh, za katere si želite, da bi jih naredili drugače, priznajte, kaj bi radi počeli zdaj. Sedanji trenutek je edini čas, ki ga lahko spremenite, ker preteklosti ni mogoče spremeniti in prihodnost še ne obstaja.
- V tem trenutku se osredotočite na to, kako ste lahko najboljša različica sebe, in poiščite načine, kako to različico sebe uresničiti.
Korak 7. Poiščite stvari, za katere ste hvaležni
Vsak dan si vzemite nekaj časa, da razmislite o ljudeh in okoliščinah, ki so vaše življenje naredile takšno, kot je danes. Očitno niso bili vsi/vse vseskozi dobro, vendar obstaja velika verjetnost, da ste v življenju imeli kar nekaj neverjetnih dogodkov in ste verjetno spoznali veliko navdihujočih, ljubečih ljudi. Poskusite se spomniti, da danes ne bi bili to, kar ste, če vam drugi ne bi pokazali ljubezni in če niste bili rojeni v danih okoliščinah.
- Življenje nikogar ni vedno popolno. Pravzaprav se mnogi ljudje borijo celo življenje. Ne glede na to, kako težko bi bilo vaše življenje, se ne pozabite spomniti, da obstajajo tudi drugi, ki imajo slabše, in ti ljudje verjetno občudujejo vaše življenje.
- Bodite hvaležni za ljudi, ki so vam pokazali ljubezen in vas naučili ljubiti. Pomislite, kako žalostno in osamljeno bi bilo življenje, če ne bi imeli ljubezni, ki so vam jo drugi izkazali, vsaj na neki točki vašega življenja.
- Poskusite ceniti majhne stvari v življenju. Vsak dan opazujte sončni vzhod ali zahod in si oglejte dejstvo, da ste dočakali še en dan - veliko je ljudi, ki o tem današnjem času ne morejo reči istega.
Metoda 3 od 3: Občutek finančne varnosti
Korak 1. Določite, kaj upate doseči
Kaj za vas pomeni finančna varnost? Če to preprosto pomeni biti bogat, morda nimate realnih sanj. Če pa to pomeni odplačilo posojil, varčevanje za šolski sklad vašega otroka ali varčevanje za upokojitev, potem imate realen končni cilj, ki si ga lahko prizadevate.
- Če imate jasno predstavo o tem, za kaj želite prihraniti in zakaj, lahko ostanete motivirani in na pravi poti.
- Ko imate dobro opredeljen finančni cilj, se lahko pogovorite s finančnim načrtovalcem, ki vam bo pomagal najti načine za vlaganje ali prihranek denarja.
Korak 2. Ocenite svoje trenutno stanje
Če se želite počutiti finančno varno, morate najprej oceniti svoje trenutno finančno stanje, da ugotovite, kaj (če sploh) morate spremeniti. Začne se s pregledom vaših financ, vključno z prihranki in stroški.
- Upoštevajte svoj dohodek in prihranke (če obstajajo).
- Spremljajte svoje dnevne, tedenske in mesečne stroške. V žepu ali torbici imejte majhen zvezek in zapišite vse stroške. To vključuje stvari, ki jih kupite, račune, ki jih plačate, in datume/ure nastanka teh stroškov. Zabeležite si tudi, kako ste se počutili, ko ste kupovali.
- Preučite svoje vzorce porabe. Ali ponavadi kupujete stvari zase, ko ste žalostni ali pod stresom? Ali obstajajo kakšni nakupi, ki ste jih naredili po muhi, ko tega predmeta v resnici niste potrebovali, ali bi se lahko kje ceneje zdel?
- Poskrbite, da ne porabite več, kot zaslužite. To vas bo hitro zadolžilo in ko boste v minusu, boste težko povrnili svoje finance.
- Poiščite načine za zmanjšanje stroškov. Ni se vam treba prikrajšati za vsako stvar, ki vas osrečuje, ampak morate tudi sami postaviti meje in meje. Ne hodite po nakupih, kadar koli se vam zahoče, in ne opravljajte neuporabnih nakupov, ki jih v resnici ne potrebujete.
Korak 3. Zmanjšajte stroške
Nekaterim stroškom, kot so najemnina, komunale in trgovina z živili, je neizogibno. Toda tudi s temi bistvenimi stroški lahko s pametnim nakupovanjem in izogibanjem nepotrebnim izdatkom najdete načine, kako porabiti manj.
- Kadar koli greste v trgovino z živili, prinesite nakupovalni seznam in se ga držite.
- Kadar je le mogoče, kupujte izdelke, ki so v prodaji, generične ali zunaj blagovne znamke ali v razsutem stanju. To lahko prihrani veliko denarja in vam bo dalo enak bistven izdelek, vendar le za del cene.
- Kadar koli je mogoče, poskušajte kupiti stvari iz druge roke.
- Primerjajte cene pred nakupom. Če pogledate okoli oglasov, tako na spletu kot v časopisu, obstaja velika verjetnost, da boste drugje našli popolnoma enak izdelek po nižji ceni.
- Pripravite obroke doma. Izogibajte se čim večjemu zaužitju in vsak dan v službo prinesite kosilo v vrečah in termo kave. Tako boste prihranili veliko denarja, ta denar pa lahko uporabite za druge stroške ali na varčevalni račun.
- Poiščite brezplačno ali poceni zabavo. Na spletu lahko brezplačno ali za relativno nizke stroške (prek legalnih spletnih mest za pretakanje) najdete veliko filmov ali pa brezplačno obiščete knjižnico in si izposodite knjige, zgoščenke in filme.
- Nastavite termostat podnevi, ko vas ni doma, in ponoči, ko spite. Poskrbite, da boste ogrevanje ali klimatsko napravo največ uporabljali le, ko ste doma in budni. (Če pa imate doma hišne ljubljenčke, ne pozabite, da potrebujejo prijetno temperaturo podnevi in ponoči, tudi če niste doma.)
- Ne kupujte stvari na kredit ali s kreditno kartico. Prihranite, dokler si ne morete privoščiti nakupov in se tako izognete velikemu stresu (in dolgu).
Korak 4. Povečajte svoj dohodek
Če delate s krajšim delovnim časom, poskusite dobiti drugo zaposlitev s krajšim delovnim časom ali pa eno zaposlitev s polnim delovnim časom. Tudi če delate s polnim delovnim časom, lahko še vedno najdete čudna delovna mesta, s katerimi lahko dodatno zaslužite. In če preživljate svoje račune pri trenutni zaposlitvi, je lahko vaša stranska služba namenjena vašemu varčevalnemu računu!
- Oglejte si razdelek o iskani pomoči v časopisih ali na spletnih mestih z objavo delovnih mest.
- Poiščite lahka stranska dela, ki ne bodo motila vašega delovnega urnika. Kvote so, da boste ob strani lahko našli sezname za sprehajalce psov, varuške ali celo samostojno delo.
Korak 5. Odprite varčevalni račun
V redu je, če porabite nekaj časa, da prihranite denar. Za večino ljudi je potrebno veliko načrtovanja in trdega dela, vendar je nagrada finančne varnosti vredna tega. Dober način za začetek varčevanja je odprtje varčevalnega računa. Začnete lahko majhno - recimo tako, da vsak mesec ali vsako plačo odložite 20 USD. Sčasoma ta tedenski ali mesečni depozit prinese precej znatne prihranke.
- Številne finančne institucije vam omogočajo, da nastavite samodejni prenos, tako da se del vaše plače samodejno položi na vaš varčevalni račun.
- Nekatere banke ponujajo program »Keep the Change« (ali podoben), v katerem se nakupi z majhnimi obremenitvami/preverjanji zaokrožijo na najbližji dolar, sprememba pa se položi na vaš varčevalni račun. To je hiter in enostaven način, da povečate prihranek, ne da bi ga sploh opazili.
- Poskusite se izogniti potopanju v prihranke, razen če je nujno. Če lahko odložite kakršne koli nakupe, dokler ne prejmete naslednjega plačila, počakajte in pustite prihranke nedotaknjene.
Nasveti
- Nikoli ne dovolite, da vas kdo spusti.
- Če se vam zdi, da je življenje včasih preveč, da bi ga obvladali, ga ne zamašite - prezračite ga. O tem napišite na papir, se pogovorite s prijateljem ali obiščite usposobljenega svetovalca.
- Dovolj spite, jejte ustrezno prehrano in se ustrezno gibajte. Samooskrba je prvi korak k boljšemu in varnejšemu življenju.
- Poiščite pozitivne vzornike in poskušajte biti kot oseba, ki jo najbolj občudujete na celem svetu. Toda ne izdajte tega, kar ste - poiščite načine, kako te pozitivne vidike, ki jih občudujete, vključiti v svojo osebnost.
- Ne pozabite, da bodo težki časi prišli in odšli, a vse bo sčasoma minilo. Tolažite se z ljudmi okoli sebe, ki jim je mar za vas in vedo, da se bodo stvari izboljšale.
- Ne bojte se sami početi stvari, ki jih imate radi. Če vam je dolgčas ali se počutite slabo in resnično želite iti v kino, v muzej ali na kakšen dogodek v mestu in nihče od prijateljev ne more iti z vami, pojdite sami. Bolj zabavno bo, če greste ven in počnete nekaj, v čemer resnično uživate in si želite, tudi če ste sami, kot bi sedeli doma.
Opozorila
- Če se vam zdi negotovost velika in se vam zdi, da tega ne zmorete, prosite za pomoč. Pogovorite se s terapevtom o načinih obvladovanja stresa in si prizadevajte za bolj zdrav in varnejši občutek sebe.
- Negativna samopodoba je lahko zelo škodljiva za vas same.
