Ali ves čas jemljete življenje preveč resno in se težko sprostite in se prepustite? Vaš naravni nagon je lahko kritičen odziv na vse, od nenehnega popravljanja drugih do vedno opozarjanja na negativno v situacijah. V tem primeru lahko motite razpoloženje ljudi okoli sebe in celo izgubite veliko lastne energije. Ko se zavedate, da življenje jemljete preveč resno, se lahko naučite olajšati veliko različnih načinov, ki bi lahko pripomogli k izboljšanju kakovosti vašega življenja.
Koraki
1. del od 2: Opustitev pričakovanj in negativnosti
Korak 1. Znebite se pričakovanj do sebe in drugih
Nezmožnost razsvetljenja se lahko včasih začne s pričakovanji do sebe ali drugih. Odpuščanje »želja«, »potreb«, »mostov« in »moraš« vam lahko pomaga ne le, da se olajšate, ampak lahko omeji tudi negativnost, ki vas obdaja, glede na vašo resnost.
Naučite se opustiti koncept popolnosti. Nič ni popolno. Nepopolnost doda značaj in opustitev pričakovanj popolnosti vam bo pomagala, da se sprostite in se osredotočite na pozitivno v kateri koli osebi ali situaciji
Korak 2. Izogibajte se stresnim situacijam
Stres je lahko eden najpomembnejših dejavnikov pri nezmožnosti olajšanja. Izogibanje stresnim situacijam lahko zmanjša napetost, razvije pozitivnost in vam pomaga na splošno razsvetliti.
- Odmaknite se od stresnih situacij, če lahko. Če ne morete, poskusite globoko vdihniti in se ne odzvati takoj, da se izognete nepotrebnemu povečanju občutkov in napetosti.
- Čez dan si vzemite čas za sprostitev in dekompresijo. Na primer, 10-minutna hoja vam lahko pomaga razbremeniti in se izogniti nepotrebnemu stresu.
Korak 3. Sprostite napetost
Napetost lahko prispeva k občutku resnosti in togosti. S sproščanjem napetosti z aktivnostmi, kot sta vadba ali masaža, se lahko sprostite in olajšate.
- Redna vadba je pomemben del ohranjanja zdravja in lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, ki povzroča napetost.
- Vadba proizvaja endorfine, ki izboljšajo vaše razpoloženje in vam pomagajo spati, kar lahko prispeva k občutku napetosti.
- Masaža vas lahko sprosti in odpravi fizične simptome napetosti, ki jih lahko povzroči vaša resnost.
- Tudi nekaj tako preprostega, kot je topla kopel, vam lahko pomaga sprostiti napetost, še posebej po stresnem dnevu ali ko se počutite negativno.
Korak 4. Omejite negativnost
Negativne misli se spremenijo v negativna dejanja in stališča. Omejevanje negativnosti v vašem življenju vam lahko pomaga razsvetliti in ustvariti več pozitivnosti v vašem okolju.
- Zastavite si vprašanja, kot je "Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?" in "Če se to zgodi, ali lahko živim s tem?"
- Kadarkoli se zgodi kaj slabega, pozabite na to kolikor je mogoče in si nato aktivno predstavljajte stvari, ki jih želite.
- Če ima nekdo negativen komentar, ga na kratko premisli in nato pusti. Zadrževanje na negativnosti bo le okrepilo napetost in resnost.
Korak 5. Odpustite sebi in drugim
Če zamerite in se osredotočite na svoje pomanjkljivosti, boste le poudarili negativen odnos in resnost. Odpuščanje sebi in drugim lahko zmanjša napetost, vam omogoči, da se osredotočite na pozitivno v sebi in drugih ter vas nauči olajšati.
Odpuščanje lahko odstrani negativnost in ustvari pozitiven odnos. Zmanjšalo pa bo tudi stres ter povečalo mir in umirjenost v vašem življenju
Korak 6. Omejite ali odstranite negativne ljudi iz svojega življenja
Ljudje, s katerimi se obkrožamo, imajo na nas pomemben vpliv. Omejevanje ali odstranjevanje negativnih in resnih ljudi v vašem življenju ter njihovo nadomeščanje s pozitivnimi in zabavnimi ljudmi vam bo začelo pomagati, da se razsvetlite.
Če osebe ne morete v celoti odstraniti iz svojega življenja ali je ne želite poškodovati, lahko omejite svojo izpostavljenost do nje. Njegovim negativnim stališčem in stališčem se lahko izognete tudi tako, da v tem, kar govori ali počne, izpostavljate pozitivno. Tako vas njegova negativna pot ne umakne
Korak 7. Bodite pripravljeni kršiti pravila
Obstajajo pravila, ki nam pomagajo pri usmerjanju in usmerjanju ter zagotavljajo razumne parametre. Ko pa pravila postanejo sredstvo, s katerim se povežeš s seboj ali z drugimi, te naredijo toge in trmaste. Naučite se biti prilagodljivi glede tega, kje lahko spremenite pravila, da se olajšate in izboljšate svoje odnose z drugimi.
- Želite se prepričati, da se upogibate in ne kršite pravil. Na primer, če niste onesposobljeni, se lahko odločite za vožnjo po napačni poti po parkirišču, namesto da bi parkirali v prostoru za invalide.
- V službi si lahko en dan vzamete malce daljši odmor za kosilo in ostanete pozneje ali pa si en dan privoščite krajše kosilo.
Korak 8. Nadaljujte z delom na sebi
Občasno boste imeli težave in se lahko vrnete v vzorce togega vedenja, kar je normalno in sprejemljivo. Naučite se ne zadrževati na tem in pojdite naprej. Če se znova osredotočite nase in na pozitivno, se lahko znova postavite na pot razsvetljenja.
2. del 2: Iskanje humorja in pozitivnosti
Korak 1. Oglejte si humor in pozitivno v vsaki situaciji
Tudi najtežje situacije imajo verjetno nekaj pozitivnih in šaljivih trenutkov. Morda ne bodo takoj jasni, a če jih boste prepoznali in se smejali, boste dolgoročno olajšali.
- Negativne misli in odnosi se izčrpavajo in lahko okrepijo resnost. Iskanje pozitivnega v kateri koli osebi ali situaciji bo pripomoglo k olajšanju.
- Nekatere študije so pokazale, da lahko pozitiven odnos bistveno prispeva k uspehu in sreči.
- Na primer, če padete in strgate po kolenu, se ne osredotočite na rez ali solzo v oblačilih, ampak se naučite smejati svoji nerodnosti ali nečem drugemu šaljivemu, ki se je zgodilo v tej situaciji.
Korak 2. Smej se sebi
Del tega, da lahko najdete humor v vsaki situaciji, je sposobnost, da se smejete sami sebi. Ne samo, da vam lahko olajša in se sprostite, ampak lahko tudi sprostite vse okoli vas.
Če lahko vidite humor v svojih pomanjkljivostih, vam lahko pomaga sprejeti sebe in pokazati drugim, da se ne jemljete preveč resno
Korak 3. Obkrožite se s pozitivnimi, podpornimi in humornimi ljudmi
Imeti okoli sebe pozitivne, podporne in duhovite ljudi, ki vam lahko pomagajo gojiti pozitiven odnos in vas naučiti olajšati. Obkroženost s pozitivnimi ljudmi lahko pomaga tudi pri preprečevanju negativnosti.
- Ni nujno, da se ti ljudje strinjajo z vsem, kar počnete, vendar vam morajo povedati resnico, ne da bi vas kakor koli obsojali.
- Pozitivni prijatelji in sodelavci ne samo, da imate vedno v srcu najboljše interese, ampak vam lahko tudi pomagajo, da se naučite zaupati vase in se zato ne jemljite preveč resno.
Korak 4. Izpostavite se šaljivim situacijam
Medicinske raziskave podpirajo staro vero "smeh je najboljše zdravilo". Izpostavljanje humorju s šalami ali mediji, kot so filmi, lahko pomaga pri lajšanju stresa in ne bo tako strogo in resno.
Vsaka vrsta smeha je dobra, če ni na račun nekoga drugega. Oglejte si smešne filme ali TV -oddaje, branje šaljivih knjig ali preprosto gledanje stripa, da bi izzvali smeh. Vse to vam bo dalo priložnost, da se sprostite in olajšate
Korak 5. Vzpostavite dnevno prakso meditacije
Meditacija je močna metoda za izboljšanje osredotočenosti in sprostitev. Vsak dan namenite nekaj minut meditaciji, da izkoristite prednosti izboljšane koncentracije in sprostitve, nato pa poglejte, kako vam lahko pomaga razsvetliti.
- Ljudje že tisočletja prakticiramo različne oblike meditacije. Imela je različne namene, od iskanja notranje razsvetljave do sproščanja in učenja koncentracije.
- Meditacija vas prisili, da se resnično odklopite od sveta in se notranje osredotočite. Ta odklopljen čas vas lahko nauči koncentrirati in se sprostiti.
- Začnite s 5-10 minutami meditacije na dan in postopoma povečujte čas, ko postanete bolj usposobljeni za meditacijo.
- Opazite in zapišite vsaj 3 stvari, za katere ste hvaležni, velike in majhne. Lahko vam pomaga izboljšati razpoloženje in počutje.
Korak 6. Sedite pokonci in mirno ter zaprite oči
Pravilna drža je pomemben del meditacije. Omogoča pretok dihanja in krvi, kar pomaga vašim možganom, da se naučijo osredotočiti na eno točko. Če zaprete oči, boste preprečili motnje.
- Poiščite miren in udoben kraj, kjer vas ne bodo motili. Z odpravljanjem motenj se lažje osredotočite na dih in opustite vse misli ali občutke, ki se pojavijo.
- Dihajte enostavno in enakomerno. Ne nadzirajte svojega dihanja; raje naj pride in gre. Odlična tehnika, ki vam pomaga pri koncentraciji, je, da se osredotočite samo na svoj dih, tako da na vdih rečete "pusti" in na izdih "pojdi".
- Če med meditacijo izgubite notranjo koncentracijo, globoko vdihnite in preusmerite svojo energijo navznoter. To je povsem normalno, še posebej, ko razvijate svojo prakso meditacije.
Korak 7. Naredite nežno jogo
Nežna joga vam lahko pomaga raztegniti napete mišice in vas na splošno sprostiti. Tudi če si za deset vdihov časa vzamete psa, obrnjenega navzdol, se lahko sprostite in se osredotočite, nato pa vam pomaga, da se olajšate.
- Poskusite narediti nežne oblike joge, ki bodo raztegnile mišice in vas sprostile. Obnovitvena in jin joga se izvajata posebej za raztezanje in popravljanje mišic ter sprostitev telesa.
- Če nimate časa za popolno vadbo joge, naredite psa, obrnjenega navzdol, za 10 globokih vdihov in izdihov. Adho mukha savasana, kar je sanskrtsko ime za psa, obrnjenega navzdol, je pomembna temeljna poza v jogi, ki vas ne bo samo pomirila in sprostila, ampak vam bo tudi raztegnila in okrepila redno vadbo.
- Preden začnete z vadbo joge, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za vadbo.
