Če imate pasivno-agresivno mamo, se lahko počutite čustveno zanemarjeno in negotovo. Nisi ti kriv-nikoli ne veš, kaj od nje pričakuješ. Čeprav je pasivno agresijo veliko težje zaznati kot popolno agresijo, se jo lahko naučite prepoznati in spremeniti način odziva, ko se zgodi. Tudi ravnanje s pasivno-agresivno mamo je lahko stresno, zato poiščite podporo ljubljenih in/ali svetovalca, da se spopadete.
Obravnavanje pasivno-agresivnega vedenja
Asertivni odzivi na pasivno agresivno vedenje
Pogovor za klic pasivne agresivnosti
Koraki
Metoda 1 od 3: Učinkovit odziv
Korak 1. Opazite vedenje, ko se dogaja
Poznavanje različnih "obrazov" pasivne agresije vam lahko pomaga ugotoviti vedenje vaše mame in se ustrezno odzvati. Večina strokovnjakov se strinja o nekaj pogostih načinih pasivne agresije:
- Tiho zdravljenje.
- Odlašanje in sabotiranje stvari, če niste opravili nalog ali vas v zadnjem hipu opomnili na nekaj.
- Biti pretirano kritičen ali ponuditi zamaskirane žalitve (tj. Kompliment, ki pravzaprav ni iskren ali je pred slepim komentarjem).
- Obnašanje mračno; noče nasmeha niti v veselem okolju.
Korak 2. Ostanite mirni
Ko se ukvarjate s pasivno-agresivnim, uporabite logiko. Nikoli se ne odzivajte čustveno. Če pokažete, da ste razburjeni ali razočarani, se bo vaša mama morda še bolj umaknila ali celo povečala obstoječo napetost.
Če morate, si vzemite nekaj minut proč, da si zbistrite glavo. Pokličite prijatelja, se sprehodite po bloku ali se igrajte s svojim hišnim ljubljenčkom. Vrnite se v mirnem prostoru, da boste lahko ugotovili najboljši način za naprej
Korak 3. Če je mogoče, prezrite vedenje
Če mama ne pridobi pozornosti zaradi svoje pasivne agresije, se lahko ustavi. Poskusite se obnašati ravnodušno in preverite, ali se bo spremenilo.
- Na primer, ponuja neiskren kompliment, kot je: "Ta pulover je lep, toda tisti, ki sem ga kupil zate, je toliko lepši." Ne kliči je zaradi tega. Namesto tega se hladno odzovite z »hvala« in nadaljujte s tem, kar ste počeli.
- Ignoriranje verjetno ne bo učinkovito, če vas vedenje res moti, lahko pa je v pomoč pri manjših situacijah, kot je maskirani kompliment.
Korak 4. Uporabite stavke "I", da asertivno razložite, kako vedenje vpliva na vas
Soočite se z mamo, ko je umaknjena in odmaknjena, ne pa, če je odkrito jezna. Na primer, ko se ukvarja s tihim zdravljenjem, bodite vnaprej in se tega lotite z besedami, ki je ne branijo.
Na primer, lahko rečete: »Počutim se zapostavljeno in ignorirano, ko se obnašaš, kot da me ni doma. Želel bi, da se o težavah pogovarjamo na prvi pogled, namesto da bi se samo ignorirali."
Korak 5. Če se situacija stopnjuje, jo izključite
Če vaša mama zanika svoje vedenje ali postane preveč jezna, potem ko se soočite z njo, se umaknite. Naredi to mirno.
- Na primer, če zavpije: "Ne ignoriram te, vedno najdeš napako pri vsem, kar počnem," lahko preprosto rečeš "V redu." Pustite situacijo in nadzirajte svoja čustva, preden znova poskusite razpravo.
- Morda si boste morali celo reči: "Trenutno je nerazumna in nočem sodelovati."
Metoda 2 od 3: Komuniciranje z mamo
Korak 1. Naj govorjenje postane del vaše običajne rutine
Glavna težava pri pasivno-agresivnih ljudeh je, da nimajo učinkovitih komunikacijskih tehnik, zato stvari zamašijo in čutijo zamere. Z rednejšim pogovorom z mamo- o lahkih in resnih temah- lahko vzpostavite bolj zdrave vzorce komuniciranja.
Poskusite jo na primer vprašati za nasvet glede vsakodnevnih situacij, na primer, kako kaj pravilno skuhati
Korak 2. Vadite aktivno poslušanje
Včasih se pasivno agresivni ljudje ne počutijo kot da imajo glas. Poskusite biti še posebej pozorni na mamo, ko govori. S tem bi se lahko počutil bolj potrjeno in zmanjšal svojo pasivno agresijo.
Ko poslušate, vzpostavite stik z očmi, ne prekinite in nato poskusite na drug način ponoviti, kar je povedala, da se prepričate, da razumete
Korak 3. Presenetite jo in se strinjajte
Ker ima vaša mama negativen način komuniciranja z drugimi, verjetno pričakuje, da se ne strinjate z vsem, kar govori. Pretresite stvari in poiščite način, da se z njo strinjate.
- Na primer, lahko rečete: "Veste, nikoli nisem o tem razmišljal tako." To ne pomeni, da se z njo v celoti strinjate, vendar nekoliko potrdi njena čustva. Zato bo pri interakciji z vami bolj verjetno, da bo znižala stražo.
- To strategijo lahko uporabite, ko se vaša mama aktivno ukvarja s pasivno-agresivnim vedenjem in kadar ni.
Korak 4. Postavite odprta vprašanja
Če poskušate z mamo vzpostaviti zdravo komunikacijo, ji ne postavljajte zaprtih vprašanj, na katera lahko odgovori z "da" ali "ne", in na koncu zaprete. To tudi preprečuje, da bi se počutili, kot da morate potegniti zobe, da bi jo prepričali.
Na primer, namesto da bi rekli "Mama, ti je bil film všeč?", Rekel "Mama, kaj si mislil o filmu?"
Metoda 3 od 3: Skrb zase
Korak 1. Pridobite podporo svojega družabnega kroga
Vaš odnos z mamo se morda ne zdi ravno vzgojen, zato je pomembno, da od drugih dobite socialno podporo. To lahko prihaja od vašega očeta, starih staršev, tet in stricev, prijateljev ali drugih mentorjev v vaši skupnosti.
Če se morate pogovoriti, se obrnite na te ljudi, da se pogovorite o svoji mami ali dobite praktične nasvete, kako se spopasti z njenim pasivno-agresivnim vedenjem
Korak 2. Razvijte navado pisanja dnevnika, da se znebite frustracije
Bolj se zavedajte svoje jeze, ki izhaja iz vedenja vaše matere. Začnite z vsakodnevno prakso zapisovanja svojih občutkov. Občasno preberite vnose, da poiščete ponavljajoče se vzorce in rešitve možganskih neviht.
- Rešitve možganskih viharjev lahko na primer vključujejo opažanje, da se z mamo običajno udarjate po glavi, ko se počutite utrujeni. Če želite odpraviti težavo, naj bodo te interakcije kratke in sladke. Oprostite in pojdite v svojo sobo, namesto da bi jo poskušali razpravljati, ko ste že izčrpani.
- Dnevnik postavite na varno mesto, kjer ga vaša mama ne najde, in ga preberite. Nekatera dobra mesta so lahko pod vašo žimnico, za drugimi knjigami v knjižni omari ali v omari.
Korak 3. Redno izvajajte samooskrbo
Pazite nase, tako da izvajate dejavnosti, ki spodbujajo dobro počutje, na primer dobro prehranjevanje in telovadbo. Poskusite tudi z meditacijo pozornosti, da se naučite sedeti s svojo jezo ali frustracijo in obdržati stres z jogo ali globokim dihanjem.
Prav tako lahko opravljate posebne dejavnosti samo zase, na primer barvanje, poslušanje najljubše glasbe ali ljubkovanje s posebno osebo
Korak 4. Obiščite svetovalca
Preučite svoje misli in občutke s strokovnjakom. Svetovalec vam lahko pomaga pri ozdravitvi čustvenega zanemarjanja in celo pouči uporabne spretnosti, kot je trening asertivnosti, zato lahko bolje komunicirate z mamo.