Ste plašni, a želite, da bi lahko več spregovorili? Ali se pogosto počutite spregledani v skupinah in želite, da se vaš glas sliši? Ali vaša stopnja udeležbe pri pouku trpi zaradi vaše sramežljivosti? Vsekakor nisi ti kriv, da si se rodil malce sramežljiv kot povprečen človek, ampak to je nekaj, kar lahko premagaš s trudom. S svežo miselnostjo in malo igranja ste lahko tudi vi samozavestni in odločni pri interakciji z drugimi.
Koraki
1. del od 2: Spreminjanje miselnosti
Korak 1. Postanite samozavedni
Morda se ves čas počutite sramežljivi. Lahko pa postanete živčni in tihi v velikih družbenih situacijah. Začnite analizirati, kaj vas dela previdno ali strah. Če veste, kaj povzroča vašo sramežljivost, vam bo pomagalo, da jo hitreje premagate. Zavedajte se tudi, da sramežljivost ni osebnost - to je le ovira, ki vam stoji na poti.
- Ne osredotočite se le na to, kaj morate izboljšati. Pomislite tudi na svoje prednosti. Morda ste umaknjeni, a tudi zelo dobro opazujete ljudi in jih razumete.
- Morda boste želeli identificirati tudi določena področja, ki prispevajo k vaši sramežljivosti. Ali se na primer na neformalnih ali uradnih dogodkih sramujete? Ali starost ali status osebe, s katero govorite, vpliva na vašo sramežljivost?
Korak 2. Delajte na svojih prednostih
Ko spoznate, v čem ste dobri, se na teh veščinah še bolj potrudite. To lahko poveča vašo samopodobo in vas naredi bolj samozavestne.
Če na primer veste, da dobro opazujete in razumete ljudi, bodite pozorni in izpopolnite to spretnost. Resnično začnite poskušati sočustvovati z ljudmi. To lahko olajša začetek pogovora z novo osebo
Korak 3. Ne pričakujte popolnosti
Ne pozabite, da nihče ni popoln. Naj frustracije ne vplivajo na vašo samopodobo. Če pustite pri miru, lahko to razočaranje povzroči negotovost in depresijo. Namesto da se osredotočite na področja, ki jih morate izboljšati, priznajte in cenite, v čem ste dobri.
Ne pozabite, da sta neuspeh in samozavedanje del učnega procesa, zato se boste verjetno počutili slabše, preden se boste počutili bolje
Korak 4. Izboljšajte svojo samopodobo
Enostavno se označite kot sramežljivega in se preprosto umaknete iz družbenih interakcij. Ne povezujte sramežljivosti z izobčenim, čudnim ali nenavadnim. Namesto tega sprejmite, da ste edinstveni. Ni se vam treba prilagajati ali biti tako kot vsi drugi. Naučite se biti udobni v svoji koži.
Korak 5. Uporabite družbena omrežja
Če ste naravno sramežljivi, delajte na svoji prisotnosti na spletu. Uporabite družabna omrežja, da nekoga bolje spoznate. To ni nujno nadomestilo za socialno interakcijo. Namesto tega vam lahko družabni mediji pomagajo, da se z ljudmi, ki jih želite bolje spoznati, počutite bolj udobno.
- Poskusite najti podobna zanimanja tako, da delite podatke o sebi. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da imajo ljudje podobne interese ali ne marajo kot vi.
- Izogibajte se forumov družbenih medijev, ki se osredotočajo na sramežljivost, ker so ponavadi kraj, kjer ljudje razmišljajo o svoji sramežljivosti, namesto da iščejo načine za premagovanje sramežljivosti.
Korak 6. Pred družabno interakcijo naredite nekaj, kar vam je všeč
Če ste zaskrbljeni, da bi šli na zabavo ali sestanek, naredite nekaj, kar vam je zelo všeč tik pred dogodkom. Preberite dobro knjigo, poslušajte glasbo, popijte kavo, karkoli želite početi. Zaradi tega ste lahko bolj radovedni in družabni.
Nekaj aerobne vadbe pred družabnim dogodkom vam lahko pomaga tudi umiriti živce z izgorevanjem presežka adrenalina
Korak 7. Imeti pozitiven pogled
Če se osredotočite na negativno, začnite videti pozitivne. Tako boste tudi manj kritični do sebe in bolj sprejemali druge.
Če se na primer začnete počutiti sramežljive ali nervozne v bližini nekoga novega, na to glejte kot na pozitiven znak, da bi morali spoznati nekoga novega
2. del 2: Delovanje bolj samozavestno
Korak 1. Naredite načrt igre
Začnite z majhnim. Med pogovorom se lahko potrudite vzpostaviti očesni stik. Lahko naredite tudi nekaj, česar še niste storili (npr. Spremenite pričesko). Tako se boste čez nekaj časa počutili in postali drznejši, čeprav se na prvi pogled morda zdi čudno in zastrašujoče.
Če imate težave pri pripravi začetka pogovora, pomislite na pohvale ali vprašanja, ki bi jih lahko zastavili. To bo drugo osebo hitro spravilo v pogovor
Korak 2. Pridružite se razredu ali skupini
Vpišite se v razred, če se želite naučiti nove veščine, ali se pridružite skupini s podobnimi interesi. To so odlične priložnosti za redne stike z neznanci, ki bi lahko postali prijatelji.
- Pričakujte, da bo sprva nerodno, vendar se tega držite. Vsak teden vadite pogovor z ljudmi v skupini. Vse lažje bo.
- Ena velika organizacija za premagovanje sramežljivosti in pridobivanje zaupanja kot javni govornik so zdravniki.
Korak 3. Ne bojte se govoriti o sebi
Če se težko borite, da bi kaj povedali, delite, kaj se dogaja v vašem življenju. Dovolite si biti zanimiva oseba in ne bojte se sporočiti drugim, kaj se dogaja z vami.
- Pokazovanje medsebojnega zanimanja za življenje druge osebe bo pripomoglo tudi k spodbujanju pogovora. Z dovolj vaje se bo zlahka razvil naraven pogovor.
- Dovoljenje, da ste v pogovoru ranljivi, je sprva lahko težko, vendar vam bo pomagalo ustvariti vezi z drugimi ljudmi in je naraven del pogovora.
Korak 4. Vadite tehnike sproščanja
Naučite se dihalnih tehnik ali vadbe, da se znebite tesnobe. Zaprite oči in globoko vdihnite, da si zbistrite um. Poskusite se naučiti nasvetov, ki vam bodo pomagali v družabnih okoljih.
Na primer, lahko se naučite tehnik vizualizacije. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste srečni in samozavestni v posnetem scenariju. To vas lahko dejansko naredi bolj samozavestne ali vsaj razbremeni vaš strah
Korak 5. Več časa preživite okoli ljudi
Ne čakajte, da se pokaže popolna situacija. Če želite iz sramežljivega postati samozavestni, se morate najprej spopasti, da spoznate ljudi. Postavite se v družbene situacije in vadite govorjenje.
Sprejmite občutek neprijetnosti. Ne pozabite, da bo za samozavest potrebna praksa. Ne obupajte po enem poskusu drznosti. Večkratni poskusi bodo olajšali in olajšali interakcijo
Korak 6. Naredite nekaj za druge
Namesto da se popolnoma osredotočite na svojo sramežljivost in tesnobo, se odvrnite od razmišljanja o drugih ljudeh. Vzemite si čas in pomagajte nekomu, ki ga poznate, ki ga potrebuje. Ni vam treba narediti nič epskega.
- Samo preživljanje časa s sorodnikom, ki je osamljen, ali večerja s prijateljem, ki potrebuje pomoč, vas lahko okrepi in druge počuti bolje.
- Prav tako lahko pokažete zanimanje za druge ljudi in jim postavite odprta vprašanja, ki vam bodo pomagala odpraviti pritisk med pogovori. Ljudje ponavadi radi govorijo o sebi, zato je to dobra strategija pogovora in v njih se bodo počutili dobro.
Korak 7. Sprejmite poze moči
Vzpostavite stik z očmi, dvignite glavo visoko in ramena povlecite nazaj. Če dve minuti stojite ali sedite v močni pozi, lahko svojo tesnobo dejansko zmanjšate za 25%.
Na primer, sedite na stol in položite roke za glavo, privežite prste. Ali pa stojite z rahlo razmaknjenimi nogami in položite roke na pas. To je nekaj položajev moči
Korak 8. Vadite počasen govor
Počasen govor vas lahko tudi pomiri, ko se počutite nervozni. Vadite sami, tako da počasi preberete nekaj na glas, nato pa to razširite na pogovore z drugimi ljudmi in vse javne govore, ki jih morate opraviti. Če se ujamete, kako hitro govorite, se ustavite in globoko vdihnite, preden nadaljujete.
Korak 9. Bodite sami
Bodite to, kar v resnici ste, in se izrazite. Ne čutite, da morate biti najbolj odhajajoča, spontana oseba v sobi. Lahko se izrazite, tudi če je na miren in umirjen način. Ne skrbite, kaj si mislijo drugi. Vaša samozavest je najpomembnejši način za krepitev zaupanja.
Ne silite se, da se v vsaki situaciji počutite udobno in samozavestno. Morda boste ugotovili, da lahko v nekaterih družabnih okoljih premagate previdnost, v drugih pa ne. Na primer, lahko dajete prednost interakciji v manjših skupinah, vendar resnično sovražite interakcijo v velikih klubih ali na zabavah
Korak 10. Poiščite pomoč terapevta, če sramežljivost moti vaše življenje
Sramežljivost je pogosta težava mnogih ljudi, v nekaterih primerih pa lahko začne motiti vaše vsakdanje življenje. Če se to zgodi, boste morda morali poiskati pomoč terapevta.
Če se na primer zaradi sramežljivosti izogibate družabnim dogodkom, ne morete učinkovito opravljati dejavnosti v šoli ali na delovnem mestu ali če ste zaradi svoje sramežljivosti zelo zaskrbljeni, boste morda želeli obiskati terapevta
Strokovni nasvet
Če se želite počutiti bolj samozavestno, ko ste v bližini drugih:
- Dihaj globoko.
- Med pogovorom z ljudmi vzpostavite očesni stik.
- Nasmehni se.
- Bodite pozorni na svojo držo-stojte visoko z rameni nazaj.
- Pomislite na pogovor kot na priložnost za povezovanje in ne na nastop.
- Bodite radovedni. Postavite vprašanja, aktivno poslušajte odgovore osebe in komentirajte te odgovore.
- Razmislite o trenutnih zadevah ali vadite pripovedovanje zanimivih zgodb o sebi, na primer potovanj, na katerih ste bili, ali knjig, ki ste jih prebrali.
Od Annie Lin, MBA Življenjski in karierni trener
