Kako vedno imeti kaj pričakovati (s slikami)

Kazalo:

Kako vedno imeti kaj pričakovati (s slikami)
Kako vedno imeti kaj pričakovati (s slikami)

Video: Kako vedno imeti kaj pričakovati (s slikami)

Video: Kako vedno imeti kaj pričakovati (s slikami)
Video: Как правильно работать с силиконом? Делаем аккуратный шов! Распространенные ошибки! 2024, Marec
Anonim

Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da je eden od ključev sreče nekaj, česar se lahko veselimo. Predvidevanje nečesa zabavnega pomeni, da boste lahko dolgo uživali v srečni izkušnji. Če želite delati na tem, da bi uživali v življenju, lahko naredite nekaj korakov. Delajte na načrtovanju prihodnjih načrtov, v katerih boste uživali, in se osredotočite na gojenje občutka pričakovanja. Bodite pozorni na majhne užitke v vašem vsakdanjem življenju, da se boste lahko sicer veselili v sicer povprečnih dneh. Nazadnje poskusite delati na tem, da bi imeli spontan duh. Če se lahko sprostite in se ne držite strogega urnika, boste čez dan naleteli na več priložnosti za zabavo in užitek.

Koraki

1. del od 3: Načrtujte prihodnost

Gojite užitne gobe Korak 12
Gojite užitne gobe Korak 12

Korak 1. Začnite načrtovati prihodnje načrte v koledarju

Koledar je konkreten opomnik o tem, kaj morate pričakovati v enem tednu ali mesecu. Kupite velik koledar v pisarniški trgovini in ga uporabite za načrtovanje vznemirljivih prihodnjih načrtov.

  • Ali obstajajo dnevi v tednu, ko imate vedno več dodatnega časa? Ali morda delate na delovnem mestu, ki je ob koncu meseca bolj zaposleno kot na začetku? Poiščite luknje v svojem urniku, ki jih lahko zapolnite z razburljivimi aktivnostmi.
  • Ko odkrijete luknje v svojem urniku, naredite nekaj načrtov. Ni vam treba najti veliko časa, samo izberite čas, ko ste med tednom ali mesecem dosledno prosti. Na primer, morda delate samo do četrtka ob treh. Vsak četrtek za mesec dni si omislite, kaj bi počeli. Morda si lahko na primer obljubite, da boste vsak četrtek gledali film.
Ravnajte z negativnimi mislimi Korak 16
Ravnajte z negativnimi mislimi Korak 16

Korak 2. Začnite hobi

Hobiji vam lahko resnično pomagajo, da se vsak dan veselite nečesa. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, ali se vrnite k staremu hobiju, ki ste ga opustili. Enkrat na teden ali enkrat na mesec vnesite svoj hobi v svoj koledar ali pa kolikor pogosto lahko razumno upravljate.

  • Izberite nekaj, kar želite početi. Vsakdo ima drugačno predstavo o zabavi. Poskusite izbrati nekaj, kar ustreza vašim interesom. Če imate radi fotografijo, poskusite vlagati v kakovosten fotoaparat in začnite fotografirati. Če čas dopušča, bi se lahko vpisali celo na fotografski tečaj.
  • Izberite nekaj, kar vam ni težko narediti nekajkrat na teden. Če imate na primer radi jahanje, je to lahko zabavna dejavnost, vendar jo je težko redno izvajati, še posebej, če živite v urbanem okolju. Morda vaša ljubezen do jahanja izvira iz ljubezni do živali. Namesto da bi jahali enkrat na teden, pomislite na prostovoljstvo v lokalnem zavetišču za živali ali pogostejše sprehajanje svojega psa.
Bodite dobra gostiteljica 9. korak
Bodite dobra gostiteljica 9. korak

Korak 3. Določite datume in načrtujte družabna srečanja

Mnogi se veselijo družabnih dogodkov, zlasti ob koncu dolgih delovnih tednov. Poskusite načrtovati s prijatelji in družinskimi člani. Redna družabna dejavnost vam lahko pomaga, da se veselite. Če ste v šoli ali v službi pod stresom, vam lahko srečna ura s prijatelji v petek zvečer pomaga preživeti teden.

  • Izberite družabne dogodke, ki jih želite početi. Morda niste na primer veliko pijanec, zato vas lahko ob vikendih odpravite v bar. Morda pa uživate na prostem. Poglej, če imaš prijatelja, ki bi se rad odpravil na sobotni popoldanski pohod.
  • Poskusite ugotoviti, ali bi bila vaša skupina prijateljev pripravljena na redne dejavnosti. Na primer, lahko se dogovorite, da boste malico delali enkrat na mesec. Razmislite lahko tudi o ustanovitvi knjižnega ali obrtnega kluba s skupino prijateljev.
  • Ne pozabite dodati teh dogodkov v svoj koledar, tako kot kateri koli drug dogodek. Če boste videli, da bodo prišli, boste bolj verjetno pričakovali dogodke.
V živo ne preživite praktično nič 11. korak
V živo ne preživite praktično nič 11. korak

Korak 4. Načrtujte počitnice

Raziskovalci so ugotovili, da je eden glavnih razlogov, da so počitnice srečnejše, pričakovanje njihovega načrtovanja. Ena študija je pokazala, da je načrtovanje počitnic izboljšalo srečo do 8 tednov. Če čas in denar to dopuščata, poskusite v prihodnosti načrtovati počitnice.

  • Vprašajte svojega šefa o tem, koliko časa imate na dopustu. Del leta si vzemite za dopust. Izberite destinacijo, ki vas navdušuje. Če vam je podeželska okolica dolgčas, ne pojdite v Severno Dakoto. Namesto tega razporedite teden na Manhattnu.
  • Če dolgo ne morete oditi od službe, načrtujte mini počitnice za dolg konec tedna.
  • Če si ne morete privoščiti daleč potovanja, preprosto načrtujte družinski izlet v lokalni sadovnjak, jezero ali državni park. Študije niso našle povezave med dolžino počitnic in splošno srečo.
  • Druga možnost je, da načrtujete bivanje, kar pomeni, da prosti čas preživite doma. Načrtujte vnaprej, da obiščete muzeje, bazene, predstave in trgovine. Načrtujete lahko tudi teden branja in dremanja v viseči mreži.
Načrtujte počitnice v Grand Canyonu 3. korak
Načrtujte počitnice v Grand Canyonu 3. korak

Korak 5. Naredite odštevalni koledar za velike dogodke

Koledar odštevanja lahko resnično poveča vaš občutek pričakovanja. Lepljive zapiske postavite na majhen koledar ali plakat. Ko se bliža velik dogodek, vsak dan odstranite eno samolepilno opombo. S spletnimi aplikacijami ali programi lahko ustvarite tudi spletni koledar za odštevanje. To lahko odlično deluje za počitnice, lahko pa tudi odštevate vse, kar se veselite, vključno z:

  • rojstvo tvojega vnuka
  • konec šolskega leta
  • tvoj najljubši dopust
  • naslednji odhod vaše sestre v mesto
  • izdaja naslednje knjige v vaši najljubši seriji
V živo ne preživite praktično nič 12. korak
V živo ne preživite praktično nič 12. korak

Korak 6. Dovolite si uživati v samem dogodku

Ne vdajte se tako v pričakovanje naslednjega dogodka, da pozabite na dogodek uživati. Ko pride velik dan, si vzemite čas, da uživate v tem, kar počnete. Pomislite, zakaj ste pričakovali ta dogodek, in se spomnite užitka, ki vam ga prinaša.

  • Izklopite telefon ali omejite uporabo telefona. Tako boste lahko bolje uživali v trenutku.
  • Vzemite si čas, da opazite svoje čute. Kaj vidite? Kaj slišite? Kako se počutiš?
  • Takoj po dogodku razmislite in se spomnite zabavnih časov. Namesto da bi bili žalostni, da se je dogodek končal, delajte na tem, da ga ocenite. Osredotočite se na občutek zadovoljstva.

2. del 3: Najti navdušenje v svojem vsakdanjem življenju

Bodite ambiciozni 10. korak
Bodite ambiciozni 10. korak

Korak 1. Ustvarite kontrolne točke, da se boste počutili zadovoljni

Kontrolne točke so lahko odličen način za gojenje občutka navdušenja. Čeprav ima veliko ljudi dolgoročne kontrolne točke, morate imeti tudi kratkoročne vsakodnevne kontrolne točke. V sedanjem trenutku vas držijo prizemljene in vam omogočajo, da se vsak dan veselite majhnih stvari. Če želite narediti kontrolne točke, mentalno preživite dan in si zapišite seznam, kaj morate narediti. Čez dan lahko prekrižate kontrolne točke, kar vam daje občutek zadovoljstva, ko opravite dano nalogo.

  • Naredite kratek seznam opravil, vključno s tem, kaj morate vsak dan početi. Na primer: "Zbudi se, zajtrkuj, telovadi, pojdi v službo itd." Od tam naštejte stvari, ki vas bodo motivirale, da dopolnite ta seznam. Na primer, morda boste ob koncu delovnega tedna s prijateljem gledali film. Čeprav se vam lahko teden zdi naporen, imate kratkotrajno zabavno kontrolno točko, ki si jo prizadevate.
  • Poskusite si narediti urnik, ki vključuje zabavo. Dodajte kontrolne točke, ki vključujejo dnevno sprostitev in zabavo. Na primer, morda uživate v določenem televizijskem programu. Dovolite si, da si pred spanjem ogledate epizodo.
Bodite kreativni razmišljalec in reševalec težav 1. korak
Bodite kreativni razmišljalec in reševalec težav 1. korak

Korak 2. Zapišite, kaj vas veseli

Da bi našli srečo v vsakem dnevu, morate pregledati, kaj vas veseli. Naredite seznam tistega, kar resnično uživate. Poskusite razmisliti, kaj vam v življenju prinaša resnično zadovoljstvo. Poleg kontrolnih točk, ki ustvarjajo občutek zadovoljstva in dosežka, bi morali imeti tudi kontrolne točke, ki spodbujajo srečo.

  • Ljudje so nagnjeni k sreči v smislu zunanjih ciljev. Čeprav lahko vaše kontrolne točke pomagajo pri vaših dolgoročnih ciljih (tj. Več denarja, boljše delo itd.), Ki vam lahko pomagajo, da se počutite izpolnjene, je vsakodnevna sreča odvisna od majhnih užitkov.
  • Druženje je dobro merilo sreče. Večina ljudi se trudi biti srečna, če v svojem življenju nima ljudi, ki jim prinašajo veselje. Pomislite na ljudi, s katerimi preživljate čas, in zapišite, kaj želite početi z njimi. Morda radi kuhate s prijateljico Martho ali igrate golf s prijateljico Jane. Poskusite te dejavnosti razporediti za ves teden.
Bodite ustvarjalni mislec in reševalec težav 20. korak
Bodite ustvarjalni mislec in reševalec težav 20. korak

Korak 3. Načrtujte čas za majhne trenutke sreče

Ko ugotovite, kaj vas veseli, si vzemite čas za to dejavnost. Morda boste morali vstati malo pred ostalimi družinskimi člani, najti čas med odmorom za kosilo ali ostati pozno, da bi vključili to 20 -minutno aktivnost. Vredno bo, če izberete dejavnost, ki jo boste z veseljem pričakovali.

  • Poleg druženja pomislite na stvari, ki jih lahko naredite sami, kar vas osrečuje. Študije kažejo, da lahko smeh in prostovoljno delo osrečita marsikoga. Morda boste nekajkrat na teden našli čas za prostovoljno delo v lokalnem zavetišču za živali. Vsak večer si lahko skupaj ogledate tudi komični program.
  • Če ne najdete 20 -minutnega okna vsak dan, poiščite eno uro v tednu, da opravite to dejavnost.
Razvijte pozitiven odnos do življenja 5. korak
Razvijte pozitiven odnos do življenja 5. korak

Korak 4. Vadite pozornost, da boste lažje cenili sedanjost

Zavedanje je povečano zavedanje okolice in lastnega vedenja. Ta trenutek lahko bolje cenite z vadbo pozornosti, zaradi česar boste morda bolj uživali v vsakodnevnih dejavnostih. Tako se boste lahko bolj veselili vsakdanjega življenja. Če želite vaditi čuječnost, začnite tako, da bodite pozorni na svojih pet čutov, ko delate nekaj običajnega. Med umivanjem zob pomislite, kako se počuti, okusi, diši, izgleda in zvoči.

  • Bodite pozorni na trenutke, ki jih običajno spregledate. Če se na primer z vlakom odpravite na delo vsako jutro, tega ne glejte kot na breme. Izkoristite to priložnost za sprostitev na poti do napornega dne. Bodite pozorni na to, kako se počuti sedež vlaka. Poslušajte glasove drugih potnikov ali postavite pesem, ki vam je všeč, na iPod. Bodite pozorni na vonj in občutek vlaka.
  • Zavedanje je lahko tudi odličen način, da se izognete, če čez dan doživite stresne misli. Stvari, ki se jih lahko bojite, na primer delovna srečanja, se vam bodo zdele manj zastrašujoče, če vadite pozornost. Če čutite, da vam pred srečanjem v mislih sneži, v pričakovanju srečanja, se uglasite. Bodite pozorni na svoj dih, hrup v pisarni, vonjave in občutek telesa na pisalnem stolu.
Bodite optimistični 15. korak
Bodite optimistični 15. korak

Korak 5. Preživite čas s prijatelji in družino

Študije kažejo, da je socializacija pomemben ključ do sreče. Če ste socialno angažirani, se boste bolj verjetno počutili srečnejše. Poskusite narediti majhne spremembe v urniku, ki vam omogočajo pogostejše druženje.

  • Če imate prijatelja, ki dela v vaši bližini, preverite, ali se lahko vsak torek dobite na kavi ali kosilu.
  • Če živite z družino, poskusite družinsko večerjo narediti bolj rutinsko. Namesto da bi jedli ločeno, se vsaj nekaj noči na teden zberite okoli kuhinjske mize.
  • Poskusite si vzeti čas za druženje s sodelavci. Čeprav ne želite biti moteči, lahko seveda izkoristite čas odmora s kavo in klepetom s sodelavcem. Morda boste celo ugotovili, da v službi sklepate nove prijatelje.
  • Če je težko videti ljudi iz oči v oči, na primer, če na primer delate od doma, izkoristite tehnologijo. Na primer, imejte tedenski video klepet s prijatelji na dolge razdalje.
Bodite na svojem srečnem mestu 1. korak
Bodite na svojem srečnem mestu 1. korak

Korak 6. Poiščite prijetne samotne rituale

Ne morete imeti časa za druženje vsak dan, saj so ljudje zaposleni. Če živite sami, poiščite načine, kako uživati v samotnih užitkih. Lahko se lotite samotnega hobija, na primer pri križankah ali branju. Video igro lahko najdete na spletu ali na igralni konzoli. Ogledate si lahko tudi TV -oddajo, v kateri uživate sami.

  • Poskusite pravočasno načrtovati te dejavnosti. Ni vam treba imeti strogega začetnega/končnega časa, lahko pa imate grobo predstavo, kdaj cenite čas sam. Na primer, vedno lahko berete eno uro pred spanjem.
  • Izogibajte se zanosu, še posebej, če se ukvarjate z aktivnostjo, ki jo uživate. Če ste na primer tisti, ki pretiravate z videoigrami, poskusite omejiti čas igre na 2 uri na noč, da preprečite, da bi ovirali druge dejavnosti.

3. del od 3: gojenje bolj spontanega odnosa

Bodite navdih 2. korak
Bodite navdih 2. korak

Korak 1. V majhnih korakih stopite iz svojega območja udobja

Če imate bolj spontan odnos, se boste lahko bolj zabavali. Pričakovali boste več, saj boste vsak dan iskali novo pustolovščino. Vsaka izkušnja se bo lahko spremenila v nepričakovano zabavo. Če želite začeti postajati bolj spontani, v majhnih korakih izstopite iz svojega območja udobja.

  • Če ste po naravi nagnjeni k rutini, lahko poskuša stopiti iz svojega območja udobja. Zato boste morali začeti od malega. Poskusite na primer kosilo z novo skupino sodelavcev.
  • Bodite dosledni. Vsak dan poskusite nekaj novega, pa naj bo to druga pot v službo ali nova frizura. Ko postajate pogumnejši in pogumnejši, se lahko bolj potisnete. Po eksperimentiranju z različnimi pričeskami na primer razmislite o striženju ali barvanju las za trajnejšo spremembo.
Uravnotežite delo in družino 5. korak
Uravnotežite delo in družino 5. korak

Korak 2. Redefinirajte strah

Če vam ob poskusu nečesa novega v želodcu nastanejo metulji, jih imejte kot občutek razburjenja namesto strahu. Morda se boste kmalu veselili teh občutkov.

  • Ne pozabite, da strah ni slaba stvar. Čeprav se morda bojite novih stvari, jih lahko strah navduši. Poskusite razmišljati o strahu kot o motivacijskem dejavniku. Občutek sreče, ki ga boste preboleli, je vreden tega.
  • Strah pomislite bolj v smislu pričakovanja ali navdušenja. Pogosto se ljudje bojijo stvari, ki jih tudi navdušujejo ali zanimajo. Če čutite, da se tresete ali čutite, da se vam dlani znojijo, pomislite: "Navdušen sem" namesto "Bojim se".
Izvedite molitveno srečanje 17. korak
Izvedite molitveno srečanje 17. korak

Korak 3. Poiščite nove prijatelje

Povabite sodelavca na pijačo ali sedite z nekom novim v kosilnici. Če se potrudite, da ustvarite nov družabni krog, vam to daje več priložnosti, da se nečesa veselite. Povabljeni boste na več zabav in družabnih dogodkov, ki vam bodo omogočili bogatejše družabno življenje.

  • Če ste po naravi sramežljivi, ne pozabite, da je večina ljudi precej prijazna. Mnogi si želijo, da bi se lahko več družili s sodelavci, vendar imajo enake zadržke glede interakcije z novimi ljudmi, ki jih morda imate.
  • Ne jemljite "ne" osebno. Ljudje so res zaposleni. Če sodelavec zavrne vaše povabilo, se mi to ne zdi všeč. Vedno lahko znova poskusite vprašati čez nekaj tednov.
Priredite novoletno zabavo Korak 15
Priredite novoletno zabavo Korak 15

Korak 4. Naročite nekaj novega

Ali hodite v iste restavracije in naročite iste obroke vsak vikend? Če ste obtičali v restavracijski kolotečini, poskusite novo mesto ali izberite nekaj povsem drugega z jedilnika. Če večino obrokov pripravljate doma, poskusite kupiti nekaj novega ali neznanega v trgovini z živili in to dodati naslednjemu obroku. Če poskusite novo hrano, se boste lahko čez dan veselili. Če vam je na primer v službi dolgčas, pomislite na nov recept za čili, ki ga boste nocoj preizkusili.

Prilagodite korak 10
Prilagodite korak 10

Korak 5. Zdravite se spontano

Mnogi ljudje so strogi do sebe, ko gre za nagrade ali presenečenja. Na primer, lahko jeste samo enkrat na teden ali samo enkrat na mesec kupujete nova oblačila. Čeprav je dobro imeti nekakšen proračun ali načrt, si občasno privoščite spontano zdravljenje. Če v svoji pisarniški kavarni vidite krof, po katerem resnično hrepenite, si dovolite, da si to privoščite samo enkrat.

Priporočena: